Оглавление:
- Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?
- Природные источники L-карнитина
- Диета, богатая L-карнитином, для похудения
- Почему это работает
- Веганская диета, богатая L-карнитином, для похудения
- Почему это работает
- План тренировок для похудения
- Добавки L-карнитина для похудения
- Дозировка L-карнитина для похудания
- Безопасны ли добавки L-карнитина?
- Преимущества L-карнитина
- L-карнитин побочные эффекты
Хотите похудеть, но не хотите выглядеть худыми? Вы хотите тренироваться, не чувствуя усталости, всего за несколько минут? Что ж, L-карнитин - это то, что вам нужно. Что это такое и чем может помочь? Читай дальше что бы узнать.
L-карнитин в основном используется бодибилдерами и людьми, сидящими на диете, и естественным образом содержится в таких пищевых продуктах, как рыба, птица и молочные продукты. Добавки L-карнитина также могут помочь вам избавиться от жира, набрать мышечную массу и улучшить мышечную силу и выносливость.
Он действует, увеличивая окисление жирных кислот, тем самым обеспечивая больше спонтанной энергии. Эту энергию можно использовать для сжигания калорий. Прочтите, чтобы узнать, как L-карнитин может помочь вам похудеть, о его преимуществах, о том, какие продукты есть, о веганской диете и многом другом. Давайте начнем!
Что такое L-карнитин и как он помогает сбросить вес?
Изображение: Shutterstock
Вот связь L-карнитина и потери веса. L-карнитин - это молекула, участвующая в окислении жирных кислот в митохондриях. Это незаменимая аминокислота, которая производится из двух аминокислотных субстратов, L-лизина и L-метионина. Хотя он, естественно, содержится в рыбе, молоке и птице, его также можно получить с помощью добавок, доступных на рынке. Он в основном используется людьми для похудения, наращивания сухой мышечной массы, повышения выносливости и силы мышц. L-карнитин способствует снижению веса, транспортируя жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они окисляются и высвобождается энергия. Этот процесс помогает сжигать жир, а высвобождаемая энергия используется для повышения работоспособности, выносливости и силы мышц (1).
Вот список природных источников L-карнитина.
Природные источники L-карнитина
Глядя на эту таблицу, становится ясно, что красное мясо не вредит вашему здоровью, если вы не потребляете его в избытке. Также потребление белка не приведет к увеличению веса. Давайте перейдем к следующему разделу, где я расскажу вам, что нужно есть, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Взглянем. (Веганы, прокрутите вниз, чтобы увидеть полный план веганской диеты с L-карнитином.)
Диета, богатая L-карнитином, для похудения
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7: 00-7: 30) | 1 стакан воды, пропитанной пажитником |
| Завтрак (8: 15-8: 45) | 1 цельнозерновой хлеб + омлет + 1 стакан нежирного молока |
| Предварительный обед (10:30) | 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12: 30-13: 00) | Параметры:
|
| Вечерняя закуска (16:00) | Параметры:
|
| Ужин (19:00 - 19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Чашка воды, смоченной пажитником, по утрам поможет ускорить метаболизм. Цельная пшеница, молоко и яйца - отличный источник L-карнитина, пищевых волокон, белка и кальция. Этот полезный завтрак активизирует ваш мозг и избавит вас от голодных приступов. Выпив чашку зеленого чая перед обедом, вы избавитесь от переедания, а также избавитесь от токсинов. Говядина, курица и тунец - отличные источники L-карнитина и белка, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу. Здоровый и сытный вечерний перекус даст вашему организму дополнительную дозу витаминов и минералов. На ужин ешьте продукты, богатые белком и l-карнитином, которые сжигают жир и дают энергию.
Есть много веганских продуктов, которые могут не соответствовать количеству l-карнитина, присутствующему в невегетарианской пище, но они могут помочь вам получить приличное количество l-карнитина. Вот таблица веганской диеты с L-карнитином.
Веганская диета, богатая L-карнитином, для похудения
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:00 - 7:30) | Лимонный сок и теплая вода |
| Завтрак (8: 15-8: 45) | Ростки + бразильский орех |
| Предварительный обед (10:30) | 1 чашка зеленого чая |
| Обед (12: 30-13: 00) | Параметры:
|
| Вечерняя закуска (16:00) | Параметры:
|
| Ужин (19:00 - 19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Вода с лимоном поможет вывести токсины и поддержать уровень pH в организме. Ростки и бразильские орехи - отличный источник L-карнитина, белков и полезных жиров. Зеленый чай помогает подавить аппетит и обладает антиоксидантными свойствами. Ешьте легкий, богатый белком, сытный обед, богатый L-карнитином, чтобы помочь вашему организму сжечь калории. На ужин выпейте чашку зеленого чая, свежевыжатого фруктового сока или кокосовой воды, чтобы вывести токсины и улучшить клеточные функции вашего тела. Ужин должен быть как можно более легким, но ешьте продукты, богатые L-карнитином, такие как чечевица, нут, шпинат, фасоль и брокколи.
Хотя L-карнитин помогает сжигать жир и производить энергию, если эта энергия не будет израсходована, она снова будет накапливаться в виде жира. А поскольку ваша цель - похудеть, а не просто переработать накопленный жир, вам нужно тренироваться как минимум 3-5 часов в неделю. Вот примерный план тренировки.
