Кетогенная диета: 5

Кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов, которая помогла многим женщинам и мужчинам сбросить до 15-18 фунтов за пять недель. Этот нетрадиционный план диеты требует, чтобы вы придерживались диеты с высоким содержанием жиров (60–75%), умеренным содержанием белка (15–30%) и очень низким содержанием углеводов (5–10%). Вот наука, которая стоит за успехом этой диеты с высоким содержанием жиров.

В организме в глюкозу преобразуются углеводы и белки, но не жиры! Избыточная глюкоза превращается в жир. Но в случае кетогенной диеты организм лишен углеводов или белков, и у него нет другого выбора, кроме как использовать жир в качестве источника энергии. Поскольку жир не может быть преобразован в глюкозу, он превращается в молекулы кетонов. Этот процесс известен как кетоз. Когда начинается кетоз, кетоны используются вместо углеводов или сахара в качестве топлива. Это помогает организму сжигать накопленный жир и худеть.

Вы будете полностью поражены, увидев результаты. Но вы должны придерживаться плана, пока не достигнете своей цели, иначе кетоз прекратится, и вы перестанете сжигать жир. В этой статье вы найдете подробный 5-недельный план, режим упражнений, преимущества и список покупок для кето-диеты! Давайте начнем.

Оглавление

1. План кетогенной диеты, неделя 1
2. План кетогенной диеты, неделя 2
3. План кетогенной диеты, неделя 3
4. План кетогенной диеты, неделя 4
5. План кетогенной диеты, неделя 5
6. Кетогенная диета - что покупать
7. Кетогенные диетические продукты, которые нужно есть
8. Кетогенные диетические продукты, которых следует избегать
9. Роль упражнений
10. Кето диетические добавки
11. Изменения образа жизни
12. Результат кето-диеты
13. Преимущества кето-диеты
14. Побочные эффекты кето-диеты
15. Советы по кетогенной диете

1. План кетогенной диеты, неделя 1

Раннее утро (7:00)	Параметры: Теплая вода с лимоном Теплая вода с 1 столовой ложкой порошка Трифала
Завтрак (8:30 утра)	Параметры: 1 вареное яйцо + смузи из капусты Пудинг с кокосовым молоком и чиа, посыпанный кокосом и грецкими орехами Смузи из миндального молока, зелени и миндального масла
Обед (12:30)	Параметры: Овощной суп Салат из грибов и салата с жирной заправкой Салат из курицы, моркови, болгарского перца и стручковой фасоли с жирной заправкой
После обеда (14:30)	1 чашка греческого йогурта и 2 миндаля
Вечерняя закуска (17:00)	1 чашка зеленого чая с долей лимона
Ужин (19:30)	Параметры: Креветки и зудл Авокадо и брокколи на пару с оливковым маслом Грибно-крем-суп

Почему это работает

В первую неделю кетогенной диеты происходит большая потеря веса, так как низкоуглеводная диета выводит из организма лишнюю воду. Избыток натрия также выводится из печени. Это приводит к быстрой потере веса. Дополнительные кетоны, производимые в организме, не хранятся, а выводятся в виде отходов с мочой. Ешьте шесть раз в день с большим количеством белков и хороших жиров, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир. Вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты и будете получать микроэлементы из овощей, фруктов и орехов. Этот план диеты на 1 неделю предотвратит переход вашего тела в режим голодания, и у вас будет больше энергии, чтобы двигаться и работать.

Советы на 1 неделю

Запишитесь в тренажерный зал, чтобы добиться наилучших результатов от диеты.

Меры предосторожности

Не ешьте яйца, орехи или креветки, если у вас на них аллергия.

Заменители кето-диеты, неделя 1

Вот список заменителей ингредиентов для первой недели кетогенной диеты:

Лимон - Яблочный уксус

Яйцо - Бекон

Кале - Шпинат

Мангольд - Бок-чой или шпинат

Спаржа -

Цыпленок из сельдерея - Индейка, бобовые, рыба или говяжий фарш

Йогурт - Йогурт со вкусом

Травяной чай - Черный чай

Креветки - Тунец, лосось или краб

Баранина печень - Куриная печень или бекон

Кето-рецепт, неделя 1

Печень ягненка на гриле

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 100 г печени ягненка
• ½ стакана нарезанной капусты
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ чайной ложки сушеного розмарина
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль

Как приготовиться

1. Приготовьте маринад, смешав в миске сливочное масло, сок лайма, черный перец, оливковое масло и розмарин.
2. Добавьте в миску печень и мелко нарезанную капусту и маринуйте 10-15 минут.
3. Разогрейте сковороду на плите и добавьте печень. Варить по 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Снимите сковороду с огня и добавьте нарезанную капусту.
5. Переверните, чтобы хорошо перемешать с сливочным маслом, соком розмарина и печени ягненка.

