500-калорийная диета - это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30), чья жизнь находится в опасности из-за избыточной вялости.

Помните, что эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о диете на 500 калорий. Проведите вверх.

Что такое диета на 500 калорий?

500-калорийная диета - это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. Е. Она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, коктейлями-заменителями еды и батончиками на определенный период (1).

Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, то есть жир. Это, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Это тип плана прерывистого голодания 5: 2, который включает в себя серьезное ограничение энергии в течение двух последовательных дней в неделю и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот вид модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в разгрузочные дни (2).

Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Однако эти исследования неубедительны, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования (3).

Как должна выглядеть ваша диета на 500 калорий? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Примечание: соблюдайте эту низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.

Примерный план питания на 500 калорий для похудения

В рамках диеты 5: 2 вам необходимо соблюдать низкоуглеводную диету в течение двух дней. Но что именно нужно есть?

1. Завтрак.

Варианты завтрака	Количество
Чай без кофеина, обезжиренное молоко или черный кофе без сахара	8 унций
Маленький банан + сыр рикотта	1 банан + 1 миска среднего размера
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба	По 1 штуке
Чай без кофеина, обезжиренное молоко или черный кофе без сахара	1 чашка + 4 столовые ложки + 1 финик

Совет: если вы проголодались перед обедом, можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Обед.

Варианты обеда	Количество
Салат с легкой заправкой	1 миска среднего размера
Черника и греческий йогурт	1 чашка
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любых листовых овощей	1 чашка
Курица или рыба на гриле + брокколи и морковь на гриле	100 г рыбы или курицы и стакана овощей
Салатные обертки с рыбой / грибами / курицей / тофу	1 упаковка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу

Совет: выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.

3. Ужин.

Варианты ужина	Количество
Суп из курицы или грибов	1 миска среднего размера
Брокколи и жареная индейка / тофу с небольшим количеством чесночного масла чили	1 миска среднего размера
Омлет из яичного белка с грибами и шпинатом	2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината
Жареные овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью	1 чашка + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили

Совет: пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или неразбавленного овощного сока.

Вы можете выбрать один из этих вариантов и составить идеальный индивидуальный план диеты, подходящий именно вам. Перед началом этой диеты проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Каковы преимущества диеты на 500 калорий? Узнайте в следующем разделе.

Преимущества

Основное преимущество 500-калорийной диеты заключается в том, что она способствует быстрой потере веса. Следование VLCD может помочь улучшить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая сбросить вес (4). Он отлично подходит для тех, кому нужно похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.

Но что, если вы сидите на этой диете, даже если она вам не нужна? А что, если вы сидите на диете из 500 калорий в течение трех или более недель без присмотра врача? Вот что может случиться.

Риск для здоровья

1. Недостаток питания

Продолжительное соблюдение диеты на 500 калорий приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что очень низкокалорийная диета может привести к дефициту микронутриентов (5).

У людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету в течение более 12 недель, наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина C и цинка (5).

Низкокалорийные диеты могут вызывать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваше тело уязвимым для различных заболеваний.

2. Потеря мышечной массы.

Ты хочешь сбросить вес? Затем теряйте жир, а не мышцы. Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу, а не жировую массу.

Очень низкокалорийная, низкоуглеводная и низкобелковая диета может вызвать потерю скелетных мышц (6). Это может сделать вашу кожу «стройной» и дряблой и дряблой.

3. Метаболические изменения

Продолжительное соблюдение низкокалорийной диеты замедляет обмен веществ. Это в конечном итоге приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному режиму питания.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в покое (RMR), но это не так, как ожидалось (7).

4. Уменьшение костной массы.

Снижение веса в результате длительного соблюдения диеты с ограничением калорий снижает минеральную плотность костей и ослабляет их прочность (8).

Исследование показало, что потеря веса, вызванная низкокалорийной диетой, сопровождается потерей костной массы (9). Другое исследование с участием 48 взрослых показало, что ограничение калорий (CR) снижает минеральную плотность костей и массу костей (10).

5. Развитие желчных камней

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) может увеличить риск развития желчных камней.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что после ВЖК в течение более одного года развивается желчнокаменная болезнь (образование камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось перенести холецистэктомию (удаление желчного пузыря) (11).

6. Дефицит здорового жира.

Низкокалорийная диета лишена полезных жиров, чтобы ограничить потребление ненужных калорий. Употребление здоровых жиров контролируемыми порциями обеспечивает чувство насыщения и помогает оставаться здоровым (12).

Соблюдение очень низкокалорийной диеты с ограниченным потреблением здоровых жиров снижает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к их дефициту (13).

Вам может быть интересно, кто может придерживаться этой диеты, а кому следует ее избегать. Найдите ответы ниже.

Кто может следовать диете на 500 калорий?

Людям с ИМТ более 30 (от ожирения I до III степени) следует соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.

Кому следует избегать очень низкокалорийной диеты?

Как правило, врачи не разрешают людям с заболеваниями следить за VLCD. Желательно не соблюдать диету с ограничением калорий при следующих клинических условиях:

• Сердечное заболевание
• Диабет
• Заболевания почек
• Подагра (скопление мочевой кислоты в суставах)
• Камни в желчном пузыре

Существует множество низкокалорийных продуктов, которые продаются как напитки или продукты с низким или нулевым содержанием калорий, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и чего избегать, если вы придерживаетесь 500-калорийной диеты.

Продукты, которые нужно есть при диете на 500 калорий

• Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, зеленый лук, капуста, салат и пастернак. Они низкокалорийны и насыщены питательными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая опасности ваше здоровье.
• Салаты, тушеные, жареные и бланшированные блюда. Это сводит к минимуму разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
• Полножирное молоко и йогурт. Полножирные версии более питательны и помогут сдержать чувство голода.
• Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не употребляете продукты с высоким ГИ, такие как манго, ананасы и виноград.
• Низкокалорийная заправка для салатов, например оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
• Предварительно приготовленные курица и креветки.
• Предварительно промытые овощи.

Вот список продуктов, которых следует избегать при диете на 500 калорий.

Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий

• Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
• Консервы из овощей, фруктов и т. Д.
• Энергетические напитки, газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
• Сухофрукты.
• Сладкие продукты, такие как пирожные, выпечка, блины и конфеты.

Вывод

Диета на 500 калорий не для всех. Соблюдать его следует только под наблюдением врача и диетолога. Хотя выполнение VLCD может помочь временно снизить вес (если следовать ему в течение короткого времени), это может привести к риску для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно, практикуйте контроль порций и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно терять вес.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

После VLCD (500 калорий в день) вы можете сбросить 15-20 фунтов за месяц.

Сколько веса можно сбросить за неделю на диете 5: 2?

План диеты 5: 2 может помочь вам сбросить 5-7 фунтов за неделю, в зависимости от вашего типа телосложения.

Какие рецепты можно включить в диету на 500 калорий?

Продукты, богатые низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в диету на 500 калорий. Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с нежирным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами на гриле на обед или ужин, чтобы утолить голод.

Могу ли я соблюдать диету на 500 калорий в течение 3-4 недель?

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (500 калорий) в течение более недели ослабляет ваше тело и снижает иммунитет и продуктивность. Следовательно, важно проконсультироваться со своим врачом и диетологом перед длительным лечением VLCD.

13 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• УОДДЕН, ТОМАС А., Альберт Дж. Стункард и Келли Д. Браунелл. «Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее». Анналы внутренней медицины 99.5 (1983): 675-684.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

• Паттерсон, Рут Э. и др. «Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека». Журнал Академии питания и диетологии 115,8 (2015): 1203-1212.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

• Харрис, Линн и др. «Периодическое голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ». База данных JBI систематических обзоров и отчетов о реализации 16.2 (2018): 507-547.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

• Хайльбронн, Леони К. и др. «Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен». Американский журнал клинического питания 81.1 (2005): 69-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

• Даммс-Мачадо, Антье, Гезине Везер и Стефан К. Бишофф. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Журнал питания 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

• Уиллоуби, Дэррин, Сьюзан Хьюлингс и Дуглас Калман. «Изменения в составе тела при потере веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы, краткий обзор». Питательные вещества 10.12 (2018): 1876.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

• Гомес-Арбелаес, Диего и др. «Скорость метаболизма в состоянии покоя у пациентов с ожирением при очень низкокалорийной кетогенной диете». Питание и обмен веществ 15.1 (2018): 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

• Хантер, Гэри Р., Эрик П. Плезанс и Гордон Фишер. «Потеря веса и минеральная плотность костей». Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения 21.5 (2014): 358.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

• Йенсен, Ларс Бьорн и др. «Минеральные изменения в костях у полных женщин во время умеренной потери веса с добавлением кальция и без него». Журнал исследований костей и минералов 16.1 (2001): 141-147.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

• Вильяреал, Деннис Т. и др. «Реакция минеральной плотности костной ткани на потерю веса, вызванную ограничением калорийности или потерю веса, вызванную физической нагрузкой: рандомизированное контролируемое исследование». Архив внутренней медицины 166.22 (2006): 2502-2510.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

• Йоханссон, Кари и др. «Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в рамках коммерческой программы похудания: однолетнее сопоставленное когортное исследование». Международный журнал ожирения 38.2 (2014): 279-284.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

• Самра, Рания Абу. «Жиры и сытость». Обнаружение жира: вкус, текстура и постигестивные эффекты (2010).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

• Даммс-Мачадо, Антье, Гезине Везер и Стефан К. Бишофф. «Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету». Журнал питания 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/