План тренировок для похудения
Изображение: Shutterstock
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
- Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Точечный бег - 5-7 минут
- Скакалка - 2 подхода по 50 повторений
- Берпи - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
- Отжимания на трицепс - 1 подход по 10 повторений
- Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки вперед выпады - 1 подход по 10 повторений
- Отжимания - 1 подход по 10 повторений
- Скручивания - 1 подход по 20 повторений
- Альпинисты - 1 подход по 10 повторений
- Протяжение
Вы также можете включить танцы, езду на велосипеде, ходьбу, бег, силовые тренировки, йогу и медитацию, чтобы похудеть.
Добавки L-карнитина для похудения
Изображение: Shutterstock
Добавки L-карнитина могут использоваться теми, у кого есть дефицит L-карнитина или которые хотят похудеть и построить тело быстрее, чем просто потребляя диету, богатую L-карнитином, и занимаясь спортом. Капсулы L-карнитина продаются в аптеках как «жиросжигающие» капсулы.
Дозировка L-карнитина для похудания
Дозировка L-карнитина для похудения составляет 2-3 г L-карнитина в день. Вы можете принимать его после тренировки или между приемами пищи. Но безопасен ли для вас прием добавок L-карнитина? Раскрыто в следующем разделе.
Безопасны ли добавки L-карнитина?
Научные данные говорят о том, что тем, кто хочет похудеть, безопасно принимать 2 г или меньше L-карнитина в день. Кроме того, если вы решите принимать добавки L-карнитина, сначала проконсультируйтесь с врачом. Поговорите со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или соблюдаете диету для похудения.
Итак, если вы вкладываете свое время, деньги и энергию, чтобы похудеть, какие преимущества вы получите? Взгляните на следующий раздел.
Преимущества L-карнитина
- Заряжает ваше тело энергией
L-карнитин - это один из элементов, который заряжает ваше тело энергией. Благодаря этому вы можете сжечь много калорий в течение дня и больше, чем обычно делаете во время тренировки. Это помогает вам выкладываться на все 100% и делает тренировки суперэффективными. Он помогает транспортировать все жирные кислоты в митохондрии, что приводит к окислению. Это, в свою очередь, сжигает энергию. Он останавливает накопление жиров и помогает быстро похудеть.
- Повышает метаболизм
L-карнитин также помогает значительно ускорить метаболизм. Он расщепляет все жиры и позволяет вашему метаболизму идти на север. Фактически, большинство экспертов заявили, что некоторые люди худеют медленно из-за низкого метаболизма и отсутствия L-карнитина в их рационе.
- Помогает быстрее похудеть
L-карнитин помогает отправлять весь жир в клетки, чтобы их можно было использовать в качестве энергии. По мнению нескольких экспертов в области здравоохранения, добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам получить более быстрые результаты в более короткие сроки. Фактически, было проведено исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые придерживались здоровой диеты, включая L-карнитин, теряли больше веса, чем те, кто занимался спортом.
- Сжигает жир на клеточном уровне
L-карнитин помогает сжигать жир на клеточном уровне. Он связан с витамином B, хотя его структура очень похожа на аминокислоты.
- Строит мышцы и укрепляет кости
Поскольку L-карнитин помогает сжигать жир, он также помогает наращивать мышечную массу. Энергия, полученная при окислении жирных кислот, увеличивает мышечную силу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются. А когда вы отдыхаете, эти мышцы перестраиваются в более сильные мышечные волокна.
- Лечит сердечные заболевания
Люди, страдающие стенокардией, могут использовать L-карнитин для тренировок, не испытывая боли в груди или беспокойства. L-карнитин также может помочь людям с сердечными заболеваниями и пациентам, перенесшим небольшой сердечный приступ.
- Может лечить диабет II типа
L-карнитин помогает увеличить окисление, усвоение и хранение глюкозы. Таким образом, люди, страдающие диабетом II типа, могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку они помогают снизить уровень глюкозы в крови.
- Повышает иммунитет
L-карнитин обладает антиоксидантным действием. Он помогает улавливать свободные радикалы кислорода, тем самым нейтрализуя их вредное воздействие на клетки организма.
- Помогает работе почек
L-карнитин естественным образом вырабатывается почками. Если человек страдает заболеванием почек и не может производить достаточное количество L-карнитина, он / она, несомненно, может получить пользу от добавок L-карнитина.
- Преимущества кормящих матерей
Грудное вскармливание приводит к дефициту L-карнитина. Следовательно, новые матери могут получить пользу от добавок L-карнитина.
- Улучшает работу мозга
L-карнитин помогает улучшить работу мозга, предотвращая связанные со стрессом и возрастом повреждения мозга у пожилых людей, тем самым способствуя здоровью и функционированию мозга.
Теперь вы можете серьезно задуматься о приеме добавок L-карнитина. Но это также не без побочных эффектов. Вот что вы можете испытать, если передозируете себя.
L-карнитин побочные эффекты
Изображение: Shutterstock
Передозировка L-карнитина может привести к тошноте, головной боли, расстройству желудка, учащенному сердцебиению, лихорадке, ухудшению зрения, потере аппетита и слабости. Наиболее серьезным побочным эффектом является атеросклероз, широко известный как карнитиновый засор.
По мере того, как мы подошли к концу, вот что я хочу сказать. Чтобы похудеть, достаточно соблюдать план приема L-карнитина и регулярно тренироваться. Но если вы действительно хотите похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать добавки L-карнитина. Вы когда-нибудь рассматривали L-карнитин для похудения? Как вам это помогло? Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже.
Береги себя!