10 эффективных асан йоги для стимуляции нервной системы

Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, избавиться от менструальных спазмов, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются, пока мы печатаем и читаем. Что мы действительно знаем, так это то, что йога может помочь стимулировать нервную систему. Это что-то интересное, не так ли?

Йога для нервной системы:

Прочтите и узнайте, какие асаны помогают стимулировать и укреплять нервную систему!

1. Поза ребенка (Баласана):

Изображение: Shutterstock

Эта поза имеет много преимуществ. Он помогает облегчить пищеварительные процессы, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему.

1. Встаньте на колени.
2. Подложите грудь под бедра и держите руки рядом с телом.
3. Начните наклоняться вперед и продолжайте, пока ваш лоб не коснется земли.
4. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд (1).

2. Поза плуга (Халасана):

Изображение: Shutterstock

Эта поза действительно выглядит мучительно сложной. Однако он помогает избавиться от синусита и стимулирует нервную систему.

1. Лягте на спину.
2. Начните с того, что поднимите ноги над животом.
3. Продолжайте вытягивать ноги так, чтобы они загибались над головой.
4. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
5. Если вы недостаточно гибки, вы можете согнуть колени, чтобы достичь этого положения (2).

3. Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана):

Изображение: Shutterstock

Это одна из лучших асан йоги для нервной системы, которая помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунную систему и помогает стимулировать нервную систему.

1. Сядьте на пол.
2. Скрестите правую ногу на левом бедре.
3. Ваша правая нога должна коснуться пола.
4. Согните левую ногу так, чтобы она касалась вашего ягодиц.
5. Возьмите правую руку и положите ее на пол.
6. Ваш левый локоть должен опираться на правое колено.
7. Удерживайте позу 10 секунд.
8. Повторите то же самое с другой стороны (3).

4. Анулома-вилома (альтернативное дыхание через ноздри):

Изображение: Shutterstock

Это еще одна эффективная пранаяма, помогающая очистить заложенный нос и заложенность в груди. Эта поза очень хороша для нервной системы.

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Правой рукой закройте левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю.
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
4. Уберите руку с левой ноздри и закройте ею правую ноздрю.
5. Выдохните через левую ноздрю.
6. Повторите процесс.

Анулома и вилома помогают очищать кровь и имеют много других преимуществ для здоровья. За пять минут практики этой позы вы почувствуете себя свежими и помолодевшими.

5. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана):

Изображение: Shutterstock

Эта асана имеет много преимуществ. Он стимулирует выработку лейкоцитов и помогает очистить организм от токсинов. Адхо Мукха Шванасана также помогает стимулировать нервную систему.

1. Встаньте на четвереньки, как кошка.
2. Начните с рук и коленей (как вы начали позу кошки).
3. Сжав пальцы ног, поднимите бедра.
4. Помните, что бедра должны быть высокими, и вам не нужно держать подошву на земле.
5. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд (4).

6. Дирга Швасан (Глубокое дыхание):

Изображение: Shutterstock

Это разновидность пранаямы, в которой основное внимание уделяется использованию жизненной силы или энергии для очищения организма от токсинов и болезней. Это упражнение помогает стимулировать нейроны и улучшает оксигенацию крови. Дирга швасан также помогает улучшить дыхание и повысить выносливость (5).

Узнайте, как выполнять это упражнение, в этом видео.

7. Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Кона Асана):

Изображение: Shutterstock

Эта асана имеет много преимуществ для здоровья и особенно хороша для стимуляции центральной нервной системы. Примите Баддха Кона Асану или позу связанного угла.

1. Начните опускать спину на землю, пока она не коснется земли.
2. Задержитесь в этой позе 10-15 секунд.
3. Повторение.

8. Поза перевернутого тюленя (Випарита Карани Асана):

Изображение: Shutterstock

Эта асана помогает растянуть спину, тонизирует ноги и стимулирует нейроны. Эта асана полезна для нервной и иммунной систем. Он выводит токсины из организма.

1. Возьмите опору стены, чтобы снять ее.
2. Держите руки под бедрами, а ступни прямо вверх.
3. Задержитесь в этой позе 10 секунд и осторожно опуститесь (6).

9. Поза трупа (Шавасана):

Изображение: Shutterstock

Поза трупа или шавасана - это поза, призванная помочь вам восстановить всю сожженную вами энергию.

1. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и имитировать труп.
2. Держите руки по бокам и ладонями вверх.
3. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
4. Закройте глаза и посчитайте дыхание.
5. Сделайте глубокий вдох (7).

10. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана):

Изображение: Shutterstock

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана - еще одна вариация Баласаны. Как и его двоюродный брат, Баласана помогает облегчить пищеварительные процессы, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему. Однако по форме он не похож на своего кузена.

1. Лягте на спину и вытяните обе ноги над животом.
2. Вытяните обе руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
3. Взявшись за пальцы ног, согните ноги в коленях и опустите их к полу.

Посмотрите, как выполнять асану на видео.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для нервной системы? И так, чего же ты ждешь? Йога сохраняет здоровье, йога - форму, а йога - ум. Попробуйте эти позы йоги для нервной системы сегодня. И расскажите нам о своем опыте здесь. Оставьте комментарий ниже!