12 основных асан, которые помогут вам легко освоить режим йоги

У йоги есть загадочное очарование. Чтение о его многочисленных преимуществах и наблюдение за сверхгибкими йогами, с легкостью выполняющими асаны, может быть весьма заманчивым. Вам может казаться, что эти сложные позы невозможны, а йога - не ваша чашка чая. Эта статья изменит ваше представление о йоге. Это легко и доступно всем, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Доверьтесь нам и читайте дальше, и вы поймете, как легко начать заниматься йогой.

Йога - это невероятная практика, выходящая далеко за рамки обычных тренировок. Он действует на разум, тело и душу. Это не просто набор сложных поз для скручивания конечностей. Когда вы совмещаете дыхание с движением, йога становится чем-то прекрасным. Это поднимает вас как физически, так и морально. В конце концов вы поймете, что йога на самом деле проста и легка.

Неважно, гибкий вы или нет. Будь вы 5 или 80 лет, здоровы вы или толсты - йога для всех. Вам нужно освободиться от всех опасений, оставить позади все мифы и принять практику. Ваше путешествие по йоге принесет вам только расслабление и радость. Это поможет вам облегчить практику и избавиться от скованности в теле.

12 простых поз йоги для начинающих

1. Тадасана
2. Уттанасана
3. Вирабхадрасана I
4. Адхо Мукха Шванасана
5. Врикшасана
6. Бхуджангасана
7. Марджариасана
8. Баласана
9. Сету Бандхасана
10. Баддха Конасана
11. Супта Матсиендрасана
12. Шавасана

1. Тадасана

Изображение: iStock

Также известна как - Поза горы

Преимущества - Тадасана - мать всех асан. Большинство асан стоя происходят из Тадасаны. Первое, что сделает эта асана, - это исправит вашу осанку. Он укрепит ваши ноги и тонизирует бедра и живот. Это увеличивает подвижность вашего позвоночника. Когда вы занимаетесь правильной позой, все остальное становится на свои места.

Как это сделать - Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Пусть руки свисают с плеч рядом с телом. Укрепите мышцы бедер, но убедитесь, что вы не напрягаете нижнюю часть живота. Укрепите внутренние дуги лодыжек и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног к голове. Взгляните вверх и дышите. Почувствуйте растяжение своего тела, удерживая позу в течение нескольких секунд. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Уттанасана

Изображение: iStock

Также известен как - Падахастасана, Хаста Падасана, Наклон вперед стоя.

Польза - Уттанасана в переводе на английский называется самой сильной растяжкой. Эта асана улучшает кровообращение и позволяет свежей ванне из крови, наполненной питательными веществами и кислородом, устремиться к вашей голове. Когда это происходит, вы мгновенно чувствуете себя помолодевшим. Эта асана стимулирует почки, печень и пищеварительную систему. Это также хорошо растягивает вашу спину. Успокаивает разум, снимает головную боль и бессонницу.

Как это сделать - встаньте в тадасану и сделайте длинный глубокий вдох. Сгибайтесь на выдохе. Сложите тело в талии. Положите руки на пол рядом со ступнями параллельно друг другу. Продвигайте туловище вперед, растягивая и поднимая копчик. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

3. Вирабхадрасана I

Изображение: iStock

Также известен как - Поза воина

Преимущества - эта асана позволяет исследовать верхнюю часть тела. Это помогает раскрыть грудь. Он также интенсивно воздействует на вашу спину и ноги, тем самым растягивая и укрепляя их. Это отличная асана для тех, кто работает за столом, потому что она не только восстанавливает здоровье позвоночника, но и стимулирует обмен веществ. Он расслабляет разум и тело, а также помогает сосредоточиться.

Как это сделать - Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь повернитесь на левую ногу и позвольте правой ноге смотреть вперед. Убедитесь, что свод левой стопы находится на одной линии с правой. При выполнении выпада опустите таз. Поднимите руки над головой и смотрите вперед. Вы можете пульсировать, а затем удерживать позу. Сохраняйте равновесие и целостность, удерживая эту изящную позу. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана I

Вернуться к оглавлению

4. Адхо Мукха Шванасана

Изображение: iStock

Также известен как - Собака мордой вниз

Польза: вначале эта асана отлично подходит для позвоночника. Он удлиняет позвоночник и снимает все стрессы и напряжения, которые остаются в позвоночнике. Он также хорошо растягивает подколенные сухожилия и помогает укрепить ноги. Это избавляет от большой нагрузки со спины. Улучшается кровообращение, улучшается пищеварение. После этой асаны вы остаетесь полными энергии и помолодевшими.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки. Теперь оторвите колени от пола и выпрямите их. Поставьте ступни на землю. Это может быть сложно для новичка. Независимо от того, как вы поставили ступни, убедитесь, что вам комфортно и вы не чувствуете боли. Сделайте два шага назад и переместите руки вперед так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Ваши бедра должны быть выше сердца, а голова ниже. Пусть ваша голова повиснет, пока вы удерживаете позу в течение нескольких секунд. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана

Вернуться к оглавлению

5. Врикшасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза дерева

Преимущества - Врикшасана - отличная поза для уравновешивания. Это поможет вам улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Эта асана укрепляет позвоночник и ноги. Он также помогает нервно-мышечной координации. С помощью этой асаны вы можете улучшить свои способности зрения и слуха. Это также помогает углубить грудную клетку.

