Оглавление:
- Как использовать кокос для похудения
- Кокосовая диета, неделя 1
- Почему это работает
- Запасные
- План упражнений на 1 неделю
- Как вы будете себя чувствовать к концу недели
- Кокосовая диета, неделя 2
- Почему это работает
- Запасные
- План упражнений на 2 неделю
- Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели
- Кокосовая диета, неделя 3
- Почему это работает
- Запасные
- План упражнений на 3 неделю
- Как вы будете себя чувствовать к концу третьей недели
- Кокосовая диета, неделя 4
- Почему это работает
- Запасные
- План упражнений на 4 неделю
- Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели
- Продукты, которых следует избегать
- Преимущества кокоса
- Полезные советы
Кокосы могут помочь похудеть. Звучит невероятно, правда? Я знаю, почему ты так думаешь, потому что я тоже так думал. Благодаря мифу о том, что кокос жирный и способствует образованию плохого холестерина. Но знаете ли вы, что не все жиры вредны? Фактически, игнорирование жиров может привести к увеличению веса и ослаблению здоровья. Жиры увеличивают чувство насыщения и насыщения. Обезжиренная диета может заставить вас постоянно чувствовать голод, и в конечном итоге вы будете есть больше продуктов, богатых углеводами, что приведет к увеличению веса. Таким образом, лучший способ включить жиры, не переусердствуя, - это употреблять кокос.
Как использовать кокос для похудения
Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые помогают похудеть за счет повышения скорости метаболизма. Вам принесут пользу кокосовая мякоть, кокосовое масло и кокосовая вода. В этой статье мы даем вам 4-недельный план легкой кокосовой диеты для здорового и стабильного похудения. Итак, сделайте шаг вперед и покажите себя более здоровым. Давайте начнем.
Кокосовая диета, неделя 1
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:30 - 7:45) | 1 стакан воды из пажитника, пропитанной на ночь |
| Завтрак (8:30 - 9:00) | Параметры:
|
| Обед (12:00 - 12:30) | Параметры:
|
| После обеда (15:00) | 1 стакан кокосовой воды |
| Вечерняя закуска (17:00) | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье |
| Ужин (19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Вода пажитника ускоряет обмен веществ и выводит токсины из толстой кишки. Кокосовое масло и кофе не только снабжают ваш организм здоровым количеством жира, чтобы вы были энергичными и активными, но и имели прекрасный вкус! Овсяные хлопья и хлеб из нескольких злаков богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира. Вареные яйца - отличный источник белка. Сделайте легкий и питательный обед. После обеда поддерживайте обезвоживание, выпивая чашку кокосовой воды. Зеленый чай богат катехинами, которые помогают похудеть. Ужин, богатый белком, поможет восстановить и омолодить мышцы.
Вот список заменителей пищи для вас, если вам не нравится или у вас аллергия на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты.
Запасные
Пажитник - Семена тмина
Овсянка - Квиноа
Черный кофе - Кофе с обезжиренным молоком (без сахара) или зеленый чай
Мультизерновой хлеб - Пшеничный хлеб
Вареное яйцо
- Яичница-
болтунья Креветки - Краб или фета Зудлес - Салат из огурцов
Брокколи - Цветная капуста
Спаржа - Зеленые бобы
Шпинат -
Зеленый чай с
капустой - Травяной чай / черный кофе Мультизерновое печенье - Соленые крекеры
Куриная грудка -
Фасоль из тунца - Фасоль Гарбанзо
Пшеничная лепешка - Пита
Правильное питание не способствует мобилизации жира. Сжигайте жир, используя потребляемые калории. Вот ваш план упражнений на 1 неделю.
