5 лучших аэробных упражнений для уменьшения жира на животе

Что может быть более смущающим, чем выступающий живот, который мешает носить облегающие платья? Это неприятное чувство, которое отпугивает вас во время вечеринки или отпуска. Жир на животе - самая упрямая часть тела. Чтобы сбросить лишние килограммы, требуется жесткий режим физических упражнений.

Согласно недавнему исследованию, увеличение количества жира на животе прямо пропорционально увеличению риска сердечно-сосудистых проблем. Следовательно, становится необходимым контролировать размер талии, чтобы иметь долгую жизнь. Уменьшение пятен, к сожалению, невозможно нацелить на область живота. Следовательно, очень важен общий план снижения веса и тонизирование живота.

Хороший план питания необходим, чтобы уменьшить накопление нездорового жира в организме. Сбалансированная диета, состоящая из зеленых листовых овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса, поможет в достижении формы и укреплении пресса. Наряду со здоровым и сбалансированным питанием; Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе помогут избавиться от лишнего жира и сделать тело красивым.

Аэробика для сжигания жира на животе

Все, что вам нужно делать, это выполнять приведенные ниже аэробные упражнения, чтобы уменьшить жир на животе в течение 20 минут каждый день.

1. Бег:

cc licensed (BY) flickr фото по lululemon sportsa

Бег - это самый простой способ тренировки всего тела. Ядро стимулируется на протяжении всего упражнения за счет балансировки во время удара каждой ногой. Это прорабатывает каждую часть тела! Скажите, а вы когда-нибудь видели пузатого бегуна? Не забывайте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.

2. Плавание:

cc licensed (BY) фотография flickr, опубликованная Eden, Janine и Jim

Вода обеспечивает естественное сопротивление всему телу при движении вперед или при ходьбе. Следовательно, плавание - отличная тренировка для всего тела. Это особенно полезно для людей с избыточным весом или пожилых людей, так как суставы не соприкасаются с землей, как при беге или ходьбе. Это упражнение приводит к увеличению скорости обмена веществ, и организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя.

3. Ходьба:

cc licensed (BY) flickr фото по Mike Baird

Мы все ходим каждый день, но талия у нас не аккуратная. Почему? Это потому, что мы, как правило, не проводим более 10 минут во время ходьбы. Он легко воздействует на суставы и может использоваться в качестве предисловия к бегу. Прогулка может быть довольно приятной, так как у вас будет достаточно времени, чтобы насладиться окружающей природой, пока вы еще в движении. Это простейшее из аэробных упражнений для похудания на животе.

4. Велоспорт:

cc licensed (BY) flickr фото по USAG- Humphreys

Этот веб-сайт уже может похвастаться рядом статей о преимуществах езды на велосипеде. Помимо преимуществ поездок на работу и экономии драгоценного топлива, это отличное упражнение для сжигания жира. Опять же, он щадящий для суставов и способствует продолжительному расходу калорий.

5. Силовые тренировки:

cc licensed (BY SA) flickr фото по Richard foster

Пойдите в спортзал. Это так просто. Поднятие тяжестей и их контролируемое перемещение не только помогает в формировании фигуры, но и способствует ускорению обмена веществ. Силовые тренировки - единственный вид аэробных упражнений, который способствует максимальному сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Предупреждение: постепенно наращивайте выносливость под руководством профессионального тренера.

Похудение - это, без сомнения, тяжелая работа. Но упражнения, о которых я говорил выше, сделают процесс довольно приятным. Полезный совет для максимального сжигания энергии - включать в тренировку интервалы. Например, во время бега добавьте несколько спринтов на 100 метров или на велосипеде добавьте 30 секунд из всех усилий. Этот небольшой прилив энергии поможет оживить ваш метаболизм.

Поделитесь своим ценным опытом в разделе комментариев.