Вернуться к оглавлению

2. План кетогенной диеты, неделя 2

Раннее утро (7:00)	Теплая вода с 1 столовой ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8:30 утра)	Параметры: 1 чашка пуленепробиваемого кофе + 1 сырный блинчик с органическим кленовым сиропом 1 цельное вареное яйцо и стакан молока или соевого молока 1 чашка пуленепробиваемого кофе + хрустящие оладьи из цветной капусты
Обед (12:30)	Параметры: Салатный тако с авокадо и помидорами Жареный цыпленок и овощи в азиатском стиле Нежирная говядина на гриле с брокколи и стручковой фасолью с хорошим жирным соусом
После обеда (14:30)	1 небольшая миска ароматного йогурта
Вечерняя закуска (17:00)	2 крекера из льняного семени + 1 чашка пуленепробиваемого кофе / чай латте со специями
Ужин (19:30)	Параметры: Рыба на гриле с морковью и зеленью Мускатный суп из кабачков со свежими сливками Чечевичный суп с бутылочной тыквой и цветной капустой

Почему это работает

Как и на первой неделе, вы будете есть шесть раз в день и дважды в день пить пуленепробиваемый кофе. Пуленепробиваемый кофе готовится путем добавления сливочного, кокосового масла и сливок в обычный черный кофе. Он содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые помогают сбросить жир. Эти жирные кислоты со средней длиной цепи превращаются в кетоновые тела, которые дают нам больше энергии. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков из мяса или бобовых. Также требуется минимальное количество углеводов, поэтому не игнорируйте овощи полностью, поскольку они обеспечат вас полезными микронутриентами.

Советы на 2-ю неделю

• Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды (в бутылку с водой добавьте щепотку соли).
• Также найдите время, чтобы выпить пуленепробиваемый кофе. Проглотив его сразу, вы можете почувствовать себя больным.

Меры предосторожности

Не ешьте более 6 орехов макадамии, так как они содержат большое количество углеводов.

Заменители кето-диеты - неделя 2

Яблочный уксус - ½ лайма

Пуленепробиваемый кофе - Черный / травяной чай

Яйца - Бекон

Тыквенный блин - Кале и сельдерей Смузи

Салат - Шпинат, капуста, китайская капуста или бок-чой.

Авокадо - сыр чеддер, сливочный сыр или козий сыр.

Курица - бекон из индейки, скумбрия, креветки и тунец.

Зеленый лук - Шпинат

Побеги бамбука -

Йогурт сельдерея - чашки сыра рикотта

Орехи макадамия - 4 ядра фисташек

Черный чай - Пуленепробиваемый кофе или травяной чай

Огурец - Цуккини

Полножирные сливки - кокосовое молоко

Скумбрия - Креветки, гребешки, пикша или

майонез с окунем - Йогурт

Кето-рецепт - 2 неделя

Жареный цыпленок

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 75 г курицы
• 1 зубчик чеснока
• ½ стакана побегов бамбука
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 сушеный красный перец чили
• Чеснок
• Соль и перец

Как приготовиться

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.

2. Добавьте чеснок и обжарьте, пока он не станет коричневым.

3. Добавьте сушеный красный перец чили и побеги бамбука и готовьте около 3 минут.

4. Добавьте курицу, перец и соль. Перемешать и варить до курицы около 7 минут.

5. Добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты.

6. Добавьте масло и дайте ему покипеть в течение 1 минуты.

7. Положите на тарелку курицу и побеги бамбука.

Вернуться к оглавлению

3. План кетогенной диеты, неделя 3.

