Диета из капустных щей для быстрого похудения

Ищете идеи для быстрого похудения? Капустная диета - это именно то, что вам нужно! Люди, сидящие на диете, сообщили, что потеряли целых 10 фунтов всего за 7 дней!

Разве это не здорово? Семь дней жить только на капустных щах может показаться неаппетитным. Но, позвольте вас уверить, вам не обязательно есть щи в одиночку. Вы можете наедаться фруктами, овощами и белками, чтобы поддерживать активный метаболизм и поддерживать живые вкусовые рецепторы.

Следующее лучшее в диете из капустного супа - это то, что она помогает вам оставаться активным, энергичным, и эта диета не требует больших затрат. Но помните, что этот план диеты не рекомендуется для долгосрочных планов похудания. Фактически, постоянное соблюдение этой диеты может ослабить ваш иммунитет.

В этой статье мы обсудим 7-дневный план диеты, продукты-заменители, рецепт капустного супа, упражнения, которым нужно следовать, и преимущества диеты на капустном супе. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вниз.

Все, что вам нужно знать о диете на основе капустного супа для похудения

1. Что такое диета на основе капустного супа?
2. Как работает диета с капустным супом?
3. Схема 7-дневной диеты на основе капустного супа
4. Как приготовить оригинальный рецепт диетического капустного супа для похудения?
5. Замены для рецепта капустного супа
6. Научное объяснение этой диеты
7. Преимущества диеты на капустном супе
8. Побочные эффекты диеты на основе капустного супа
9. Что можно и чего нельзя делать при диете из капустного супа

1. Что такое капустная диета?

Изображение: Shutterstock

Капустная диета - это диета, предназначенная для кратковременной потери веса. Эта простая модная диета вместе с получасовыми упражнениями дает лучшие результаты, чем месяцы потоотделения с помощью обычной программы похудания.

Итак, действительно ли эта диета работает? Давай выясним!

Вернуться к оглавлению

2. Как работает диета с капустным супом?

Диета из капустного супа работает, ускоряя метаболизм вашего тела и мобилизацию жира. Эта диета ограничивает потребление калорий и заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. Низкое содержание натрия, низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы следовали умеренному долгосрочному плану питания.

Щи часто прописывают тучным пациентам, так как в их рационе много клетчатки и мало калорий (20 ккал на 100 г супа). Он обеспечивает более 53% рекомендуемой дневной нормы питания.

Вот почему диета из капустных щей успешно помогла многим людям похудеть. Вы тоже можете похудеть, следуя 7-дневному плану диеты на основе супа, описанному ниже.

Вернуться к оглавлению

3. 7-дневный план эффективной диеты на основе капустного супа.

Есть несколько версий диеты, состоящей из капустных щей, которые существуют уже много лет. Вам необходимо придерживаться строгой диеты в течение 7 дней. Капустный суп является основным продуктом, и его дополняют другими продуктами, чтобы удовлетворить потребности в питании.

Вернуться к оглавлению

День 1: Только фрукты

Раннее утро	Теплая вода с соком половинки лайма
Завтрак	Ешьте только фрукты, такие как яблоко, апельсин, киви и т. Д. (Кроме бананов).
Обед	Щи + 1 персик
После обеда	Перекус на яблоке или гуаве
Обед	Щи + 1 небольшая тарелка дыни

Почему это работает

Фрукты - отличный источник витаминов и минералов. Наряду с этим, когда вы едите капустный суп, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы высококалорийны, поэтому их не рекомендуется употреблять в первый день. Диета из капустных щей и фруктов - это идеальный способ начать свой режим диеты из капустных щей.

Теплая вода с соком лайма - один из лучших способов начать день. Это поможет вымыть токсины и ускорит метаболизм. Съешьте в этот день много фруктов с низким гликемическим индексом, а также щи. На самом деле, вы можете есть капустный суп столько раз, сколько хотите в течение дня, чтобы сдержать голод.

Еда, чтобы поесть

Фрукты - яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.

Овощи - капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и стручковая фасоль.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.

