Дикая диета - лучшая диета для сжигания жира и потери 20 фунтов за 40 дней

Нет ничего лучше, чем похудеть без диеты. Дикая диета - это свобода есть необработанные натуральные продукты. Люди, сидящие на диете, которые следовали дикой диете, потеряли около 20-50 фунтов! Итак, откажитесь от ограничительной диеты и узнайте о дикой диете, о том, как она работает, о продуктах, которые следует есть и которых следует избегать, о плане питания и мерах предосторожности. Проведите вверх!

Основные моменты статьи

1. Что такое дикая диета и как она работает?
2. Рекомендации диеты
3. План питания дикой диеты
4. Еда, чтобы поесть
5. Продукты, которых следует избегать
6. Разница между дикой диетой и палеодиетой
7. Рецепты диких диет
8. Здорова ли дикая диета?
9. Меры предосторожности

Что такое дикая диета и как она работает?

Shutterstock

Дикая диета - это стратегия похудания, которая поощряет чистое питание без ограничений и ограничений. Он был создан Абелем Джеймсом, который похудел на 20 фунтов всего за 40 дней, отказавшись от всех обработанных пищевых продуктов и употребляя цельные, натуральные продукты.

По словам Абеля Джеймса, «отдавая приоритет пищевым продуктам, найденным в дикой природе, вы возвращаете свое тело в оптимальное состояние сжигания жира». Это означает, что вы должны исключить из своего рациона все обработанные продукты, начать употреблять продукты, богатые питательными веществами, и прекратить считать калории - и вы начнете худеть естественным путем.

Для начала следуйте основным принципам дикой диеты, упомянутым ниже.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации диеты

• Выбросьте все обработанные углеводы - Выбросьте все обработанные углеводы, такие как рафинированная мука, кукурузная соя, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, промышленные масла из семян и белый сахар.
• Употребляйте питательные продукты - такие питательные продукты, как овощи, фрукты, выловленная в дикой природе рыба и яйца на свободном выгуле, богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и белком. Их употребление поможет вам почувствовать себя сытым, обуздать голод, улучшить обмен веществ и сохранить активность в течение всего дня.
• Перестаньте считать калории. Многие люди, сидящие на диете для похудения, продолжают считать калории единственным показателем, определяющим, хорошо ли они поели. Однако подсчет калорий может не работать, если вы потребляете рыночные продукты с нулевым содержанием калорий, не содержащие питательной ценности, вызывая чувство голода в течение нескольких минут и ослабляя ваш иммунитет. Поэтому вместо того, чтобы считать калории, проверьте пищевую ценность и начните употреблять продукты, которые помогут вам оставаться сытыми в течение длительного времени.
• Употребляйте бекон, масло, авокадо и т. Д., Чтобы похудеть. Употребление продуктов, богатых жирами, поможет вам похудеть - и мы видели это в популярных результатах кетогенной диеты. Теперь мы знаем, что жиры неплохи, если их употреблять в ограниченных количествах. Итак, вы можете употреблять бекон, говядину, масло, авокадо, оливковое масло и другие полезные жиры в ограниченных количествах. Если у вас проблемы с сердцем или печенью, проконсультируйтесь с врачом.
• Ешьте, чтобы похудеть - распространенное заблуждение, что употребление меньшего количества пищи поможет вам похудеть. Но все как раз наоборот. Ешьте, когда вы голодны, ешьте чисто и ешьте здоровую пищу. Это поможет поддерживать активный метаболизм и не даст организму накапливать энергию в виде жира.
• Шоколадная лихорадка - это хорошо - избегайте шоколада, чтобы похудеть, но все еще не теряете вес? Может быть, не стоит избегать шоколада! Если вы жаждете шоколада, ешьте 80% темного шоколада. Это помогает уменьшить переваривание и усвоение жиров и углеводов, тем самым обуздав чувство голода (1).
• Наслаждайтесь едой с семьей и друзьями - когда вы садитесь на ограничительную диету, первое, что влияет на вашу социальную жизнь. Но с дикой диетой вы сможете наслаждаться едой со своей семьей и ночными прогулками с близкими друзьями.

Основная идея здесь - получать удовольствие от употребления органических продуктов и исключить из своего рациона все обработанные и искусственные продукты. Теперь взгляните на следующий примерный план диеты, чтобы получить представление о том, как должна выглядеть ваша диета.

