Зеленый кофе для похудения

Экстракт зеленых кофейных зерен - самая обсуждаемая в мире добавка для похудения. Это необжаренная форма кофейных зерен, содержащая большое количество хлорогеновой кислоты. Исследования показывают, что хлорогеновая кислота подавляет накопление висцерального жира, обладает противовоспалительными и сердечно-сосудистыми защитными свойствами и повышает чувствительность к инсулину (1). Кроме того, экстракт зеленого кофе содержит меньшее количество кофеина по сравнению с кофе. Но утверждения о потере веса экстракта зеленого кофе сильно оспариваются. И любая спорная добавка или еда могут вызвать любопытство и беспокойство у тех, кто хочет использовать их для похудения. Итак, я немного покопался, чтобы выяснить, является ли экстракт зеленого кофе для похудения фактом или ложью. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли вам употреблять его или отказаться от плана.

Что такое экстракт зеленого кофе?

Изображение: iStock

Необжаренные кофейные зерна - это зеленые кофейные зерна. Эти бобы замачиваются и концентрируются для создания экстракта. С другой стороны, кофе, который вы обычно пьете, обжаривается и обрабатывается, поэтому он выглядит темно-коричневого цвета и имеет другой аромат. Экстракт зеленого кофе также сильно отличается от кофе. По этой причине он не особо привлекает любителей кофе. Однако зеленый кофе может помочь похудеть. Или это просто миф? Давайте узнаем дальше.

Как действует экстракт зеленого кофе для похудения?

Изображение: Instagram

Кофейные зерна - отличный источник двух фитохимических веществ - кофеина и хлорогеновой кислоты. Хлорогеновая кислота обладает свойствами похудания. Однако обжарка кофейных зерен может разрушить хлорогеновую кислоту, поэтому экстракт зеленого кофе подходит для тех, кто хочет похудеть. Исследователи обнаружили, что хлорогеновая кислота может помочь улучшить чувствительность к инсулину, подавляя гены, ответственные за увеличение веса, вызванное воспалением, и опосредованный галанином адипогенез (2). Хлорогеновая кислота также может препятствовать всасыванию жира и ускорять метаболизм жиров в печени, тем самым способствуя снижению веса (3). Экстракт зеленого кофе также может помочь снизить уровень сахара в крови и сдержать всплески инсулина (4). Помимо улучшения жирового обмена, хлорогеновая кислота также нормализует гормоны, связанные с ожирением (5).Также было обнаружено, что хлорогеновая кислота снижает уровень триглицеридов и холестерина в плазме у мышей (6). Наконец, хлорогеновая кислота также помогает сбросить вес, уменьшая всасывание сахара (7).

Итак, из всех упомянутых выше исследований ясно, что зеленые кофейные зерна направлены на основные причины увеличения веса и, следовательно, могут быть потенциальным средством для похудания. Зеленый кофе продается в различных формах. Узнайте, какая форма зеленого кофе вам удобна.

Какая форма зеленого кофе лучше всего подходит для похудения?

Изображение: iStock

Растворимый зеленый кофе

Просто и быстро приготовить чашку растворимого зеленого кофе можно, просто добавив воды в чайную ложку порошка зеленого кофе. На рынке есть три типа растворимого зеленого кофе: порошковый, сублимированный и гранулированный. Порошковый кофе получают путем измельчения зеленых кофейных зерен в горячей воде под давлением. Лиофилизированный зеленый кофе - растворимый зеленый кофе лучшего качества. Его получают путем замораживания крепких кофейных настоев и вакуумирования для обезвоживания кофейных кристаллов. Гранулированный кофе создается путем накопления кофейного порошка и использования пара для образования гранул. Хотя растворимый кофе можно приготовить мгновенно, в нем больше кофеина. Таким образом, экстракт зеленого кофе может стать отличной альтернативой растворимому кофе. Прочтите следующий раздел, чтобы узнать больше.

Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе содержит больше всего хлорогеновой кислоты и питательных веществ. Он продается в форме таблеток или порошка. Зеленые кофейные зерна обрабатываются для извлечения большей части хлорогеновой кислоты. Однако перед покупкой упаковки порошка зеленого кофе или таблеток для похудения следует проконсультироваться с врачом. Теперь следующий большой вопрос: как похудеть с помощью зеленого кофе? Давай выясним.

Как использовать зеленый кофе для похудения?

Изображение: iStock

1. Зеленый кофе

Чтобы приготовить зеленый кофе, купите на рынке пачку зеленых кофейных зерен. Используйте кофемолку, чтобы измельчить зеленые кофейные зерна и заварить чашку зеленого кофе. Не используйте сахар или искусственные подсластители. Если вам надоест пить это, вы можете добавить другие ингредиенты для похудения, чтобы быстро похудеть.

2. Зеленый кофе с листьями мяты

Добавьте листья мяты в чашку зеленого кофе. Дайте настояться 5 минут, а затем выпейте. Мята обладает свойствами похудания и помогает вывести токсины.

3. Зеленый кофе с корицей

Добавьте 1-сантиметровую палочку корицы в чашку воды. Дайте настояться всю ночь. Используйте эту воду для приготовления зеленого кофе на следующее утро. Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина ЛПНП и обладает противовоспалительными свойствами.

4. Зеленый кофе с имбирем

Пока вы завариваете зеленый кофе, добавьте в него чайную ложку измельченного имбиря. Не напрягайте сразу. Дайте настояться 5 минут, затем процедите и выпейте. Имбирь содержит гингерол, оказывающий термическое воздействие на организм. Это также помогает повысить чувствительность к инсулину.

5. Зеленый кофе с куркумой

Хотя эта комбинация может показаться немного странной, она работает лучше всего. Добавьте ½ чайной ложки измельченного корня куркумы в кофе и дайте ему настояться 3 минуты. Куркума помогает похудеть, ускоряя жировой обмен, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая воспаление.

Как видите, пить тот же старый зеленый кофе скучать не приходится. Но когда лучше его пить? Узнайте в следующем разделе.

Когда лучше всего пить зеленый кофе для похудения?

Изображение: iStock

• Утром, до или после тренировки.
• Утром с завтраком.
• Днем, до обеда.
• Вечером с полезными закусками.

Дозировка зеленого кофе

В