Травы и специи - листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты - банан, манго, виноград, вишня и папайя.

Овощи - картофель и сладкий картофель.

Зерновые - все виды зерен, включая коричневый рис и овес.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.

Nuts & Seeds - Кешью.

Напитки - алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Сок лайма - яблочный уксус

Apple - Арбуз

Оранжевый - мускусная дыня

киви - Огурец

Персик - Слива

гуава - рис

дыня - Гранат

Меры предосторожности

Не ешьте слишком много или слишком много фруктов за раз. Фрукты содержат сахар, который может превращаться в накопленный жир, если его не использовать в качестве энергии.

Полезный совет

Тщательно мойте фрукты перед едой. Если вы выбрали фруктовый салат, выбирайте фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если почувствуете слабость. Это просто реакция вашего организма на диету с низким содержанием углеводов и сахара. Пейте достаточно воды в течение дня.

Упражнения на 1 день

• • • Начните свой день рано и с разминки.
    • Далее бегите на беговой дорожке или идите в ближайший парк. Отдыхайте между ними, если вы не привыкли к бегу.
    • После завершения бега сделайте 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ножницы, прыжки со скакалкой, бег по лестнице, жим лежа, сгибания ног и аэробику.
    • Закончите упражнениями на растяжку. Убедитесь, что в первый день у вас есть один час упражнений.

Предупреждение: люди с сердечными заболеваниями или любыми другими заболеваниями, которые не позволяют им выполнять эти упражнения, должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

К концу Дня 1 вы почувствуете себя лучше, так как почувствуете себя легче. Питательные вещества из фруктов и капустного супа будут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, и вы с нетерпением ждете 2-го дня этой диеты. Без лишних слов, давайте посмотрим, что приготовил для вас День 2.

Вернуться к оглавлению

День 2: только овощи

Раннее утро	Зеленый / черный чай или черный кофе без сахара и искусственных подсластителей
Завтрак	Кале, шпинат или морковно-свекольный смузи
Обед	Капустный суп и> столько овощей, сколько вы хотите вместе с супом, кроме сушеных бобов, гороха, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей.
После обеда	Небольшая миска огурца или молодой моркови
Обед	Щи + брокколи на гриле и спаржа

Почему это работает

Добро пожаловать в День 2. Начните второй день с зеленого / черного чая (с небольшим количеством сока лайма) или черного кофе. Кофеин помогает похудеть, а запах чая или кофе положит начало вашему дню. На завтрак съешьте овощной смузи, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, которые помогут вам мобилизовать жир. Съешьте тарелку капустного супа с разными видами зеленолистных овощей, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждой возможности. На ужин съешьте среднюю тарелку капустного супа и несколько овощей на гриле, чтобы нарушить однообразие.

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, окра и тыквенная тыква.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.

Травы и специи - листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель и сладкий картофель.

Фрукты - в этот день не ешьте все фрукты.

Зерновые - избегайте всех видов зерен, включая коричневый рис и овес.

Жиры и масла - авокадо, сало, масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Орехи и семена -

Напитки из орехов кешью - Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Зеленый / черный чай или черный кофе - Травяной чай

Кале - Свекольная зелень или брокколи

Шпинат - Листовая капуста или цикорий

Морковь - Сельдерей, свекла или яблоко

Свекла - Брокколи, морковь, сельдерей или шпинат

Огурец - Сельдерей, опрысканный бальзамическим уксусом

Брокколи - Цветная капуста, окра или зелень капусты

Спаржа - лук-порей, бок-чой или брюссельская капуста

Меры предосторожности

Не добавляйте сахар или искусственные подсластители в чай ​​или кофе, так как они могут помешать похуданию. Избегайте употребления крахмалистых овощей.

Полезный совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло, чтобы приготовить на гриле овощи на ужин. Если вам не нравятся овощи на гриле, можно их обжарить.

