Сколько я должен весить для моего возраста и роста?

Шумиха вокруг веса существует с незапамятных времен. В последнее время он набирает обороты, учитывая наш почти сидячий образ жизни, нездоровое питание и, казалось бы, нескончаемые часы работы. Сердечные приступы и инсульты, которые когда-то предназначались для пожилых людей, теперь поражают людей в возрасте 30 лет. Но что такое идеальный вес? Есть ли магическое число, которое говорит о том, что с вашим телом все в порядке?

Несмотря на бесчисленное количество веб-сайтов, весов, фитнес-центров и тренажерных залов, возникает вопрос: «Сколько я должен весить для моего возраста и роста?» все еще сохраняется.

В этой статье мы попытались собрать воедино некоторые из самых популярных способов расчета вашего веса. Но прежде чем вы познакомитесь с различными способами расчета веса тела, вот некоторые интересные факты, которые вам следует знать!

Что определяет ваш вес?

Различные исследования показывают, что люди с избыточным весом на самом деле менее подвержены риску смерти и опасным заболеваниям, чем те, кто попадает в категорию людей с нормальным весом. Что ж, здесь есть кое-что действительно интересное.

Итак, вот как обычно рассчитывается ваш вес.

1. Весы:

Но является ли ИМТ правильным способом измерения веса?

Ответ действительно немного сложный, но я бы сказал, что он в любом случае неверен. И почему я так говорю? Ну, во-первых, он не принимает во внимание даже ваш пол и возраст, не говоря уже о размерах груди, талии и бедер! У огромного кушетки ИМТ может оказаться ниже, чем у спортивного спортсмена того же роста. Причина - жир на животе, огромные бедра, любовные ручки, пол, раса, без знания этих факторов просто невозможно определить идеальный вес человека.

Кроме того, он забывает наиболее важный фактор, определяющий вес - плотность костей. Человек, который выглядит довольно толстым, может весить больше из-за плотности костей, а не только из-за вялого жира. Если женщина страдает сильным остеопорозом, у нее может быть низкий ИМТ по сравнению с женщиной, у которой больше жира и слабее кости, но того же роста. Однако, несмотря на такие недостатки, ИМТ - это метод, на который люди все еще предпочитают полагаться. Проще говоря, жировые отложения у людей остаются незамеченными в калькуляторе ИМТ, и результаты очень ошибочны.

3. Соотношение талии и бедер (WHR):

Соотношение талии и бедер	Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Ниже 0,9	Низкий
0,9–0,99	Умеренный
Выше 0,99	Высоко

Оценка соотношения талии и бедер у женщин:

Соотношение талии и бедер	Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Ниже 0,8	Низкий
0,8 - 0,89	Умеренный
Выше 0,89	Высоко

Насколько эффективен WHR как индикатор массы тела?

По сравнению с ИМТ, это на любой день лучшая версия, так как она демонстрирует шансы на то, что у человека развиваются сердечные проблемы. Исследования показывают, что люди с большим количеством жира на талии более склонны к проблемам со здоровьем, чем люди с большими бедрами. Это означает, что если вы груша, то вы в большей безопасности, чем человек в форме яблока.

Однако это также не дает точного измерения, поскольку не учитывает плотность вашей кости или структуру тела. Тем не менее, считается весьма полезным оценивать риски для здоровья по сравнению с ИМТ.

4. Соотношение талии к росту:

Это еще один способ измерить свой идеальный вес и узнать, есть ли у вас какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Отношение талии к высоте = талия в дюймах / рост в дюймах:

Отношение талии к росту = 32/66 = 0,48

Обратитесь к таблице ниже, чтобы узнать, что ваше соотношение говорит о вашем весе:

Соотношение талии к росту у мужчин:

Соотношение	Риск
Ниже 35	Ненормально стройный и недостаточный вес
35–43	Чрезвычайно тонкий
44–46	Стройная, здоровая
47 - 53	Нормальный, здоровый, привлекательный вес
53–58	Избыточный вес
58 - 63	От крайнего избыточного веса до умеренного ожирения
Выше 63	Ожирением

Соотношение талии к росту для женщин:

Соотношение	Риск
Ниже 35	Ненормально стройный и недостаточный вес
35 - 42	Чрезвычайно тонкий
43–46	Стройная, здоровая
47–49	Нормальный вес, здоровый, привлекательный
49–54	Избыточный вес
54–58	От крайнего избыточного веса до умеренного ожирения
Выше 58	Ожирением

Это выглядит намного лучше, чем самый любимый ИМТ на все времена, не так ли? Это определенно лучший показатель вашего общего состояния здоровья.

5. Процент телесного жира

У всех нас есть жир в теле, но в разных пропорциях. Есть определенный уровень жира, который нужен каждому человеку. Незаменимый жир - это то, что вам нужно для выживания, а запасовой жир защищает ваши жизненно важные органы, расположенные в брюшной полости и груди. Женщины нуждаются в большем количестве незаменимых жиров, и это зависит от расы.

Что такое общий жир тела? Это сумма необходимого жира и жировых отложений. Существуют различные способы расчета процентного содержания жира в организме, которые немного сложны и могут варьироваться в зависимости от разных инструментов. У вас есть способ YMCA или ВМС США, капилляры и жировые отложения и мониторы.

Здесь я использовал Измерение окружности ВМС США. При этом используются различные измерения вашего тела, включая шею, талию и бедра. Убедитесь, что вы помните о следующих аспектах, измеряя себя:

• Рост: Измерьте без обуви или сандалий
• Шея: чуть ниже гортани, слегка наклоненная вперед.
• Талия: Мужчины - измерьте ее на уровне пупка; женщины - выберите самую маленькую точку над пупком
• Бедра: это касается только женщин; выберите самую широкую точку

Вот как можно рассчитать процентное содержание жира в организме, используя эту формулу:

Примечание. Вес измеряется в килограммах, а другие измерения - в дюймах.

Процент жира в организме для мужчин:

1. (Общий вес / 1,082) + 94,42

2. Талия / 4,15

• Сухая масса тела: I - II
• Вес жира: общий вес - постная масса тела
• Процент жира в организме: / 100

Например, если вы мужчина с весом 80 кг и талией 30 дюймов, тогда процентное содержание жира в вашем теле будет примерно таким, как показано ниже;

Общий вес = 80 кг

Талия = 36 дюймов

I = (80 /1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30 / 4,15 = 124,5

• Сухая масса тела = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Масса жировой ткани = 80 - 31,58 = 23,52
• Процент телесного жира = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Процент жира в организме для женщин:

1. (Общий вес / 0,732) + 8,987

2. Запястье (в максимальной точке) / 3.140

3. Талия / 0,157

4. Бедра / 0,249

5. Предплечье (в максимальной точке) / 0,434

Сухая масса тела: I + II - III - IV + V

Вес жира: общий вес - постная масса тела

Процент жира в организме: * 100

Возьмем пример:

Размеры: общий вес = 76 кг, запястье = 6 дюймов, талия = 32 дюйма, бедра = 42 дюйма, предплечья = 10 дюймов.

Расчеты: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Сухая масса тела = 55,387
• Масса жира тела = 76 - 55,387 = 20,613
• Процент телесного жира = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

А вот таблица, которая проинформирует вас о том, как оценить себя по результату:

Классификация	Женщины (% жира)	Мужчины (% жира)
Незаменимый жир	10-13	2-5
Спортсменов	14-20	6-13
Фитнес	21-24	14-17
Приемлемый	25–31	18-25
Ожирение	32+	25+

Упомянутые выше значения основного жира ниже, чем