План упражнений на 1 неделю
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
- Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Прыжки с места - 3 подхода по 20 повторений
- Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
- Разрывные выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
- Полные приседания - 2 подхода по 10 повторений
- Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений
- Горизонтальные удары ногами - 1 подход по 10 повторений
- Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
- Планка - 2 подхода по 20 секунд
- Протяжение
Как вы будете себя чувствовать к концу недели
К концу первой недели вы почувствуете меньшее вздутие живота и ваш стул станет регулярным. Вы можете почувствовать усталость из-за тренировки, но не сдавайтесь, так как боль в теле пройдет, если вы продолжите тренироваться регулярно. А теперь перейдем ко второй неделе.
Кокосовая диета, неделя 2
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:30 - 7:45) | Зеленый чай с медом и корицей |
| Завтрак (8:30 - 9:00) | Параметры:
|
| Обед (12:00 - 12:30) | Параметры:
|
| После обеда (15:00) | 1 стакан пахты |
| Вечерняя закуска (17:00) |
⅙ чашка кокоса |
| Ужин (19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Зеленый чай, мед и корица помогают мобилизовать жир и укрепляют вашу иммунную систему. После плотного завтрака выходите на улицу, чтобы начать свой день. Простой, но полезный обед избавит вас от вялости после обеда. Пахта поддерживает пищеварительную систему, обеспечивая полезные кишечные бактерии. Сладкий, хрустящий и сочный кокос в качестве вечернего перекуса сохранит ваши вкусовые рецепторы и обеспечит организм витаминами и минералами. Завершите день богатым белком ужином, который поможет мышцам восстановиться после ежедневного износа.
Возможно, вам не нравится следовать одному и тому же меню каждый день. Выбирайте с умом из списка ниже и создайте меню по своему выбору.
Запасные
Зеленый чай - Травяной чай
Мед - Сок лайма
Корица - Черный перец
Киноа - Овсянка
Миндаль - Грецкие орехи или орехи макадамия
Яичница-болтунья - Вареное яйцо или омлет
Брюссельская капуста - Спаржа
Цыпленок / грибной суп - Чечевичный суп
Пахта - обезжиренный йогурт
Курица - Рыба
Капуста - Шпинат
Черная фасоль - Черноглазый горох
Потратьте энергию, которую вы израсходовали, следуя этому плану упражнений.
План упражнений на 2 неделю
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
- Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки с домкратами - 2 подхода по 30 повторений
- Точечный бег - 5 минут
- Приседания - 1 подход по 10 повторений
- Разрывные приседания - 1 подход по 10 повторений
- Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
- Берпи - 1 подход по 10 повторений
- Скручивания - 1 подход по 10 повторений
- Протяжение
Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели
К концу 2 недели вы начнете чувствовать себя бодрее и станете стройнее. Однако вам нужно продолжать придерживаться этой диеты и плана упражнений, чтобы полностью изменить свое тело. Вот что есть на 3-й неделе.
Кокосовая диета, неделя 3
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:30 - 7:45) | 1 стакан теплой воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса |
| Завтрак (8:30 - 9:00) | Параметры:
|
| Обед (12:00 - 12:30) | Параметры:
|
| После обеда (15:00) | 1 яблоко или 1 апельсин |
| Вечерняя закуска (17:00) | Зеленый чай + ½ стакана попкорна |
| Ужин (19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Яблочный уксус творит чудеса, когда дело доходит до похудения. Овощная манная крупа обеспечит ваш организм витаминами, минералами и сложными углеводами. Сделайте обед легким, съев сэндвич с курицей без майонеза. Салат кускус полон вкуса и богат питательными веществами, но в то же время легкий. Смойте токсины чашкой здоровой кокосовой воды. Если вы чувствуете голод после обеда, яблоко или апельсин обеспечат ваш организм витамином С и помогут повысить иммунитет. Добавьте немного пикантности в свой рацион, выпив на вечер полчашки несоленого попкорна и зеленого чая. На ужин приготовьте легкий ужин, который поможет вам усвоить пищу и вывести жир.
