Могут ли упражнения помочь вам сжигать 2000 калорий в день?

Можете ли вы сжигать 2000 калорий в день? Удивительно, но ответ таков: да! Такие действия, как ходьба, дыхание, жевание, обработка пищи, отдых и т. Д., Наряду с регулярными упражнениями, сжигают чуть более 2000 калорий у женщин и более 3000 калорий у мужчин.

Но если вы хотите сжечь 2000 калорий только с помощью упражнений - подумайте дважды. Это утомляет физически и требует спортивной подготовки. Если вы не профессиональный спортсмен, мы не советуем сжигать 2000 калорий в день.

Однако есть эффективные способы тренироваться и сжигать 2000 калорий за неделю. Они выполнимы и снижают риск травм. Улучшите свою игру, выполнив эти девять упражнений - перемешивайте и комбинируйте их, чтобы создать веселую и насыщенную 60-минутную тренировку. Делайте это четыре-пять дней в неделю, и вы сожжете 2000 калорий. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом!

Примечание. Предоставление плана упражнений и питания на уровне спортсмена не входит в задачу этой статьи. Если вы хотите тренироваться на профессиональном уровне, поговорите с тренером по фитнесу, который имеет опыт подготовки спортсменов. Эта статья предназначена для людей, которые хотят эффективно сжигать калории, не получая травм.

9 эффективных упражнений для сжигания калорий

1. ВИИТ

Продолжительность: 30 мин.

Калории, которые вы сожжете: 250-400 калорий

Работает на: все тело

HIIT также известен как интервальная тренировка высокой интенсивности. Он состоит из коротких быстрых программ с 20-секундным отдыхом, в которых вы быстро тренируетесь, а затем расслабляетесь. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело. Если вы не уверены, какие упражнения делать, ознакомьтесь с этим планом HIIT.

2. Плавание

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 700 калорий

Работает на: все тело

Это должно быть хорошей новостью для всех водных младенцев. Вам не нужно терять голову в спортзале. Нырните в пресную голубую воду вашего бассейна и купайтесь в течение часа. Вы сожжете до 700 калорий. Вот типы плавательных движений и преимущества для здоровья, которые вы получите.

3. Аэробика

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 500-600 калорий

Работает на: все тело

Аэробика - это весело, динамично и без проблем. Поначалу это может быть немного сложно, но как только вы освоитесь, аэробика станет вашей любимой тренировкой. Некоторые из лучших фитнес-тренеров рекомендуют аэробные упражнения, поскольку они формируют ваше тело и тонизируют его. Вот несколько аэробных упражнений, которые вы можете выполнять.

4. Прыжки со скакалкой.

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 700-800 калорий

Работает на: все тело

Прыжки со скакалкой - одно из лучших упражнений, которое сжигает много калорий и имеет множество преимуществ для здоровья. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Однако главное - это интенсивность.

5. Беговая дорожка

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 500-600 калорий (6 миль в час, наклон 3-5 градусов)

Работает на: ногах, бедрах, бедрах и прессе.

Бег на беговой дорожке - самый простой способ сжечь жир. Вы можете потерять до 600 калорий за час и получить лучшую тренировку в своей жизни. Установите свой любимый плейлист во время тренировки, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки. Однако не забывайте трясти руками и держаться за ручки во время тренировки. Это проработает ваши группы мышц и обеспечит быстрые результаты.

6. Зумба

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 350-650 калорий

Работает на: все тело

7. Велосипед

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 850 калорий (8 миль в час)

Работает на: икр, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижнюю часть живота и бедра.

Самый разумный способ получить хорошую кардиотренировку и максимально похудеть - это ездить на велосипеде. За час интенсивной езды на велосипеде можно сжечь до 850 калорий. Разве это не повод сразу купить велосипед?

Однако, если вы живете в городе, лучше всего покупать стационарный велотренажер. Вы можете использовать это дома столько раз, сколько захотите, и пить достаточно воды через промежутки времени, чтобы поддерживать себя увлажненным. Вы также можете попросить своего лучшего друга присоединиться к вам и отлично провести время, тренируясь вместе.

8. Водная аэробика.

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете : 240-356 калорий

Работает на: все тело

Водная аэробика - это то, что вы должны попробовать, если потоотделение не для вас. Эти упражнения сожгут лишние калории и помогут вам подтянуться. Однако они не могут принести вам столько пользы, как час плавания. Вы можете сжечь примерно от 200 до 400 калорий, занимаясь водной аэробикой.

9. Бег

Продолжительность: 60 мин.

Калории, которые вы сожжете: 400-600 калорий

Работает на: все тело

Было доказано, что бег - одна из самых напряженных, но лучших тренировок всех времен. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас чувствовать себя живым. Он может сжечь около 600 калорий за час или даже больше, если вы будете интенсивнее тренироваться. Вот список преимуществ бега, помимо похудания.

Это девять упражнений для сжигания калорий, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Теперь, как их объединить, чтобы сжечь в общей сложности 2000 калорий? Узнайте в разделе ниже.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в неделю

• Понедельник - разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (10 минут) + заминка
• Вторник - разминка + зумба (45 минут) + HIIT (15 минут) + заминка
• Среда - разминка + велоспорт / водная аэробика (20 минут) + прыжки со скакалкой (10 минут) + заминка
• Четверг - отдых
• Пятница - разминка + плавание (30-45 мин) + заминка
• Суббота - разминка + бег (30 минут) + заминка
• Воскресенье - Отдых

Это различные способы, с помощью которых вы можете комбинировать разные упражнения и сжигать 2000 калорий за неделю. Сжечь 2000 калорий легче, чем сделать. Это требует приверженности, дисциплины и здорового питания. Вот несколько советов по диете и похуданию.

Советы по диете и похуданию

1. Выпейте стакан воды за 20 минут до еды. Это поможет пище осесть, и вы быстрее насытитесь.
2. Пейте воду, настоянную на фруктах, в течение дня. Это предотвратит обезвоживание, увеличение веса, проблемы с пищеварением и боли в суставах.
3. Употребляйте постный белок с каждым приемом пищи. Когда вы тренируетесь, вашему организму нужно больше белка.
4. Ешьте до или после тренировки.
5. Употребляйте полезные жиры (рыбий жир, авокадо, орехи, семена, оливковое масло и масло авокадо), чтобы уменьшить воспаление в организме.
6. Практикуйте контроль порций.
7. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
8. Избегайте нездоровой пищи, особенно в день «отдыха».
9. Разминайтесь перед началом тренировки. Это предотвратит травмы и подтянет мышцы.
10. Отдыхайте, спите и расслабляйтесь каждый день, чтобы помочь мышцам восстановиться после напряженной тренировки.

Вывод

Сжигание 2000 калорий в день требует больших физических усилий и может привести к травмам, если ваша физическая подготовка не соответствует уровню спортсмена. Вместо этого попробуйте сжигать 2000 калорий за неделю. Это безопасно, приятно и эффективно. Дайте себе три недели. При правильном питании и отдыхе вы избавитесь от вялости в кратчайшие сроки.

Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами.