Детокс-напитки: 10 натуральных детокс-рецептов для похудения своими руками

Детоксикация - популярная тенденция, за которой люди стремятся похудеть. Это не что иное, как полное омоложение или очищение организма путем употребления фруктовых и овощных отваров и травяных чаев с последующим кратковременным голоданием. Он утверждает, что выводит токсины из вашего тела, чтобы помочь похудеть, но его долгосрочные эффекты не доказаны научно (1), (2).

Вы можете попробовать эти простые домашние детокс-напитки, чтобы ускорить обмен веществ и начать свой путь похудения.

Детокс-напитки для похудения своими руками

1. Зеленый чай и лимон

Shutterstock

Что вам нужно

• вода
• 1 пакетик зеленого чая
• 1/4 лимона

Как приготовиться

1. Вскипятите чашку воды и поместите в нее пакетик зеленого чая.
2. Добавьте сок лимона.
3. Пейте, пока он еще горячий.

Преимущества

• Зеленый чай является хорошим источником катехинов, то есть диетических полифенолов, которые обладают действием против ожирения (3).
• Исследование, проведенное на мышах (на диете с высоким содержанием жиров), показало, что полифенолы лимона из экстракта цедры лимона значительно снижают прибавку в весе (4).

2. Мед, лимон и имбирь

Shutterstock

Что вам нужно

• 1/2 лимона
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 дюйма корня имбиря
• 1 стакан теплой воды

Как приготовиться

1. Нагрейте стакан воды. Не кипятить.
2. Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
3. Добавьте лимонный сок, измельченный имбирь и мед в стакан теплой воды.
4. Пейте, пока он еще теплый.

Преимущества

Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может снизить увеличение веса и ожирение (5).

3. Детокс-вода с лимоном и огурцом.

Shutterstock

Что вам нужно

• 1 лимон
• 1 огурец
• Мятные листья
• Щепотка соли
• вода

Как приготовиться

1. Лимон нарезать дольками, а огурец нарезать кружочками. Бросьте кусочки в банку.
2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли.
3. Налейте в банку воду.
4. Пейте эту воду в течение дня.

Преимущества

Огурец - низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды (95,2% воды) (6). Исследования показали, что диета с низкой плотностью энергии (низким содержанием калорий) является эффективной мерой для улучшения потери веса и управления массой тела (7). Это один из самых распространенных очищающих напитков, сделанных своими руками, для повышения энергии и метаболизма.

4. Ананасовый лимонад

Shutterstock

Что вам нужно

• 1 чашка нарезанного ананаса
• Сок одного лимона
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки кайенского перца
• Щепотка соли

Как приготовиться

1. Бросьте нарезанный ананас в блендер и взбейте.
2. Перелить сок в стакан.
3. Добавьте лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и соль. Размешайте как следует.

Преимущества

Исследование, проведенное на крысах, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, показало, что ананасовый сок вызывает усиление окисления жирных кислот за счет регуляции молекулярных генов. Таким образом, он может снизить набор веса и ожирение (8).

5. Апельсиновый и морковный сок

Shutterstock

Что вам нужно

• 1 апельсин
• 1 морковь
• 1 столовая ложка меда
• Листья кориандра
• вода
• Ледяной

Как приготовиться

1. Нарежьте морковь и очистите апельсин. Нарежьте и бросьте в кухонный комбайн.
2. Добавьте столовую ложку меда и добавьте немного листьев кориандра.
3. Добавьте немного воды. Дайте ему вращение.
4. Перед употреблением добавьте лед.

Преимущества

• Морковь богата бета-каротином и клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки увеличивает насыщение (чувство сытости) и уменьшает последующий голод (9). Эта помощь может помочь сократить потребление пищи, что приведет к снижению веса.
• Апельсины богаты витамином С (10). Витамин С обратно пропорционален массе тела. Адекватное потребление этого витамина может помочь окислить на 30% больше жира в сочетании с умеренными физическими упражнениями (11). Таким образом, это может помочь вам похудеть.

6. Свекольный и мятный сок

Shutterstock

Что вам нужно

• Свекла
• Горсть листьев мяты
• Щепотка соли

Как приготовиться

1. Нарежьте свеклу кубиками и бросьте их в блендер.
2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли. Дайте ему вращение.
3. Пейте еще свежим.

Преимущества

Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой (12). Добавление клетчатки в рацион помогает контролировать аппетит и снижать вес (13). Это отличное очищающее средство для печени. Обязательно пейте не процеженный сок, если собираетесь похудеть.

7. Детокс-вода с клубникой и корицей

Shutterstock

Что вам нужно

• 7-8 ягод клубники
• 1 палочка корицы
• Мятные листья
• 1 литр воды

Как приготовиться

1. Разрезать клубнику пополам и бросить в банку.
2. Добавьте немного листьев мяты и палочку корицы.
3. Налейте в банку литр воды.
4. Держите в холодильнике на ночь. Пейте холодным, чтобы омолодить свое тело.

Преимущества

Клубника содержит эллаговую кислоту, биоактивный полифенол (14). Исследования показывают, что эллаговая кислота может помочь справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями. Однако, чтобы доказать этот эффект, необходимо провести больше клинических исследований на людях (15).

8. Фруктовый и морковный сок.

Shutterstock

Что вам нужно

• 1 морковь
• Выбор фруктов (черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, виноград и / или грейпфрут)
• Черный перец
• Щепотка соли

Как приготовиться

1. Перемешайте нарезанную морковь и фрукты в кухонном комбайне.
2. Добавьте немного соли и черного перца.
3. Покрутите.