Запасные
Яблочный уксус - Сок лайма
Овощная крупа -
Пшеничный блин с киноа - Яичница с
курицей - Сэндвич с тунцом / овощами
Салат с кускусом - Овощной / куриный салат
Яблоко - Груша
Апельсин - Грейпфрутовый
попкорн - Соленые крекеры
Баба гануш -
Пита с нутом - Пшеничная лепешка
Лосось - Тунец со
шпинатом -
Брокколи Бок-чой - Цветная капуста
Продолжайте придерживаться этой диеты и следуйте плану упражнений, приведенному ниже.
План упражнений на 3 неделю
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
- Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Точечный бег - 5-7 минут
- Берпи - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
- Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки с выпадом вперед - 1 подход по 10 повторений
- Отжимания - 1 подход по 10 повторений
- Скручивания - 1 подход по 20 повторений
- Альпинисты - 1 подход по 10 повторений
- Протяжение
Как вы будете себя чувствовать к концу третьей недели
Вы заметите резкие изменения в своем теле и уме. Вы увидите, как ваши усилия приносят результаты. Вы будете более рады завершить план кокосовой диеты.
Кокосовая диета, неделя 4
Изображение: Shutterstock
| Питание | Что есть |
| Раннее утро (7:30 - 7:45) | 1 стакан теплой воды с медом и соком лайма |
| Завтрак (8:30 - 9:00) | Параметры:
|
| Обед (12:00 - 12:30) | Параметры:
|
| После обеда (15:00) | 1 стакан йогурта |
| Вечерняя закуска (17:00) | 1 чашка зеленого чая |
| Ужин (19:30) | Параметры:
|
Почему это работает
Начните свой день со стакана теплой воды, меда и лимона, чтобы поддержать правильное опорожнение кишечника и укрепить вашу иммунную систему. Пшеничные оладьи богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира, а вареные яйца - отличный источник белка. Папайя или фруктовый салат обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, но они низкокалорийны. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают переваривать пищу. Зеленый чай поможет подавить аппетит и избавиться от свободных радикалов кислорода. Ужин, богатый клетчаткой, сложными углеводами и белком. Теплое молоко поможет вам лучше спать по ночам.
Устали снова и снова есть одни и те же продукты? Вот ваш список замен на четвертую неделю.
Запасные
Мед - семена тмина
Сок лайма - яблочный уксус
Пшеничный блин - киноа
Вареные яйца - яичница / овсянка
Салат из папайи - салат из курицы /
овощей Фруктовый салат - грибы и овощи на гриле
Йогурт - ½ стакана молодой моркови
Зеленый чай - черный кофе / травяной чай
Кунжут курица - курица гриль
Овощные равиоли - обжаренные овощи и коричневый рис
Теплое молоко - Какао
Даже если вы увидите разительную разницу с момента, когда вы начали эту диету, до настоящего времени (3 недели), не прекращайте тренироваться. Потому что, завершив план тренировок на 4-ю неделю, вы измените свой образ жизни. Вот ваша программа упражнений.
План упражнений на 4 неделю
- Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Вращение плечами - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
- Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
- Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
- Взрывные выпады - 2 подхода по 10 повторений
- Берпи - 2 подхода по 10 повторений
- Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений
- Полное приседание - 2 подхода по 10 повторений
- Боковые скручивания лежа - 2 подхода по 10 повторений
- Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
- Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
- Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания - 1 подход по 10 повторений
- Приседания - 2 подхода по 20 повторений
- Протяжение
Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели
Изображение: Shutterstock
Пока вы соблюдаете эту диету, вам следует полностью избегать следующих продуктов.
Продукты, которых следует избегать
Овощи и фрукты - картофель, джекфрут и манго.
Жиры и масла - сливочное масло, животный жир, майонез, маргарин, сливочный сыр и жирные сливки.
Орехи - орехи кешью.
Напитки - газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.
Вот причины, по которым мы рекомендуем вам включать в свой ежедневный рацион кокос, кокосовую воду и кокосовое масло.
Преимущества кокоса
Изображение: Shutterstock
- Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые полезны для здоровья, а также помогают ускорить обмен веществ в организме, а это означает, что организм будет сжигать калории быстрее и нацеливаться на жировые запасы. Кроме того, переваренный кокосовый орех не хранится в виде жировых отложений, а превращается в энергию и помогает организму сжигать больше калорий.
- Кокосы очень легко перевариваются, и для их переваривания, расщепления и улучшения усвоения жизненно важных питательных веществ, витаминов и минералов требуется меньше ферментов.
- Такие витамины, как A, D, E и K растворимы в воде и не усваиваются организмом без достаточного количества жиров в вашем рационе.
- Люди, которые борются с проблемами пищеварения, усталостью, высоким АД и запорами, получают пользу от употребления кокоса.
- Также известно, что кокосовый орех вызывает активность вашей щитовидной железы. Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм вашего тела, а также повышает вашу энергию.
- Кокосы, которые ошибочно называют возмутителями спокойствия, на самом деле являются наиболее легко усваиваемыми жирами. В отличие от других диет, диета, богатая кокосом, не оставляет у вас чувства обездоленности или тяги к полуденным перекусам.
- Потребление масла, богатого транс-жирами, создает риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и многих других заболеваний. Кокосовое масло, с другой стороны, метаболизирует жиры в печени и делает их топливом для работы мозга и мышц. Таким образом, израсходованный жир не откладывается в организме. Употребляя кокосовое масло, можно предотвратить депрессию, проблемы с сердцем и другие недуги.
- Если вас беспокоит абдоминальное ожирение, тогда вам подойдет кокосовое масло. Кокосовое масло помогает регулировать колебания веса, а также защищает организм от инсулинорезистентности.
- Кокосовое масло - чудо для страдающих запорами. Считается, что жирные кислоты в этом чудо-масле обладают антимикробными свойствами, которые оказывают успокаивающее действие на паразитов и бактерии, которые препятствуют нормальному пищеварению. Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением станут историей, если вы включите значительную часть кокоса в свой ежедневный рацион.
- Кокос богат лауриновой кислотой, каприловой кислотой и каприновой кислотой, которые обладают противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, которые поддерживают ваше здоровье и помогают вашему организму создать сильную иммунную систему. В прошлом кокосовое масло использовалось для лечения и профилактики таких инфекций, как кандидоз, герпес и грипп.
- Если вы сладкоежка и имеете тенденцию легко набирать вес, включите в свой рацион кокосовое масло. Просто попробуйте съесть ложку кокосового масла первого отжима, и вы почувствуете сытость и сможете устоять перед соблазном откусить плитку шоколада.
- Попробуйте новые рецепты, используйте кокосовое масло для блюд, требующих высокой температуры приготовления. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи и не окисляется при высоких температурах.
- Попробуйте использовать кокосовое масло первого отжима для ухода за кожей. Вы будете удивлены тем, как масло борется с тонкими линиями, морщинами и даже пятнами. Регулярное использование масла смягчит вашу кожу, сделает ее упругой и роскошной.
- Одна ст. кокосового масла содержит 13,6 г жира и колоссальные 117 калорий. О чем вы еще хотите попросить? Добавьте его в салат, и вы увидите, как ваша талия увеличится с 34 дюймов до 26 дюймов всего за несколько недель.
- Кокосовая вода действует как мочегонное средство и помогает очистить организм от токсинов, шлаков и нежелательных лекарств. Употребление свежего кокосового масла поможет с легкостью избавиться от шлаков вашего тела, а также поможет вам сбросить лишний вес, не потея.
Полезные советы
- Купите кокосовое масло хорошего качества для употребления.
- Лучше всего пить свежую нежную кокосовую воду.
- У вас может быть один чит-день каждую неделю, когда вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем в дни диеты.
- Держите себя гидратированным
- Спите рано, чтобы не перекусывать в полночь
Это все о диете, которая творит чудеса, помогая избавиться от жира, а также улучшая здоровье кожи и волос. Итак, дамы, не ищите более действенную программу похудения. Это план диеты для вас. Начать!