Запор - это заболевание, при котором опорожнение кишечника замедляется и затрудняется прохождение стула. Однако это не опасное для жизни состояние, и его можно вылечить, изменив образ жизни (1).

Слабительные средства могут помочь облегчить состояние, но облегчение краткосрочное и может иметь несколько побочных эффектов (2). Вы можете попробовать домашние средства для лечения этой проблемы. В этой статье мы обсудим домашние соки для лечения запора, их дозировку и пользу.

Зачем пить соки от запора

• Соки богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а также содержат большое количество воды (3). Они могут поддерживать водный баланс и обеспечивать ваше тело необходимыми пищевыми волокнами.
• Растворимая клетчатка помогает удерживать воду в стуле и делает его более мягким. Это помогает улучшить опорожнение кишечника. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем фекальных масс, что ускоряет дефекацию (3). По данным Американской диетической ассоциации, потребление клетчатки должно составлять 20-35 г / день для взрослых и 5 г / день для детей (4).
• Сорбит, углевод, содержащийся во фруктовых соках, помогает ускорить опорожнение кишечника, особенно у детей (3).

7 домашних соков от запора

1. Яблочный сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 яблоко без семян
• ½ чайной ложки порошка фенхеля
• ½ стакана воды

Как приготовиться

1. Яблоки нарезать крупно и бросить в блендер.
2. Добавьте воды и взбейте.
3. Вылейте сок в стакан.
4. Добавьте порошок фенхеля и хорошо перемешайте.

Почему это работает

• Яблоки богаты клетчаткой, минералами и витаминами (4). Яблоко целиком или в виде сока может помочь предотвратить запор (3).
• Порошок семян фенхеля богат пищевыми волокнами (5). Он помогает удерживать воду в стуле, способствует плавному опорожнению кишечника и предотвращает запоры (6).

2. Виноградный сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• Свежесобранный черный виноград
• ½ дюйма имбиря
• Черная соль по вкусу
• ½ стакана воды или желаемой консистенции

Как приготовиться

1. Очистите свежий виноград и тщательно вымойте его.
2. Добавьте в соковыжималку виноград, имбирь и воду.
3. Дайте ему вращение. Вылейте его в стакан, не процеживая.
4. При необходимости посыпьте черной солью.

Почему это работает

• Виноград содержит много воды и клетчатки, что важно для гидратации организма и увеличения объема стула (3), (7).
• Виноград содержит сорбит, сахарный спирт, который удерживает больше воды и облегчает отхождение стула. Это экономичное натуральное слабительное для лечения запора (8).

3. Апельсиновый сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан крупно нарезанных апельсинов
• Щепотка черной соли

Как приготовиться

1. Бросьте апельсины в блендер или Nutribullet.
2. Дайте ему вращение.
3. Перелить сок в стакан.
4. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте перед употреблением.

Почему это работает

• Апельсины - богатый источник витамина С, минералов и пищевых волокон (9).
• Пищевые волокна помогают удерживать воду и увеличивают объем стула, тем самым стимулируя дефекацию (3).

4. Грушевый сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 груши без сердцевины
• 2 чайные ложки сока лайма
• Щепотка черной соли

Как приготовиться

1. Груши нарезать крупно и бросить в блендер.
2. Вращайте и перелейте сок в стакан.
3. Добавьте сок лайма и щепотку черной соли.
4. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Почему это работает

• Груши также богаты клетчаткой (10).
• В них почти в два раза больше сорбита, чем в черносливе. Сорбитол помогает облегчить опорожнение кишечника (11).

5. Сок из чернослива при запоре

Shutterstock

Ингредиенты

• 5-6 чернослива
• ½ чайной ложки меда
• ½ чайной ложки порошка тмина
• 1 стакан теплой воды

Как приготовиться

1. Замочите чернослив в стакане теплой воды на 5 минут.
2. Когда чернослив станет мягким, удалите сердцевину и бросьте в блендер вместе с водой.
3. Добавьте мед и порошок тмина.
4. Дайте ему вращение.
5. Вылейте сок в стакан и наслаждайтесь напитком.

Почему это работает

• Чернослив содержит пищевые волокна и сорбит, которые помогают ускорить опорожнение кишечника (3), (11).
• Тмин помогает поддерживать хорошее здоровье кишечника, а также улучшает вкус и аромат сока (12).

6. Вишневый сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чашка свежей вишни
• 2 чайные ложки сока лайма
• ½ стакана воды
• Черная соль по вкусу

Как приготовиться

1. Хорошо промойте вишню и удалите косточки.
2. Взбейте вишню в блендере, добавив необходимое количество воды.
3. Посыпать черной солью по вкусу.

Почему это работает

Вишня содержит полифенолы, воду и клетчатку (13). Содержание клетчатки в вишне помогает увеличить объем стула и способствует плавному опорожнению (3).

7. Лимонный сок от запора

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ лимона
• 1 стакан теплой воды
• 1 чайная ложка меда
• ½ чайной ложки порошка тмина

Как приготовиться

1. Добавьте лимонный сок, мед и порошок тмина в чашку теплой воды.
2. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Почему это работает

• Лимон богат клетчаткой и витамином С (14). Они могут не только помочь при запоре, но и укрепить иммунную систему.
• Порошок тмина чрезвычайно полезен для поддержания здоровья пищеварительной системы (12).