Как это сделать - встаньте в тадасану. Медленно оторвите правую ногу от пола и обхватите правое колено. Как только вы обретете равновесие, откройте правое бедро, повернув согнутое колено. Поставьте правую ногу на левое бедро и удерживайте позу. Новичок может использовать стену в качестве опоры. В конце концов, вы можете сложить руки в центре груди. Также не забудьте устремить взгляд на удаленный объект, чтобы лучше сосредоточиться и сбалансировать. После того, как вы отпустите, повторите асану с поднятой левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Врикшасана

Вернуться к оглавлению

6. Бхуджангасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза Кобры

Преимущества - эта асана имеет бесчисленное множество преимуществ. Конечно, он действует на вашу спину, но он также стимулирует вашу пищеварительную, репродуктивную и мочевыводящую системы, помогая им работать лучше. Регулярное выполнение этой асаны помогает раскрыть грудь и горло. Бхуджангасана также помогает регулировать метаболизм.

Как это сделать - лягте животом к земле и вытяните ноги. Положите локти на бок. Медленно поднимите грудь и перенесите вес тела на локти. Сделайте длинный глубокий вдох и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Бхуджангасана

Вернуться к оглавлению

7. Марджариасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза кошки

Преимущества - эта асана добавляет гибкости позвоночнику и улучшает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Он успокаивает ваш разум и расслабляет ваше тело. Эта асана также является отличным тоником для живота, поскольку она медленно сжигает жировые скопления. Это помогает в полной детоксикации организма.

Как это делать - В идеале, эта асана выполняется в сочетании с Битиласаной, и вместе эти асаны называются Кошка-Корова. Чтобы выполнить марджариасану, вы должны встать на четвереньки. Затем сделайте вдох и поднимите позвоночник, округляя его, делая его вогнутым. Поднимите подбородок к груди. Выдохните и поднимите подбородок, чтобы посмотреть вверх, когда ваша спина принимает выпуклое положение. Это Битиласана. Поочередно повторяйте эти две асаны, согласовывая их с дыханием. Для достижения наилучших результатов асаны необходимо выполнять не менее пяти раз каждую.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Марджариасана

Вернуться к оглавлению

8. Баласана

Изображение: iStock

Также известна как - Поза Чайлдса

Преимущества: эта асана представляет собой расслабляющую позу. Он предназначен для расслабления спины и успокоения ума. Он также массирует и сгибает внутренние органы, тем самым стимулируя их. Он снимает застрявшее в мышцах напряжение и улучшает кровообращение. Эта асана особенно полезна новичкам. Если вы чувствуете головокружение или усталость во время практики, выполнение этой асаны мгновенно поможет вам.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки. Сведите ступни вместе, а колени раздвиньте. Положите живот на бедра, а ягодицы - на ступни. Ваш лоб должен касаться земли. Вытяните руки. Вы также можете разместить их рядом с собой, рядом с ногами, ладонями вверх.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

9. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза моста

Польза: эта асана помогает выпрямить и укрепить спину. Это также помогает раскрыть грудь и уменьшить проблемы с щитовидной железой. Это отличная асана для женщин, поскольку она укрепляет их репродуктивную систему. Это также помогает пищеварению. Эта асана творит чудеса для тех, кто страдает бессонницей, беспокойством и высоким кровяным давлением. Сету Бандхасана успокаивает мозг и расслабляет тело.

Как это делать - лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите бедра и оторвитесь от пола. Быть нежным. Теперь распрямите плечи и вытяните руки, когда они опираются на пол, так, чтобы они достигли ваших ног. Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу на несколько секунд, и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

10. Баддха Конасана

Изображение: iStock

Также известна как - Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла.

Польза - это еще одна удивительная асана для женщин. Он улучшает здоровье их репродуктивной системы и уменьшает симптомы менопаузы и менструации. Практика этой асаны также обеспечивает легкость родов (родов). Он также действует на почки и пищеварительную систему. При регулярной практике облегчается ишиас. Эта асана также улучшает кровообращение и успокаивает ум. Это отличное средство для открытия бедер.

Как это сделать - сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и соедините ступни в центре. Выпрямите спину, устраиваясь поудобнее. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле настолько, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

11. Супта Матсиендрасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поворот на спине, Поза Лежащего Повелителя Рыб, Джатара Паривартанасана.

Преимущества - Твисты делают потрясающий детокс. Эта асана снимает вялое пищеварение, затрудненное дыхание, а также боли и боли. Это оставляет ощущение возрожденной энергии. Ваши внутренние органы в тонусе, а нижняя часть тела хорошо растягивается. Ослабление и облегчение истощенных нервов.

Как это сделать - лягте на коврик спиной на землю. Вытяните руки по обе стороны тела. Теперь поднимите и согните правое колено. Поверните бедро и положите его поперек левой стороны тела. Поверните взгляд вправо и удерживайте позу. Релиз. Повторите асану с левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Супта Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

12. Шавасана

Изображение: iStock

Также известен как - поза трупа

Польза - эта асана полностью расслабляет тело и позволяет ему воспользоваться преимуществами тренировки. Это дает вам заряд энергии, а также позволяет лучше концентрироваться. Эта асана идеально подходит для снятия стресса и напряжения. Вы можете практиковать это каждый раз, когда испытываете стресс или чувствуете недостаток энергии.

Как это делать - лягте на спину, положив ладони рядом с собой и обращенные вверх. Устройтесь поудобнее и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части тела. Не отпускайте дыхание. Полностью осознавайте каждое ощущение в своем теле. Оставайтесь в настоящем моменте. Оставайтесь в этой асане на несколько минут, а затем моргните глазами, готовя свой разум и тело к остатку дня.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Это были несколько простых поз йоги для начинающих. Это лишь небольшой список, который не включает в себя все основные асаны, и вы уже можете увидеть огромные и разнообразные преимущества, которые имеют эти асаны. Если вы будете практиковать эти несколько асан каждый день, вы уже заметите огромные изменения в своем теле. Вам точно захочется большего.