Упражнения на второй день

• • • Начните с разминки и растяжки.
    • Бегите на беговой дорожке или в ближайшем парке.
    • В этот день сосредоточьтесь на прессе. Выполняйте отжимания - 2 подхода по 10 повторений, ножничные удары ногами - 3 подхода по 10 повторений, аэроциклы - 2 подхода по 10 повторений, скручивания планки человека-паука - 2 подхода по 10 повторений и велосипедные кранчи - 2 подхода по 10 повторений.
    • В конце выполните круговые движения руками - 1 подход из 10 повторений (вперед и назад), отжимания на трицепс - 2 подхода по 5 повторений, одиночный пульс пресса от груди - 1 подход из 20 повторений, дюймовой червь и жим от плеч - 1 подход из 5 повторений.. Обведите шею и вытяните ноги.
    • Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

Предупреждение: людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня

После фруктового дня (день 1) вам понравится обедать из разных видов овощей. Отличный день для экспериментов. Готовьте закуски и завтрак, включающий здоровые порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, здоровье кишечника улучшится.

Теперь, когда День 2 завершился успешно, вы будете готовы к Дню 3 как никогда.

Вернуться к оглавлению

День 3: фрукты и овощи

Раннее утро	Теплая вода с лимонным соком и 1 столовой ложкой натурального меда
Завтрак	Смузи из апельсина, яблока и арбуза или Смузи из капусты, граната и моркови
Обед	Щи без крахмалистых овощей
После обеда	Свежий ананасовый сок или сок дыни пади
Обед	Щи и 1 киви или ягоды

Почему это работает

Теплая вода с лимонным соком и медом - идеальное начало третьего дня, так как она поможет вывести токсины и повысит иммунитет. Поскольку сегодня день фруктов и овощей, на завтрак выпейте стакан смузи, чтобы активировать мозг, мышцы и органы. Щи заставят вас почувствовать себя сытым, избавят от приступов голода и обеспечат вас большим количеством клетчатки для мобилизации жира. Вечером вы можете немного проголодаться. Стакан свежего фруктового сока омолодит ваше тело и придаст энергии. Небольшая тарелка капустного супа и фрукты на ужин улучшат пищеварение и улучшат сон.

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень, редька, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и тыквенная тыква.

Фрукты - киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.

Травы и специи -Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель, сладкий картофель и редис.

Фрукты - манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.

Зерновые - Избегайте всех видов зерен.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Орехи и семена -

Напитки из орехов кешью - Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Лимонный сок - Яблочный уксус

Органический мед - Чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)

Апельсин - Лайм, лимон или грейпфрут

Яблоко - Ежевика

Арбуз - Медовая дыня или огурец

Кале - Свекла, шпинат или брокколи

Гранат - Клубника или ананас

Морковь - Сельдерей, свекла или яблоко

Ананас - Грейпфрут или манго

Медовая роса дыня - Арбуз или гуава

Киви - Огурец или арбуз

Ягоды - Гуава, яблоко или грейпфрут

Меры предосторожности

Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом или ешьте немного, если они есть. Также избегайте крахмалистой пищи.

Полезный совет

Приправьте капустный щи пряностями или специями по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, так как они содержат много добавленного сахара. Это также верно и для фруктовых соков в упаковке, поэтому лучше приготовить свежий фруктовый сок или съесть целый фрукт.

Упражнения на 3 день

• • • Начните с растяжки ног, талии, плеч, рук и шеи.
    • Точечная пробежка 5-7 минут.
    • Приседания - 1 подход по 10 повторений.
    • Приседания с прыжками - 1 подход по 10 повторений.
    • Велосипедные скручивания - 2 подхода по 10 повторений.
    • Работайте над прессом, выполняя горизонтальные и вертикальные удары ножницами.
    • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
    • Скакалка (1 сет по 50 прыжков).
    • Отжимания - 2 подхода по 10 повторений.
    • Приседания и скручивания - 2 подхода по 10 повторений или 2 подхода по 5 повторений.
    • В конце выполните вращение шеи, вращение плеч и упражнения для лица (щелкните здесь, чтобы просмотреть различные упражнения для лица).

