Как измерить жировые отложения и почему это важно

Простое измерение веса не даст вам полного представления о составе вашего тела. По словам Мэтта Блисса, специалиста по тренировкам и питанию, «маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные и мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно отражают истинное состояние вашего здоровья ». Итак, вы должны измерить свой жир, чтобы узнать, здоровы ли вы, или вам нужно работать над определенными областями или всем телом. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как измерить процентное содержание жира в организме и как это помогает. Проведите вверх!

Что такое процентное содержание жира в организме?

Shutterstock

Процент жира в организме - это процент жира в вашем теле. Он рассчитывается путем деления общей массы жира на общую массу тела и последующего умножения на 100.

Что подразумевается под общим содержанием жира в организме? Общий жир тела включает незаменимый жир (жир, который необходим организму для поддержания и защиты тела) и запасной жир (дополнительный жир, сохраняемый для защиты внутренних органов).

Пока общее количество жира в организме ниже определенного предела (процентное содержание жира в организме женщин выше, чем у мужчин, поскольку им требуется рожать детей), у вас не будет избыточного веса или ожирения. Но проблема начинается, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, а общий процент жира в организме превышает верхний предел. Итак, если ваши весы показывают, что ваш вес выше, рассчитайте процентное содержание жира в организме, прежде чем делать какие-то выводы. Это поможет вам понять, набрали ли вы жир или мышечную массу.

Взгляните на следующую картинку, чтобы узнать, как ваше тело выглядит в зависимости от процентного содержания жира.

Как ваше тело выглядит в зависимости от вашего жира

На этой картинке хорошо видно, как тело женщины может выглядеть / меняться в зависимости от процентного содержания жира в организме. Поскольку у мышечной массы есть вес, вы все равно можете весить больше, даже если процентное содержание жира в организме снизилось. Так что, если вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь чисто, но при этом видите, что ваш вес находится на более высокой стороне шкалы, не беспокойтесь. Наверное, это хороший знак.

Прежде чем разбираться в различных способах расчета телесного жира, взгляните на следующую таблицу, чтобы выяснить, в какую категорию вы попадаете в соответствии с процентным содержанием жира в организме.

Категория	Процент жира (женщины)	Процент жира (мужчины)
Незаменимый жир	10% -12%	2% -4%
Спортсмен	14% -20%	6% -13%
Поместиться	21% -24%	14% -17%
Приемлемый	25% -31%	18% -25%
Ожирение	> 32%	> 26%

Итак, пока процентное содержание жира в вашем теле составляет от 10% до 25% (женщины), вы будете в хорошей форме и будете здоровы. Все, что выше этого, должно вас волновать, и вы должны относиться к этому серьезно. В зависимости от вашего типа телосложения вам придется либо очень много работать, чтобы избавиться от жира, либо внести небольшие изменения, чтобы вернуться в форму (с точки зрения здоровья). Но как проверить содержание жира в организме? Что ж, есть много способов сделать это. Выберите любой из следующих методов, чтобы внимательно посмотреть, что происходит в вашем теле.

Как измерить жир в теле - 7 лучших методов

1. Тест кожной складки с помощью штангенциркуля.

Shutterstock

Штангенциркули широко используются для измерения кожных складок на 5-6 участках тела. Выполнение этого самостоятельно может не дать точных результатов. Итак, попросите друга или специалиста помочь вам. Техник ущипнет вашу кожу и измерит ее толщину штангенциркулем. Ваш трицепс, живот, грудь, бедра и боковые стороны верхней части спины будут проверены. Эти числа объединены в формулу, которая дает вам приблизительный процент жира в организме.

Плюсы

• Штангенциркули дешевые, и они есть почти в каждом спортзале. Вы также можете купить один, чтобы отслеживать свой прогресс.
• Простой в использовании и портативный.

Минусы

• Штангенциркулем измеряют только жир под кожей. Висцеральный жир или жир в органах остается невычисленным.
• Показания не самые точные, так как они зависят от опыта техника - какое давление прикладывается для измерения кожной складки, сколько защемлений кожи и на каких частях тела измеряются.

2. Ультразвук

Shutterstock

Проблема, которую не могут решить штангенциркули, решается с помощью ультразвука. Это помогает измерить жир в висцеральной полости (брюшной полости). Ультразвуковые системы в режиме A и B помогают измерить скорость звука в тканях в различных частях тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

Плюсы

• Он точнее штангенциркуля.
• Его можно использовать для измерения толщины мышц и внутримышечного жира.

Минусы

• Дорого.
• Его нет в большинстве тренажерных залов.

