Наша спина сильно страдает - спросите тех, кто часами сидит за компьютером, не делая никаких физических упражнений! Сидячий образ жизни, плохая осанка, травмы - все это приводит к изнурительной боли в спине. Чтобы предотвратить эту проблему, нужно укрепить спину. Но как укрепить спину? Если это вас беспокоит, попробуйте упражнения на разгибание спины. Укрепляя спину, эти упражнения избавят от болей и болей.

Если вы получили травму, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эти упражнения. Возможно, вам будет сложно выполнить несколько этих упражнений. Но беспокоиться не о чем. Вы можете начать в наклонном положении до тех пор, пока не почувствуете, что вам достаточно удобно с ним справиться. Если вам эти движения покажутся легкими, то вы можете перейти в наклонную позицию. Вы должны выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Но если ваша спина все еще болит, поговорите об этом со своим врачом.

Что вам потребуется?

Для выполнения упражнений на разгибание спины вам потребуются коврик, скамья и бутылка с водой. Наденьте свою обычную спортивную одежду. Помните, что комфорт здесь - ключ к успеху. Имейте в виду, что есть несколько вариантов этих тренировок. Также вам потребуется вертикальная скамья и несколько свободных весов. Однако в этом нет необходимости.

5 лучших упражнений на разгибание спины:

Теперь давайте посмотрим на некоторые упражнения на разгибание спины, которые вы можете выполнять дома. Обязательно внимательно следите за каждым шагом. Во время обучения не нужно торопиться. Потерпи. Некоторые движения не получатся в первый же день. Дайте время, чтобы увидеть изменения в ближайшее время.

1. Движение дротика:

Изображение: Shutterstock

Dart Move - одно из лучших упражнений на растяжку пилатеса. Они отлично подходят для брюшного пресса. Эти упражнения помогают укрепить позвоночник. Вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Положите коврик перед собой и лягте на живот. Держите руки рядом. Убедитесь, что они прямые.
2. Теперь на вдохе осторожно поднимите мышцы живота вверх.
3. Держа мышцы напряженными и втянутыми, выдохните. На этот раз верхняя часть тела не должна лежать на земле. Он должен быть немного выключен.
4. Заведите руки за спину, когда лопатки соскользнут вниз. Пришло время закрепить свою кость. Не напрягайтесь.
5. Вы должны смотреть вниз. Убедитесь, что ваши глаза не удивляются кое-где.
6. Вдохните и сделайте паузу.
7. На выдохе начните опускать верхнюю часть тела на землю.
8. Повторите 2–3 раза.

2. Поза для плавания:

Изображение: Shutterstock

Поза плавания - это эффективное упражнение на растяжку, разработанное для всех, кто хочет научиться балансировать. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Положите коврик перед собой и снова лягте на живот. Ноги держите вместе. Не сгибайте их.
2. Не приближайте плечи к ушам. Держите лезвия в спине. Теперь ваши руки должны быть над головой. Потянитесь на несколько секунд.
3. Убедитесь, что ваш пресс напряжен. Поднимите пупок над землей.
4. Теперь вытяните руки, ноги и позвоночник как можно дальше. Но это должно быть в противоположных направлениях. Убедитесь, что ваше лицо опущено.
5. Теперь чередуйте руки и ноги и пульсируйте пару секунд.
6. Вдохните и задержите 5 секунд.
7. Повторите 2–3 раза.

3. Поза коровы:

Изображение: Shutterstock

Поза коровы лучше всего подходит для улучшения координации, растяжения бедер и живота и успокаивания ума. Следуйте инструкциям, чтобы выполнить это:

1. Встаньте на коврик на четвереньках. Ваше тело должно быть прямым, а плечи расслабленными. Держите пресс в приподнятом состоянии.
2. Держите голову вверх и не позволяйте ей упасть обратно. Ваша шея должна быть продолжением вашего позвоночника.
3. Теперь пришло время немного представить. Думайте, что и ваша голова, и хвост удаляются от вас. Не заставляйте себя слишком сильно. Достигнув определенной точки, начинайте изгибаться вверх.
4. Выдохните и вернитесь в первую позицию.

4. Поза планки:

Изображение: Shutterstock

Поза планки придает силу нескольким частям вашего тела, включая плечи, бицепсы и шею. Они также одновременно прорабатывают ваши бедра, ягодицы и икры. Следуйте инструкциям, чтобы выполнить это:

1. Первое, что вам нужно сделать, это принять положение планки. Сделать это довольно просто. Встаньте на колени и держите руки перед собой. Пальцы должны быть прямыми. Руки и локти держите прямо.
2. Пришло время удлинить позвоночник. Убедитесь, что энергия вашего тела распространяется от головы к копчику. Выпрямите тело, пока не почувствуете это растяжение.
3. Теперь немного наклонитесь вперед и позвольте весу положиться на руки.
4. Держите ноги за спиной и вытяните их. Не разделяйте их. Вместо этого позвольте энергии распространиться по пяткам. Позвольте своему весу ложиться на подушечки стоп.
5. Представьте, что вы одновременно тянете седалищные кости. Сделайте пару глубоких вдохов.
6. Теперь, когда вы дышите, позвольте ему расшириться до ваших ребер и пресса.
7. Задержитесь в этом положении примерно на 5 вдохов.
8. Сделайте перерыв и повторите.
9. Если вы новичок, 5 раз хватит.

5. Поза лебедя:

Изображение: Shutterstock

Поза лебедя раскрывает бедра и улучшает работу пищеварительной системы. Вы также можете укрепить мышцы живота, делая это. Вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Лягте на коврик животом. Держите руки ближе к телу. Вы также можете согнуть руки в локтях.
2. Можете держать ноги вместе. Однако лучше выполнять это упражнение с разведенными ногами.
3. Теперь напрягите пресс и поднимите живот над ковриком.
4. Затем вы должны сделать вдох. Ваш позвоночник удлиняется, и энергия распространяется от вашей головы. Важно держать спину опущенной.
5. Вдыхайте на выдохе, держите брюшной пресс над землей. Держите позвоночник длинным.
6. Это движение следует повторить 3-5 раз. Важно расслабиться во всем

Давай, дай спине передохнуть! Дайте ему шанс стать сильнее с помощью этих упражнений на разгибание спины. Попрощайтесь с этими мучительными болями в спине!

У вас болит спина? Как вы думаете, ваша спина нуждается в укреплении? Вы когда-нибудь пробовали укрепляющие упражнения? Поделитесь с нами прямо ниже в разделе комментариев.