Предварительно

Питание до беременности чрезвычайно важно, если вы планируете беременность (1). Это увеличивает ваши шансы забеременеть, поддерживает здоровую беременность, помогает вам иметь здоровое тело и увеличивает вероятность родов с небольшими осложнениями или без них. Фактически, он готовит ваше тело и разум к появлению малыша. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом.

Основные питательные вещества и продукты питания до беременности

Вам необходимо подготовить свое тело к беременности, добавив в свой рацион несколько основных питательных веществ. Вот список питательных веществ и их источников пищи. Взглянем.

• Фолиевая кислота

Shutterstock

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста принимать 400 мг фолиевой кислоты в день вместе с фолиевой кислотой из различных источников пищи. Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия (1).

Фолиевая кислота (или витамин B9) используется нашим организмом для создания новых клеток. Женщины, которые хотят забеременеть или беременны, могут получить пользу от употребления фолиевой кислоты, поскольку она помогает в развитии нервной трубки (полой структуры, из которой развиваются головной и спинной мозг ребенка).

Фолиевая кислота содержится в различных витаминных добавках и в натуральных, а также в обогащенных пищевых продуктах. Вот список источников фолиевой кислоты.

Источники питания

Зеленые овощи - шпинат, капуста, зелень редиса, зелень горчицы, мангольд, бок-чой, спаржа, брюссельская капуста, сельдерей, окра и брокколи. Бланшируйте или обжарьте их в оливковом масле хорошего качества, чтобы насладиться вкусной и питательной едой.

Корнеплоды - свекла и репа.

Фрукты - апельсины, грейпфрут, лимоны, лаймы, клубника, малина, папайя, бананы и авокадо. Ешьте как минимум три разных фрукта дважды в день.

Фасоль и орехи - фасоль, чечевица, горох, фасоль гарбанзо, черноглазый горох, грецкие орехи, миндаль, арахис и фундук. Не употребляйте слишком много орехов, если вы пытаетесь похудеть, чтобы увеличить свои шансы забеременеть (