Раннее утро (7:00)	Теплая вода с лимоном и 1 столовой ложкой натурального меда
Завтрак (8:30 утра)	Параметры: 1 чашка зеленого чая + 1 вареное яйцо + смузи из шпината 1 чашка зеленого чая + 3 блина с большим количеством взбитых сливок и натурального меда 1 средняя миска киноа с овощами, приготовленными в топленом масле
Обед (12:30)	2 миндаля или 1 стакан греческого йогурта
Вечерняя закуска (16:30)	1 чашка зеленого чая
Ужин (19:00)	Параметры: Салат из курицы-гриль с хорошей жирной заправкой Обертка из кусочков сои (используйте пшеничную лепешку) Говяжий фарш (нежирный) и сладкий картофель на гриле

Почему это работает

Неделя 3, хотя и похожа на первые две недели, значительно отличается в зависимости от количества потребляемых вами калорий. На этой неделе не следует есть послеобеденный прием пищи, чтобы помочь вам переварить и использовать энергию, накопленную после плотного завтрака. Хороший обед, богатый белками, поможет вам сытно и зарядится энергией.

Советы на 3-ю неделю

• Могут возникнуть головные боли и усталость. На самом деле это хорошие новости, поскольку это основные признаки того, что кетоз начался.
• Пейте достаточно воды.

Меры предосторожности

Ешьте курицу вместо краба, если у вас на нее аллергия.

Заменители кето-диеты - 3 неделя

Яблочный уксус - ½ лайма

Зеленый чай - Пуленепробиваемый кофе

Яйца - Бекон

Шпинат -

Пуленепробиваемый кофе Капусты - Черный чай

Авокадо - 4 ореха макадамии

Бекон - Тунец

Цыпленок - яйца или рыба

Сельдерей - Цукини

Краб - Скумбрия

Цукини - Огурец или сельдерей

Кето-рецепт - 3 неделя

Запеканка из краба и цукини

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 100 г крабового мяса
• ½ стакана нарезанных цуккини
• 4 спаржи
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 веточка свежего розмарина
• ½ стакана тертого сыра чеддер
• 1 зубчик измельченного чеснока
• Соль и перец

Как приготовиться

1. Бланшируйте цукини и спаржу в кипящей посуде.
2. В сковороду добавьте оливковое масло, розмарин и чеснок. Жарить, пока чеснок не станет коричневым.
3. Добавьте крабовое мясо, соль и перец. Варить около 2 минут.
4. В форму для запекания сначала добавьте цукини, затем добавьте слой крабового мяса. Затем положите сверху спаржу.
5. Добавьте тертый сыр чеддер поверх спаржи и запекайте 20-30 минут при 180 ° C.

Вернуться к оглавлению

4. План кетогенной диеты, неделя 4.

Раннее утро (7:00)	Теплая вода с соком лайма и порошком семян льна
Завтрак (8:30 утра)	1 чашка зеленого чая или черного кофе
Обед (12:30)	1 яблоко или 1 стакан пахты
Ужин (19:30)	Параметры: Куриный суп + фруктовый крем Пюре из цветной капусты со шпинатом, чесноком, сметаной и пармезаном + йогурт со вкусом Копченый бекон из индейки + овощи + 1 шоколадное пирожное среднего размера

Почему это работает

На 4-й неделе вы должны есть хорошие блюда с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. За это время вы сильно похудеете, так как кетоз поможет вам сжечь жир. Это неделя, когда регулярные занятия спортом принесут наибольшую пользу.

Советы на 4 неделю

• Если вы не можете следовать плану диеты на 4-й неделе как есть, вы можете придерживаться плана диеты на 3-й неделе.
• Оставайтесь гидратированными, отдыхайте и тренируйтесь. Принимайте добавки (при необходимости) только после консультации с врачом или диетологом.

Меры предосторожности

Вы можете чувствовать себя очень слабым и захотите перекусить нездоровой пищей. Если вы не остаетесь гидратированным, вы можете утолить голод и есть закуски с высоким содержанием углеводов.

Заменители кето-диеты - неделя 4

Сок лайма - Яблочный уксус

Зеленый чай - Черный чай или пуленепробиваемый кофе

Пуленепробиваемый кофе - Черный чай

Яйца - Вареный цыпленок

Индейка, бекон - яйца или курица

Сливочный сыр - Полножирные сливки

Йогурт - Сметана

Салат с тунцом - Тертая утиная грудка со швейцарским мангольдом

Курица печень - Мясо индейки

Бок-чой - шпинат

Лосось - Тунец

Брокколи - Сельдерей или бок-чой

Утка - Курица или рыба

Авокадо - 4 ореха макадамии

Шпинат - Спаржа

Кето-рецепт - 4 неделя

Лосось на гриле с брокколи

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 100 г филе лосося
• ½ стакана брокколи
• 2 чайные ложки сливочного масла
• ½ чайной ложки сушеного розмарина
• ½ чайной ложки сушеного тимьяна
• ½ чайной ложки чесночного масла
• 2 столовые ложки майонеза с маслом чили
• Соль и перец

Как приготовиться

1. Смешайте в миске 1 сушеный розмарин, сушеный тимьян, 1 чайную ложку сливочного масла, чесночное масло, соль и перец.