Дозировка сока при запоре

Вы можете выпивать одну чашку сока каждый день. Постарайтесь включить мякоть и не добавляйте лишнего сахара. Можно добавить специи, например тмин и фенхель. Они могут помочь вывести токсины из толстой кишки. Ежедневно утром первым делом пейте сок от запора.

Хотя эти соки полезны при лечении запоров, обратите внимание на возможные побочные эффекты.

Побочные эффекты

Нет возможных побочных эффектов от употребления фруктовых соков, но вы должны знать дозировку.

Всегда используйте свежий домашний сок, так как консервированный или переработанный сок содержит консерванты и добавленный сахар (15). Это не рекомендуется людям с диабетом.

Избыток фруктозы из фруктовых соков может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, неалкогольной жировой болезни печени, диабету и синдрому мальабсорбции (16).

Что есть при запоре

• Фрукты - слива, груша, арбуз, апельсин, лайм, лимон и яблоко.
• Овощи - капуста, шпинат, брокколи, морковь, редис, свекла и сельдерей.
• Белки - фасоль гарбанзо и черная фасоль.
• Семена и орехи - семена тмина, семена фенхеля, семена тыквы, семена льна и замоченный миндаль.
• Жиры и масла - оливковое масло
• Напитки - вода, кокосовая вода, пахта, свежие фруктовые соки и вода для детоксикации.

Полезный совет

Употребляйте много продуктов, содержащих клетчатку, и следите за обезвоживанием. Кроме того, если возможно, выпейте стакан теплой воды, как только проснетесь, даже перед тем, как пить утренний сок.

Вот признаки и симптомы запора (17).

Симптомы запора

• Замедление дефекации
• Боль в животе
• Затвердевший стул
• Отсутствие желания сходить в туалет
• Вздутие живота
• Затруднения при дефекации
• Ощущение рвоты

Теперь, когда вы подтвердили, есть у вас запор или нет, давайте рассмотрим корень проблемы. Вот список причин запора (17).

Что вызывает запор?

• Недостаточное употребление воды или жидкостей
• Недостаточное количество пищевых волокон
• Синдром раздраженного кишечника
• Рак толстой кишки
• Ведем малоподвижный образ жизни
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Стресс
• Беременность
• Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антациды.
• Внезапное изменение диеты или уровня активности
• Повреждение спинного мозга
• Рассеянный склероз
• Инсульт
• Слабые мышцы таза
• Диссинергия
• Диабет
• Гипотиреоз или гипертиреоз

Многие из нас склонны игнорировать проблемы со здоровьем. Если вы считаете, что запор - незначительная проблема, посмотрите следующий раздел, чтобы узнать, что может случиться, если вы его проигнорируете.

Неблагоприятные последствия запора

Хотя эпизодические эпизоды запора не являются поводом для беспокойства, регулярные запоры могут представлять опасность для здоровья, если вы не решите их немедленно:

• Анальные трещины
• Выпадение прямой кишки
• Набухшие вены в анусе
• Фекальное уплотнение
• Стриктура кишечника
• Рак толстой кишки

Другие факторы могут увеличить риск запора. Вот что вам следует знать

Факторы риска запора

Следующие люди подвержены риску запора (17):

• Люди, принимающие лекарства, такие как наркотики, лекарства от артериального давления, антидепрессанты и антациды.
• женщины
• Пожилые люди
• Лица с расстройствами пищевого поведения
• Лица, страдающие депрессией
• Люди, которые не высыпаются
• Люди, которые не получают достаточной физической активности
• Люди, которые не пьют достаточно воды

Вывод

Важно как можно скорее лечить запор, чтобы не допустить осложнений. Включение сока в утренний распорядок дня поможет облегчить запор. Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в фруктах, также помогут предотвратить многие другие проблемы со здоровьем. Перед тем, как попробовать какой-либо из этих соков, проконсультируйтесь с диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда нужно лечь в больницу при запоре?

Если у вас кровотечение или трещины заднего прохода или у вас не было стула в течение 15 дней, вам следует обратиться в больницу и проконсультироваться со специалистом.

Как долго еще можно болеть запором?

Если у вас затруднен стул более 7-8 дней, это следует рассматривать как хронический запор.

Вызывает ли морковный сок какашку?

Морковь богата клетчаткой, которая важна для увеличения объема стула и помогает в правильном опорожнении.

17 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Краткое описание запоров, издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Побочные эффекты слабительных средств, Заболевания толстой и прямой кишки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Диеты при запоре, Детская гастроэнтерология, гепатология и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Позиция Американской диетической ассоциации: влияние пищевых волокон на здоровье, Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Пищевая ценность специй, семян фенхеля, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Обзор его ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Пищевая ценность красного или зеленого винограда, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Экономически эффективное лечение запора у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое сравнение сорбита и лактулозы, Американский журнал медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Питательная ценность апельсинов, сырых, пупков, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Питательная ценность сырых груш, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Медицинское лечение запора, Клиники хирургии толстой кишки и прямой кишки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Экстракт тмина для контроля симптомов у пациентов с синдромом раздраженного кишечника: серия случаев, Ближневосточный журнал болезней пищеварения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Питательная ценность вишни, сладкой, сырой, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Пищевая ценность лимонов, сырых, без кожуры, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Сладкие напитки, Гарвардская школа общественного здравоохранения TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Вредна ли фруктоза? Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Еда, диета и питание при запоре Что мне есть и пить, если у меня запор? Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition