8 лучших упражнений калланетики, которые вы можете попробовать

Вы когда-нибудь задумывались о вариантах тренировок, которые не требуют сильного потоотделения и отнимают много времени? Если ответ положительный, пора заняться калланетикой.

Вам интересно узнать больше? Продолжай читать!

Калланетика - Обзор:

Калланетика - это форма тренировки, разработанная известной балериной Каллан Пинкни. Она страдала от боли в коленях и спине, из-за которых она передвигалась в инвалидном кресле. Однако эта экспериментальная форма упражнений помогла ей снова вернуться к своей профессии (1).

Калланетика предполагает использование небольших и точных движений, и такие знаменитости, как Мадонна, включили это в свой фитнес-режим.

Почему выбирают калланетику?

У выбора этой формы упражнений есть несколько преимуществ:

• Одна из главных причин, по которой так много людей выбирают тренировки калланетики, заключается в том, что их действительно легко практиковать. Упражнения с низким уровнем воздействия помогают тонизировать и укрепить мышцы вашего тела.
• Люди практически любой возрастной группы могут выполнять упражнения без каких-либо проблем.
• Также не обязательно использовать слишком много оборудования.
• Движения точно нацелены на отдельные мышцы тела.
• В отличие от некоторых других упражнений, существует очень небольшой риск получить травму во время тренировок.
• Он не фокусируется на какой-либо специальной диете или добавках.

Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать

Вот лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать:

1. Пульсирующие скручивания.

Изображение: Shutterstock

Это одно из эффективных упражнений калланетики, которое воздействует на мышцы живота и брюшной полости.

1. Вам нужно лечь на пол, держа обе ступни на ширине плеч.
2. Поднимите колени.
3. Положите руки (ладонями вниз) по бокам.
4. Теперь медленно поднимите голову и туловище. Убедитесь, что ваши руки и ноги твердо стоят на земле и не двигаются.
5. Максимально вытяните голову и туловище вперед.
6. Как только вы максимально наклонитесь вперед, оставайтесь в этом положении около минуты и вернитесь в исходное положение.

2. Доска.

Изображение: Shutterstock

Это упражнение калланетики помогает развить базовую силу и выносливость спины и брюшного пресса.

1. Во-первых, вам нужно будет встать на колени и руки. Теперь сразу выпрямите одну ногу назад, а затем оторвите колени от пола.
2. Далее опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть ровной, а ваше тело должно напоминать прямую линию от пяток до головы. Пребывайте в этой позе примерно минуту.

3. Нижняя часть двойной прямой ноги

Изображение: Shutterstock

Это упражнение предназначено специально для того, чтобы подтянуть брюшной пресс .

1. Вам нужно будет лечь на спину. Теперь прижмите колени к груди.
2. Затем вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Нижняя часть спины должна быть на одном уровне с полом. Убедитесь, что шея и плечо расслаблены.
3. Вдохните и опустите ноги, не приподнимая поясницу.
4. Медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно сделать 10 раз.

4. Собака вниз

Изображение: Shutterstock

Это упражнение помогает растянуть спину, подколенные сухожилия и плечи. Он также помогает раскрыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела.

1. Сначала встаньте на четвереньки. Колени должны находиться на ширине плеч, а руки - на ширине плеч.
2. Вдохните и подогните пальцы ног под пятками.
3. Затем выдохните и двигайте бедрами вверх.
4. Оттолкните корпус назад, одновременно выпрямляя руки и ноги. Ваше тело будет напоминать перевернутую букву «V».
5. Теперь разведите пальцы и прижмите грудь вниз. Копчик должен быть вверх, а пятки внизу.
6. Опустив голову, дышите около 30 секунд.

5. Наклонные отжимания.

Изображение: Shutterstock

Это универсальное упражнение, которое воздействует на такие части тела, как руки, пресс и грудь.

1. Сначала встаньте на колени на коврик и встаньте лицом к низкому объекту, например, мячу для упражнений. Обеими руками возьмитесь за мяч для упражнений и держите руки на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед от бедра и перенесите вес на пальцы ног. Убедитесь, что спина ровная от пяток до головы.
3. Теперь втяните живот и сделайте вдох. Опустите тело и согните руки, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов.
4. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение и выпрямите руки; убедитесь, что вы не сжимаете локти. Вы можете сделать это 10 раз.

6. Приседания с вытянутыми руками

Изображение: Shutterstock

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног.

1. Лягте спиной на коврик и держите ноги вытянутыми вперед.
2. Сверните тело и вытяните руки до ступней.
3. Попробуйте прикоснуться лбом к коленям.
4. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
5. Если вы не можете коснуться колен лбом, просто дотянитесь до ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

7. Велосипедные повороты

Изображение: Shutterstock

Это скручивающее упражнение также воздействует на позвоночник, колени и спину.

1. Лягте на пол и держите колени согнутыми. Голени должны находиться под углом 90 градусов к земле.
2. Обе руки заведите за голову и держите локти в стороны.
3. Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешнему колену. Другая нога должна быть под углом 45 градусов к полу.
4. Оставайтесь в этой позе примерно 5 секунд.
5. Теперь приведите ноги в исходное положение.
6. Поверните верхнюю часть тела в обратном направлении и повторите движение для другой ноги.
7. Повторите движение для каждой стороны 6 раз или около того.

8. Натяжитель внутренней части бедра.

Изображение: Shutterstock

Это упражнение помогает подтянуть мышцы бедер.

1. Вам нужно сесть на пол, поставив перед собой мяч для упражнений. Держите оба колена немного согнутыми и прижмите своды стоп к бортам мяча для упражнений.
2. Убедитесь, что позвоночник расслаблен, и сильно прижмите ступни к мячу для упражнений.
3. Досчитайте до 20 и отпустите ноги. Проделайте эту тренировку трижды.

Эти простые упражнения можно делать в любое время дня, и они принесут большую пользу. Попробуйте их сегодня! Также расскажите, как этот пост вам помог. Вы можете оставить комментарий в поле ниже!