2. Натереть им филе лосося.

3. Разогрейте гриль и жарьте лосось и брокколи в течение 6-7 минут.

4. Добавьте 1 чайную ложку сливочного масла поверх лосося.

5. Посыпьте брокколи солью и перцем.

6. Подавайте жареный лосось и брокколи с соусом из майонеза и чили.

Вернуться к оглавлению

5. План кетогенной диеты, неделя 5.

Раннее утро (7:00)	1 чашка зеленого чая или черного кофе с соком лайма
Завтрак (8:30 утра)	Параметры: 1 банан + 1 стакан молока / Кето-банановые ореховые маффины Яичница + 1 тост / сосиска и миска для завтрака с яйцом Булочка с корицей, фаршированная
Обед (12:30)	Параметры: Домашний бутерброд с курицей / тунцом с листьями салата и помидорами Овощной суп с порошком жареных тыквенных семечек Лосось на гриле с чесноком, чесноком и 1 чайной ложкой сливочного масла
Вечерняя закуска (17:00)	1 чашка зеленого чая или черного кофе
Ужин (19:30)	Параметры: Американская говядина или курица чили Пшеничный хлеб, фаршированный шпинатом, огурцом и помидором в твороге Жареный цыпленок по-азиатски (с кожей)

Почему это работает

Неделя 5 поможет вашему организму выйти из фазы прерывистого голодания. Хороший плотный завтрак с последующим легким обедом - лучший вариант, когда вы находитесь на последней неделе кетогенной диеты. Съешьте сбалансированное количество белков и жиров на ужин, чтобы почувствовать себя бодрым и нарастить мышечную массу.

Советы на пятую неделю

• Взбейте одно целое яйцо. Яичный желток содержит больше холестерина и необходимых питательных веществ. Если вы хотите есть только яичные белки, возможно, вам придется принимать витаминные добавки (проконсультируйтесь с диетологом).
• Приготовьте обед накануне вечером. Вы также можете взять остатки на обед.
• Выделите немного времени, чтобы приготовить ужин дома. Продолжай тренироваться.

Меры предосторожности

Последняя неделя диеты очень интересна, так как вы сильно похудели. Однако это также может вызвать у вас тягу к углеводам, и вы можете есть продукты в качестве «награды» за такую ​​большую потерю веса. Это ловушка - не попадайтесь на нее. Вы скоро наберете вес, и ваши недели выдержки и терпения пойдут насмарку. Сохраняйте мотивацию до конца 5-недельного курса кето-диеты.

Заменители кето-диеты - 5-я неделя

Зеленый чай или черный кофе - Пуленепробиваемый кофе

Авокадо - 2 миндаля

Шпинат -

Яйцо Кале - Бекон

Орехи макадамия - Миндаль или фундук

Цыпленок / тунец - Яйца или утиная грудка

Чив -

огурец розмарин

- Майонез из цуккини - Полножирные сливки

Шпинат - Швейцарский мангольд

Сельдерей - бок Чой

Кето-рецепт - 5 неделя

Карманы для яиц, фаршированных шпинатом, с сельдереем

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• 1 чашка шпината
• 2 яйца
• ¼ стакана мелко нарезанного сельдерея
• ½ чайной ложки чесночной пасты
• 2 чайные ложки сливочного масла
• 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• Соль и перец

Как приготовиться

1. Добавьте к яйцам щепотку соли и перца и взбейте.

2. Поставьте сковороду на средний огонь. Налейте 1 чайную ложку сливочного масла и дайте маслу растопиться.

3. Добавить чесночную пасту и жарить 30 секунд.

4. Добавьте шпинат, сельдерей, соль и перец. Варить около 30 секунд.

5. Удалите со сковороды шпинат и сельдерей и добавьте 1 чайную ложку масла.

6. Добавьте взбитые яйца и обжарьте, как омлет, в течение 2 минут на среднем огне.

7. Добавьте обжаренный шпинат, сельдерей и сыр чеддер.

8. Посыпьте орегано сверху и заверните омлет, чтобы он покрыл начинку из шпината, сельдерея и чеддера.

9. Готовьте, пока сыр не растает.

10. Ешьте еще горячим.

