Лучшая ускоренная диета для быстрого похудения, план диеты, побочные эффекты

Интенсивная диета - самый быстрый способ похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременного похудания. Но длительное соблюдение низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

Однако есть способ безопасно отказаться от диеты перед предстоящим мероприятием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками. Читать дальше!

Что такое экстренная диета?

Интенсивная диета - это метод быстрой похудания, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (<= 800 калорий) для краткосрочных целей по снижению веса.

Интенсивная диета не предназначена для длительного похудания. Результаты интенсивной диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не будете питаться здоровой пищей и не будете тренироваться. Однако в ближайшем будущем вы можете попробовать интенсивную диету. Вот список популярных типов экстренной диеты.

Типы краш-диеты

1. Мастер очищения

Master Cleanse может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. В его состав входит лимонный сок, богатый витамином С, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца.

Минусы - все, что вы можете пить, это лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным, испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

2. Диета для очищения сока.

Приготовление сока - отличный способ придерживаться жидкой диеты без ущерба для питательных веществ. Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые диетической клетчаткой и витамином С, которые выводят токсины и омолаживают ваше тело. Это также полезно для кожи.

Минусы - это может быть неустойчивым более двух дней.

3. Капустный суп.

Капустная диета - это питательная суповая диета, состоящая в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это употребить этот суп, чтобы быстро похудеть и похудеть.

Минусы - употребление только этого супа дольше суток может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Это способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

Минусы - употребление грейпфрута с каждым приемом пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и, как утверждают, приводит к потере веса на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь трав под названием «Голливудская диета», которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете.

Минусы - это не одобрено врачом. Ваш организм может реагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси вызовет раздражение и снизит иммунитет.

6. Диета с куриным супом.

Эта диета требует, чтобы вы употребляли куриный суп в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по своему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. В качестве закуски можно также съесть свежевыжатый фруктовый сок.

Минусы - это не для веганов и вегетарианцев.

Ясно, что интенсивные диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план ускоренной диеты.

7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней интенсивной диеты? Узнайте ниже.

Насколько сильно вы похудеете?

Вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы похудеете за первые три дня, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира. в ближайшие четыре дня.

Ускоренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли интенсивная диета?

Экстренные диеты безопасны, если их проводить в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но пребывание на очень низкокалорийной диете в течение длительного периода без наблюдения лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как безопасно отказаться от диеты

Вот как безопасно отказаться от диеты:

1. Выберите «выполнимую» экстренную диету. Экстремальные диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите тот, который вам удобен. Если вам не нравится есть только яблоко в день (это должно быть под наблюдением врача), придерживайтесь суповой диеты, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми.

1. Уменьшите потребление рафинированного сахара - избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, таких как пирожные, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.

1. Умный перекус - сесть на ускоренную диету может быть легко, если вы знаете, как перекусить с умом. Употребляйте низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.

1. Делайте это в течение ограниченного времени - Каждая экстренная диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не перегрузите свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.

1. По возможности избегайте общественных собраний - вы знаете, что происходит, когда вы ходите на вечеринки и собрания - диета уходит в прошлое! Следовательно, лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (и вы живете в том же городе), несите с собой еду или выбирайте продукты, которые не помешают вам сойти с ума.

1. Избегайте алкоголя - алкоголь превращается в сахар, который сохраняется в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время интенсивной диеты может вызвать дисбаланс глюкозы в организме.

1. Воздержитесь от энергичных упражнений - если вы придерживаетесь основной очищающей или соковой диеты, лучше избегать упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.

1. Пейте воду с регидратационными солями - при экстренной диете вам может потребоваться часто пить воду или фруктовый сок. Пейте воду с регидратационными солями не реже двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

Примечание: посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на ускоренную диету.

Преимущества экстренной диеты

• Вызывает быстрое похудание
• Мгновенное удовлетворение
• Может быть полезно перед определенными операциями (должно быть одобрено вашим врачом)
• Дешевле

Вы должны помнить несколько моментов, прежде чем приступить к интенсивной диете.

Что нужно сделать, прежде чем сесть на экстремальную диету

• Подсчитайте количество дней до особого события. Если до этого осталось месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.

• Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, у вас ИМТ более 30, вы принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие похуданию, или если вы старше 50 лет.
• Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе. Выбросьте все прочие «отвлекающие» продукты.
• Держи журнал. Вы испытаете перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.

Но все может пойти не так, если вы будете злоупотреблять экстренной диетой. Вот побочные эффекты:

Что происходит, если вы злоупотребляете краш-диетой?

Побочные эффекты краш-диеты

Очень легко увлечься и злоупотребить экстренной диетой. В этом случае может произойти следующее:

• Расстройства пищевого поведения
• Замедленный метаболизм
• Тревога
• Депрессия
• Потеря мышечной массы
• Замедление функции клеток и органов
• Скомпрометированный иммунитет
• Нарушение функции мозга
• Слабые кости
• Плохое внимание
• Выпадение волос
• Проблемы с кожей

Экстренная диета в течение длительного периода вредна для здоровья и не должна выполняться без профессионального совета. Это подводит нас к следующей теме - должны ли подростки отказаться от диеты? Поскольку экстренная диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они? Узнайте ниже.

Следует ли подросткам отказаться от диеты?

Нет, подросткам нельзя нарушать диету. Возраст от 13 до 19 лет - это часть фазы роста. Экстренные диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам все-таки нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с дипломированным диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в форме и сильными. Кроме того, помните, чтобы чувствовать себя красивой и достойной, необязательно вписываться в любой размер. Будьте здоровы и счастливы и воплощайте в жизнь свои мечты.

Вот вывод на вынос.

Краш-диета не для длительного похудания

Экстренные диеты неустойчивы и вредны для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном зависит от воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этой диетой, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстренную диету без присмотра взрослых. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Вывод

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня интенсивной диеты?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. За 3 дня вы потеряете водный вес, который может увеличиться до 2–3 фунтов.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Похудение на 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю вы можете сбросить 1–2 фунта, если будете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом. Если вы соблюдаете 7-дневную интенсивную диету, вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю.

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите употреблять в пищу сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие транс-жиры (например, печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженную пиццу), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить как минимум 500 калорий из своего текущего рациона. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио упражнения и упражнения для пресса через день.

Кето - это ускоренная диета?

Нет, кето - это не экстремальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Ускоренные диеты обычно очень низкокалорийны. Кето-диета - это калорийная диета.

SlimFast - это ускоренная диета?

Нет, диета SlimFast - это не экстренная диета. В рамках этой диеты вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1–2 фунтов за неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но следите за ними. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров сразу после интенсивной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в интенсивной диете (или контролируемой анорексии)?

Анорексия - это расстройство пищевого поведения. Экстренная диета не пойдет неправильно, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас отказываются от диеты, голодая, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не способ сделать это. Ешьте все виды здоровой пищи небольшими порциями.

Как интенсивная диета влияет на здоровье и метаболизм?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего тела. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питания, необходимого для его правильного функционирования. Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего организма. По мере того как вы голодаете в течение более долгих часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Также это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Диета в подростковом возрасте, Педиатр по детскому здоровью, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Плюсы и минусы некоторых популярных диет для экстремального похудания, Индийский журнал медицинских исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/