9 лучших орехов для похудения - как они работают и дозировка

Орехи очень полезны для похудания (1). Полезные жиры, белки, пищевые волокна, витамины и минералы в орехах помогают сбросить лишние килограммы, повышая чувство сытости, ускоряя обмен веществ и обеспечивая энергию (2), (3), (4). Тем не менее, вы также можете легко переедать орехи, что приведет к увеличению веса, поскольку они высококалорийны. Итак, вы должны знать, какие орехи есть и в каком количестве, чтобы помочь похудеть. В этом посте перечислены 9 лучших орехов для похудения и способы их употребления. Быстро прочтите, чтобы избавиться от лишних хлопьев. Проведите вверх!

Орехи также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания (5).

9 вкусных орехов для похудения

1. Бразильские орехи

Shutterstock

Бразильские орехи являются прекрасным источником селена, который играет важную роль в антиоксидантной активности вашего организма. Бразильские ученые также подтвердили, что потребление бразильских орехов приводит к снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого) в сыворотке крови и высокого уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (6).

Кроме того, они богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, которые полезны для предотвращения воспалений и увеличения веса, вызванного воспалением (7).

Калории - около 200 калорий

Как есть

Бразильские орехи в ядрах лучше всего подходят для похудения. Время, необходимое для удаления ядра, не позволит вам лопнуть эти вкусные сливочные орехи один за другим, тем самым контролируя потребление калорий.

Сколько в день

Вы можете потреблять около 40 граммов бразильских орехов в день.

Лучшее время для еды

Ешьте его с завтраком, чтобы ваше тело могло использовать калории в качестве полезной энергии.

2. Грецкие орехи

Shutterstock

Грецкие орехи - это древесные орехи, по форме напоминающие человеческий мозг. Вот почему широко распространено мнение, что грецкие орехи полезны для клеток мозга. Но новые научные данные показывают, что потребление 30 г грецких орехов в день может помочь уменьшить дряблость тела (8). Исследователи также обнаружили, что потребление грецких орехов помогает снизить ИМТ и риск диабета 2 типа (9).

Калории - около 190 калорий

Как есть

По возможности ешьте грецкие орехи в скорлупе. Если нет, ешьте сырые или жареные грецкие орехи без соли и без покрытия.

Сколько в день

Вы можете смело употреблять 30 граммов грецких орехов в день для похудения.

Лучшее время для еды

Завтрак, полдник или обед. Вы можете добавить несколько орехов в миску для завтрака, смузи или обеденный салат.

3. Миндаль

Shutterstock

Миндаль - это высококалорийные орехи, которые не только приятны на вкус, но и помогают похудеть. Они богаты белком, пищевыми волокнами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами и кальцием (10). Американские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно ели миндаль на низкокалорийной диете, могли похудеть и выдержать потерю веса (11).

Калории - около 162 калорий

Как есть

Замочите горсть миндаля в воде примерно на час и съешьте вместе с внешней оболочкой, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки. Однако если вы страдаете СРК / ВЗК или язвой желудка, ешьте их без внешней оболочки. Вы также можете добавить миндаль в миску для завтрака и смузи или приготовить миндальное молоко и миндальный творог.

Сколько в день

Употребляйте горсть миндаля в день.

Лучшее время для еды

Утром во время завтрака или перед тренировкой.

4. Фисташки.

Shutterstock

Фисташки - одни из лучших орехов для похудения. Однако только несоленые фисташки в скорлупе