Артрит в руках - 15 лучших упражнений для снятия боли и увеличения подвижности

Артрит болезненен и изнуряет. Миллионы американцев страдают остеоартритом и ревматоидным артритом (1), (2). Это воспалительное заболевание может поражать любой сустав в любом возрасте (3), (4). Ваши руки, состоящие из множества суставов, не исключение.

Артрит руки может возникнуть из-за износа или травмы (5), (6). Это может усложнить простую задачу - держать чашку кофе. Если у вас (или у вашего любимого человека) артрит рук, вот как вы можете положить конец ежедневным страданиям. Выполняйте перечисленные 15 упражнений для рук одновременно с приемом лекарств. Это поможет справиться с болью, улучшить подвижность и укрепить мышцы, которые помогают в движении рук. Читайте и живите независимой, счастливой жизнью. Давайте начнем!

* Примечание: любой человек, испытывающий боль и симптомы, должен обратиться к врачу физиотерапевта для получения правильного плана лечения.

15 упражнений при артрите руки

Разогревать

Перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, необходимо разогреться. Вот что вы можете сделать, чтобы разогреть руку перед тренировкой.

• Положите предплечье на мягкую, но устойчивую поверхность.
• Сожмите кулак, согните и вытяните запястье. Сделайте от 10 до 15 повторений.
• Перемещайте кулак из стороны в сторону. Сделайте от 10 до 15 повторений.
• Держите пальцы близко друг к другу, а затем разведите их в стороны. Сделайте 10-15 повторений.
• Слегка встряхните руку и приступайте к основному упражнению.

1. Сожмите кулак

YouTube

Как сделать

1. Держите больную артритом руку на устойчивом предмете. Запястья и пальцы должны быть прямыми.
2. При необходимости поддерживайте запястье другой рукой.
3. Сожмите кулак, держа большой палец наружу. Убедитесь, что каждое соединение максимально изгибается.
4. При необходимости используйте другую руку, чтобы сжать кулак.
5. Медленно разгибайте пальцы.

Подходы и повторения

3 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

2. Сгибания пальцев.

YouTube

Как сделать

1. Положите предплечье на мягкую устойчивую поверхность.
2. Согните пальцы один за другим
3. Это может быть немного сложно. Вы можете поддерживать пальцы кончиком указательного пальца другой руки.

Подходы и повторения

2 подхода по 3 повторения. Делайте это 3 раза в день.

3. Растяжка пальцев.

YouTube

Как сделать

1. Другой рукой осторожно возьмитесь за запястье руки, страдающей артритом.
2. Держите пальцы прямо и близко друг к другу.
3. Разведите пальцы веером и сведите их вместе.

Подходы и повторения

2 подхода по 8 повторений. Делайте это 3 раза в день.

4. Упражнение с когтями.

YouTube

Как сделать

1. Держите больную артритом руку на устойчивом предмете. Убедитесь, что ваши запястья и пальцы прямые.
2. При необходимости поддерживайте запястье другой рукой.
3. Осторожно согните все пальцы и сделайте «коготь». Держите запястье и суставы прямо.
4. Удерживайте эту позу и сосчитайте до 3.
5. Осторожно разогните пальцы.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

5. Сгибание большого пальца.

YouTube

Как сделать

1. Разведите пальцы веером.
2. Удерживайте большой палец указательным и большим пальцем другого пальца.
3. Согните большой палец.
4. Задержитесь в этой позе на секунду и выпрямите большой палец.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

6. Упражнение для скольжения сухожилий.

YouTube

Как сделать

1. Сожмите кулак.
2. Раскройте кулак и сделайте «крючок» всеми пальцами.
3. Выпрямите суставы и пальцы.

Подходы и повторения

2 подхода по 3 повторения. Делайте это 3 раза в день.

7. Сгибание пальцев.

YouTube

Как сделать

1. Положите указательный палец здоровой руки на тыльную сторону мизинца руки с артритом. Поместите большой палец здоровой руки на ногтевую сторону мизинца руки с артритом.
2. Осторожно согните мизинец. Подержите 3-5 секунд.
3. Согните все пальцы один за другим.
4. Откройтесь и расслабьтесь.