3. Биоэлектрический импеданс

thetouch.co.in

Биоэлектрический импеданс основан на принципе прохождения электрического сигнала очень низкого напряжения через тело. Не волнуйтесь, вы ничего не почувствуете! К вашему телу будут прикреплены два (или более) проводника. Измеряется скорость небольшого электрического тока, проходящего через ваше тело, или сопротивление между двумя проводниками. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее будет проходить электрический ток, поскольку сухие мышцы содержат около 73% воды. И чем больше у вас жира, тем медленнее будет проходить электрический ток, поскольку жир плохо проводит электричество.

Плюсы

• Это недорогое устройство, которое легко приобрести в спортзалах.
• Он портативный.

Минусы

• Показания не так точны, поскольку они зависят от уровня гидратации тела. Сразу после тренировки показания могут ошибочно показывать процентное содержание жира в нижней части тела.
• Чтобы получить точные показания, требуется квалифицированный специалист для работы с машиной.

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

Shutterstock

DEXA или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия пропускает рентгеновские лучи разной интенсивности для измерения минеральной плотности костей, а также состава тела. Все, что вам нужно сделать, это стоять на месте, и рентгеновский аппарат просканирует ваше тело по частям, чтобы вы могли определить процентное содержание жира в руках, бедрах, спине и т. Д.

Плюсы

• Никакого погружения в воду, никакого дискомфорта. Просто постойте, и чтение будет сделано через несколько минут.
• Эта машина безумно точна.

Минусы

• Дорогие.
• Не переносной.
• Вам нужно записаться на прием.

5. Гидростатическое взвешивание

dototebtg.weebly.com

Вам понравится этот метод измерения процента жира в организме, если вы любите воду. В этом методе измеряется ваш фактический вес тела и вес вашего тела, когда оно полностью погружено в воду. Затем рассчитывается плотность вытесненной воды. Используя эти данные, эксперт точно измеряет плотность вашего тела, которая затем используется для оценки процентного содержания жира в организме.

Плюсы

Это самый точный прибор для измерения процента жира в организме, который также используется учеными для анализа состава тела участников.

Минусы

• Это дорогой и неудобный метод.
• Вы должны пойти в исследовательский центр, в котором есть этот тренажер, так как в спортзалах его обычно нет.

6. Плетизмография с вытеснением воздуха

cosmed.com

Эта машина выглядит как спальная капсула космического корабля в большинстве научно-фантастических фильмов. Но это безвредно и не совсем спальная капсула. Метод расчета жирового состава тела очень похож на метод гидростатического взвешивания. Сначала измеряется ваша фактическая масса тела, а затем вас просят войти в капсулу плетизмографии с вытеснением воздуха и измеряется количество вытесняемого вами воздуха. Эти два показания затем используются для измерения состава вашего тела, что в конечном итоге помогает рассчитать процентное содержание жира в организме.

Плюсы

• Не погружаться в воду.
• Комфортно.

Минусы

• Дорогие.
• Вы можете не найти его в обычном спортзале.

7. 3D-сканирование тела

mport.com

3D-сканеры тела сканируют все тело с помощью инфракрасного света и проверяют ваш вес. Затем собранные трехмерные данные преобразуются в процентное содержание телесного жира. Существуют различные устройства, такие как mPort, Naked, Styku и т. Д., Которые отлично справляются с 3D-сканированием тела.

Плюсы

• Очень точно.
• Просты в использовании, так как для этих сканеров есть соответствующие приложения.
• Вы можете использовать любой из них дома, когда вам будет удобно.

Минусы

Вы должны носить тесную одежду и стоять неподвижно до завершения сканирования.

Это семь лучших устройств, которые помогут вам точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Теперь возникает вопрос, почему процент жира в организме считается самым надежным, а не ваш ИМТ? Вот ответ.

Почему процент жира в организме, а не ИМТ?

ИМТ или индекс массы тела - это показатель жировой прослойки в зависимости от вашего роста и веса. Поскольку жир весит меньше мышечной массы, ваш ИМТ не всегда может дать вам четкое представление о том, сколько мышц и жира у вас есть в вашем теле.

Вы можете заниматься спортом и наращивать мышечную массу, в результате чего ваш вес увеличится. Это может демотивировать вас и заставить выбрать низкокалорийную диету или выполнять энергичные упражнения, подвергая опасности ваше здоровье.

Но если вы рассчитаете процентное содержание жира в организме, вы получите точное представление о том, сколько жира и безжировой мышечной массы имеется в вашем теле. Это поможет вам разработать диету и режим упражнений в соответствии с изменяющимся составом тела.

В заключение, подсчет процента жира в организме - не титаническая задача. Просто найдите хороший тренажерный зал, в котором есть тренажер, который дает наиболее точные результаты. Запишитесь на прием сегодня и проверьте состав своего тела. Это вдохновит вас не только на похудение, но и на здоровый образ жизни, который защитит вас от проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Удачи!