10 эффективных поз йоги для облегчения беспокойства

Суета и суета жизни стали для многих из нас серьезной причиной стресса и беспокойства. Часто стресс проявляется на лицах через морщинки на лбу, которые могут указывать на душевное состояние. Давайте сначала разберемся с тревогой.

Что такое тревога?

Вообще говоря, тревога - это расстройство, которое вызывает страх, беспокойство, опасения и нервозность.

Эти эмоции дополнительно влияют на то, как мы ведем себя, и, если они продолжаются, они также могут повлиять на нас физически. Беспокойство беспокоит, и, хотя легкие симптомы могут не иметь серьезных последствий, серьезное беспокойство может иметь большое влияние на нашу повседневную жизнь.

Люди могут испытывать общее беспокойство, когда сталкиваются с проблемой. Это нормально. Беспокойство становится, когда беспокойство мешает вам спать или выполнять повседневные дела. Тревога возникает, когда ваша реакция не соответствует тому, что обычно ожидается, когда вы сталкиваетесь с ситуацией.

Как йога помогает уменьшить беспокойство?

Йога позволяет нам дышать и двигаться, активируя парасимпатическую нервную систему, чтобы расслабить тело и разум. Во время йоги тело снимает напряжение и позволяет мышцам расслабиться. Активация парасимпатической нервной системы также способствует высвобождению эндорфинов, также известных как гормоны счастья. Практика асан йоги или дыхание пранаямы может помочь снять стресс и беспокойство. Вот несколько простых поз, с которых вы можете начать.

10 лучших поз в йоге для снятия тревоги и стресса

1. Устрасана
2. Сету Бандхасана
3. Баддха Конасана
4. Пашчимоттанасана
5. Дандасана
6. Уттхита Триконасана
7. Марджариасана
8. Баласана
9. Дханурасана
10. Шавасана

1. Устрасана

Изображение: Shutterstock

Устрасана снимает стресс и улучшает кровообращение в организме. Правильное кровообращение означает больше кислорода, который помогает исцелить разум и тело.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Полное руководство по Устрасане.

Вернуться к оглавлению

2. Сету Бандхасана

Изображение: Shutterstock

Как и Устрасана, эта асана также улучшает кровообращение во всем теле. Передняя часть позвоночника и сердце открываются, помогая успокоить ум и уменьшить стресс. Прогибы назад тоже могут быть очень бодрящими!

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по сету бандхасане

Вернуться к оглавлению

3. Баддха Конасана

Изображение: Shutterstock

Эта базовая поза йоги растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах. Выпрямление позвоночника и расслабление бедер поможет снять напряжение в бедрах, паху и спине.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Баддха Конасане

Вернуться к оглавлению

4. Пашчимоттанасана.

Изображение: Shutterstock

Этот наклон вперед в положении сидя помогает раскрыть заднюю часть ног и позвоночник. Сделайте глубокие вдохи в этой асане (и во всех асанах!), Чтобы успокоить ум и раскрыть тело.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Полное руководство по пашчимоттанасане

Вернуться к оглавлению

5. Дандасана

Изображение: Shutterstock

Эта асана помогает развить базовую силу. Это может показаться легким, но может быть очень стимулирующим, когда вы дышите и задействуете ядро, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника. После освобождения позы позвоночник расслабляется и снимается напряжение. Практикуйте эту базовую асану, чтобы избавиться от беспокойства.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Полное руководство по Дандасане.

Вернуться к оглавлению

6. Уттхита Триконасана

Изображение: Shutterstock

У этой асаны есть интересная особенность - противостояние силы. Эта функция уравновешивает две противоположные энергии и помогает найти синергию между ними. Поворот и растяжка, которые он включает, помогают раскрыть позвоночник и избавиться от беспокойства.

Вернуться к оглавлению

7. Марджариасана

Изображение: Shutterstock

Эта асана, также известная как поза кошки / коровы, расслабляет позвоночник. Эта простая асана может улучшить гибкость и кровообращение в позвоночнике, а также расслабить ум.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по марджариасане

Вернуться к оглавлению

8. Баласана

Изображение: Shutterstock

Баласана - это восстанавливающая успокаивающая поза, расслабляющая и омолаживающая тело. Растяжка в спине расслабляет позвоночник. Он успокаивает мышцы и может облегчить боль в спине, шее и плечах. Эта поза также открывает сухожилия, мышцы и суставы колена. Поза напоминает позу зародыша и, как говорят, обеспечивает физическое, умственное и эмоциональное утешение существу.

Эта поза способствует позитиву и спокойствию.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Полное руководство по Баласане.

Вернуться к оглавлению

9. Дханурасана

Изображение: Shutterstock

Эта асана расширяет и открывает плечи, грудь и шею. Делает мышцы живота и спины сильными, укрепляет корпус.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Полное руководство по Дханурасане

Вернуться к оглавлению

10. Шавасана

Изображение: Shutterstock

Шавасана - одна из лучших поз йоги для снятия тревоги и депрессии. Шавасана позволяет полностью расслабить ваше тело и ум. После напряженной тренировки, которая включает в себя растяжение, скручивание, сокращение и инвертирование мышц, Шавасана позволяет вашему телу отдохнуть и восстановить силы. Даже самые запущенные мышцы получат время, чтобы избавиться от стресса всего за 5-10 минут Шавасаны.

Йога снабжает нервную систему большим количеством нервно-мышечной информации. Шавасана помогает нервной системе усвоить эту информацию и расслабить ум перед тем, как начать день.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Полное руководство по шавасане.

Вернуться к оглавлению

Регулярно занимайтесь йогой, чтобы снять стресс и раскрыть разум. Начало ежедневной практики с этих простых асан поможет вам справиться с повседневными делами, избавиться от стресса и беспокойства. Как только разум и тело начнут расслабляться, вы заметите, что захотите заниматься ежедневно!