Не похудеть так сильно разочаровывает! Это показатель того, что вам нужен дополнительный импульс для избавления от липкого жира. И именно здесь на сцену выходит CLA или конъюгированная линолевая кислота. Он содержится в мясе и молочных продуктах, а также продается в виде добавок. Он помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать CLA для похудения, как это работает, необходимая дозировка, лучшие добавки CLA на рынке, преимущества и побочные эффекты. Проведите вверх!

Основные моменты статьи

• Что такое CLA?
• Помогает ли CLA похудеть?
• Дозировка для похудания CLA
• Лучшие пищевые источники CLA
• Лучшие добавки с CLA для похудения
• Преимущества CLA
• Побочные эффекты

Что такое CLA?

Shutterstock

CLA по своей химической структуре представляет собой позиционный и геометрический изомер (химические соединения, которые имеют одинаковую формулу, но разную химическую структуру) линолевой кислоты, полиненасыщенной омега-6-жирной кислоты. Он естественным образом содержится у коз, овец, буйволов, коров, кур и т. Д.

Линолевая кислота превращается в CLA ферментативными бактериями Butyrivibrio fibrisolvens в пищеварительном тракте жвачных животных . Эти бактерии либо изомеризуют линолевую кислоту, либо синтезируют CLA через α9-десатуразу. CLA также может производиться в промышленных масштабах путем термической обработки или частичного гидрирования линолевой кислоты (1).

Теперь вопрос в том, помогает ли это похудеть? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Помогает ли CLA похудеть?

Shutterstock

Говорят, что CLA помогает похудеть, и фитнес-индустрия пытается это сделать. Но действительно ли это работает? Если да, то как? Что ж, давайте сначала взглянем на несколько научных исследований, а затем сделаем вывод.

• Ученые из Университета Висконсин-Мэдисон изучали влияние 3,2 г / день CLA на взрослых с избыточным весом в течение 6 месяцев. Масса тела участников рассчитывалась ежедневно до и после курортного сезона. Через 6 месяцев были определены состав тела участников, RMR (скорость метаболизма в покое) и химический состав крови. Ученые обнаружили, что контрольная группа (группа, которая не получала CLA) набрала вес после праздников, а группа, которая получала CLA, похудела, имела лучший состав тела (меньше жира), участники чувствовали себя лучше и не набирали вес после праздников (2).

• В другом исследовании норвежских ученых участникам с избыточным весом давали 3,4 г CLA в день в течение 24 месяцев. Через 24 месяца ученые обнаружили, что уровень ЛПНП в плазме снизился, а масса жира (BFM) уменьшилась (3).

• Чтобы выяснить дозировку, при которой люди с избыточным весом реагируют на CLA и теряют вес, норвежские ученые изучили 60 человек с избыточным весом. Они разделили их на пять групп, которые получали оливковое масло (плацебо) и 1,7 г, 3,4 г, 5,4 и 6,8 г CLA в день в течение 12 недель. К концу 12-й недели ученые обнаружили, что группы, получавшие 3,4 г и 6,8 г CLA в день, смогли потерять значительное количество жира (4).

• В обзоре, опубликованном в The Journal Of Nutritional Biochemistry, перечислены способы, которыми CLA помогает похудеть. Согласно этому отчету, CLA обладает свойствами против ожирения (5). Он подавляет избыточное потребление калорий и адипогенез, а также увеличивает скорость метаболизма. Он также предотвращает отложение жира, подавляет липогенез и стимулирует мобилизацию жира.

Вывод: очевидно, что люди реагируют на CLA и могут похудеть. И он работает за счет снижения уровня ЛПНП, увеличения мобилизации жира, ингибирования накопления жира и ускорения метаболизма.

Но сколько CLA в день рекомендуется для похудения? Узнай дальше.

Вернуться к оглавлению

CLA для похудения - дозировка

Shutterstock

Согласно научным исследованиям, доза выше или равная 3,4 г в день должна работать. Согласно clacenter.org, идеально подходит 2-4 г CLA в день (3-5 мягких гелей в день, содержащих 750 мг CLA каждый).

Поскольку CLA является незаменимой жирной кислотой (люди не могут синтезировать CLA и должны полагаться на другие продукты, чтобы получить ее), даже если вы не собираетесь похудеть, вы должны потреблять продукты, которые являются хорошими источниками CLA для правильного функционирования организма. Итак, дальше идет список продуктов, содержащих CLA.

Вернуться к оглавлению

Лучшие пищевые источники CLA

Вот таблица, в которой перечислены лучшие источники CLA. Взглянем.

