Грейпфрутовая диета - все, что о ней нужно знать

Что делать, если вам нужно похудеть всего за 10 дней по особому случаю? Урод? Носите свободную одежду, в которой вы будете выглядеть круглее и полнее? Выбираете корректоры тела? Ни за что! Вы можете добиться большего! Избавьтесь от дряблости. Конечно, вы не можете сбросить весь лишний жир за 10 дней, но вы можете дать толчок своей потере веса, сбросить водный вес и начать плавление жира. И нет ничего лучше грейпфрутовой диеты. Мы изменили старую грейпфрутовую диету и сделали ее более удобной и приемлемой с помощью специальной таблицы диеты для веганов. Звучит увлекательно? Читать дальше.

Почему вам следует придерживаться новой грейпфрутовой диеты?

Изображение: Shutterstock

Руководящие принципы первоначальной грейпфрутовой диеты содержат много проблем. Они могут вызвать дискомфорт у многих людей, сидящих на диете. Например, первоначальная грейпфрутовая диета требует, чтобы вы употребляли продукты с высоким содержанием холестерина и жира, такие как свинина, красное мясо и т. Д., Без ограничений по количеству. Вы также не можете потреблять более 800 калорий в день. Вам нужно 2000-2200 калорий в день, чтобы выполнять повседневные функции, и внезапное сокращение калорий сделает вас слабым. Вы сдадитесь в течение дня или двух, потому что будете слишком голодны. Цель модифицированной грейпфрутовой диеты - заставить вас завершить свой план диеты. Он включает нежирный белок, полезные жиры, пищевые волокна и сложные углеводы, а также полезные свойства грейпфрута.Измененный план диеты также не требует от вас голодания, и вы можете есть между приемами пищи (только здоровые закуски), чтобы поддерживать метаболизм в активном состоянии. Итак, следуйте этой модифицированной грейпфрутовой диете, чтобы получить отличные результаты всего за 10 дней. Но сначала взгляните на инструкции.

Измененные рекомендации по грейпфрутовой диете

• Употребляйте грейпфрутовый сок или грейпфрут перед завтраком, обедом и ужином.
• Избегайте обработанных углеводов, сладких и соленых продуктов.
• Включите в рацион низкокалорийные и питательные продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Запрещены нездоровые закуски и кофеин.
• Употребляйте больше белка и избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина.
• Употребляйте полезные жиры.
• Пейте воду и жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.
• Соблюдайте эту диету не более 10 дней.

Модифицированная диаграмма грейпфрутовой диеты

Изображение: Shutterstock

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:45)	1 стакан теплой воды + сок 1 лайма
Завтрак (8: 15-8: 30)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута + 2 вареных яйца или омлета + 2 ломтика бекона + 4-6 миндальных орехов
Предварительный обед (10: 30-11: 00)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута
Обед (12:30 - 13:00)	Овощной салат (легкая заправка) + 300 г куриной грудки на гриле
Вечерняя закуска (16:30)	32 ядра фисташек в скорлупе (несоленые)
Перед ужином (18:30)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута
Ужин (19:00)	Параметры: Обжаренные овощи (используйте топленое масло или оливковое масло) + жареный лосось Фарш из индейки и овощная запеканка

Почему это работает?

Теплая вода с соком лайма по утрам - лучший детокс-напиток для похудения. Он низкокалорийный и соответствует рекомендациям по грейпфрутовой диете. Выпивайте 4 унции сока половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Поскольку грейпфрут богат клетчаткой, витамином С и другими питательными веществами, он помогает подавить аппетит, вывести токсины и уменьшить воспаление. Яйца и бекон богаты белком и сохранят вашу активность, а миндаль - отличный источник полезных жиров. Овощной салат и куриная грудка на гриле богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и нежирным белком. Фисташки помогают похудеть, но не превышайте их количество и всегда ешьте несоленые фисташки в скорлупе. На ужин снова съешьте достаточное количество овощей и белка, чтобы обеспечить свое тело белком, сложными углеводами и другими питательными веществами.Все упомянутые здесь продукты легко доступны и требуют минимального времени для приготовления.

Эта диета не подходит для веганов. Поскольку многие из вас являются веганами и все еще хотят соблюдать диету, чтобы быстро похудеть, вот вам таблица веганской диеты с грейпфрутом.

Таблица веганской диеты с грейпфрутом

Изображение: Shutterstock

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:45)	1 стакан теплой воды + сок 1 лайма
Завтрак (8: 15-8: 30)	250 г грейпфрутового сока / ½ грейпфрута + салат из ростков фасоли + 4-6 миндальных орехов
Предварительный обед (10: 30-11: 00)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута
Обед (12:30 - 13:00)	Вареная фасоль и тонко нарезанные овощи с хлопьями чили, оливковым маслом, яблочным уксусом и травами по вашему выбору.
Вечерняя закуска (16:30)	32 ядра фисташек в скорлупе (несоленые)
Перед ужином (18:30)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута
Ужин (19:00)	Параметры: Соте из грибов с салатом, помидорами и болгарским перцем 1 чашка чечевичного супа + тушеные овощи

Почему это работает?

Для утреннего детокс-напитка выпейте чашку теплой воды с соком одного лайма. Это поможет вывести токсины и улучшить опорожнение кишечника. Пейте грейпфрутовый сок или грейпфрут перед завтраком, обедом и ужином. Ростки фасоли - отличный источник белка, а миндаль богат полезными жирами. Съешьте на обед острый и вкусный салат из отварной фасоли, чтобы утолить голод и утолить вкус. Помните, что специи также помогают похудеть. Ешьте не более 32 ядер фисташек в скорлупе (несоленых) в качестве вечернего перекуса, поскольку фисташки также помогают похудеть. Ешьте обжаренные грибы с овощами или чечевичный суп с овощами, чтобы получить необходимое количество белка, клетчатки и других питательных веществ. Продукты, включенные в эту таблицу диеты, также легко доступны на рынке и могут быть приготовлены за 20-30 минут.

Оригинальная диаграмма грейпфрутовой диеты

Питание	Что есть
Завтрак (8: 15-8: 30)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута +2 вареных яйца или омлета + 2 ломтика бекона
Обед (12:30 - 13:00)	250 г грейпфрутового сока / ½ грейпфрута + мясо (любой стиль приготовления; любое количество) + салат (любая заправка)
Ужин (19:00)	4 унции грейпфрутового сока / ½ грейпфрута + мясо или рыба в любом стиле приготовления; любое количество) + зеленые, красные и желтые овощи, приготовленные на сливочном масле с любой приправой
Закуска перед сном (21:00)	1 стакан нежирного молока или 1 стакан томатного сока

Из этой диеты ясно, что употребление неограниченного количества нездоровых жиров (масла) или мяса не поможет вам похудеть. Скорее всего, это может сделать вас крупнее. Теперь позвольте мне перечислить продукты, которые вы можете есть и которых следует избегать, когда вы придерживаетесь модифицированной грейпфрутовой диеты.

Еда, чтобы поесть

Изображение: Shutterstock

Овощи - капуста, брокколи, шпинат, капуста, салат, морковь, сладкий перец, свекла, брюссельская капуста, зеленый лук, красный лук, кабачки, огурцы, помидоры и редис.

Фрукты - грейпфрут, чернослив, авокадо, апельсин, мандарин, яблоко, крыжовник, клубника, черника, арбуз и груша.

Белки - куриная грудка, фарш из индейки, рыба, бекон (нежирные нарезки), яйца, грибы, кусочки сои, чечевица, фасоль, черная фасоль, фасоль лима, тофу, ростки и нут.

Орехи - фисташки, миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи.

Молочные продукты - нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана и сыр.

Зерна -Коричневый рис (только с большим количеством овощей и хорошим источником белка), киноа, ячмень, дробленая пшеница, овес и просо.

Масла и жиры - оливковое масло, льняное масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, льняное масло и топленое масло (топленое масло).

Напитки - пахта, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и вода для детоксикации.

Травы и специи - листья кориандра, укроп, базилик, орегано, порошок тмина, корица, куркума, порошок кориандра, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон и черный перец.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - сладкий картофель, цветная капуста, картофель и защита от бутылок.

Фрукты - манго, ананас, джекфрут и виноград.

Белок - красное мясо.

Обработанные углеводы - картофель фри, пицца, бургеры, крендели, пончики и продукты, обжаренные в кляре.

Сладкие и соленые продукты - джем, желе, сироп, кетчуп, рассол и т. Д.

Орехи - кешью.

Молочные продукты - жирное молоко, жирный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.

Напитки - алкоголь, упакованные фруктовые и овощные соки, безалкогольные напитки, газированные напитки и энергетические напитки.

Масла и жиры - животный жир, гидрогенизированное растительное масло (далда), сливочное масло, маргарин, растительное масло и масло канолы.

Теперь давайте рассмотрим факты. Чтобы похудеть, вам необходимо использовать калории, которые вы потребляете, в качестве энергии. В противном случае вы не похудеете, сколько бы меньше вы ни съели. А чтобы использовать калории в качестве энергии, нужно тренироваться. Вот ваш режим тренировок, когда вы придерживаетесь модифицированной грейпфрутовой диеты.

Программа тренировки

Изображение: Shutterstock

• Наклон головы - 1 подход по 10 повторений (вправо и влево)
• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег - 7-10 минут
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 20 повторений
• Берпи - 2 подхода по 15 повторений
• Полное приседание - 2 подхода по 10 повторений
• Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Велосипедные скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Ножницы - 2 подхода по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами - 2 подхода по 10 повторений
• Подъем ног (90 градусов) - 2 подхода по 12 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 12 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 6 повторений
• Планка вперед - задержка 20-30 секунд
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу грейпфрутовой диеты?

Изображение: Shutterstock

Поначалу упражнения и соблюдение диеты могут показаться сложными, но с 4-го дня вы начнете замечать разницу. Это будет мотивировать вас видеть, как ваше тело преобразуется после завершения диеты. К концу 10-го дня грейпфрутовой диеты вы станете стройнее, подтянутым и будете сиять уверенностью в том, как выглядит ваше тело.

Как грейпфрут помогает похудеть

Нет никаких научных доказательств того, что грейпфрут тает жир. Но грейпфрут богат витамином С, который помогает улавливать вредные кислородные радикалы, тем самым уменьшая воспаление. Кроме того, он содержит пищевые волокна, которые препятствуют всасыванию жиров и помогают увеличить объем стула.

Но значит ли это, что у этой диеты нет минусов? Давай выясним.

Минусы грейпфрутовой диеты

• Грейпфрут может влиять на действие некоторых лекарств, таких как статины (для снижения уровня холестерина), что может привести к проблемам с почками и печенью.
• Грейпфрут также может снижать действие антигистаминных препаратов (противоаллергических препаратов).
• Грейпфрут также мешает принимать антиаритмические препараты, успокаивающие, снижающие артериальное давление препараты и препараты, препятствующие трансплантации органов.

Итак, лучше всего, если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли вам употреблять грейпфрут.

Что нужно помнить

Изображение: Shutterstock

• Не соблюдайте эту диету более 10 дней.
• Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, подходите ли вы для грейпфрутовой диеты или употребление грейпфрута может потенциально повлиять на действие вашего текущего препарата.
• Простая диета приведет к потере мышечной массы, поэтому вам следует тренироваться. Это сохранит ваши мышцы активными и в тонусе.
• Ешьте нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры и пищевые волокна, избегайте нездоровой пищи, алкоголя, нездоровых жиров, сладкой и соленой пищи.
• Высыпайтесь.
• Никогда не пропускайте завтрак.
• Пейте воду и другие жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.

Так что не позволяйте формирователю тела захватить дух, позвольте вашему новому аватару захватить дух других! Начните соблюдать модифицированную грейпфрутовую диету и хорошо выглядеть. Удачи.