Диета круиз-контроль - как она помогает похудеть, продукты, которые нужно есть, и преимущества

Круиз-контроль - одна из самых эффективных диет для похудения. Джеймс Уорд создал эту диету, и она помогла многим не только сбросить вес, но и сохранить его. Его успех заключается в упоре на ведение здорового образа жизни. Если вам сложно избавиться от упрямого налета, попробуйте эту диету. Вы обязательно получите потрясающие долгосрочные результаты. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает эта диета, что есть, рецепты, преимущества и чего ожидать. Проведите вверх!

Основные моменты статьи

• Что такое круиз-контроль? Как это началось?
• Как работает круиз-контроль
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Образец схемы диеты круиз-контроля
• Рецепты Круиз-Контроля
• План тренировки круиз-контроля
• Преимущества круиз-контроля
• Безопасна ли диета круиз-контроля?
• Подходит ли вам круиз-контроль?
• Меры предосторожности

Что такое круиз-контроль? Как это началось?

Shutterstock

Круиз-контроль - это подход к снижению веса, основанный на принципах «полностью натуральные цельные продукты». Он помогает эффективно сжигать жир, не налагая слишком много ограничений. Это помогает людям, сидящим на диете, вести более новый и здоровый образ жизни, который гораздо эффективнее помогает сбросить лишние килограммы и поддерживать вес.

Джеймс Уорд, создатель диеты круиз-контроля, придерживался йо-йо диеты, то есть он сидел на диете и терял вес, но набирал вес вскоре после выхода из диеты. Попробовав различные диеты, он понял, что ему нужен устойчивый план диеты, которому он мог бы постоянно следовать, не лишая себя продуктов, которые он любил есть. И тогда он создал диету круиз-контроля. Официальный сайт появился в 2011 году, поэтому можно с уверенностью сказать, что диета существует уже более полувека.

Но почему эта диета так успешна? Что ж, ответ кроется в четырех принципах, которым следует диета.

Вернуться к оглавлению

Как работает круиз-контроль

Shutterstock

Круиз-контроль работает по следующим четырем принципам:

1. Ешьте натуральные, цельные продукты, которые сохранят чувство насыщения и сожгут лишний жир.
2. Избегайте употребления обработанных и упакованных продуктов.
3. Не ограничивайте себя в потреблении шоколада, печенья и конфет. Наслаждайтесь ими время от времени.
4. Не считайте калории и даже не ведите дневник питания. Пусть ваш природный инстинкт подсказывает вам, что вам следует потреблять и в каком количестве.

Некоторым эти принципы могут показаться странными, поскольку мы так привыкли к строго ограничительным диетам, которые не позволяют есть все, что хотят люди, сидящие на диете. Но это также время, когда многие люди, сидящие на диете, отказываются от диеты. Суть диеты круиз-контроля - не препятствовать естественному голоду и сохранять здоровое питание. Диета круиз-контроля ограничивает ненатуральные продукты. Взгляните на следующий раздел, чтобы получить более четкое представление.

Вернуться к оглавлению

Еда, чтобы поесть

Shutterstock

• Овощи - брокколи, морковь, помидоры, капуста, шпинат, цветная капуста, пекинская капуста, капуста пурпурная, редис, репа, тыква, фасоль, голени, зелень капусты, зелень редиса, мангольд, картофель, сладкий картофель, окра, бринджал горькая тыква, тыква, бутылочная тыква, полосатая тыква, змеиная тыква, болгарский перец, зеленый лук, бок-чой, эдамаме и горох.
• Фрукты - арбуз, банан, яблоко, персик, слива, гранат, финики, апельсин, лимон, лайм, мандарин, плуот, абрикос, папайя, ананас, виноград, черника, клубника, крыжовник, карамболь, ежевика, клюква и сладкий лайм..
• Белок - яйца свободного выгула, рыба, пойманная в дикой природе, курица, говядина, свинина, чечевица, фасоль, соевые бобы, кусочки сои, соевое молоко, тофу и грибы.
• Молочные продукты - коровье молоко, сыр, масло и топленое масло, выращенные на траве.
• Орехи и семена - миндаль, фисташки, орехи кешью, кедровые орехи, макадамия, семена чиа, семена тыквы, семена дыни и семена льна.
• Жиры и масла - оливковое масло, масло из рисовых отрубей, кокосовое масло, арахисовое масло, масло, топленое масло, сыр и миндальное масло.
• Напитки - вода, свежая кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и домашняя пахта.
• Травы и специи - кинза, укроп, розмарин, тимьян, мята, листья карри, орегано, базилик, лавровый лист, кардамон, чеснок, лук, имбирь, мускатный орех, шафран, гвоздика, корица, петрушка, сушеный красный перец чили, кайенский перец, перец чили. хлопья, чесночный порошок, луковый порошок, имбирный порошок, семена фенхеля, черный перец и белый перец.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которых следует избегать

