9 эффективных дыхательных упражнений для чистых и здоровых легких

Каждый раз, когда мы дышим, наши легкие усердно работают, чтобы наше тело было наполнено кислородом. Легкие считаются самыми большими органами тела. Они отвечают за снабжение крови кислородом и отфильтровывают углекислый газ из крови. Легкие имеют губчатую текстуру и могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легкими возникают из-за чрезмерного курения. Лучший способ сохранить здоровье легких - это бросить курить! Но есть и другие способы сохранить наши легкие чистыми. Фактически, дыхательные упражнения помогают сохранить наши легкие здоровыми и чистыми.

Что такое дыхательные упражнения для легких?

Дыхательные упражнения - это простые упражнения, которые делают для увеличения энергии тела и уменьшения напряжения. Чтобы получить пользу, важно правильно выполнять эти упражнения. Их можно делать, чтобы очистить легкие, поскольку они сжимают стенки легких и позволяют человеку выдыхать немного воздуха. Пранаяма - это эффективное дыхательное упражнение, которое можно выполнять для увеличения объема воздушного потока и обеспечения организма необходимым кислородом.

9 лучших дыхательных упражнений для здоровья легких:

Давайте посмотрим на 9 лучших дыхательных упражнений, которые сделают легкие чистыми и здоровыми:

1. Упражнение с дыханием животом:

Изображение: Shutterstock

Это упражнение необходимо выполнять, лежа на спине и глубоко дыша. Некоторые подушки можно держать под коленями и шеей, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Это упражнение можно выполнять около 5 минут.

2. Упражнение с гудящим дыханием:

Изображение: Shutterstock

Для этого упражнения вам нужно издавать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, и втягивать мышцы живота внутрь.

3. Китайское дыхательное упражнение:

Изображение: Shutterstock

Это дыхательное упражнение для легких включает короткие вдохи без выдоха через нос. Это упражнение также расслабляет разум и тело, обеспечивая кислород, необходимый для обмена веществ в организме.

4. Выталкивание:

Изображение: Shutterstock

Это простое упражнение на выталкивание, в котором вам просто нужно встать на ровную землю и согнуться вниз от талии. Вытолкните воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

5. Растяжка ребер:

Изображение: Shutterstock

Выполняя это упражнение, вам нужно стоять прямо и выпускать воздух из легких. После чего нужно медленно вдохнуть, чтобы максимально расширить объем легких. Для этого даже нужно задержать дыхание на 20 секунд.

6. Брюшное дыхание:

Изображение: Shutterstock

Это упражнение также выполняется лежа и кладет одну руку на живот, а другую на грудь. Приняв правильную позу, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот.

7. Анулом-Вилом:

Изображение: Shutterstock

Это дыхательное упражнение полезно для тела и может использоваться в качестве разминки перед выполнением упражнений на глубокое дыхание. В основном они делаются для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для получения большего количества кислорода. Такое альтернативное дыхание через ноздри полезно и даже помогает снизить стресс.

8. Сердечно-сосудистые упражнения:

Изображение: Shutterstock

Эти упражнения также можно выполнять, чтобы вдохнуть свежий воздух, и они помогают человеку бросить курить.

9. Аэробика:

Изображение: Shutterstock

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Он включает в себя такие занятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и катание на коньках. Напряженные упражнения также приводят к глубокому дыханию и повышению общей эластичности тела.

Основная цель выполнения этих упражнений - получить больше кислорода для организма. Лучшее снабжение кислородом означает лучшее функционирование организма. Таким образом, необходимо, чтобы эти упражнения выполнялись правильно, и нужно чувствовать расширение грудной клетки для достижения желаемых результатов.

Эта статья была полезной? Поделитесь с нами своим мнением в разделе комментариев ниже.