Вернуться к оглавлению

6. Кетогенная диета - что покупать

Изображение: Shutterstock

Прежде чем приступить к кетогенной диете, важно знать, что покупать в супермаркете, чтобы держаться подальше от продуктов с высоким содержанием углеводов и достичь своих целей по снижению веса за пять недель. Делайте покупки в соответствии с вашим диетическим планом. Не покупайте вещи, которые сбивают вас с пути. Вот несколько правил, которым вы должны следовать при покупке продуктов:

1. Всегда делайте покупки в продуктовых, овощных и мясных проходах.
2. Проверьте этикетки продуктов, чтобы узнать, есть ли в них какие-либо добавки.
3. Не покупайте приправы, так как они содержат много сахара и консервантов.
4. Полностью избегайте углеводов.
5. Купите пачку хорошего органического зеленого чая.
6. Избегайте фруктов, поскольку они содержат фруктовый сахар и углеводы, которых вам категорически следует избегать на кетогенной диете.

Вернуться к оглавлению

7. Кетогенная диета.

Жиры - оливковое масло, кокосовое масло, кокосовое масло, масло канолы, масло рисовых отрубей, соевое масло, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, масло, масло авокадо, масло макадамии и масло MCT.

Белок - лосось, форель, тунец, бекон, куриная грудка, баранина, телятина, свинина, нежирная индейка, кусочки сои, скумбрия, сардины, креветки, краб, треска, мидии, яйца и печень.

Орехи и семена - миндаль, грецкий орех, орехи макадамия, фундук, арахис, семена тыквы, семена льна, семена чиа, семена конопли, фисташки, орехи пекан и семена подсолнечника.

Молочные продукты - молоко, творог, сыр чеддер, сыр рикотта, сыр моцарелла, простой греческий йогурт, простой йогурт, ароматизированный йогурт, сметана, пахта и пробиотические напитки.

Овощи -Брокколи, стручковая фасоль, спаржа, огурец, шпинат, салат, зелень, лук-порей, бок-чой, цуккини, сельдерей, сладкий перец, брюссельская капуста, руккола, баклажаны и капуста.

Фрукты - помидоры, авокадо, ежевика, малина, черника, клубника, кокос, лимон и лайм.

Травы и специи - листья кориандра, базилик, листья мяты, гвоздика, розмарин, тимьян, орегано, фенхель, пажитник, тмин, порошок кориандра, куркума, перец, соль (в очень небольшом количестве), шалфей, петрушка и кайенский перец.

Подсластители - стевия и эритрит.

Напитки - пуленепробиваемый кофе, зеленый чай, черный кофе и вода.

Вернуться к оглавлению

8. Кетогенные диетические продукты, которых следует избегать

• Диетическая газировка. Диетическая газировка содержит искусственные подсластители, и вам может показаться, что ее можно пить, пока вы находитесь на кетогенной диете. Задержите эту мысль. Искусственные подсластители также могут повысить уровень глюкозы в крови и привести к увеличению веса, если их принимать в неограниченном количестве. Кроме того, чрезмерное употребление газированных напитков может вызвать вздутие живота.

• Фрукты - фрукты содержат сахар, который может повысить уровень глюкозы в крови. Поскольку идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму потребление сахара, лучше съесть 2-3 порции (1 порция = размер ладони) овощей и поддерживать себя сытым, а не жевать 1 фрукт.

• Приправы, которых следует избегать - некоторые специи содержат углеводы, и вы можете избегать их. Избегайте лукового и чесночного порошка, лаврового листа, душистого перца и кардамона.

• Перец - хотя они и питательны, избегайте употребления желтого и красного перца, пока вы находитесь на кетогенной диете, так как этот перец содержит больше углеводов, чем зеленый перец.

• Упакованные приправы или консервы - Упакованные приправы, такие как томатный кетчуп, томатное пюре, соус для барбекю и т. Д., Содержат большое количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, углеводов и консервантов. Это все красные флажки, когда дело доходит до покупки фасованных приправ или консервов. Не покупайте их в супермаркете. Если вы все же покупаете, проверьте этикетку. Чем меньше ингредиентов, тем лучше.

• Лекарства - большинство лекарств, особенно сиропы, содержат большое количество сахара. Таблетки также иногда покрывают сахаром. Антипсихотические препараты и антидепрессанты содержат химические вещества, препятствующие похуданию. Объясните врачу свои цели по снижению веса, чтобы он или она прописали другое лекарство, которое не будет препятствовать снижению веса.