Подходы и повторения

2 подхода по 3 повторения. Делайте это 5 раз в день.

8. Растяжка больших пальцев.

YouTube

Как сделать

1. Поместите указательный и большой пальцы здоровой руки на сторону ногтя и тыльную сторону большого пальца руки, страдающей артритом, соответственно.
2. Осторожно подтолкните большой палец к ладони. Держите 10 секунд.
3. Раскройте большой палец и растяните его. Держите 10 секунд.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

9. Сделайте "О"

YouTube

Как сделать

1. Держите больную артритом руку на устойчивом предмете. Запястья и пальцы должны быть прямыми.
2. При необходимости поддерживайте запястье другой рукой.
3. Коснитесь кончиком большого пальца кончиком указательного пальца.
4. Отпустите это положение, а затем коснитесь кончиком большого пальца кончиком среднего пальца.
5. Отпустите и коснитесь кончиком большого пальца безымянным пальцем.
6. Отпустите и коснитесь кончиком большого пальца мизинцем.

Примечание: широко раскройте руку после прикосновения к каждому пальцу.

Подходы и повторения

3 подхода по 5 повторений. Делайте это 3 раза в день.

10. Столешница изгиба

YouTube

Как сделать

1. Держите больную артритом руку на устойчивом предмете, запястья и пальцы прямые.
2. При необходимости поддерживайте запястье другой рукой.
3. Осторожно согните четыре пальца (кроме большого пальца) в суставах и сделайте «столешницу». Держите запястье прямо.
4. Вы можете использовать другую руку, чтобы занять положение на столе, если ваша рука, страдающая артритом, требует поддержки.
5. Удерживайте эту позу и сосчитайте до 3.
6. Осторожно распрямите пальцы.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

11. Подъемы пальцев плоской рукой

YouTube

Как сделать

1. Положите руку на стол.
2. Поднимите пальцы один за другим.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

12. Растяжка запястий.

YouTube

Как сделать

1. Выпрямите руку, а другой рукой возьмитесь за руку с артритом.
2. Убери руку. Держите локоть прямо. Подержите 30 секунд.
3. Расслабьтесь.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

13. Усилитель захвата.

Shutterstock

Как сделать

1. Перед тем как приступить к выполнению этого упражнения, убедитесь, что врач дал вам зеленый сигнал.
2. Держите оборудование для усиления хватки.
3. Нажмите и отпустите.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

14. Усилитель защемления

Shutterstock

Как сделать

1. Положите руку на мягкую устойчивую поверхность.
2. Коснитесь большого пальца указательным пальцем и осторожно нажмите.
3. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Проделайте то же самое со всеми остальными пальцами.

Подходы и повторения

2 подхода по 6 повторений. Делайте это 3 раза в день.

15. Ходячие пальцы

YouTube

Как сделать

1. Встаньте лицом к стене. Положите руку на стену на уровне плеч.
2. Медленно и осторожно проведите пальцами по стене.
3. Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения

2 подхода по 3 повторения. Делайте это 3 раза в день.

Вот и все - 15 лучших упражнений для укрепления мышц рук и увеличения диапазона движений. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и боль утихнет. Сначала обратитесь за помощью к физиотерапевту, чтобы не повредить руку. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня, оставив комментарий в поле ниже. Береги себя!

Ссылки

1. «Статистика, связанная с артритом». Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. «Артрит и боль. Современные подходы к лечению боли при артрите »Исследования и терапия артрита, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Артрит: воспаление суставов». Сестринское дело Новой Зеландии, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Патогенетические последствия возраста начала ювенильного ревматоидного артрита». Артрит и ревматизм, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Ревматоидный артрит: обзор» Informed Health Online.
6. «Посттравматический артрит: обзор патогенных механизмов и роли воспаления» RMD Open, Национальная медицинская библиотека США.