Как финики помогают похудеть?

Финики считаются идеальной пищей, поскольку они богаты питательными веществами и приносят много пользы для здоровья (1). Поскольку финики богаты пищевыми волокнами и жирными кислотами, они могут помочь похудеть, выводя токсины, регулируя уровень глюкозы в крови и уменьшая воспаление (2). Эти сладкие фрукты могут помочь вам насытить сладкое, не заставляя вас накапливать лишние калории. Но вы должны контролировать размер порций, поскольку все лишнее может привести к увеличению веса. В этой статье я расскажу вам, как финики помогают похудеть, как включить их в свой рацион и какой образ жизни вы должны соблюдать, чтобы похудеть. Читать дальше!

Но сначала позвольте мне рассказать вам немного о свиданиях. Финики или Phoenix dactylifera - сладкие плоды пальм, которые встречаются в основном на Ближнем Востоке, в Африке, Индии, Бангладеш и Пакистане. Есть разные сорта фиников в зависимости от содержания фруктозы, глюкозы и сахарозы.

Финики богаты углеводами (44-88%), пищевыми волокнами (6,4-11,5%). Белок (2,3-5,6%), жиры (0,2-0,5%), минералы (железо, магний, медь, кальций, натрий и т. Д.), Соли, витамины (A, B1, B2, C, ниацин) и масла (3).

Итак, из профиля питания ясно, что финики не только очень вкусны, но и очень питательны. Теперь давайте разберемся, как финики помогают похудеть.

Как финики помогают похудеть?

Изображение: Shutterstock

Хотя финики сладкие и богаты углеводами, они могут помочь вам похудеть по следующим причинам.

1. Высокое содержание клетчатки

Финики богаты пищевыми волокнами. Клетчатка или хорошие углеводы (как я люблю это называть) не могут перевариваться людьми. Клетчатка действует тремя способами, которые приводят к потере веса.

Во-первых, клетчатка помогает замедлить всасывание пищи в толстом кишечнике, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Это также предотвращает внезапный скачок уровня глюкозы в крови.

Во-вторых, он помогает удерживать жиры, предотвращая их всасывание.

И в-третьих, клетчатка помогает в производстве жирных кислот с короткой цепью в кишечнике, которые в основном являются пищей для полезных кишечных бактерий. Эти кишечные бактерии помогают пищеварению, что в конечном итоге способствует ускорению метаболизма (4).

2. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.

Не все жиры плохие. Как ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в финиках. Эти ненасыщенные жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление может возникнуть из-за различных причин, таких как травма, отек, болезнь, нездоровая пища и малоподвижный образ жизни. Плохая новость заключается в том, что воспаление связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, заболеваниями печени и т. Д. (5). Поскольку финики содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, употребляя их, вы можете уменьшить воспаление и тем самым снизить свои шансы набрать вес.

3. Хороший источник белка

Финики также богаты белком. Белки сложно переваривать, а время перехода в толстом кишечнике больше, что заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, белки также помогают наращивать и восстанавливать мышцы.

4. Антиоксидантное свойство

Сухие фрукты богаты антиоксидантами (6). Антиоксиданты помогают избавиться от вредных свободных радикалов кислорода и уменьшить стресс и воспаление. Свежие финики содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, фенолы и каротиноиды (7). Они помогают выводить токсины и ускоряют метаболизм и пищеварение. В конечном итоге это приводит к похуданию.

5. Антидиабетическая активность.

Эти натуральные леденцы на самом деле могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Ученые обнаружили, что содержащиеся в финиках флавоноиды, сапонины и фенолы могут помочь стимулировать выработку инсулина. Кроме того, было обнаружено, что кормление фиников лабораторным диабетическим крысам помогло улучшить различные биохимические результаты (8). Однако нужно быть осторожным, если вы диабетик. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам употреблять финики.

6. Насыщает сладкоежку

Этот сладкоежка! Я ненавижу это, я люблю это, но я не могу это потерять! Да, хорошие новости для тех, кто так думает. Финики сладкие, мягкие и липкие. Они могут действовать как натуральный подсластитель за вычетом всех вредных воздействий тростникового сахара. Итак, если вы хотите съесть что-нибудь сладкое после еды, просто положите в рот две финики, и все готово. Таким образом, вы сможете обеспечить свое тело питанием без риска набора веса.

Итак, вот 6 причин, по которым финики могут помочь вам похудеть. Но можно ли есть неограниченное количество фиников и при этом надеяться сбросить вес? Давай выясним.

Сколько фиников съесть, чтобы похудеть?

Изображение: Shutterstock

Финики могут помочь похудеть, но они также могут привести к увеличению веса, если вы не потребляете их в ограниченных количествах. Вы можете съедать 4-6 фиников в день, чтобы насытить сладкоежка, избавиться от приступов голода или добавить питательности и вкуса к еде.

