Помогает ли употребление помидоров похудеть?

Вам сложно застегнуть молнию на джинсах? Вам трудно дышать из-за тугой и неудобной подтяжки живота, которую вы носите, чтобы живот не выпирал? Что ж, тогда пришло время сократить эти несколько лишних дюймов и выглядеть великолепно, не слишком стараясь. Вы можете сделать это, употребляя помидоры вместе с другими полезными продуктами. Помидоры хороши для похудения? Этот соблазнительно красный и сочный фрукт - отличный источник белка, витаминов, минералов и пищевых волокон, которые могут значительно уменьшить размер вашего платья за месяц. Помидоры также сделают вашу кожу гладкой и блестящей. Так что читайте дальше, чтобы узнать о пользе помидоров для похудения. Также включены томатная диета, рецепты из помидоров и многое другое. Девушка, вы выбьете из ритма много сердец, обещаю!

Как помидоры помогают похудеть?

Изображение: Shutterstock

1. Низкая калорийность

Помидоры очень низкокалорийны. Один маленький помидор содержит всего 16 калорий, и это здорово, потому что если у вас есть два помидора, вы все равно будете потреблять менее 50 калорий. И когда вы потребляете меньше калорий, вы сжигаете калории, даже когда вы отдыхаете (уровень метаболизма в состоянии покоя), вместо того, чтобы калории сохранялись в виде жира (1).

2. Высокое содержание клетчатки

Чашка помидора содержит около 2 г нерастворимой клетчатки и 0,20 г растворимой клетчатки. Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка играет решающую роль в потере веса. Растворимая клетчатка в томатах образует гелеобразное вещество в толстой кишке, где она действует как источник пищи для полезных кишечных бактерий. Это помогает уменьшить усвоение пищи, тем самым повышая чувство сытости. Нерастворимая клетчатка связывается с молекулами жира и препятствует их абсорбции (2) (3).

3. Повышает метаболизм.

Ученые подтвердили, что потребление томатного сока может ускорить метаболизм липидов, вызывая экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот (4). В исследовании женщин среднего возраста исследователи обнаружили, что потребление томатного сока увеличивает расход энергии в состоянии покоя (REE - количество калорий, необходимых организму во время отдыха), а также снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови (5).

Помидоры также содержат жиросжигающие аминокислоты. Они могут помочь в стимулировании выработки карнитина, аминокислоты, которая может помочь в повышении способности организма сжигать жир.

4. Низкий гликемический индекс

ГИ помидор составляет 38, что довольно мало по сравнению с другими обработанными продуктами и многими другими фруктами и овощами. Гликемический индекс - это показатель того, сколько времени требуется порции пищи для повышения уровня сахара в крови. Чем больше времени потребуется на пищу для повышения уровня сахара в крови, тем лучше. Продукты с низким ГИ, такие как помидоры, медленно повышают уровень сахара в крови контролируемым образом, что позволяет контролировать уровень сахара в крови. Неконтролируемый скачок уровня сахара в крови может подвергнуть вас риску диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности и слепоты (6).

5. Богат антиоксидантами

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом (7). Антиоксиданты помогают улавливать вредные кислородные радикалы. Кислородные радикалы имеют тенденцию изменять структуру ДНК и создавать стрессовое состояние внутри тела. Это вызывает стрессовую реакцию в организме, которая вызывает накопление жира и увеличение веса. Поэтому помидоры помогут снизить окислительный стресс в организме и помогут сбросить вес (8).

6. Противовоспалительное свойство.

Ликопин, содержащийся в помидорах, также отвечает за подавление производства провоспалительных биомолекул, уменьшая тем самым воспаление (9). Поскольку воспаление также может вызвать увеличение веса, употребление помидоров поможет уменьшить воспаление и предотвратить ожирение, вызванное воспалением (10).

7. Снимает стресс.

Гипертония - еще одна причина, по которой вы можете набрать вес. Скачок артериального давления может привести к накоплению токсинов и эмоциональному перееданию, что приведет к ожирению. Здесь тоже могут помочь помидоры. Помидоры содержат бета-каротин, ликопин и витамин Е, которые помогают снизить кровяное давление, защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса (11).

8. Повышает уровень хорошего холестерина.

