7 поз йоги для контроля диабета

Диабет может поразить вас в любое время. И когда это произойдет, вас ждет поездка. Чрезмерное мочеиспускание, отсутствие концентрации и высокое кровяное давление - это проблемы, которые сопровождают это, и все, что вам нужно сделать, это контролировать состояние. Вот 7 поз йоги, которые помогут вам в этом. Взглянем.

Как йога помогает контролировать диабет

Ежедневная практика йоги может помочь контролировать уровень сахара в организме и контролировать свой вес. Физические упражнения заставляют ваше тело лучше реагировать на инсулин, высвобождая глюкозу в ваших клетках и превращая ее в энергию. Йога также снижает выработку глюкагона, гормона, повышающего уровень глюкозы в крови в организме. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса - одной из основных причин диабета. Выполняйте позы йоги, упомянутые ниже, чтобы контролировать свой диабет.

Позы йоги для контроля диабета

1. Сету Бандхасана (Поза моста)
2. Баласана (поза ребенка)
3. Ваджрасана (Поза бриллианта)
4. Сарвангасана (поза стойки на плечах)
5. Халасана (поза плуга)
6. Дханурасана (поза лука)
7. Чакрасана (поза колеса)

1. Сету Бандхасана (Поза моста)

Изображение: iStock

Сету Бандхасана также известна как поза моста и названа так, потому что поза напоминает мост. Это асана йоги базового уровня, которую необходимо выполнять утром натощак в течение как минимум 30-60 секунд. Вы также можете выполнять эту позу вечером, но убедитесь, что после последнего приема пищи есть перерыв в 4-6 часов.

Преимущества: Сету Бандхасана помогает снять напряжение в спине и улучшает кровообращение. Эта асана успокаивает ум и снижает депрессию и беспокойство.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

2. Баласана (поза ребенка)

Изображение: Shutterstock

Баласана, также называемая позой ребенка, напоминает положение зародыша младенца. Это йога базового уровня, которую нужно выполнять не менее 1-3 минут. Лучше всего это работает утром, когда у вас свежий и расслабленный ум. Вы можете сделать это и вечером, но убедитесь, что последний раз вы ели 4-6 часов назад.

Польза: Баласана лучше всего успокаивает ум и снимает стресс с тела. Это помогает вам дышать правильно и способствует циркуляции крови по всему телу. Он также снимает стресс и снижает частоту сердечных сокращений, что приводит к более спокойному уму.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

3. Ваджрасана (Алмазная поза)

Изображение: Shutterstock

Ваджрасана или поза алмаза позволяет вашему телу стать сильным, как алмаз. Это поза на коленях для начинающих, которая хорошо работает после еды, в отличие от других поз йоги. Выполняйте упражнение не менее 5-10 минут в любое время дня. Обычно дыхательные упражнения выполняются сидя в Ваджрасане.

Преимущества: Ваджрасана - лучшая поза для перехода в медитативное состояние. Он решает все проблемы с желудком и улучшает его работу и пищеварение. Ваджрасана стимулирует клетки поджелудочной железы и увеличивает приток крови к ней.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Ваджрасана

Вернуться к оглавлению

4. Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Изображение: Shutterstock

Сарвангасана или поза плеч называется «матерью» всех поз. Это очень мощная поза, и овладение ею очень полезно для вашего здоровья. Очень важно выполнять эту позу натощак, при этом последний прием пищи должен быть как минимум за 4-6 часов до выполнения упражнения. Это асана среднего уровня, которую нужно выполнять не менее 30-60 секунд.

Польза: Сарвангасана успокаивает ум и помогает при легкой депрессии. Это заставляет вас хорошо спать по ночам и удерживает от усталости. Он хорошо воздействует на щитовидную железу, поддерживая ее здоровье и вырабатывая необходимые гормоны, которые помогают организму эффективно функционировать.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Сарвангасана

Вернуться к оглавлению

5. Халасана (поза плуга)

Изображение: Shutterstock

Халасана, или поза плуга, названа так, поскольку представляет собой плуг, используемый в сельскохозяйственных целях в Индии и некоторых других азиатских странах. Плуг используется для обнаружения скрытых питательных веществ в плодородной земле, и эта поза оказывает то же самое на ваше тело, раскрывая его скрытый потенциал. Халасана лучше всего работает утром натощак. Это можно делать и по вечерам, но убедитесь, что между вашим последним приемом пищи и упражнением есть промежуток в 4-6 часов. Эту асану йоги среднего уровня нужно выполнять не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Халасана хороша для похудания. Это снимает напряжение в спине и улучшает осанку. Он нормализует уровень сахара в крови, снижает стресс и усталость, успокаивает мозг. Он оживляет селезенку и поджелудочную железу, которые отвечают за выработку инсулина.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Халасана

Вернуться к оглавлению

6. Дханурасана (поза лука)

Изображение: Shutterstock

Дханурасана, или поза поклона, - одна из 12 поз хатха-йоги и отличное упражнение на растяжку спины. Это асана йоги базового уровня, которую нужно выполнять не менее 15-20 секунд. Сделайте асану по утрам, когда ваш желудок пуст и заряжен энергией для выполнения асаны, поскольку вся пища полностью переваривается.

Преимущества: Дханурасана - хорошее средство от стресса. Регулярная практика Дханурасаны заряжает поджелудочную железу энергией и полезна для сердца. Он открывает шею, плечи и грудь, снимая стресс.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Дханурасана

Вернуться к оглавлению

7. Чакрасана (поза колеса)

Изображение: Shutterstock

Чакрасана или поза колеса - это упражнение с прогибом назад, которое при выполнении принимает форму колеса. Это часть режима аштанга-йоги, которую нужно выполнять не менее 1-5 минут. Эту позу можно выполнять утром или вечером, но убедитесь, что ваш желудок пуст, чтобы вы чувствовали себя легкими и полными сил для упражнения.

Преимущества: Чакрасана заряжает ваше тело энергией и наполняет позитивом. Он сдерживает стресс и депрессию. Он также омолаживает клетки поджелудочной железы и полезен для сердца. Он растягивает позвоночник и увеличивает потребление кислорода.

Чтобы узнать больше о позе и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Чакрасана

Вернуться к оглавлению

Попробуйте эти простые позы дома, чтобы не допустить чрезмерного развития диабета. А теперь давайте ответим на несколько вопросов, касающихся йоги при диабете.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли полностью вылечить диабет с помощью йоги?

Йога определенно может контролировать диабет. Однако полное излечение - это возможность и зависит от уровня и состояния диабета, а также от типа телосложения.

Какая асана йоги лучшая при диабете?

Халасана - одна из лучших асан йоги при диабете.

Какая диета идеальна при диабете?

Диета при диабете должна быть с высоким содержанием питательных веществ и с низким содержанием жиров и углеводов. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты идеально подходят для диабетиков.

Диабет поражает 380 миллионов человек во всем мире, и если йога может помочь контролировать это состояние, почему бы не попробовать ее? И так, чего же ты ждешь? Найдите коврики для йоги и приступайте к работе!