Преимущества

Фрукты и овощи, такие как морковь, черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, изюм / виноград и грейпфрут, являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки. Эти фрукты и овощи помогают контролировать вес и предотвращают набор веса благодаря высокому содержанию клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), низкой гликемической нагрузке, биологически активным полифенолам и натуральному сахару (16).

Примечание: не процеживайте сок, так как он теряет клетчатку. Если вам неудобно пить нефильтрованный сок, вы можете сначала смешать процеженный и нефильтрованный сок. Более того, всегда лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы лучше использовать все их питательные вещества.

9. Детокс-напиток из пахты.

Изображение: Shutterstock

Что вам нужно

• Пахта / простой творог
• Мятные листья
• Листья кориандра
• 1/2 моркови
• 1/2 чайной ложки порошка семян тмина (жареного)
• Щепотка соли

Как приготовиться

1. Перелейте пахту в банку. Вы также можете смешать две столовые ложки простого творога, щепотку соли и воду, чтобы приготовить домашнюю пахту.
2. Несколько листочков мяты и кориандра мелко нарезать.
3. Половину моркови нарезать тонкими ломтиками.
4. Смешайте морковь и зелень с пахтой.
5. Добавьте щепотку соли и немного порошка жареных семян тмина и хорошо перемешайте.

Преимущества

Творог (или йогурт) - естественный источник пробиотиков, укрепляющих пищеварительную систему. Его питательный состав и молочнокислые бактерии могут улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать аппетит и помочь похудеть. Тем не менее, роль йогурта в потере веса остается спорной (17).

10. Сок из помидоров, лука-порея и огурцов.

Shutterstock

Что вам нужно

• 1 помидор
• 1 палочка лука-порея
• 1 огурец
• Мятные листья

Как приготовиться

1. Нарежьте помидоры, огурцы и лук-порей и бросьте их в кухонный комбайн.
2. Добавьте несколько листочков мяты и взбейте.

Преимущества

Помидоры - хороший источник ликопина, который может помочь похудеть. Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что томатный сок эффективно снижает окружность талии и ИМТ у 30 молодых женщин (18).

Действительно ли детокс-напитки работают?

Некоторые детокс-диеты, такие как лимонная детокс-диета, показали положительные результаты в плане снижения веса и улучшения инсулинорезистентности в экспериментальных группах. Однако эти результаты не могут быть обобщены на популяцию в целом (19).

Ограничение калорий и макросов, а также включение в свой рацион большего количества смесей на водной основе - эффективный подход к быстрой потере веса. Однако это временная потеря веса воды за счет углеводов в вашем теле, а не потеря жира. Каждый грамм гликогена в мышцах человека хранится как минимум в 3 г воды. Употребление большего количества воды, чем макросов, расщепляет запасы гликогена в мышцах для получения энергии (20).

Когда нужно пить детокс-напитки?

Детокс-напитки не должны заменять вам прием пищи. Их можно принимать в качестве ускорителей метаболизма рано утром для поддержания уровня гидратации. Вы также можете пить их между приемами пищи.

Ниже перечислены несколько детокс-напитков, которые сохранят водный баланс и действуют как временное решение для похудания.

Вывод

Включение изменений образа жизни и здорового образа жизни в свой распорядок дня - лучший способ похудеть. Детокс-напитки добавят вашему телу дополнительную гидратацию и питание, но только их зависимость не является эффективным долгосрочным решением для похудания. Начните утреннюю гидратацию с любого из этих детокс-напитков, пейте их между приемами пищи, сосредоточьтесь на здоровом питании и получайте адекватные упражнения и сон, чтобы похудеть здоровым способом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли пить детокс-воду каждый день?

Да, вы можете пить детокс-воду каждый день, если вы придерживаетесь здорового образа жизни. Дополните свои детокс-напитки полезными блюдами, чтобы поддерживать уровень гидратации в течение всего дня.

Сколько веса можно сбросить с помощью очищающих соков?

Горькая правда в том, что соблюдение простой детокс-диеты с жидким настоем не даст желаемых результатов. Хотя таким способом можно сильно похудеть, это не рационально, и вы, скорее всего, снова наберете этот вес снова. Вы можете терять 1-2 кг в неделю на простой жидкой диете, но это не здоровая практика.

20 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств, Журнал питания человека и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания, Текущий отчет по гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Диетические полифенолы и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Полифенолы лимона подавляют ожирение, вызванное диетой, за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мышей, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Мед способствует более низкому увеличению веса, ожирению и снижению уровня триглицеридов, чем сахароза, у крыс, исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Пищевая ценность огурца с кожурой, в сыром виде, данные САМОПитания.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Плотность энергии и масса тела у взрослых и детей: систематический обзор, Журнал Академии питания и диетологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Физиологическое и молекулярное исследование эффектов ананасового сока (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Наука о продуктах питания и биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Питательная ценность апельсинов, сырых, пупков, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Стратегии здоровой потери веса: от витамина С до гликемического ответа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Питательная ценность свеклы, сырой, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Эллагитаннины, эллаговая кислота и производные метаболиты: обзор источников, метаболизма, функций и здоровья, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Улучшения метаболического здоровья с потреблением эллаговой кислоты и последующим превращением в уролитины: доказательства и механизмы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований, PLOS Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Потенциальная роль йогурта в управлении весом и профилактике диабета 2 типа, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Добавление томатного сока молодым женщинам снижает уровень воспалительного адипокина независимо от уменьшения жира в организме, питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом, исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после длительных упражнений в жаре у людей, Европейский журнал прикладной физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631