Как похудеть за счет достижения оптимального кетоза

Потеря веса кетозом

Прежде всего, что такое кетоз? Вы испробовали все «здоровые» способы похудеть и тоже сильно похудели. Но вы еще не достигли своей цели, и все, что бы вы ни пытались, больше не работает. Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и пьете много воды. Что еще ты можешь сделать?

Когда вы находитесь на плато, вам нужно использовать большое оружие, чтобы помочь вам похудеть. Кетогенная диета - это один из тех фокусов, которые могут вернуть ваше тело в норму и снова начать похудание.

Обычно наш организм использует углеводы, которые мы потребляем, чтобы получить энергию для регулярных функций организма. Но когда мы сидим на диете, наше тело производит молекулы энергии, известные как кетоны, из жира, присутствующего в нашем теле. Этот процесс сжигания большого количества жира для производства этих кетонов известен как кетоз. Этот метод похудания наиболее эффективен, потому что вы не теряете много мышечной массы, а вместо этого теряете больше жира за короткий промежуток времени.

Кетогенная диета для похудения:

План питания кетогенной диеты в двух словах:

Уловка, чтобы перевести наше тело в режим кетоза, заключается в том, чтобы избегать всех источников углеводов: риса, зерна, сладостей, картофеля и всей этой крахмалистой пищи. Вам необходимо потреблять контролируемое количество белков, таких как яйца, мясо и т. Д., Но не переусердствуйте, поскольку избыточное потребление белка также приведет к резкому скачку уровня инсулина. Чтобы быстро почувствовать сытость, нужно употреблять большое количество жирной пищи, например, добавлять большое количество масла в мясо или овощи. Поскольку вы не едите крахмал и потребляете меньше белков, это не приведет к увеличению веса, а наоборот, заставит вас почувствовать себя сытым. Вы также можете употреблять определенные овощи с меньшим содержанием углеводов, чтобы контролировать чувство голода. Повышенное потребление жиров будет гарантировать, что вы будете меньше есть, и тем самым сократите потребление белков и углеводов, что приведет ваше тело к оптимальному кетозу.

Поскольку эта диета мешает нормальному функционированию вашего тела, вам необходимо контролировать уровень кетоновых тел с помощью анализа мочи на кетоновые тела (который представляет собой полоску, на которую вы мочитесь, которая меняет цвет в зависимости от кетоновых тел, присутствующих в вашей моче).

Как вы это делаете?

Вы начинаете диету с 2-недельной индукционной фазы, потребляя менее 20 г углеводов в день. Вы можете продолжать эту фазу, пока не будете в пределах 10 кг от желаемого веса. Во время этой фазы вы можете почувствовать головокружение, что вполне нормально. Когда ваш целевой вес находится в пределах 10 кг, вы можете начать увеличивать потребление углеводов на 5 г в течение каждой недели, пока не достигнете целевого веса.

Вам нужно будет избегать кофеина, алкоголя и других сладких напитков, так как они повышают уровень инсулина, тем самым снижая выработку кетоновых тел. Вам следует пить много воды, поскольку кетоз часто вызывает обезвоживание, поэтому вам нужно пить больше воды, чем когда-либо. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы почувствовать себя сытым.

Что такое пища, одобренная кетоновой диетой?

1. Мясо:

Вы можете потреблять контролируемое количество мяса во время этой кетогенной диеты, так как мясо содержит меньше углеводов. В этой диете вам необходимо употреблять как жирные, так и постные продукты, так как слишком много жирных продуктов может повысить уровень холестерина. Вы можете употреблять в пищу все виды мяса, от жирных кусков говядины и свинины до постных кусков курицы и грудки индейки. Еще одна лучшая еда, благоприятная для кетоза, - это рыба, такая как сардины, в которой меньше углеводов и содержатся все необходимые питательные вещества.

2. Масла:

Потребление масел, таких как оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло и кокосовое масло, является частью кетоновой диеты, поскольку эти масла богаты жирами и часто полезны для сердца, а также являются основным продуктом этой диеты.

3. Овощи:

Допускаются такие овощи, как салат, брокколи, спаржа, огурцы, оливки, перец и артишоки, а также несладкие овощи, такие как лук, репа, брюссельская капуста, спаржа и кабачки, в то время как крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, горох и т. Д., Следует избегать.

4. Молочные продукты:

Хотя молочные продукты являются важной частью этой диеты, поскольку они содержат меньше углеводов и более богаты жирами, некоторые молочные продукты, такие как молоко, следует употреблять в умеренных количествах, поскольку присутствующий в них натуральный сахар также может повысить уровень инсулина. К принятым молочным продуктам относятся масло, сливки, сметана и сыры.

Знайте риски:

Внимательно ознакомьтесь с диетой. Перед тем, как начать эту диету, убедитесь, что у вас нет диабета 1 типа, заболеваний печени или почек. Лучше всего пойти к врачу и спросить его совета, а также попытаться пройти полное обследование, прежде чем начинать кетоз для похудения.

Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,