Регулярное употребление томатов может привести к снижению уровня плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и значительному повышению уровня хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (12). Холестерин ЛПВП способствует снижению веса и предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний (13).

Из вышеизложенного видно, что помидоры поражают лазером основные причины набора веса. Помимо похудения, вы также можете защитить себя от многих смертельных заболеваний. В следующем разделе мы узнаем, как можно добавлять помидоры. к

Как есть помидоры для похудения?

Изображение: Shutterstock

• Вы можете приготовить острый и вкусный томатный сок или томатный смузи. Будьте изобретательны и добавьте другие фрукты или овощи и травы, чтобы сделать его более вкусным и сытным.
• Добавьте в салат помидоры, чтобы добавить текстуру и аромат.
• Готовьте рагу и карри с большим количеством свежеприготовленного томатного пюре.
• Хотите быстро приготовить вкусный и здоровый обед? Можно фаршировать помидоры грибами / нутом / курицей / фаршем из индейки и жарить на гриле, готово!
• Ешьте рыбу или курицу на гриле с жареными помидорами, спаржей и стручковой фасолью.
• Вы можете добавить в киноа помидоры, морковь или горох.
• Просто съешьте помидор с небольшим количеством сока лайма в качестве закуски.
• Выпейте чашку томатного супа на обед или ужин.
• Сделайте на обед сочный и восхитительный бутерброд с помидорами и огурцами.

Включить помидор в свой рацион очень просто, так как не требуется никаких дополнительных приготовлений. А теперь давайте взглянем на вашу новую диету, которая поможет вам похудеть.

Помидор для похудения - Таблица диеты

Изображение: Shutterstock

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30)	1 стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда и соком половинки лайма.
Завтрак (8:00 - 8:30 утра)	Параметры: Смузи из помидоров, моркови и грейпфрута + 1 вареное яйцо + 2 миндаля Овощная киноа с помидорами, морковью, зеленым горошком и луком + 2 миндаля
Полдник (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:00)	Параметры: Салат из тунца со шпинатом, помидорами и оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы Сэндвич с огурцом и помидорами + ½ стакана нежирного йогурта
Вечерняя закуска (16:00)	Параметры: Зеленый чай или ½ стакана граната 1 стакан томатного сока с добавлением лайма и щепоткой гималайской розовой соли
Ужин (19:00 - 19:30)	Параметры: Томатный суп с 200 г жареной рыбы или куриной грудки 2 средних помидора, фаршированных нутом или мелко нарезанными грибами

Чем поможет эта диета?

В этой таблице диеты, которую я подготовил для вас, мало калорий, она обеспечивает гармоничный баланс между белками, сложными углеводами, полезными жирами и пищевыми волокнами. Утренняя вода для детоксикации поможет вывести токсины. Обильный завтрак, включающий помидоры и другие низкокалорийные питательные продукты, поможет вам начать с утра и оставаться активным. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает подавить аппетит. На обед и ужин включите в свой рацион помидоры, которые улучшат вкус еды, а также помогут сбросить вес. На вечерний перекус выпейте зеленый чай, гранатовый или томатный сок, чтобы не поддаться пристрастию к нездоровой пище. Иногда после ужина можно съесть кусок темного шоколада (80% какао или больше).

Запасные

• Мед - 1 чайная ложка имбирного сока
• Лайм - 1 чайная ложка яблочного уксуса
• Морковь - огурец
• Грейпфрут - Яблоко
• Яйцо - ¼ стакана вареных бенгальских граммов
• Миндаль - орехи макадамия
• Киноа - Овес
• Зеленый горошек - фасоль Лима
• Лук - Белая часть лука-порея
• Зеленый чай - Черный чай
• Тунец - Лосось / курица
• Шпинат - Кале
• Оливковое масло - масло семян льна
• Дижонская горчица - Нежирный йогурт
• Огурец - Бланшированные кабачки
• Нежирный йогурт - Сметана
• Гранат - 1 саподилла
• Курица - Фарш из индейки
• Нут - Черная фасоль
• Гриб - кусочки сои

Итак, вы можете легко включить помидор в свой рацион и воспользоваться всеми преимуществами, которые он предлагает. Теперь перейдем к захватывающей части, аппетитным рецептам помидоров в следующем разделе для вас.