Вернуться к оглавлению

9. Роль упражнения

Изображение: iStock

Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, довольны тем фактом, что вам не нужно заниматься спортом на этой диете. Даже когда вы спите, диета помогает вашему телу сжигать калории. Диета подходит для людей, которые сильно страдают ожирением или имеют инвалидность, не позволяющую им заниматься спортом.

Но если вы относитесь к тому типу людей, которые считают, что упражнения помогают поднять вам настроение, тогда вперед. Вот 5-недельный план кето-упражнений, который ускорит вашу потерю веса, поможет вам нарастить мышечную массу и тонизирует ваше тело. В течение недели 1 – недели 3 вы можете выполнять строгие упражнения для похудания, такие как бег, ходьба, бег по лестнице, аэробика и т. Д. Немного замедлиться, когда вы находитесь на неделе 4. Четвертая неделя самая тяжелая в соответствии с вашим планом питания. В основном вы будете придерживаться жидкой диеты. Следовательно, лучше всего заниматься силовой йогой, медитацией, растяжкой и ходьбой. Однако, если вы чувствуете себя достаточно энергичным, вы можете продолжить выполнение плана упражнений 3-й недели. На пятой неделе вы будете делать упражнения для похудения и наращивания мышц. Следовательно, выбирайте бег трусцой, бег, йогу и силовые тренировки.

Упражнения 1-й недели	Разминка + бег трусцой + бег + прыжки со скакалкой
Неделя 2 упражнения	Разминка + прыжки со скакалкой + приседания + отжимания + ножницы + аэробика
Неделя 3 упражнения	Разминка + бег по лестнице + отжимания + ножницы + кардио
Неделя 4 упражнения	Разминка + йога + ходьба + медитация
Неделя 5 Упражнения	Разминка + бег трусцой + бег + йога + силовая тренировка

Вернуться к оглавлению

10. Кето-диетические добавки

Изображение: iStock

а. Спирулина для снижения холестерина ЛПНП

Спирулина - это сине-зеленые водоросли, состоящие из двух основных видов: Arthrospira patensis и Arthrospira maxima . Он может получать пищу посредством фотосинтеза и в основном состоит из белков.

Липопротеины низкой плотности транспортируют холестерин, вырабатываемый клетками и печенью. ЛПНП перемещается в кровотоке медленнее, чем ЛПВП (липопротеины высокой плотности), и окисляется свободными радикалами. Окисленные ЛПНП оседают на стенках артерий. Это вызывает воспаление и противовоспалительную реакцию лейкоцитов. Было обнаружено, что прием добавок спирулины значительно снижает уровень холестерина ЛПНП в крови. Таким образом, спирулина помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольной жировой болезни печени (4).

б. Рыбий жир для снижения уровня триглицеридов в крови

Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирами и содержатся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA) в таких продуктах, как грецкие орехи, семена чиа, соевое масло и т. Д., А также в форме эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты. (DHA) содержится в добавках рыбьего жира и жирной рыбе. Из-за неправильных пищевых привычек мы не получаем достаточно жирных кислот омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов в крови (5).

c. Добавки натрия и калия

Натрий и калий помогают поддерживать кровяное давление, рост и кислотно-щелочной pH тела, а также регулируют уровень воды в организме. Поскольку на кето-диете вы теряете много воды, вы также теряете много натрия и калия из организма. Это может привести к истощению инсулина, резистентности к инсулину, задержке роста, снижению скорости метаболизма и т. Д. Поэтому важно принимать добавки натрия и калия. Добавьте соль в воду или детокс-напиток. Вы также можете выбрать соль с низким содержанием натрия. Мясо, супы и яйца содержат много натрия. Перед приемом добавок натрия и калия проконсультируйтесь с врачом.

d. Добавка магния

Магний действует как кофактор для множества реакций. Он регулирует кровяное давление, поддерживает функции мышц и нервов, регулирует уровень сахара в крови и помогает синтезировать белки. Поскольку кето-диета требует от людей, сидящих на диете, придерживаться низкоуглеводной диеты, люди, сидящие на диете, избегают многих продуктов, содержащих магний. Низкий уровень магния приводит к мышечным спазмам и усталости. Поэтому не следует избегать овощей с меньшим содержанием углеводов, таких как зеленые листовые овощи, орехи и семена. Кроме того, ежедневно принимайте добавки с магнием, пока вы соблюдаете кето-диету. Однако не забывайте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