Предупреждение: людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

Вам понравится, когда к концу 3-го дня вы увидите видимые изменения в своем теле. Овощи и фрукты помогут сдержать приступы голода, и вы почувствуете себя более сознательно о своем здоровье. Если вы привыкли переедать, возможно, вечером вам захочется нездоровой пищи. Выпейте стакан приправленной пахтой, чтобы избавиться от тяги к углеводам.

День 3 успешно завершен. Если вы действительно хотите выглядеть потрясающе, приготовьтесь к дню 4.

Вернуться к оглавлению

День 4: бананы и молоко

Раннее утро	Зеленый / черный чай с добавлением сока лайма
Завтрак	1 банан и 1 стакан молока
Обед	Щи без крахмалистых овощей
После обеда	Бананово-молочный коктейль
Обед	Щи и 1 стакан нежирного йогурта или Стакан теплого молока с мускатным орехом

Почему это работает

Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет вас почувствовать себя свежим и помолодевшим. В этот день вы съедите не менее двух бананов. Бананы - хороший источник калия, витамина А, пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Молоко - хороший источник кальция, витамина D, калия, полезных жиров и белка. Таким образом, вы получите все необходимые для своего тела питательные вещества из банана и молока. Вы можете включить небольшую миску обезжиренного йогурта, чтобы поддержать пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы помочь вам лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква..

Фрукты - банан, киви, дыня и яблоко.

Молочные продукты - молоко, соевое молоко, пахта и нежирный йогурт.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.

Травы и специи -Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель, сладкий картофель и редис.

Фрукты - манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.

Зерновые - Избегайте всех видов зерен.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Орехи и семена - орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.

Напитки - алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Зеленый / черный чай - Черный кофе или травяной чай

Сок лайма - Яблочный уксус или сок грейпфрута

Банан - Киви (или просто исключите банан и съешьте щи)

Молоко - Соевое молоко

Нежирный йогурт - Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко, если у вас непереносимость лактозы. Выбирайте соевое молоко.

Полезный совет

Добавьте в молочный коктейль половину чайной ложки какао-порошка, чтобы нарушить монотонность. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения на 4 день

• • • Вращения плечами - 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Круги руками - 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Прыжки в высоту - 2 подхода по 20 повторений.
    • Точечный бег - 5-7 минут.
    • Скакалка - 1 подход по 75 повторений.
    • Бег / Прерывистый бег - 10-20 минут (с небольшими перерывами).
    • Велоспорт - вместо бега вы можете выбрать велоспорт. Прокатитесь на велосипеде не менее 20 минут (делайте перерывы, если вам нужно перевести дыхание).
    • Приседания (1 подход из 5 повторений), кранчи (1 подход из 10 повторений) и приседания (1 подход из 5 повторений) для улучшения кровообращения, потери жира и прочности костей.

Предупреждение: людям с сердечными заболеваниями или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертого дня

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу четвертого дня. Однообразие молока, банана и капустного супа может заставить вас устать от диеты. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы поймете, что некоторые невзгоды окупаются. Не сдавайся. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней, чтобы достичь желаемого веса.

А теперь давайте приготовимся к одному из лучших дней этой диеты - дню 5.

Вернуться к оглавлению

День 5: говядина и помидоры

Раннее утро	Теплая вода с соком половинки лайма
Завтрак	Смузи из помидоров, сельдерея и капусты или нежирный говяжий бекон и томатный сок
Обед	Суп из капусты
После обеда	Смузи из помидоров, моркови и листьев кориандра
Обед	Щи с говяжьим фаршем или без него и салат из помидоров

Почему это работает

Начните свой день со стакана теплой воды и сока лайма - это отличный способ ускорить метаболизм и вывести токсины. Завтракайте богатым питательными веществами смузи или жареным говяжьим беконом и томатным соком, чтобы поддерживать ваши органы. Щи с некрахмалистыми овощами сохранят вашу активность после обеда. Если вы проголодались после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и восстановить силы. Съешьте среднюю или маленькую тарелку капустного супа и щедрую порцию говяжьего фарша, чтобы получить оптимальное количество белка для восстановления мышц.

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква..

Фрукты. Не ешьте фрукты в этот день.

Белок - говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.

Травы и специи -Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.

Фрукты - манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Зерновые - Избегайте всех видов зерен.

Орехи и семена - кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.

Напитки - алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Сок лайма - Яблочный уксус

Помидор - грейпфрут, арбуз, и красный перец

Сельдерей - Огурцы или лук - порей

Kale - шпинат или морковь

говядина бекон - Турция, свинина бекон или грибы

Морковь - Свекла, сельдерей или огурец

кориандр листа - Петрушка

Говяжий фарш - Первая индейка, куриный фарш, куриная грудка, тунец, лосось

Меры предосторожности

Всегда выбирайте нежирную говядину. Не употребляйте помидоры, если врач не разрешил это делать по медицинским причинам.

Полезный совет

Добавьте немного лайма и черной соли в свой послеобеденный смузи, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения на 5 день

• • • Круги ногами - 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Точечный бег - 5-7 минут.
    • Выпады - 2 подхода по 5 повторений.
    • Удары ножницами - 2 подхода по 10 повторений.
    • Отжимания - 2 подхода по 5 повторений.
    • Отжимания на трицепс - 2 подхода по 10 повторений.
    • Асаны йоги.

Предупреждение: людям с сердечными заболеваниями или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу пятого дня

Вам понравится День 5, потому что это перерыв от тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на вашу потерю веса и производительность. При правильном соблюдении вы восполните потерянные белки и почувствуете себя намного более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем к следующему дню, 6-му дню, где вы сможете съесть еще что-нибудь интересное.

Вернуться к оглавлению

День 6: говядина и овощи

Раннее утро	Детокс-напиток с яблоком, лимоном и теплой водой
Завтрак	Смузи из капусты и говяжий бекон или 1 миска овсяных хлопьев
Обед	Щи с говядиной / куриной грудкой / грибами
После обеда	1 стакан киви и яблочного сока
Обед	Щи и жареная говядина / куриная грудка / рыба

Почему это работает

Утренняя вода для детоксикации поможет сбалансировать pH в кишечнике и облегчить опорожнение кишечника. Овощной смузи дольше сохранит чувство насыщения и поможет в мобилизации жира. Съешьте среднюю порцию говяжьего и капустного супа, чтобы обеспечить организм незаменимыми аминокислотами. Свежий фруктовый сок после обеда уменьшит вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные говяжьи отбивные на гриле и средняя миска капустного супа помогут вам накапливать протеины в организме и укрепить мышцы.

** Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква..

Белок - говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.

Травы и специи -Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.

Фрукты - манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.

Зерновые - Избегайте всех видов зерен.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Орехи и семена - кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.

Напитки - алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Яблоко - Огурец

Семена пажитника - Порошок трифалы

Лимон - Яблочный уксус

Морковь -

Помидор сельдерея - Свекла или огурец

Шпинат - Кале

Огурец - Морковь или арбуз

Говядина - Индейка, куриная грудка, тунец, лосось, грибы или фасоль

Салат - китайская капуста

Кабачки - Огурец

Лук - Шнитт-лук или лук-порей

Свекла - Сельдерей или помидор

Меры предосторожности

Не используйте слишком много масла для приготовления мяса на гриле. Поскольку вы будете есть много супа, у вас может возникнуть вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать спазмов желудка или необычного опорожнения кишечника.

Полезный совет

Нарежьте яблоко тонкими ломтиками и охладите воду для детоксикации на ночь, чтобы она была обогащена всеми витаминами и минералами.

Упражнения на 6 день

• • • Круги ногами - 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Асаны йоги.

Как вы будете себя чувствовать к концу шестого дня

К концу 6-го дня вы начнете замечать улучшение структуры и силы ваших мышц. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше. Также уменьшится боль от упражнений.

Итак, еще один день! Ваша решимость и трудолюбие будут говорить за вас. Посмотрим, что вас ждет в 7-й день.

