Оглавление:
- Цели похудания:
- Как сжигать 3000 калорий в день:
- Фунт в день:
- Низкокалорийные продукты:
- Ведите журнал калорий:
Как вы можете сжигать больше калорий за день, чтобы компенсировать потерю веса? Вы когда-нибудь задумывались, сколько жира вы накапливаете, не выполняя физических упражнений? Вы знаете, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть на полкилограмма в день? Есть много способов сжечь калории. Но прежде чем кардинально изменить свой рацион или начать какой-либо режим упражнений, вам необходимо составить план.
Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, чтобы сбросить фунт.
Цели похудания:
Понимание пути к вашей цели по снижению веса - первый шаг к потере лишних килограммов (1). Вокруг нас может быть много людей с избыточным весом, и у каждого человека есть свои заданные параметры сжигания калорий. Например, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий в день, чем худой. Точно так же спортсмен сжигает за день больше, чем средний человек тратит на обычную физическую активность. Хотя сокращение потребления сахара и жиров - это хороший выбор, цель похудения - это нечто большее, чем просто исключение нескольких продуктов из своего рациона (2).
Как сжигать 3000 калорий в день:
Чтобы сжигать 3000 калорий в день, вам нужно изменить рацион и есть гораздо меньше, чем ваш нынешний режим питания. Это означает, что вы должны скорректировать соответствующее количество калорий в рационе, прежде чем сможете достичь цели. Здоровому взрослому человеку требуется 2000 калорий для основных функций организма. Все, что вы едите сверх этого, используется для прогулок, разговоров, работы и других обычных занятий.
Интересно, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира. Итак, чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. В качестве альтернативы, если человек потребляет 3500 калорий и не имеет физической активности, он будет давать лишний жир, равный одному фунту. Для начала похудения следует сосредоточиться на сокращении потребления калорий и включить интенсивную тренировку, которая сжигает около 1000 калорий. Это создаст дефицит калорий, который сразу же запустит сжигание жира. Чтобы таким образом сжечь полкило жира, потребуется неделя. Кроме того, новички, как правило, сжигают жир быстрее, чем обычные спортсмены (3).
Фунт в день:
Неделя считается здоровым путем к стабильной потере веса. Тем не менее, если по какой-то причине важно сбросить целый фунт за один день, вот несколько интенсивных занятий, которые помогут сжечь калории.
- Бег: очень эффективное занятие, бег сжигает 850 калорий в час. Однако вам нужно будет бегать 4 часа, чтобы сжечь 3000 калорий.
- Беговые лыжи: интенсивная часовая тренировка сжигает 1100 калорий.
- Плавание: интенсивное плавание в течение часа помогает сжечь 700 калорий.
- Сквош: спорт сжигает 850 калорий за час.
- Езда на велосипеде: интенсивная езда на велосипеде в течение часа также сжигает 850 калорий.
- Бокс: Бокс сжигает 800 калорий за час.
Другие подобные интенсивные занятия, которые помогают сжигать калории, включают езда на велосипеде, скалолазание, танцы, пилатес, поднятие тяжестей и йогу. Любому из них потребуется от 4 до 8 часов, чтобы эффективно сжечь 3000 калорий.
Низкокалорийные продукты:
Здоровое питание - важная часть цели по снижению веса, будь то цель «полкило в день». Вы должны убедиться, что ваше тело получает необходимое питание, несмотря на снижение калорийности. Ешьте овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. Лучше есть продукты с нулевой калорийностью, например яблоки. В этих продуктах едва ли есть 50 калорий, которые организм сжигает, чтобы переварить, отсюда и название. Они также обеспечивают питание и энергию, поскольку снижение калорийности в конечном итоге приводит к сбою. Вы также можете пить освежающие напитки, такие как зеленый чай, который ускоряет обмен веществ.
Ведите журнал калорий:
У всех разные потребности в энергии. Итак, даже если вы знаете, как сжигать 3000 калорий в день, вам необходимо составить план диеты вместе с целью сжигания. Все это нужно записывать в дневник, чтобы план соблюдался. Включите в свой рацион нежирное мясо с высоким содержанием белка. В дополнение к этому выберите занятие, которое сжигает желаемое количество калорий (4).
Возможно это или нет, специалисты советуют постепенно терять вес, чтобы избежать долгосрочных осложнений со здоровьем. Помог ли этот пост найти ответы? Если да, то сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.