Оглавление:
- 1. Врикшасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 2. Кумбхакасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 3. Вирабхадрасана 1
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 4. Адхо Мукха Шванасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 5. Пурвоттанасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 6. Сету Бандхасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 7. Вирабхадрасана 2
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 8. Наукасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 9. Матсьясана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
- 10. Дханурасана
- Как это устроено
- Не пытайтесь
- Видеоурок
Вы ищете режим тренировок, чтобы избавиться от упрямого жира на животе? Или вы хотите привести в тонус пресс, но вас переполняет весь этот фитнес-шум вокруг? Ты не один. Я был там не так давно. Мне потребовалось много исследований, прежде чем я смог построить свой фитнес-режим. И все благодаря йоге я практически почувствовал, как мой живот тает. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно выставлять напоказ пресс для стиральной доски.
Тонированный пресс - это больше, чем просто цель на следующее лето. Может быть, да, но это еще не все. Йога улучшает вашу общую силу и стабильность. Он использует вес вашего тела и не требует для этого никакого оборудования. Все, что для этого нужно, - это практика и осознание. Итак, давайте углубимся и поймем, как каждая из этих асан помогает тонизировать пресс.
Пора подтянуть пресс с помощью этих асан
- Врикшасана
- Кумбхакасана
- Вирабхадрасана 1
- Адхо Мукха Шванасана
- Пурвоттанасана
- Сету Бандхасана
- Вирабхадрасана 2
- Наукасана
- Матсьясана
- Дханурасана
1. Врикшасана
Изображение: Youtube
Также известен как - Поза дерева
Как это устроено
Эта асана будет работать должным образом, если ваше ядро будет плотно сжато, а вы будете растягиваться и стоять на месте. Ядро не повреждено все время, что повышает тонус мышц живота. Поскольку это балансирующее действие, когда вам нужно держать глаза открытыми, это также улучшает фокусировку.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Врикшасана
Вернуться к оглавлению
2. Кумбхакасана
Изображение: Youtube
Также известна как - поза планки
Как это устроено
Это одна из самых динамичных асан для тренировки пресса. Итак, чем дольше вы остаетесь в этом положении, тем лучше. Основное внимание уделяется сердцевине и сохранению ее целостности. Это также помогает укрепить предплечья, подколенные сухожилия и бедра. Хотя это простая поза, она, как и все остальное, требует практики.
Не пытайтесь
Видеоурок
Вернуться к оглавлению
3. Вирабхадрасана 1
Изображение: Youtube
Также известен как - Поза Воина 1
Как это устроено
Изящный и мощный способ укрепить пресс. Это повышает вашу выносливость и тонизирует мышцы живота, бедер и плеч. Поза Воина 1 или Вирабхадрасана заключается в растяжении нижней части тела при одновременном вытягивании ядра.
Не пытайтесь
- Если у вас диарея. Эта поза может еще больше усугубить дефекацию из-за давления на мышцы живота.
- Если у вас артрит или боли в коленях. Делайте это только с опорой на стену.
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана 1
Вернуться к оглавлению
4. Адхо Мукха Шванасана
Изображение: Shutterstock
Также известен как - Поза собаки вниз
Как это устроено
Эта асана - одна из самых известных поз йоги для пресса, которая, как известно, повышает вашу силу и выносливость, а также тонизирует мышцы живота. Уравновешивание полностью выполняется с помощью предплечий и сжатия корпуса.
Не пытайтесь
- Если у вас дискомфорт в плече или высокое кровяное давление.
- Если вы беременны. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять это в свой распорядок йоги.
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Шванасана
Вернуться к оглавлению
5. Пурвоттанасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как - поза планки вверх
Как это устроено
Немного потренировавшись, вы сможете освоить позу и приблизиться к своей мечте о подтянутом прессе. Эта асана противодействует Чатуранга Дандасане, растягивая все мышцы, которые она укрепляет. Пресс останется нетронутым, а нижняя часть тела будет оторвана от земли, что поможет вам привести живот в тонус.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Пурвоттанасана
Вернуться к оглавлению
6. Сету Бандхасана
Изображение: Youtube
Также известен как - Поза моста
Как это устроено
Эта асана является эквивалентом кранчей. Он задействует ваш корпус, удерживая его в напряжении, и приподнимает нижнюю часть тела. Вероятно, это одна из моих любимых асан, потому что она проста и эффективна.
Не пытайтесь
- Если у вас есть травмы шеи или спины.
- Если вы беременны. Выполняйте эту асану под руководством сертифицированного инструктора.
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана
Вернуться к оглавлению
7. Вирабхадрасана 2
Изображение: Youtube
Также известен как - Поза Воина 2
Как это устроено
Эта асана, как известно, стимулирует тонус мышц живота, задействуя всю нижнюю часть тела. С практикой вы усовершенствуете процесс удержания корпуса напряженным и примете идеальную позу.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана 2
Вернуться к оглавлению
8. Наукасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как - поза лодки
Как это устроено
Эта асана вызывает тонус мышц живота за счет повышения выносливости. Он уравновешивает все тело на спине, а не копчик. Акцент делается на живот и низ тела. Это делает эту асану одним из самых эффективных способов подтянуть пресс.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Навасана
Вернуться к оглавлению
9. Матсьясана
Изображение: Shutterstock
Также известна как - поза рыбы
Как это устроено
Когда вы отрываете тело от земли, он задействует мышцы живота. Это слегка продвинутая асана, но с несколькими вариациями и практикой ее можно освоить. Вы увидите заметные изменения в кратчайшие сроки.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Матсьясана
Вернуться к оглавлению
10. Дханурасана
Изображение: Shutterstock
Также известна как - поза лука
Как это устроено
Эта асана включает в себя раскачивание всего тела, опираясь на живот. Он укрепляет мышцы при растяжении паха, бедер и брюшной полости. Он снимает стресс и улучшает кровообращение, что является одним из важнейших факторов потери веса.
Не пытайтесь
Видеоурок
Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Дханурасана
Вернуться к оглавлению
Йога была и остается моим ответом на многие проблемы, связанные с фитнесом и образом жизни. Я уверен, что он будет и твоим. Так что вперед, попробуйте эти эффективные асаны в йоге для повышения тонуса пресса и расскажите нам, как они сработали для вас.