Вернуться к оглавлению

День 7: коричневый рис, овощи и несладкие фруктовые соки

Раннее утро	Чай с корицей
Завтрак	Яблочный сок или смузи из киви
Обед	Коричневый рис, тушеная морковь и шпинат и отварная чечевица
После обеда	Перекусить яблоком или любым другим фруктом, кроме банана.
Обед	Щи с обжаренными грибами

Почему это работает

Корица - активный ингредиент для похудения. Чтобы повысить иммунитет, съешьте на завтрак прохладный фруктовый смузи. Коричневый рис более питателен по сравнению с белым рисом. Съешьте небольшую порцию коричневого риса с другими овощами, чтобы получить питательный обед. К вечеру вы можете почувствовать голод. Перекусывайте фруктами (кроме банана), чтобы снизить количество калорий. Добавьте в капустный суп богатые белком грибы, которые помогут нарастить мышечную массу.

Еда, чтобы поесть

Овощи - лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла, окра, горькая тыква и бутылочная тыква..

Фрукты - яблоко, киви, арбуз, дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.

Белки - грибы и бобовые.

Зерновые - коричневый рис, овес, киноа и дробленая пшеница.

Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.

Орехи и семена - семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль и фундук.

Травы и специи-Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.

Напитки - зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.

Приправы - домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи - картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.

Фрукты - манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.

Жиры и масла - сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.

Орехи и семена - кешью, грецкие орехи и орехи макадемия.

Напитки - алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.

Приправы - томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Запасные

Чай с корицей - Зеленый чай или черный кофе

Яблочный сок - Сок огурца

Смузи из киви - Смузи из капусты и граната

Коричневый рис - Белый рис (только если вы страдаете СРК), овес или лебеда

Морковь - Зеленая капуста или брюссельская капуста

Шпинат - Кале

Отварная чечевица - Вареный горох, вареный бенгальский грамм или обжаренные грибы

Яблоко - Сельдерей, пропитанный уксусом

Обжаренные грибы - Овощной перец чили или нежирный йогурт

Упражнения на 7 день

• • • Круги ногами - 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • По лестнице бег или бег - 5-10 минут.
    • Приседания - 2 подхода по 5 повторений.
    • Скручивания - 2 подхода по 10 повторений.
    • Пилатес - удерживайте 15-20 секунд.
    • Дыхательные упражнения йоги.

** Ознакомьтесь с различными фитнес-тренировками здесь.

Как вы будете себя чувствовать к концу седьмого дня

Я уверен, вы заметили разницу. Вы потеряли не только водный вес, но и жир, и это здорово, потому что теперь вы выглядите намного стройнее и подтянулись. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных физических упражнений и неукоснительного соблюдения диеты на основе супа.

Категорически не рекомендуется придерживаться этой диеты после 7-го дня. Давайте разберемся, почему, в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

После 7-го дня

Не следует придерживаться диеты на основе капустного супа после 7-го дня, поскольку это краткосрочная программа похудания. Низкокалорийное питание в течение длительного времени остановит потерю веса вашего тела, и оно перейдет в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв на неделю-две поможет нарушить однообразие и не даст вашему организму адаптироваться к низкокалорийной диете. Это также поможет вам похудеть, не теряя интереса к диете.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинального капустного супа. Мы также предоставили список заменителей, которые помогут вам изменить рецепт капустного супа. Сделайте это вкусно и приятно на свой вкус.

Вернуться к оглавлению

4. Как приготовить оригинальный рецепт диетического капустного супа для похудения?

Приготовить щи несложно. Вот ингредиенты и направления.

Ингредиенты

• • • 10 унций или 4 стакана нарезанной свежей капусты
    • 6 стаканов овощного бульона или воды
    • 1 желтая луковица
    • 3 или 4 зерна
    • 2 стебля сельдерея
    • 1/3 стакана корейского ден чан
    • 1 тонко нарезанная морковь
    • 6 мелко нарезанных зубчиков чеснока
    • 3 тонко нарезанных гриба
    • Соль и щепотка сахара по вкусу
    • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
    • Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для украшения

Как сделать

• • 1. В большой емкости для супа сварить овощной бульон.
    2. Добавьте все ингредиенты в емкость и хорошо перемешайте.
    3. Нагрейте 15-20 минут на слабом огне.
    4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
    5. Для украшения добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра. Подавать горячим.

