5

У вас есть вечеринка, которую нужно посетить через неделю, но вам все равно нужно сбросить не менее 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Что ж, не волнуйтесь! У нас есть план, чтобы вы сбросили до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple.

Яблоки - это богатые питательными веществами плоды, которые помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Однако вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете выполнять. У нас также есть для вас вкусный рецепт! Взглянем!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Изображение: iStock

Яблочная диета - это 5-дневная диета, при которой большая часть ваших блюд будет состоять из яблок. В день 1 людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед - яблоки и овощи. С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Идеальные компоненты для диеты, яблоки, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющих от 80 до 100 калорий в зависимости от размера фруктов. Яблоки являются эффективным слабительным средством, они также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие режимы питания. Однако для этой диеты яблоко - звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы почувствуете меньшее чувство голода и предотвратите переедание.

Вернуться к оглавлению

Пятидневный план яблочной диеты

Изображение: iStock

Пятидневная яблочная диета требует от людей, сидящих на диете, в первый день есть только яблоки и жидкость. В оставшиеся четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться к оглавлению

1. День первый

Завтрак	2 яблока
Обед	1 яблоко
Обед	3 яблока

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, весом около 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать себя гидратированным в течение дня.

2. День второй

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
Обед	Идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы. Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Обед	2 яблока

Почему это работает

На второй день ешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить из овощей другие важные питательные вещества. Оливковое масло - богатый источник хороших жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации и пить много воды в течение дня.

3. День третий.

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
Обед	1 яблоко + бенгальский граммовый салат с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Вечерняя закуска	1 стакан нежирного йогурта
Обед	Параметры: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи 1 яблоко + чечевичный суп

Почему это работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки - это строительные блоки нашего тела. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете выпить стакан молока вместо яиц. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам дольше чувствовать сытость. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте одно яблоко и хороший источник белка. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Заполните себя водой и напитками для детоксикации.

4. День четвертый.

Завтрак	1 яблоко + смузи из капусты
Обед	Параметры: 1 яблоко + овощи на гриле 1 яблоко + овощной суп
После обеда	1 небольшая миска арбуза или 1 апельсин
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая
Обед	Параметры: 1 яблоко + вегетарианский салат-латук 1 смузи из яблок + свеклы и сельдерея

Почему это работает

Начните свой день с смузи из яблок и капусты. Кале помогает похудеть и дольше насытит. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из разных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей. В этот день сделайте перерыв после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого цельного фрукта. Для вечернего перекуса рекомендуется зеленый / черный / белый чай.