Еда	мг CLA / г жира
450 г говядины травяного откорма	30
8 унций коровьего молока травяного откорма	20-30
30 г коровьего сыра	20-30
450 г ягненка травяного откорма	5,6
8 унций цельного молока	5.5
8 унций пахты	5,4
6 унций простого йогурта	4.8
1 столовая ложка сливочного масла	4,7
1 столовая ложка сметаны	4.6
400 г творога	4.5
6 унций нежирного йогурта	4.4
Сыр чеддар	4.1
½ стакана мороженого	3,6
4 унции телятины	2,7
Курица	0,9
1 большой яичный желток	0,6
4 унции свинины	0,4
1 столовая ложка подсолнечного масла	0,4
100 г лосося	0,3
Кокосовое масло	0,1

Понятно, что вы также можете получить CLA из цельных пищевых источников. Просто убедитесь, что вы получаете более 3,4 г в день. Разработайте свой рацион, включив в него продукты с высоким, средним и низким содержанием, чтобы получить необходимое количество CLA. Если вы не можете этого сделать, обратитесь к врачу и примите добавки CLA.

Давайте теперь посмотрим на лучшие добавки CLA на рынке.

Лучшие добавки с CLA для похудения

Shutterstock

Вот список добавок CLA, которые вы можете рассмотреть после консультации с врачом:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. Ботаника CLA 1000
4. MET Rx CLA - Тоналин 1000
5. Спортивные исследования CLA - 1250
6. ON (Оптимальное питание) CLA 750
7. Сильная органика - 100% натуральная CLA
8. Развитие похудания - CLA - Pure Natural Quality
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Чистая CLA от Pure Naturals

Вы можете выбрать либо цельные источники пищи, либо добавки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством CLA. Но разве CLA только для похудения? Что ж, вот список других преимуществ его употребления.

Преимущества CLA

Shutterstock

Помимо потери веса, конъюгированная линолевая кислота может помочь во многих других отношениях, таких как борьба с раком, снижение уровня холестерина и уменьшение аллергических реакций. Ознакомьтесь со следующим списком, чтобы узнать больше.

• Борется с раком

Ученые нашли доказательства того, что CLA обладает противоопухолевыми или противораковыми свойствами. Фактически, включение в ваш рацион всего 0,5% CLA может помочь защитить вас от рака груди, легких, кожи, желудка и колоректального рака (6)!

• Лечит астму

Астма вызывается сильно воспалительным лейкотриеном, который в 1000 раз сильнее гистамина, вызывая бронхоспазм. CLA обладает противовоспалительными свойствами, и ученые обнаружили, что она может помочь уменьшить или облегчить симптомы астмы (7).

• Улучшает состав тела

Как уже говорилось ранее, CLA помогает похудеть, а это значит, что вы теряете жир. Не мускулы. Если вы правильно питаетесь, тренируетесь и потребляете необходимое количество CLA, вы теряете жир и наращиваете мышечную массу. Когда вы набираете мышечную массу, вам может казаться, что вы набираете вес, но композиция вашего тела улучшится.

• Снижает холестерин

Да, потребляя достаточное количество CLA из цельных продуктов или добавок, вы можете помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (8). Хотя не было обнаружено, что CLA повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижение холестерина ЛПНП защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

• Повышает иммунитет

CLA - незаменимая жирная кислота. И он не синтезируется в организме человека. Ученые обнаружили, что CLA может помочь повысить иммунитет, тем самым защищая нас от множества болезней (9).

• Уменьшает аллергические реакции

Как упоминалось ранее, CLA обладает противовоспалительными свойствами. Следовательно, его употребление может помочь уменьшить пищевую и кожную аллергию (10).

Теперь давайте выясним, есть ли побочные эффекты от употребления CLA.

Побочные эффекты CLA

Shutterstock

Хотя CLA полезна, есть несколько проблем. Взгляните на следующий список.

• Хотя CLA способствует снижению веса, предотвращая накопление жира и ускоряя мобилизацию липидов, она также может вызывать воспаление и приводить к резистентности к инсулину (11).
• Это может вызвать накопление жира в печени (12).
• Передозировка может вызвать тошноту, диарею, вздутие живота и боль в желудке.

Возьмите на заметку: перед приемом добавок CLA, особенно если вы регулярно едите мясо и регулярно тренируетесь, поговорите со своим врачом или диетологом. Медицинские работники порекомендуют дозировку CLA, которая подходит вашему телу.

В заключение, принимайте добавки для похудения с CLA только в том случае, если ваша потеря веса остановилась, вы хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или не употребляете мясо или молочные продукты. Да, это хорошо для похудения, но не только от него зависит похудение. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом для получения лучших и устойчивых результатов. Береги себя!