Рецепты из помидоров

1. Смузи из помидоров, моркови и грейпфрута

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана нарезанных помидоров
• ¼ стакана нарезанной моркови
• ¼ чашка грейпфрута
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовиться

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и взбейте.
2. Перелейте его в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
3. Перед употреблением хорошо перемешайте.

2. Салат из помидоров и тунца

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 банка тунца
• ½ стакана нарезанных помидоров
• 1 чашка бланшированного молодого шпината
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 2 столовые ложки лимонного сока
• Соль и перец для вкуса

Как приготовиться

1. Приготовьте заправку, смешав в миске дижонскую горчицу, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
2. Перемешайте тунец, молодой шпинат и нарезанные помидоры.
3. Полейте заправкой сверху, и она готова к употреблению!

3. Помидор, фаршированный грибами

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 больших красных помидора
• 10 средних шампиньонов
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 чайные ложки чесночной пасты
• 2 чайные ложки хлопьев чили
• 1 чайная ложка сушеных трав
• 2 столовые ложки сметаны
• Соль и перец для вкуса

Как приготовиться

1. Грибы мелко нарезать.
2. Срежьте верхнюю часть помидоров и выньте семена.
3. Нагрейте немного масла на сковороде, добавьте чеснок и обжарьте, пока он не станет коричневым.
4. Выключите огонь, добавьте сушеные травы, соль и перец по вкусу и хорошо перемешайте.
5. Ложкой нафаршируйте помидоры грибной начинкой (будьте щедры).
6. Выложите фаршированные помидоры на противень.
7. Сверху сбрызните большим количеством оливкового масла, щепоткой соли и перца.
8. Жарьте помидоры в разогретой духовке примерно 15-20 минут.
9. Вынуть жареные помидоры и перед подачей добавить ложку сметаны.

Я уверен, что эти рецепты вызывают чувство голода. И это хорошо, потому что вам больше не нужно есть невкусную пищу, чтобы похудеть. Интереснее то, что у помидоров есть и другие преимущества для здоровья. Давайте узнаем, что это такое.

Другая польза помидоров для здоровья

Изображение: Shutterstock

• Помидоры являются отличным источником антиоксидантов и помогают защитить от рака.
• Улучшает здоровье сердца.
• Высокое содержание клетчатки в помидорах делает их идеальным домашним средством от запоров.
• Помидоры также защищают от дегенерации желтого пятна.
• Помидоры богаты фолиевой кислотой, которая помогает защитить младенцев от дефектов нервной трубки.
• Помидор также защищает от повреждения кожи, замедляет старение и обвисание кожи.
• Это также помогает улучшить настроение.

Тем не менее, вы также должны потреблять помидоры в умеренных количествах. Вот что может случиться, если съесть слишком много помидоров.

Побочные эффекты чрезмерного употребления помидоров

Изображение: Shutterstock

• Может привести к образованию камней в почках
• Может вызвать диарею
• Может вызвать сухость во рту
• Может увеличить частоту сердечных сокращений
• Может вызвать кислотность и гастрит
• Может вызвать боль в животе
• Может вызвать боль при подагре
• Это также может вызвать головную боль.

Понятно, что переедать помидоры для быстрого похудения не получится. Но если вы хотите быстро похудеть, вот что я рекомендую.

Здоровые привычки, чтобы похудеть

Изображение: Shutterstock

• Ешьте здоровую пищу домашнего приготовления и включайте в свой рацион белок, полезные жиры, сложные углеводы и пищевые волокна.
• Держите себя гидратированным
• Избегайте всех видов нездоровой пищи, газированных и искусственно подслащенных соков и энергетических напитков.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя
• Тренировки 3-5 часов в неделю
• Избегайте стресса и получайте полноценный отдых
• Раз в две недели разрешайте себе чит-день
• Общайтесь с людьми, которые похудели и хотят быть в форме

Вот и все - научное доказательство того, почему я рекомендую помидоры, чтобы избавиться от лишних килограммов, а также стратегически разработанный план диеты для вас. Если вы будете следовать этим советам, вы не только похудеете, но и сможете поддерживать похудание. Итак, начните сегодня и будьте готовы ослеплять. Удачи!