Как заварить имбирный чай для похудения

Имбирь - низкокалорийное растение, которое широко используется для придания вкуса еде (1). Имбирный чай готовят из свежих или сушеных корней имбиря. Считается, что он ускоряет метаболизм. Однако один имбирный чай не может творить чудеса в похудании. Но его можно использовать вместе с разумной диетой и правильными упражнениями, чтобы помочь вам похудеть.

Как приготовить имбирный чай для похудения

В чашке имбирного чая объемом 240 мл содержится всего около 10 калорий. Это также сытный напиток, который можно пить между приемами пищи, чтобы держать под контролем муки голода. Вы можете приготовить этот травяной чай из свежих тертых корней или сушеного имбиря.

я

Ингредиенты:

• Корень имбиря: кусочек длиной 2 дюйма, очищенный, мелко натертый
• Вода: 250 мл.
• Мед: по вкусу (по желанию)

Как приготовиться:

1. Нагрейте воду на среднем или сильном огне и дайте ей закипеть.
2. Добавить тертый корень имбиря и тушить 5 минут.
3. Процедить и по желанию добавить мед.
4. Пейте теплым.

II. Приготовление имбирного чая с порошком сушеного имбиря

Ингредиенты:

• Порошок сушеного имбиря: ½ - 1 чайная ложка
• Вода: 250 мл.
• Мед или джаггери: по вкусу (по желанию)

Как приготовиться:

1. Кипящая вода.
2. Добавьте сухой порошок имбиря и дайте ему закипеть.
3. Убавьте огонь и дайте ему покипеть 2 минуты.
4. Процедите чай.
5. Если хотите, добавьте немного меда или джаггери.
6. Подавать горячим.

Итак, действительно ли имбирный чай помогает похудеть? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Имбирный чай и потеря веса - результаты исследований

• Систематический обзор научной литературы по имбирю и потере веса показал, что эта трава помогает снизить массу тела, соотношение талии и бедер (WHR) и соотношение бедер (HR). Он также показал улучшение уровня глюкозы в крови и липидного профиля (2).
• Исследование, проведенное Колумбийским университетом и Нью-йоркским центром исследований питания при ожирении, показало, что употребление смеси порошка имбиря и горячей воды способствует термогенезу (увеличивает тепло тела). Это способствует насыщению и, таким образом, эффективно для похудания (3).
• В Японии было проведено исследование на крысах, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров. Было обнаружено, что имбирь предотвращает накопление жира в организме за счет увеличения липолиза, вызванного норэпинефрином. Таким образом, он предотвращает ожирение (4).

Имбирь обладает и другими преимуществами для здоровья, связанными с потерей веса. Ознакомьтесь с ними ниже.

Польза имбиря для похудения

Итак, как эта травяная смесь на самом деле помогает вам похудеть?

1. Повышает вашу пищеварительную способность:

Имбирь стимулирует пищеварительную деятельность поджелудочной железы, улучшая пищеварение (5). Он также снижает аппетит и держит под контролем уровень сахара в крови и холестерина в сыворотке (2). Выпейте чашку имбирного чая перед едой, чтобы предотвратить вздутие живота и стимулировать пищеварение. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что пьете его горячим, а не теплым.

2. Регулирует уровень стресса:

Кортизол, гормон, вызывающий стресс, является основным триггером образования жира на животе (6). Имбирь известен своими антиоксидантными свойствами. Снижает окислительный стресс и предотвращает разрушительное действие свободных радикалов. Корень имбиря содержит высокий уровень антиоксидантов, которые предотвращают накопление токсинов и уменьшают внутренние воспаления, которые являются частыми причинами увеличения веса (7). Таким образом, употребление имбирного чая может защитить вас от увеличения веса, вызванного кортизолом.

3. Повышает уровень вашей энергии:

Исследование, проведенное в Японии на мышах, показало, что черный имбирь улучшает физическую форму и мышечную выносливость (8). Таким образом, употребление черного имбирного чая может помочь вам больше тренироваться и сжигать больше калорий.

Для более глубокого понимания того, как имбирь помогает похудеть.

Выпейте 250 мл имбирного чая за 15 минут до еды. Вы можете принимать имбирный чай вместе с другими жиросжигающими продуктами для достижения лучших результатов.

Список 10 продуктов, которыми можно наслаждаться с имбирным чаем

Вот список из десяти продуктов, которые можно употреблять с имбирным чаем для улучшения результатов похудения:

1. Цельнозерновой хлеб (желательно без сахара)
2. Миндаль
3. Лимон
4. кайенский перец
5. Чеснок
6. Нут
7. Свежие фрукты
8. Ягоды
9. Авокадо
10. Мед

Слово предостережения

Убедитесь, что вы не употребляете более 4 граммов имбиря в день при приготовлении чая. Чрезмерное употребление имбиря может вызвать легкие побочные эффекты, такие как изжога, диарея, газы и дискомфорт в животе. Людям, принимающим лекарства от камней в желчном пузыре и разжижающие кровь препараты, следует держаться подальше от этой травяной смеси (9).

Вывод

Употребление имбирного чая и соблюдение здоровой диеты - эффективный способ похудеть. Начните свой день с имбиря и пейте его между приемами пищи, чтобы улучшить пищеварение. Только убедитесь, что вы не переборщите, чтобы избежать диареи и изжоги.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли использовать имбирный чай для уменьшения жира на животе?

Нет продуктов, которые могут снизить целевой жир. Лучше стремиться к потере жира во всем теле, выпивая имбирный чай, соблюдая план здорового питания и режим упражнений.

Полезно ли пить имбирный чай каждый день?

Вы можете пить имбирный чай каждый день. Рекомендуется пить две чашки имбирного чая в день, чтобы похудеть и ускорить метаболизм.

9 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Питательная ценность корня имбиря, сырого, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Влияние употребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Влияние зингерона на накопление жира у овариэктомированных крыс, Журнал фармацевтического общества Японии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Влияние диетических специй и их активных ингредиентов на пищеварительные ферменты поджелудочной железы у крыс-альбиносов, Die Nahrung, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Вызванная стрессом реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Удивительный и могучий имбирь, Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Экстракт черного имбиря повышает физическую форму и мышечную выносливость за счет улучшения воспаления и энергетического обмена, Heliyon, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Джинджер, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, Национальные институты здоровья.

  nccih.nih.gov/health/ginger