• Картофельные вафли
• Энергетические напитки
• Содовая
• Фруктовый сок в упаковке
• Жареная еда
• Добавлены искусственные ароматизаторы и красители
• Салями и колбаса
• Замороженные продукты

Теперь, когда ясно, что вам нужно купить в следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет, вот примерная таблица диеты.

Вернуться к оглавлению

Образец схемы диеты круиз-контроля

Питание	Что есть
Раннее утро (6:00 - 7:00)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (6:45 - 7:45)	1 вареное цельное яйцо (или ½ авокадо) + 1 стакан молока (или соевого молока) + 4 миндаля (или 1 маленькая чашка бенгальских проросших грамм)
Середина утра (9: 45-10: 30)	1 чашка зеленого чая или 1 стакан свежей кокосовой воды
Обед (12:30 - 13:00)	1 маленькая чашка коричневого риса + 1 средняя тарелка чечевичного супа + 1 чашка овощного карри или обжаренные овощи
Закуски (15:30 - 16:00)	1 чашка черного кофе (или капучино) + 6 миндальных орехов
Ужин (19:00 - 19:30)	3-4 унции жареного стейка / ½ стакана обжаренных грибов + 1 стакан бланшированных или обжаренных овощей
Время ложиться спать (22:00 - 22:30)	1 стакан молока (или соевого молока) со щепоткой куркумы или кусочком темного шоколада

Эта диета сохранит чувство насыщения на долгое время, а также избавит вас от ощущения отсутствия вкусной еды. Однако вы должны держаться подальше от трансжиров и полуфабрикатов и употреблять только домашнюю пищу. Сказав это, мы понимаем вашу напряженную жизнь. Вот почему у нас есть для вас несколько простых, быстрых и вкусных рецептов. Проверь их!

Вернуться к оглавлению

Рецепты Круиз-Контроля

1. Завтрак - вегетарианские тосты с авокадо.

Shutterstock

Время на подготовку - 5 минут; Время приготовления - 3 мин.; Порций - 2

Ингредиенты

• 4 ломтика черного хлеба
• 1 авокадо среднего размера
• 2 средних помидора
• ½ стакана домашнего сыра рикотта
• Солить по вкусу
• Сок половинки лайма
• ½ чайной ложки перца

Как приготовиться

1. Выньте мякоть авокадо и разомните вилкой.
2. Добавьте соль, перец и сок лайма. Хорошо смешать.
3. Возьмите столовую ложку пюре из авокадо и выложите ее на кусок черного хлеба.
4. Сверху посыпьте ломтиками помидоров и сыром рикотта

И ваш завтрак готов!

2. Обед - веганский салат с тофу.

Shutterstock

Время на подготовку - 5 минут; Время приготовления - 10 минут; Порций - 2

Ингредиенты

• 6 унций тофу, нарезанного кубиками
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 помидора, толстые дольки
• 1 ½ стакана нарезанного салата
• 1 чашка ломтиков огурца
• Солить по вкусу
• 4 столовые ложки сока лайма
• 1 чайная ложка душистого перца
• ½ чайной ложки белого кунжута
• Горсть нарезанной кинзы
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовиться

1. Добавьте к нарезанному кубиками тофу соль и душистый перец.
2. Нагрейте сковороду, добавьте оливковое масло и готовьте тофу около 3 минут.
3. Перемешайте все овощи в большой миске.
4. Добавьте соль, черный перец и сок лайма.
5. Добавьте приготовленный тофу, посыпьте кунжутом и украсьте рубленой кинзой.

3. Ужин - рисовая лапша и креветки.

Shutterstock

Время на подготовку - 10 минут; Время приготовления - 10 минут; Порций - 2

Ингредиенты

• 1 чашка рисовой лапши
• 30 г очищенных креветок
• ½ стакана нарезанного красного болгарского перца
• ¼ стакана нарезанного желтого болгарского перца
• ½ стакана нарезанного зеленого лука
• 1 столовая ложка меда
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 2 столовые ложки уксуса
• 1 дюйм имбиря, тонко нарезанного
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• Солить по вкусу
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 4 столовые ложки оливкового масла
• ½ лайма

Как приготовиться

1. Доведите до кипения два стакана воды и добавьте рисовую лапшу.
2. Выключите горелку. Накройте кастрюлю крышкой и дайте рисовой лапше вариться в горячей воде примерно 2 минуты.
3. Слейте воду и добавьте немного масла в лапшу, чтобы они не прилипали друг к другу.
4. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
5. Перемешайте чеснок и имбирь. Готовьте на сильном огне около 10 секунд.
6. Добавьте белую часть зеленого лука и ломтики болгарского перца. Жаркое движения около 30 секунд.
7. Добавьте креветки и готовьте 2 минуты.
8. Добавьте соевый соус, мед и уксус. Хорошо перемешайте и снимите сковороду с огня.
9. Смешайте рисовую лапшу и креветки.
10. Посыпьте зеленую часть зеленого лука, и ваш ужин готов.

Помимо употребления цельных продуктов, диета круиз-контроля также прививает здоровые привычки, одна из которых - регулярные упражнения.

Вернуться к оглавлению

План тренировки круиз-контроля

Shutterstock

• Разогревать
• Наклон шеи - 1 подход из 10 повторений
• Вращение шеи - 1 подход по 10 повторений
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 30 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег - 2 минуты
• Удары ногами поочередно - 2 подхода по 15 повторений
• Приседания с прыжком - 3 подхода по 15 повторений
• Берпи - 3 подхода по 15 повторений
• Тяга бедра - 3 подхода по 12 повторений
• Скручивания ног вверх - 3 подхода по 25 повторений
• Велосипедные скручивания - 3 подхода по 25 повторений
• Отжимания - 3 подхода по 12 повторений
• Русская скрутка - 3 подхода по 20 повторений
• Выпады с гантелями - 3 подхода по 15 повторений
• Подъем гантелей на грудь - 3 подхода по 15 повторений
• Тяга широты вниз - 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания на трицепс - 3 подхода по 12 повторений
• Крушитель черепа - 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук с гантелями на бицепс - 3 подхода по 12 повторений

Остыть

Вытяните руки, ноги, косые мышцы живота, икры, шею, бедра и область паха.

ИЛИ

Вы можете танцевать, ходить, кататься на велосипеде или плавать, чтобы сжечь калории.

Совет: никогда не пропускайте разминку или охлаждение до и после тренировки.

Теперь давайте посмотрим на преимущества круиз-контроля.

Преимущества круиз-контроля

• Помогает сжигать калории и помогает похудеть.
• Улучшает композицию тела.
• Повышает уровень энергии.
• Помогает улучшить сон.
• Повышает выносливость.
• Улучшает пищеварение и работу кишечника.
• Снижает стресс.
• Улучшает образ жизни.

Итак, видите ли, круиз-контроль дает много преимуществ для здоровья. Но гуманно скептически относиться к диете, которая не похожа на традиционные ограничительные диеты. Итак, безопасна ли эта диета?

Вернуться к оглавлению

Безопасна ли диета круиз-контроля?

Да, круиз-контроль безопасен. Вначале вы можете переедать и думать, что эта диета не работает. Но если вы начнете избегать обработанных продуктов и жареных продуктов, которые содержат огромное количество калорий, а также добавлены сахар и соль, вы начнете терять лишний вес естественным путем.

Итак, означает ли это, что люди с избыточным ИМТ могут сесть на эту диету? Как узнать, подходит ли вам эта диета?

Вернуться к оглавлению

Подходит ли вам круиз-контроль?

Круиз-контроль предназначена для людей, сидящих на диете йо-йо. Если вы похудеете на диете и вернете вялость после того, как перестанете ее соблюдать, эта диета положит конец колебаниям веса вашего тела. Вот о чем следует помнить.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Перед тем, как попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Работает ли это для вас или нет, зависит от вашего возраста, ИМТ, истории болезни, текущего веса и т. Д.

Вернуться к оглавлению

Вывод

Круиз-контроль очень эффективен для похудения. И самое приятное то, что вы не пользуетесь никакими ограничениями и можете употреблять здоровую пищу. Лучше всего для предотвращения набора веса. Мы настоятельно рекомендуем вам регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме. Продолжайте придерживаться этой диеты, если ее одобрит врач, и вы сразу заметите изменения в своем физическом и психическом здоровье. Береги себя!