Вернуться к оглавлению

План питания дикой диеты

Питание	Что есть
Раннее утро (6:00 - 6:30)	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в 1 стакане воды на ночь
Завтрак (7:00 утра)	1 тост из пшеничного хлеба + 2 яйца, омлет + 1 чашка черного кофе / зеленого чая + 4 миндаля
Середина утра (10:00)	1 яблоко
Обед (12:30)	150 г салата из куриной грудки-гриль без кожи + 1 чашка пахты или 1 грибной крем среднего размера + 1 маленькая чашка сырых овощей
Полдник (15:30)	1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера или 1 банан
Ужин (18:00)	1 чашка овощного супа даля + 1 кусок темного шоколада или 300 г рыбы на гриле, 1 чашка салата + 1 кусок домашнего торта

Но разве это единственная еда, которую можно есть? Нет! Вот вам список покупок Wild Diet, который включает в себя продукты, которые вы можете употреблять, и продукты, которых следует полностью избегать.

Вернуться к оглавлению

Еда, чтобы поесть

• Овощи - шпинат, капуста, редис, зелень капусты, зелень редиса, брюссельская капуста, мангольд, помидоры, огурцы, зеленый болгарский перец, ревень, капуста, баклажаны, цветная капуста, брокколи, бок-чой, зеленый лук, лук, зеленый лук, сельдерей, фенхель и пурпурная капуста.
• Фрукты - яблоко, дыня, авокадо, банан, арбуз, груша, киви, лайм, лимон, апельсин, сырое манго, грейпфрут, мандарин, клубника, слива ява, черника, ягоды асаи и крыжовник.
• Белок - куриная грудка без кожи, грибы, яйца, выловленная в дикой природе рыба, чечевица, бобы, ростки, соя, тофу, фарш из индейки, бекон и говяжий фарш.
• Молочные продукты - жирное молоко, жирный сыр рикотта, пахта, чеддер, творог, фета и масло.
• Жиры и масла - оливковое масло, масло авокадо, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло и топленое масло.
• Орехи и семена - миндаль, грецкий орех, фисташки, кедровые орехи, макадамия, семена подсолнечника, семена льна и семена дыни.
• Травы и специи - укроп, розмарин, тимьян, кинза, орегано, звездчатый анис, кардамон, корица, гвоздика, имбирь, чеснок, тмин, семена карамболя, семена нигеллы, черный и белый перец, шафран, мускатный орех, мускатный орех, порошок кориандра, куркума., хлопья чили, порошок чили и кайенский перец.
• Напитки - вода, вода, пропитанная пажитником, известковая вода, вода для детоксикации, свежевыжатый фруктовый / овощной сок и вино.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которых следует избегать

• Обработанные продукты - картофельные чипсы, жареный цыпленок, картофель фри, пицца, гамбургеры, сухие завтраки, трансжирные продукты, колбасы, салями и замороженные продукты.
• Жиры и масла - сало, далда и растительное масло.
• Напитки - упакованные соки из фруктов и овощей, газированные напитки и энергетические напитки.

Список продуктов, которых следует избегать, включает в себя все обработанные и нездоровые продукты, так что уровень воспаления в вашем теле контролируется, а ваш метаболизм идет в стабильном темпе без замедления.

Многие люди путают диету и палеодиету, потому что основной принцип обеих диет один - ешьте цельные, органические продукты, которые ели наши предки. Однако вот чем отличаются друг от друга Палео и Дикая диета:

Вернуться к оглавлению

Разница между дикой диетой и палеодиетой

Дикая диета	Палеодиета
План диеты создан на основе того, что люди ели около 100 лет назад	План диеты создан на основе того, что люди ели в эпоху палеолита (от 2,5 миллионов до 10 тысяч лет назад).
Вы можете употреблять свежие продукты, цельнозерновые, бобовые, мясо травяного откорма, выловленную в дикой природе рыбу, орехи и семена, травы, специи и напитки.	Разрешены овощи, фрукты, мясо травяного откорма, рыба, выловленная в дикой природе, орехи и семена, травы, специи и напитки, но НЕ зерновые, бобовые, картофель, соль и молочные продукты.

Теперь, когда вы знаете об основных и заметных различиях между двумя диетами, давайте перейдем к приготовлению нескольких очень быстрых и простых рецептов дикой диеты на завтрак, обед и ужин.

