Оглавление:
- Лучшие упражнения с гантелями
- 1. Жим от груди на стабилизирующем мяче:
- 2. Русские повороты:
- 3. Боковые скручивания:
- 4. Жим от плеч сидя:
- 5. Обратные мухи:
- 6. Подъемы спереди:
- 7. Вертикальные ряды:
- 8. Пожимает плечами:
- 9. Откаты на трицепс:
- 10. Тяга широких рук:
Сегодняшний сидячий образ жизни сделал для людей чрезвычайно важным регулярно заниматься спортом. Упражнения с гантелями являются неотъемлемой частью любой программы силовых тренировок. Самым важным преимуществом упражнений с гантелями является то, что они не только укрепляют основную мышцу, но и задействуют другие жизненно важные стабилизирующие мышцы.
Лучшие упражнения с гантелями
Читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях с гантелями и их преимуществах.
1. Жим от груди на стабилизирующем мяче:
Преимущества: Равновесие - главный компонент этого упражнения, которое представляет собой хорошую вариацию классического жима гантелей.
Выполнение: вы начинаете с того, что ложитесь на мяч, равномерно распределяя вес головы, плеч и верхней части спины с остальной частью тела, находящейся вдали от мяча. Ваши ступни должны упасть на пол, а затем вы вытяните руки с гантелями, пока они не станут прямыми, и повторите.
2. Русские повороты:
Преимущества: Очень полезно для людей, которые хотят улучшить верхнюю часть туловища для занятий такими видами спорта, как
бейсбол, плавание, гольф, хоккей и т. Д.
Выполнение: Сядьте на пол, согнув колени и прижав пятки к полу. Затем отклонитесь назад, попробуйте почувствовать сцепление и оторвать ступни от пола. Попробуйте коснуться гантели пола, немного повернув вправо, и продолжайте повторять с обеих сторон. Это одно из лучших упражнений с гантелями для пресса, которое показывает потрясающие результаты.
3. Боковые скручивания:
Преимущества: лучший захват и укрепление других областей рук.
Выполнение: Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Держите гантель в одной руке. Теперь коснитесь виска кончиками пальцев левой руки. Наклонитесь вправо, левый локоть направлен вверх.
4. Жим от плеч сидя:
Преимущества: Помогает в повседневном функционировании и повышает силу.
Выполнение: Держите гантели в каждой руке по бокам плеч и в локтях ниже запястья. Теперь вы нажимаете руками вверх, пока они не вытянулись прямо над головой, и снова возвращаете их в исходное положение.
5. Обратные мухи:
Преимущества: укрепляет плечи и верхнюю часть спины. Помогает улучшить осанку верхней части тела.
Выполнение: вы садитесь на стабилизирующий мяч и держите гантели в каждой руке. Наклонитесь вниз от талии, чтобы держать руки за щиколоткой. Теперь начните поднимать гантель с боков большими пальцами вниз. Вернитесь в первую позицию и повторите.
6. Подъемы спереди:
Преимущества: Помогает при тренировке с отягощением верхней части тела.
Выполнение: Встаньте на ноги и держите по гантели в каждой руке. Теперь поднимите правую руку, удерживая локоть, пока он не станет параллельным полу. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой.
7. Вертикальные ряды:
Преимущества: Отличные дополнительные упражнения для плеч и трапеции.
Выполнение: Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите близко к телу, поднимайте их к подбородку. Удерживайте до счета два и вернитесь в исходное положение. Повторить не менее 10 подходов.
8. Пожимает плечами:
Преимущества: укрепляет и снимает напряжение в трапециевидных мышцах.
Выполнение: Просто встаньте прямо с гантелями в руках. Теперь просто поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами. Удерживайте ее на 2 счета и отпустите.
9. Откаты на трицепс:
Цели: Трицепс.
Польза: укрепляет трицепс.
Выполнение: Встаньте прямо рядом со скамейкой, положив одну руку и ногу на скамью, а верхнюю часть тела параллельно полу. Возьмите гантель и поднимите руку так, чтобы она была параллельна земле. Вернитесь в исходное положение и повторите.
10. Тяга широких рук:
Преимущества: укрепляет спину и верхнюю часть тела.
Выполнение: Встаньте в положение на корточках. Теперь возьмите по гантели в каждую руку и поднимите обе гантели, не меняя положения колен. Представленное здесь видео объясняет пошаговую процедуру выполнения упражнения.
Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9