Вернуться к оглавлению

5. Замены в рецепте диеты из капустного супа

• • • Вы можете использовать красный лук вместо желтого.
    • Вместо грибов можно использовать вареную измельченную курицу.
    • Вы можете добавить овощи, такие как цукини, шпинат и капусту.
    • Вы можете добавить кукурузу вместо сахара.
    • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, такие как лавровый лист, петрушка, сушеный тимьян или листья базилика.
    • В диете можно использовать рыбу или курицу вместо говядины.
    • Вместо молока можно пить соевое молоко.
    • Если вы жаждете сливочного масла, используйте любой спрей для масла, доступный на рынке, вместо сливочного масла для супа.
    • Вместо банана можно есть папайю, абрикос или киви.

Итак, как именно щи помогают похудеть? Вот наука, лежащая в основе этой диеты.

Вернуться к оглавлению

6. Научное объяснение этой диеты

Изображение: Shutterstock

• • • Поскольку диета из капустных щей низкокалорийна, вы, как правило, быстро худеете. Этот план также включает большое количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму.
    • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает уровень холестерина и полезен для пищеварительной системы.
    • Коричневый рис - хороший источник витаминов B1 и B3, железа и пищевых волокон. Ученые обнаружили, что женщины, которые едят коричневый рис, намного здоровее и меньше весят (1), (2).
    • Помидоры низкокалорийны и богаты клетчаткой. Они также помогают бороться с раком. Включение помидоров в эту диету обогащает суп питательными веществами и оказывает положительное влияние на вкусовые рецепторы.
    • Молоко - хороший источник кальция, калия и витамина D. Оно укрепляет и поддерживает ваши кости.
    • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и питательными микроэлементами. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и будут контролировать накопление жира.
    • Говядина - хороший источник белка и не содержит углеводов. Богатая витаминами, минералами и белками говядина помогает улучшить функцию мышц и снижает усталость.

Как еще можно получить пользу от диеты из капустных щей? Давайте узнаем в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

7. Преимущества диеты на капустном супе

Изображение: Shutterstock

а. Быстрая потеря веса

• • • Диета из капустных щей может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени.
    • Следуя этой диете, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она приводит к большей потере веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Однако это может варьироваться от человека к человеку.
    • Эта диета особенно подходит тем, кто хочет быстро похудеть.

б. Нет муки голода

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы хотите, а также неограниченное количество фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Можно даже запеченный картофель. Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете страдать от голода в течение дня.

c. Обеспечивает энергией

• • • Первоначально диета из капустного супа может вызывать у вас слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и обработанных пищевых продуктов, покидающих ваш организм.
    • Эти эффекты различаются индивидуально, и в конечном итоге они исчезнут.
    • К четвертому дню программы вы ощутите значительное повышение уровня энергии.

d. Поставка питательных веществ и витаминов

• • • Эта диета обеспечивает здоровое поступление питательных веществ и витаминов. В центре его внимания - капустный суп, в который входят полезные и питательные овощи.
    • Вы также можете иметь неограниченное количество фруктов и мяса. Это может значительно увеличить количество витаминов в вашем организме.
    • Помидоры и другие фрукты, например темные ягоды, богаты антиоксидантами.

е. Просто и недорого

• • • Диета на основе капустных щей относительно проста и недорога. Он не предполагает сложных планов питания или дорогих пищевых добавок.
    • Упражнения не требуются. Все, что вам нужно делать, это употреблять полезные фрукты и овощи вместе с капустным супом в течение семи дней.
    • В отличие от других диет, она не требует длительных усилий. Таким образом, вы не только прекрасно себя чувствуете, теряя вес и очищая свой организм от токсинов и обработанных пищевых продуктов, но и можете сэкономить деньги.

Несмотря на то, что диета из капустных щей дала положительные результаты в плане похудания, это не так.