Вернуться к оглавлению

Рецепты диких диет

1. Орехи вместо шпината и яиц

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 больших яйца от кур на свободном выгуле
• 1 чашка молодого шпината
• Горсть кедровых орехов
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки свежемолотого перца
• Солить по вкусу

Как приготовиться

1. Нагрейте столовую ложку оливкового масла и добавьте молодой шпинат.
2. Добавьте соль и перец и варите шпинат около 2-3 минут. Не позволяйте ему увядать.
3. Снимите шпинат со сковороды и добавьте еще одну столовую ложку оливкового масла.
4. Раскройте яйца и сделайте две стороны вверх.
5. Положите яйца на шпинат.
6. Посыпьте толченым перцем и несколькими кедровыми орешками.
7. И твой завтрак готов.

2. Пряный рис с тунцом

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана копченого тунца
• ¼ стакана нарезанных помидоров
• 2 измельченных зубчика чеснока
• ½ мелко нарезанной луковицы
• ¼ стакана коричневого риса, замоченного на ночь
• 1 стакан воды
• ½ сушеного красного чили
• Сок половинки лайма
• ½ чайной ложки сушеного орегано
• ½ чайной ложки сушеного базилика
• 4 столовые ложки оливкового масла
• Солить по вкусу
• Горсть листьев базилика
• Кинза на гарнир

Как приготовиться

1. Добавьте в кастрюлю столовую ложку оливкового масла.
2. Добавьте нарезанный лук и измельченный чеснок.
3. Перемешайте и готовьте, пока не исчезнет свежий запах лука и чеснока.
4. Добавьте коричневый рис, соль и перец. Перемешать и варить 2 минуты.
5. Добавьте чашку воды, накройте крышкой и варите, пока рис не станет мягким.
6. Тем временем приготовьте заправку, смешав оливковое масло, соль, перец, базилик, орегано, сушеный базилик, нарезанный сушеный красный перец чили и сок лайма.
7. Проверьте, приготовился ли рис.
8. Вмешайте копченый тунец и добавьте свежие листья базилика.
9. Переложите рис с тунцом в миску.
10. Сбрызнуть заправкой и украсить кинзой.

3. Карри из тыквы и чечевицы.

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана смешанной чечевицы
• 2 стакана воды
• ½ стакана нарезанной кубиками тыквы
• ½-дюймовая палочка корицы
• ½ среднего лука, нарезанного
• 1 средний помидор, нарезанный
• 1 лавровый лист
• ½ чайной ложки куркумы
• ½ чайной ложки порошка тмина
• ½ чайной ложки красного порошка чили
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки гарам масала
• Листья кориандра для украшения

Как приготовиться

1. Нагрейте оливковое масло в суповой кастрюле.
2. Добавьте палочку корицы, лавровый лист и нарезанный лук.
3. Готовьте в течение минуты, прежде чем добавить нарезанный лук, соль, куркуму, порошок красного чили и порошок тмина.
4. Перемешать и варить 5 минут на слабом огне.
5. Добавьте четверть стакана воды и варите, пока вода не высохнет и масло не начнет отделяться.
6. Добавьте тыкву и чечевицу.
7. Добавьте немного соли и два стакана воды.
8. Накрыть крышкой и варить до готовности чечевицы.
9. Сверху посыпать гарам масала.
10. Переложите в две миски и украсьте кинзой.

Следуйте правилам дикой диеты, чтобы приготовить быстрые и вкусные блюда, и вы похудеете как по волшебству. Но полезна ли дикая диета? Узнай дальше.

Вернуться к оглавлению

Здорова ли дикая диета?

Да, дикая диета полезна. Но вы должны практиковать контроль порций. Эта диета не накладывает ограничений на жиры и углеводы из цельного зерна, овощей и фруктов. Однако, если вы переедаете эти продукты, вы не сможете похудеть, а это увеличит шансы ожирения и заболеваний, связанных с ожирением. Итак, поговорите со своим диетологом и спланируйте свое питание так, чтобы не набирать вес. Вот несколько мер предосторожности, которые вы должны предпринять, если перейдете на диету.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Лучше всего придерживаться этой диеты только в том случае, если ваш врач и диетолог подадут вам зеленый сигнал - особенно если у вас избыточный вес, вы перенесли бариатрическую операцию, имеете проблемы с сердцем и печенью, принимаете антидепрессанты, имеете PCO и / или страдаете преддиабетом или диабетический.

Вернуться к оглавлению

Вывод

В заключение скажу, что концепция дикой диеты ориентирована на результат и поможет вам избавиться от жира. Люди, потерявшие после этой диеты, изменили свою жизнь. И вы будете шокированы, увидев, как легко вы похудеете, не голодая. Итак, поговорите со своим врачом и попробуйте эту диету сегодня. Ура!