Рыбная диета: лучшая рыба для похудения (с таблицей диеты)

Рыба полезна, легко усваивается и содержит высококачественный белок. Это лучший источник омега-3 жирных кислот, способствующих снижению веса. Ученые обнаружили, что регулярное употребление рыбы и рыбьего жира может помочь уменьшить ожирение, вызванное воспалением, снизить уровень лептина и артериального давления, повысить чувствительность к инсулину и улучшить здоровье сердца (1), (2), (3). По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу нежареной рыбы один или два раза в неделю имеет кардиозащитный эффект из-за содержания в ней жирных кислот омега-3 (4). Хотя соблюдение рыбной диеты полезно для похудения, не все виды рыбы полезны для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, какая рыба лучше всего подходит для похудения, как она может помочь вам похудеть, способы ее употребления и диета для похудения, которая поможет вам мобилизовать жир.

6 лучших рыб для похудения

1. Дикий лосось

Изображение: Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось - это универсальная жирная рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Поэтому она считается одной из лучших рыб для похудения. Из трех унций лосося можно получить 121 калорию. Он богат витамином А, фолиевой кислотой, ниацином, витамином B 12, кальцием, магнием, фосфором и нежирным белком (5). Многочисленные исследования обнаружили положительную корреляцию между потреблением лосося и потерей веса (6). Исследование, проведенное в Университете Исландии, показало, что употребление 150 г лосося в рамках диеты с ограничением калорий три раза в неделю помогло испытуемым сбросить в среднем 3,5 кг веса (7).

2. Тунец

Изображение: Shutterstock

Консервированный или нет, тунец полезен, если вы пытаетесь похудеть. Он богат омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA. Тунец - хороший источник белка, кальция, железа, калия, фосфора, витамина А, фолиевой кислоты, ниацина и витамина B12 (8). Вам рекомендуются как жирный, так и тонкий тунец (9). Вы можете легко приготовить салат из тунца, бутерброды, запеканки, роллы и пасту.

3. Скумбрия

Изображение: Shutterstock

Скумбрия содержит хорошее количество белка, омега-3 жирных кислот, EPA, DHA, витамин B12 и селен (10). Все эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость обмена веществ, нарастить мышечную массу и помочь сбросить вес (11). Вы можете съесть скумбрию на гриле или вареную, тушеную скумбрию или карри из макрели на обед или ужин, чтобы похудеть.

4. Селедка

Изображение: Shutterstock

Селедка - жирная рыба, похожая на сардину. Он богат омега-3 жирными кислотами. Это хороший источник витаминов A, D и B12, кальция, фосфора, калия, селена и белка (12).

Три порции жирной рыбы в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину и уровень лептина, а также способствовать снижению веса у людей с ожирением (13). Чтобы сбалансировать ежедневную потребность, приготовьте сельдь с овощами, приготовленную на гриле или приготовленную на гриле. FDA рекомендует есть сельдь два раза в неделю.

5. Тихоокеанская треска

Изображение: Shutterstock

Треска - отличный источник витамина А, холина, магния, кальция, фосфора, калия и селена (14).

Исследование, проведенное в Исландском университете, показало, что потребление 150 г трески в течение пяти дней в неделю помогает похудеть более чем на 1,7 кг у людей с ожирением, а также улучшает кровяное давление и чувствительность к инсулину, а также снижает уровень триглицеридов (15). Чтобы получить все питательные свойства, тушите его или тушите.

6. Хильса

Изображение: Shutterstock

Хилса - богатый источник белка, жира, витамина С и кальция (16). Исследование, проведенное в Университете Дакки на предметах с гиперхолестеринемией, показало, что, хотя хилса имеет жирную природу, она может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина (17). Хотя не было обнаружено, что потребление рыбы хилса напрямую связано с более низким ИМТ, это безопасно для вашего сердца.

Шесть перечисленных выше рыб помогут вам достичь желаемого веса. Но вы также можете включить в свой рацион любую другую рыбу и увидеть хорошие результаты.

Рыба для похудения - соединяем точки

• Рыба - хороший источник постного белка

• Рыба богата жирными кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают организму