е. Добавка витамина D

Витамин D не только помогает поддерживать плотность костей, но и способствует усвоению магния. Это помогает в росте мышц, помогает похудеть и повышает иммунитет. Поскольку кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, лучше всего включать добавки витамина D, если вы не находитесь на солнце хотя бы 10 минут каждый день. Перед приемом добавок витамина D проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться к оглавлению

11. Изменения образа жизни

Изображение: iStock

• Не морите себя голодом

Люди часто голодают, чтобы похудеть. Однако не всем это удается. Секрет кроется в вашем типе телосложения, скорости обмена веществ и затраченной энергии. Если у вас эндоморфный тип телосложения и вы начнете потреблять меньше калорий в день, ваше тело перейдет в режим голодания и откладывает все в виде жира. Поэтому правильно питайтесь и вовремя худейте.

• Создайте свою социальную поддержку

Социальная поддержка - один из самых важных факторов для похудения. Если вы придерживаетесь плана похудания, а окружающие не ценят и не уважают вашу миссию, более вероятно, что вы не выдержите и никогда не достигнете идеального веса. Общайтесь с людьми, которые больше занимаются фитнесом и ведут здоровый образ жизни. Сообщите супругу, насколько важно для вас похудание, чтобы вы могли помогать друг другу правильно питаться и регулярно тренироваться.

• Готовьте еду

Да, это одно изменение в образе жизни, которое не только поможет вам правильно питаться, но и доставит вам душевное удовлетворение от создания здоровой и вкусной еды. Конечно, потребуется время и эксперименты, чтобы понять, что вкуснее с какими ингредиентами. Однако радость от приготовления хорошей еды и выбора здоровой пищи наполнит вас положительными эмоциями.

• Присоединяйтесь к дополнительному классу

Стресс и эмоциональное переедание - основные причины набора веса. Делая то, что вы всегда хотели делать, и занятия, которые делают вас счастливыми, снизят уровень стресса и помогут сбросить вес, особенно в области живота. Присоединяйтесь к дополнительным занятиям, знакомьтесь с новыми людьми и пробуйте то, что вы всегда хотели.

• Спать

Лучший способ избавиться от усталости - спать вовремя и по семь-восемь часов в день. Недосыпание - одна из причин ожирения. Меньшее количество сна также подвергает вас риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (2).

• Регулярно тренируйтесь

Регулярные тренировки помогут контролировать свой вес. Кроме того, упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, такие как поддержание формы и активность, предотвращение сердечных заболеваний, повышение чувствительности к инсулину, снижение стресса, депрессии, беспокойства, а также остановка неконтролируемой пролиферации клеток (3).

Вернуться к оглавлению

12. Результат кето-диеты

Изображение: iStock

Итак, действительно ли работает кетогенная диета? Многие мужчины и женщины во всем мире приняли кетогенную диету, чтобы похудеть.

Это видео с популярным видеоблогером по кето-диете, похудевшим на 100 фунтов за год, действительно вдохновляет и мотивирует. Посмотрите ее путь похудения, который изменил ее физически и морально:

Вернуться к оглавлению

13. Преимущества кето-диеты

Изображение: iStock

• Помогает избавиться от жира

Тело накапливает жир в различных местах: подкожный жир (под кожей) и висцеральный жир (в брюшной полости). Второй тип жира опасен тем, что скапливается вокруг органов. Это приводит к воспалению и нарушению обмена веществ. Кетогенная диета помогает избавиться от этого вредного жира.

• Снижает риск сердечных заболеваний

Молекулы жира, известные как триглицериды, повышены из-за высокого потребления углеводов. Его можно значительно уменьшить с помощью низкоуглеводной диеты, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.

• Повышает уровень ЛПВП

Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь здоровый уровень ЛПВП. ЛПВП переносят холестерин из остального тела в печень для вывода. Кетогенная диета увеличивает уровень ЛПВП (6).

• Лечит диабет

Известно, что кетогенная диета улучшает уровень сахара и инсулина в организме. Пища с высоким содержанием углеводов расщепляется на простой сахар, и это повышает уровень сахара в крови. Гормон инсулин помогает хранить глюкозу в клетках. Это вызывает диабет II типа. Кетогенная диета помогает вылечить и даже обратить вспять этот вид диабета.

• Снижает артериальное давление

Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета снижает кровяное давление. Это помогает предотвратить многие заболевания, такие как инсульт, болезни сердца, почечная недостаточность и т. Д.

• Снижает уровень ЛПНП в крови

Диета с высоким содержанием углеводов часто приводит к тому, что холестерин ЛПНП плавает в кровотоке. Это может привести к сердечным заболеваниям. Низкоуглеводная диета помогает сократить количество ЛПНП, плавающих в кровотоке, и защищает сердце (7).

• Полезно для лечения заболеваний головного мозга

Кетогенная диета полезна при многих заболеваниях мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

• Полезно для лечения эпилепсии у детей

Кетогенная диета создана для лечения детей-эпилептиков. Эта диета рекомендуется пациентам, которые не реагируют на другие противосудорожные препараты или методы лечения.

• Улучшает здоровье больных раком

Кетогенная диета также полезна для больных раком. Раковые клетки используют сахар в качестве основного источника энергии. Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров и умеренным содержанием белков доказала, что улучшает здоровье даже тех, кто находится на поздней стадии рака (8).

Вернуться к оглавлению

14. Побочные эффекты кето-диеты

• Сначала вы можете почувствовать головокружение и слабость.
• Вы можете часто ощущать позывы к мочеиспусканию.
• Ночью могут возникнуть потливость ладоней и озноб в ногах.
• Вы можете испытывать перепады настроения, замешательство и нарушение работы мозга.
• Важно, чтобы диета не соблюдалась в течение длительного периода. Кратковременное соблюдение диеты приводит к значительной потере веса. Продолжительное его соблюдение может привести к дефициту минералов и витаминов.

Вернуться к оглавлению

15. Советы по кетогенной диете

• Обработанные или упакованные продукты - это категорически запрещено. Чтобы достичь цели по снижению веса, ешьте домашнюю пищу, которая является ключом к похуданию на кетогенной диете.

• Ешьте красочную пищу, богатую питательными веществами и минералами. Ешьте ограниченное количество брокколи, сладкого картофеля и ягод. Не ешьте пирожные, молочный шоколад и хлеб.

• Ешьте раньше, чтобы придерживаться диеты. Это также поможет точно отслеживать потребление белков, углеводов и жиров, что, в свою очередь, приведет к потере веса.

• Кетогенная диета полностью меняет образ жизни. Вместо того, чтобы ходить в кофейню за чашкой кофе и бутербродом, вы можете приготовить кофе и есть яйца дома.

• Низкоуглеводная диета выводит лишнюю воду из организма. Следовательно, важно пить достаточно воды. Увеличьте потребление воды до 10-11 стаканов.

• Попав на диету, вам не нужно ежедневно взвешиваться. Потеря веса может быть неравномерной. Потребление и поглощение воды в разные дни может быть разным, что может привести к разной степени потери веса.

• Сосредоточьтесь на пользе для здоровья, и за этим последует потеря веса.

• Первые несколько дней диеты могут быть немного сложными. Может быть тяга. Небольшое отвлечение может помочь преодолеть эту тягу. Постепенно тяга будет уменьшаться, поскольку сама кетогенная диета действует как средство подавления аппетита.

Вернуться к оглавлению

Кетогенная диета помогает избавиться от лишнего жира, накопленного за эти годы. За ним легко следить, и вам нужно быть осторожным в том, что вы едите.

И так, чего же ты ждешь? С помощью этой диеты вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного здоровее, чем раньше. Скоро вы будете рекомендовать кетогенную диету друзьям и семье!

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной. Поделитесь своими взглядами и опытом о кетогенной диете для похудения в разделе комментариев.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Безопасна ли кето-диета?

Да, кето-диета безопасна, если вы хотите похудеть в течение одного-двух месяцев. Однако проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам этот план диеты.

Насколько я могу похудеть, соблюдая кето-диету?

Вы можете сбросить около 8 фунтов за 5 недель при правильной тренировке.

Я на кето-диете уже три недели и не похудела. Пожалуйста помоги.

Существуют различные причины, по которым не следует худеть во время низкоуглеводной диеты, например, есть слишком много низкоуглеводных угощений в день, перекусить слишком большим количеством фруктов, недостаточно заниматься спортом, есть слишком много или слишком мало белков, слишком много читмилов в день. неделя, чрезмерное потребление жиров, стрессы, гормональный дисбаланс и недосыпание. Записывайте, что вы едите, ваши упражнения и повседневную активность в течение трех дней. Вы можете показать это своему тренеру или врачу, чтобы узнать, строго ли вы соблюдаете план кето-диеты.

Можно ли рекомендовать кетогенную диету больным эпилепсией?

Кетогенная диета - это