8 продуктов, которые помогают предотвратить растяжки

То, что вы едите, влияет на вашу кожу. Вот почему соблюдение правильной диеты должно быть важной частью вашего плана профилактики растяжек.

Нет исследований, устанавливающих четкую связь между диетой и растяжками. Однако вы не можете отрицать, что ваш выбор продуктов питания влияет на количество питательных веществ, которые ваша кожа получает, чтобы оставаться здоровой и упругой. Правильная диета может помочь увеличить количество коллагеновых и эластиновых волокон, что помогает поддерживать эластичность кожи и предотвращает появление растяжек.

В этой статье мы обсудили, как витамины и другие питательные вещества могут помочь предотвратить растяжки и какие из них вам следует выбрать.

Предотвращает ли здоровое питание растяжки?

Есть вероятность, что это поможет.

Профилактика растяжек должна включать целостный подход. Это включает в себя правильное лечение, использование правильных продуктов и лекарств, следование инструкциям врача и, конечно же, поддержание здорового образа жизни и диеты.

Нет исследований, доказывающих, что употребление определенных продуктов или включение определенных витаминов и питательных веществ в свой рацион предотвратит появление растяжек.

Однако правильная диета может улучшить здоровье вашей кожи, поддерживать уровень гидратации кожи, уменьшить сухость и улучшить качество вашей жизни (1), (2), (3).

Он также может повысить уровень коллагена и эластина в организме. Оба эти волокна имеют решающее значение для поддержания структуры вашей кожи и ее эластичности. Достаточное количество этих волокон может помочь вашей коже легко растянуться.

Предотвратить появление растяжек будет невозможно, если вы не поможете своей коже, обеспечив ее правильными питательными веществами. В следующем разделе мы перечислили продукты и питательные вещества, необходимые для предотвращения растяжек.

8 продуктов, которые могут помочь предотвратить появление растяжек

Примечание: эти продукты в основном направлены на поддержку кожи различными способами, предотвращающими появление растяжек.

1. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-6.

Омега-6 жирные кислоты (такие как линолевая кислота, гамма-линолевая, арахидоновая кислота и т. Д.) Могут помочь вашей коже, уменьшая воспаление и улучшая гидратацию кожи (4). Это важно как для заживления ран, так и для предотвращения растяжек.

• Яйца
• Хлопья
• Цельнозерновой хлеб
• Домашняя птица
• Грецкие орехи и миндаль
• Тофу
• Масла авокадо и сафлоры
• Арахисовое масло

2. Витамин D

Витамин D содержит некоторые активные метаболиты, которые имеют решающее значение для поддержания естественного барьера кожи. Это также предотвращает фотоповреждение, вызванное УФ-лучами. Кроме того, он обладает эффектом заживления ран и восстановления тканей (5). Все эти факторы могут помочь предотвратить появление растяжек.

Пища, содержащая витамин D, включает:

• Яичный желток
• Масло печени трески
• Сыр
• Рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия
• Печень говяжья
• Йогурт
• апельсиновый сок
• Молоко

3. Свежие фрукты и овощи.

Это богатые источники всех необходимых витаминов, питательных веществ и пищевых волокон. Они помогают сохранить здоровье вашего тела и кожи, обеспечивая их всеми необходимыми питательными веществами.

Здоровая кожа намного более эластичная и может предотвратить развитие сильных растяжек. Употребляйте много фруктов и овощей, таких как брокколи, шпинат, сладкий перец, сладкий картофель, тыква, апельсины, ягоды, авокадо и т. Д.

4. Продукты, повышающие уровень коллагена.

Коллаген - один из основных компонентов вашей кожи. Этот белок присутствует везде в вашем теле - в соединительных тканях, связках, сухожилиях и коже.

Коллаген - это белок, который придает коже структуру и эластичность. Коллаген, наряду с эластином, способствует растяжению кожи. Вы можете повысить уровень коллагена в организме с помощью следующих продуктов:

• Костный бульон
• Курица
• Моллюски и рыба
• Цитрусовые
• Зелень
• Кешью
• Фасоль
• Помидоры
• Сладкий перец

5. Пища, богатая витаминами А, С и Е

Витамин С - это антиоксидант, который имеет решающее значение для снижения чрезмерного образования кератиноцитов (в случае псориаза). Считается, что наряду с другими антиоксидантами витамин С улучшает гидратацию кожи и уменьшает сухость (6).

Витамин Е усиливает антиоксидантную защиту кожи, предотвращает окислительный стресс и способствует заживлению ран (7). Витамин А помогает поддерживать целостность вашей кожи (8).

Чтобы включить эти витамины в свой рацион, употребляйте следующие продукты:

• печень трески
• Яйца
• Желтые и оранжевые фрукты и овощи
• Орехи
• Растительные масла
• брюссельская капуста
• Брокколи
• Цитрусовые

6. Пейте много воды.

Важно, чтобы ваше тело было наполненным и увлажненным. В противном случае это может вызвать сухость и обезвоживание кожи. Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые водой фрукты и овощи, которые могут поддерживать водный баланс организма, например:

• Огурцы
• Брокколи
• Помидоры
• Яблоки
• Апельсины
• Шпинат

Вы можете выжать немного лимона в воде и выпить. Или вы можете пить чай с тизаном или зеленый чай, чтобы увеличить потребление воды.

7. Продукты, богатые цинком

Цинк естественным образом содержится в слоях кожи. Дефицит цинка может повлиять на здоровье кожи и процесс заживления ран. Дефицит цинка также может усугубить воспаление кожи (9). Следовательно, потребление продуктов, богатых цинком, имеет решающее значение для поддержания общего здоровья кожи. Включите в свой рацион следующие продукты:

• Орехи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Яйца
• Моллюски
• Цельное зерно
• Мясо

8. Продукты, богатые белком.

Недостаток белка в организме может повлиять на вашу кожу разными способами.

Исследование с участием 98 пациентов показало, что около 68,4% из них, принявшие менее половины