Помогает ли водное голодание похудеть? План водного голодания на 10 дней

По религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и потеря веса - одна из них. Если вы ищете причудливую диету, которая поможет вам быстро похудеть, водное голодание - лучший способ добиться этого. Вы можете сбросить до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочный план диеты для похудения, который может нанести вред, если продлить его более чем на 10 дней.

Концепция водного голодания преобладала с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать урожай. В то время вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья человека. Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и во многих отношениях улучшает ваше здоровье.

Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как его прервать, читайте дальше.

Водное голодание для похудения

1. Что такое водное голодание?
2. Как водное голодание помогает похудеть?
3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетами)

• Фаза перед голоданием (день 1 и день 2)
• Фаза водного голодания (день 3 - день 7)
• Фаза после голодания (день 8 - день 10)

1. Дополнительные преимущества водного голодания
2. Побочные эффекты водного голодания
3. Осторожно

1. Что такое водное голодание?

Изображение: iStock

Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу возможность омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение долгого времени. Самым важным аспектом водного голодания является то, что ваш мозг будет более внимательным, и вы станете полностью сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и вам нужно больше спать. Но в целом он даст хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью врача или диетолога. Также важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, решать вам, хотите ли вы поститься на воде в творческий отпуск, на работе или в школе.

Необходимы предварительные и последующие этапы голодания. Медленно уменьшайте потребление пищи перед настоящим водным голоданием, а затем снова постепенно возвращайте еду после завершения водного голодания. Внезапное водное голодание или внезапное прерывание голодания могут нанести вред вашему телу и даже убить вас.

Вернуться к оглавлению

2. Как водное голодание помогает похудеть?

В течение первых двух дней во время фазы водного голодания все, что вы теряете, - это вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы перестаете есть, пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, за исключением мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам похудеть. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности тела) поможет вам избавиться от значительной вялости.

Вернуться к оглавлению

3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетами)

Чтобы вы получили максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 фазы. Первая фаза, или фаза перед голоданием, длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным с помощью «только жидкой» диеты. Вторая фаза, или фаза водного голодания, самая тяжелая из всех, но к тому времени, когда вы ее завершите, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте ни много, ни мало воды. Употребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания.Последняя фаза голодания имеет решающее значение. Вы должны постепенно возвращать твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления сил после голодания.

Вернуться к оглавлению

Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.

• Фаза перед голоданием

Изображение: Shutterstock

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой
Завтрак	1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток
Обед	Сэндвич с овощами (без сыра и майонеза) или овощи на гриле
После обеда	1 стакан фруктового сока
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей) с двумя мультизерновыми печеньями
Обед	Овощной суп или овощной салат
Время сна	1 стакан теплого молока

Почему это работает

День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей. Фрукты и овощи - это богатые питательными веществами продукты, которые сохранят ваше здоровье и избавят от приступов голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики - это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Напиток с пробиотиками сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.

Полезный совет

Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. После завтрака сделайте перерыв на 20-30 минут, прежде чем выпить пробиотический напиток.

День 2

Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
Завтрак	1 стакан фруктового сока.
Обед	1 небольшая миска овощного салата.
После обеда	1 яблоко или апельсин.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей).
Обед	1 миска фруктов среднего размера.
Время сна	1 стакан теплой воды.

Полезный совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. Д. Можно съесть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. Д. Выпейте не менее трех литров воды.

Почему это работает

Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, то есть вы будете потреблять меньше калорий. Эта фаза перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

Вернуться к оглавлению

• Фаза водного голодания

Изображение: Shutterstock

День 3- День 7

Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение врача о том, следует ли вам голодать столько дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от вашей текущей активности тела вы можете пойти на короткие прогулки в среднем темпе, заняться йогой или даже отжиматься! У каждого тела разные способности справляться с трудностями. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, будет достаточно легких тренировок до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто совершайте короткие ленивые прогулки.

Также хочу отметить, что водное голодание более трех дней требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую держать вашего врача в этом процессе.

Вернуться к оглавлению

• Фаза после голодания

Изображение: Shutterstock

8 день

Раннее утро	Теплая вода и лимонный детокс-напиток.
Завтрак	1 стакан арбузного сока.
Обед	1 стакан яблочного сока и 2 миндаля.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей).
Обед	1 миска овощей или фруктового салата среднего размера (можно также приготовить сок).
Время сна	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В первый день после того, как вы начали голодать, будьте очень осторожны с потребляемыми калориями. Эта таблица диеты позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный совет

Несмотря ни на что, сопротивляйтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусно-дынный или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если не хотите использовать сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

9 день

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой.
Завтрак	1 банан.
Обед	1 миска супа из капусты или овощной салат среднего размера.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого / черного чая с 1 мультизерновым печеньем.
Обед	Обжаренная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
Время сна	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

Постепенно в ваш рацион возвращаются высококалорийные продукты. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.

Полезный совет

Если вы не хотите есть банан, вы можете выпить стакан апельсинового сока. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеупомянутые овощи и приготовить суп.

День 10

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток.
Завтрак	1 миска пшеничных хлопьев среднего размера с клубникой или 1 стакан фруктового сока.
Обед	1 овощной сэндвич на гриле.
После обеда	1 тарелка фруктов.
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого / черного чая с 2 мультизерновыми печеньями.
Обед	1 миска прозрачного овощного супа среднего размера.
Время сна	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В последний день съешьте еще немного твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой формах, чтобы сбалансировать их, сигнализируя своему организму о том, что со следующего дня следует ожидать нормального режима питания.

Полезный совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если вы не получаете печенье из нескольких злаков, просто пейте зеленый чай. Если ваш организм позволяет, можно перекусить морковью или огурцом.

Вернуться к оглавлению

4. Другие преимущества водного голодания.

Изображение: Shutterstock

В это сложно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

1. Помогает похудеть.
2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
3. Это поможет перезагрузить ваше тело (2).
4. Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
5. Водное голодание также помогает лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, невозможно будет бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам улучшить память и уменьшить напряжение и беспокойство.
6. Ваше пищеварение значительно улучшилось.
7. Удаляются лишние нежелательные токсины в толстой кишке.
8. Водное голодание может устранить или уменьшить мышечные боли, боли в суставах и головные боли.
9. Еда и напитки могут нанести серьезный вред зубам и деснам. Водное голодание может улучшить здоровье десен и зубов.
10. Водное голодание также может улучшить кровообращение.
11. Вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему.
12. Это помогает нарастить мышечную массу.
13. Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
14. Такое голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
15. Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
16. Улучшает чувствительность к инсулину.
17. Повышает самооценку. Вы худеете, и ваша решимость закончить этот пост дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

Вернуться к оглавлению

5. Побочные эффекты водного голодания.

1. Употребление более 2 литров воды в день может быть смертельным.
2. Вы можете все время чувствовать слабость и усталость.
3. Слишком большая тренировка может вызвать обморок.
4. Ваше тело потеряет мышечную массу.
5. Существует риск ослабления сердечной мышцы.
6. Он может повредить другие органы, если его продлить более 10 дней.
7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

Вернуться к оглавлению

6. Осторожно

Любая модная диета может быть опасной в зависимости от вашего типа телосложения. Это точная причина, по которой не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. Д. Водное голодание может оказаться лучшим или худшим способом похудения. Дело здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Похудение не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долговременного похудания можно добиться только за счет хорошей еды небольшими порциями и тренировок. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но его можно проводить с перерывами. Перед тем, как сесть на эту 10-дневную диету, обязательно посоветуйтесь с экспертом.

Вернуться к оглавлению

Надеюсь, это поможет вам в кратчайшие сроки достичь своих целей по снижению веса. Напишите нам и сообщите нам, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встретились на вашем пути, оставив комментарий в поле ниже.