Оглавление:
Отжимания - очень сложная тренировка, и их можно выполнять с разными вариациями. Они не выглядят забавными, но дают потрясающие результаты.
Вот несколько упражнений на отжимания, которые дают потрясающие результаты:
1.
Встаньте спиной к скамейке и держите ее за край. Положите пятку на землю или поставьте ноги на другую скамейку той же высоты (это более сложно), а затем используйте силу рук, чтобы подняться. Это укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи.
2.
Встаньте между парой брусьев и держите их. Положите весь вес тела на руки и поднимитесь, пока руки полностью не выпрямятся, а затем опустите тело, пока руки не сформируются под углом 90 градусов. Они замечательно помогают в развитии груди и расширяют плечи.
3.
Это сложнее, чем брусья, и к тому же дает больше преимуществ. Положите руки на перекладину, которая находится относительно выше вашей груди, и поднимитесь, пока руки полностью не вытянутся. Эти отжимания от груди также воздействуют на ваши трицепсы и расширяют верхнюю часть спины.
4. Корейские соусы:
Это разновидность отжиманий со штангой, когда штанги находятся за спиной. Это сложнее, чем с прямыми грифами, и требует силы всего тела. В этом упражнении вы также прорабатываете поясницу, пресс и ягодицы, чтобы не раскачиваться. Это определенно самое сложное упражнение для отжиманий из списка.
5.
Это вариация, которую можно добавить к любому выполняемому погружению. Если вы, например, возьмете отжимания на скамье, то, отталкиваясь, вы просто энергично двигаетесь, поднимаете руки и ноги вверх и возвращаетесь в то же положение. Это помогает мышцам трицепса достичь силы и выносливости.
6.
При этом вы поднимаетесь, крепко опираясь руками на кольца, а не на единую перекладину. Кольца чрезвычайно затрудняют стабилизацию, поэтому требуются дополнительные усилия. Он воздействует на все тело, особенно на руки, плечи и живот.
7.
Вы также можете добавлять вес к отжиманиям. Наденьте рюкзак и складывайте в него тарелки. При этом вес тела увеличивается, и большее давление оказывается на плечи, трицепсы или грудь. Таким образом, они показывают лучшие результаты.
8.
Это лучший способ делать отжимания с отягощениями. Надеть пояс для окунания и через цепь прикрепить к нему пластины. Это увеличивает вес тела от центра и лучше всего работает для груди и живота.
9.
Это еще одна форма отжиманий с отягощениями, в которой гантели весом 10-15 кг удерживаются между ступнями во время отжиманий. Это затрудняет подъем тела и дает лучшие результаты.
10.
Здесь у вас есть свобода выбора ширины рукоятки, а также вы можете изменить положение рук, повернув их внутрь или наружу. Они также укрепляют верхнюю часть тела, как и все другие отжимания.
Самое приятное то, что, используя некоторые инновационные способы отягощения, можно выполнять эти упражнения на отжимания в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас информативной. По любым вопросам или обратной связи оставляйте комментарии ниже.