13 лучших продуктов для здоровых волос

Здоровые волосы требуют постоянного и последовательного ухода. Существует слишком много факторов, которые препятствуют росту волос и вызывают их повреждение, например, стресс, УФ-лучи, загрязнение, химические вещества, инструменты для укладки, неправильный режим ухода за волосами, облысение, перхоть и преждевременное старение волос. Хотя масла для волос, маски для волос, сыворотки и маски могут помочь росту волос, вы не должны забывать о своей диете и ее роли в здоровье волос. То, что вы едите, влияет на ваши волосы. В этой статье мы рассмотрим основные продукты, которые могут помочь вам сохранить здоровье волос и сохранить их здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Как происходит рост волос

Рост волос происходит в четыре стадии: анаген, катаген, телоген и новообразование. Анаген - это начальная стадия роста волос. Катаген - это промежуточная стадия роста стержня волоса. Телоген - это фаза покоя волос. Волосы после этого выпадают в фазе новообразования.

Вашим волосам необходимы важные минералы и витамины, такие как витамины группы B, A, C и D, железо, жирные кислоты омега-3 и цинк. Хотя существуют питательные добавки, иногда они могут содержать большую дозу, чем требуется. Следовательно, эти жизненно важные питательные вещества лучше потреблять из органических продуктов.

Какая лучшая еда для сильных и здоровых волос?

1. Авокадо

Авокадо содержит такие питательные вещества, как кальций, витамин B12, следовые количества цинка, рибофлавин, тиамин, витамин A, витамин C, витамин E, фолиевая кислота, ниацин, витамин B6, железо и магний (1). Он также содержит белки, клетчатку и все девять незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества способствуют росту волос и уменьшают их выпадение (2). Авокадо обладает антиоксидантными свойствами, поскольку содержит полифенолы, каротиноиды и витамины C и E. Эти антиоксидантные свойства помогают снизить выработку свободных радикалов и могут предотвратить преждевременное поседение волос. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить прыщи на коже головы и способствовать заживлению ран.

2. Бобовые

Бобовые богаты белком (3). Они содержат генистеин, который может ингибировать активность 5-альфа-редуктазы (4). Это поможет уменьшить выпадение волос. Бобовые также содержат белок, который необходим для роста волос и улучшения их здоровья. Также они содержат цинк и биотин. Дефицит биотина может сделать волосы ломкими. Бобы содержат сложные углеводы, которые помогают преобразовывать белок в клетки, образующие волосы. Фасоль - хороший источник железа. Дефицит железа может препятствовать пролиферации клеток фолликулярного матрикса (5).

3. Ягоды

В ягодах много витамина С (6). Витамин С способствует выработке коллагена, который способствует укреплению волосяных фолликулов. Исследования показывают, что ягоды пальмы могут стимулировать рост волос (7). Было показано, что экстракты черной малины уменьшают выпадение волос из-за алопеции (8).

4. Яйца

Яйца богаты белком, поэтому их часто используют в масках для волос и других средствах по уходу за волосами. Исследование показало, что яичный желток стимулировал рост волос в клетках кожных сосочков человека (9). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что яйца могут сделать волосы более блестящими и сильными, предотвращая ломкость и ломкость.

5. Рыба

Рыба содержит омега-жирные кислоты, которые помогают улучшить здоровье волос. Кислоты омега-3 могут помочь ингибировать 5-альфа-редуктазу, которая производит гормон, вызывающий выпадение волос (10). Добавки рыбьего жира часто используются для улучшения качества волос, таких как блеск и сила. Большинство рыб, таких как тунец, богаты белком, и диетологи часто добавляют их в рацион, чтобы помочь нарастить мышцы и улучшить качество волос и кожи.

6. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат и т. Д., Содержит питательные вещества, такие как фолиевая кислота и биотин, которые помогают поддерживать здоровье волос (11).

7. Орехи

Орехи содержат большое количество селена, который может помочь сохранить здоровье кожи головы и волос (2). Они также содержат альфа-линоленовую кислоту и цинк, которые помогают питать и кондиционировать волосы.

8. Устрицы.

Устрицы содержат витамины A, B и C (12). Они также содержат белок, который помогает укрепить волосы и улучшить их здоровье.

9. Птица

Белок необходим для здоровья волос. Птица содержит большое количество белка (13). Следовательно, употребление в пищу птицы может улучшить качество ваших волос.

10. Семена

Было изучено, что семена пажитника стимулируют рост волос и предотвращают их выпадение (14). Исследование показало, что тоник для волос из пажитника способствует росту волос у кроликов (15). Масло семян тыквы помогло стимулировать рост волос у мужчин с андрогенной алопецией (16). Масло семян льна показало значительную стимуляцию роста волос у кроликов (17). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что семена подсолнечника могут помочь улучшить качество волос.

11. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит железо, цинк и кальций, которые помогают уменьшить выпадение волос из-за дефицита (18). Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить выпадение волос из-за окислительного стресса. Они содержат полифенолы, обладающие хорошими противовоспалительными свойствами. Это может помочь успокоить кожу головы и уменьшить раздражение или зуд.

12. Тропические фрукты

Драконий фрукт может помочь улучшить здоровье волос (19). Он богат витамином С, который защищает волосы от фотостарения. Манго также может улучшить здоровье волос. Они богаты витаминами C и A. Витамин C помогает уменьшить выпадение волос, а витамин A помогает стимулировать рост волос. Также известно, что он способствует выработке кожного сала, что улучшает здоровье волос. Другие тропические фрукты, такие как вишня, гуава и грейпфрут, также помогают здоровью волос.

13. Цельнозерновые

Биотин содержится в зернах злаков (20). Это говорит о том, что добавление злаков в ваш рацион может помочь уменьшить выпадение волос из-за дефицита биотина. Цельные зерна содержат цинк, железо и витамин B, которые необходимы для уменьшения выпадения волос из-за дефицита.

Меры предосторожности: употребляйте эти продукты в