Говоря о еде, позвольте мне рассказать вам, как включить финики в ежедневное меню.

Финики помогают похудеть - способы включить финики в свой рацион

1. Один из увлекательных способов есть финики - очистить их от семян и положить в них кусочки грецких орехов и миндаля или любые другие сухие фрукты по вашему выбору.
2. Добавьте нарезанные финики во фруктовый салат или десерт - еще один отличный способ насладиться ими.
3. Вы также можете добавлять финики в овощи, блюда из риса, кус-кус и т. Д.
4. Очень распространенный метод употребления фиников - добавление их в молоко.
5. Вы можете добавлять финики в йогурт, заварной крем, чатни, соусы, пирожные и т. Д.

Один из самых популярных способов употребления фиников - это добавлять их в стакан молока. Фактически было обнаружено, что финики и молочная диета способствуют быстрой потере веса у многих людей, сидящих на диете. Итак, если вы хотите похудеть на 7 кг за 2 недели, вот что вам нужно сделать.

Финики и молочная диета

Изображение: Shutterstock

1 неделя

Завтрак - 2 финика и стакан молока.

Обед - 100 г жареной рыбы + зеленые листовые овощи + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан йогурта + 2 финика.

Полдник - 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье.

Ужин - 2 финика и стакан молока + овощи на гриле или тушеные + вареная фасоль.

2 неделя

Завтрак - 2 финика и стакан молока.

Обед - 85 г жареной рыбы + овощной или куриный суп + 1 ломтик черного хлеба + 1 стакан пахты + 2 финика

Полдник - 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье.

Ужин - 2 финика и стакан молока + тушеные овощи с грибами / рыбой / курицей.

ПРИМЕЧАНИЕ: проконсультируйтесь со своим диетологом или врачом, прежде чем следовать этой диете.

Вот несколько фиников, которые помогут сбросить вес:

1. финики маджхоль
2. Деглет Нур финики
3. Калифорнийские даты

Финики полезны не только для похудения. У них есть и другие преимущества для здоровья, что делает их такими особенными. Давайте посмотрим на пользу фиников для здоровья.

Какая польза от финишей для здоровья?

• Помогите повысить иммунитет

Употребление фиников может помочь повысить ваш иммунитет, поскольку они являются хорошим источником железа, необходимого для производства крови (9). Они также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и белками.

• Защитить от аллергии

Финики содержат органическую серу, которая не только помогает уменьшить аллергические реакции, но и защищает вас от сезонных аллергий.

• Предотвратить запор

Финики богаты клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника. Если вы страдаете от запора, выпейте чашку молока с финиками и банановым пюре, чтобы получить облегчение в течение часа или двух.

• Нет трансжиров

Когда вы употребляете финики в качестве закуски, вы не добавляете трансжиры, которые уже есть в вашем теле. И это здорово, так как уменьшив количество трансжиров в своем теле, вы уменьшите свои шансы набрать вес и подвергнете риску свое здоровье.

• Держите вас энергичным

Финики могут дать вам мгновенную энергию, поскольку они содержат большое количество глюкозы, фруктозы и сахарозы. Они могут держать вас в тонусе на целый час. Итак, если вы чувствуете себя вялым или у вас падает уровень глюкозы в крови, съешьте 2-4 свидания.

• Защити сердце

Финики содержат множество различных минералов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что делает их идеальными средствами защиты сердца.

• Улучшить кровообращение

Железо и натрий, содержащиеся в финиках, помогают сбалансировать жидкость в организме. Это, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение, что важно, когда речь идет о похудании и улучшении здоровья.

Итак, видите ли, употребляя финики, вы не только похудеете, но и защитите свой организм от различных заболеваний. Отлично. Но как выбрать лучшие финики на рынке и как их употреблять? Вот несколько советов.

Советы по покупке и употреблению фиников

Изображение: Shutterstock

• Ищите цельные и гладко помятые финики.
• Они не должны плохо пахнуть.
• Проверьте срок годности, прежде чем покупать пачку фиников в супермаркете.
• Тщательно промойте их под проточной водой, чтобы удалить грязь и бактерии.
• Храните их в герметичном контейнере в холодильнике.
• Чтобы похудеть, съедайте 4-6 фиников каждый день.

Укажите, чтобы помнить

Не ешьте слишком много фиников, так как это может повысить уровень сахара в крови, а также привести к увеличению веса. Более того, перед употреблением фиников для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

В заключение, финики являются отличным источником питания и могут использоваться для похудения. Итак, купите себе пачку фиников сегодня и избавьтесь от лишней вялости, чтобы почувствовать себя бодрым и, конечно же, выглядеть восхитительно. Береги себя.