4 Удивительные преимущества тренировки с группировкой прыжков для вашего тела

Хотите быстро набрать вес, чтобы соответствовать путешествию? Tuck jump - это убийственный прием, который поможет вам как сумасшедший сбросить эти упрямые килограммы!

Прыжки с группировкой ног, также известные как прыжки с подтягиванием колен и прыжки с колена на грудь, являются одним из промежуточных плиометрических упражнений. Это динамическое силовое движение, в котором используются быстрые и мощные движения для улучшения маневренности и мощности. Это упражнение используется спортсменами и гимнастами в качестве тренировочных упражнений для улучшения своих результатов на поле.

Лучшее в прыжках с группировкой - это то, что они убивают калории. Вам нужно практиковать их, чтобы овладеть ими должным образом. Но то, что вы не можете подпрыгнуть коленями к груди, не означает, что вы не сжигаете калории. Пока вы делаете все возможное, вы действительно убиваете этот жир.

Как делать групповые прыжки?

Как упоминалось ранее, вам потребуется некоторое время, чтобы освоить этот прием. Но если вы останетесь стойкими, я уверен, что скоро вы будете учить других!

Начальная позиция:

1. Поставьте ступни на ширине плеч и руки по бокам.
2. Держите позвоночник прямо, а пресс напряженным.
3. Отведите плечи назад и втяните пупок.

Движение:

1. Присядьте на четверть.
2. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед, но держите спину ровной.
3. Вкладывай всю свою силу и подпрыгивай, толкая землю вниз.
4. Подпрыгивая как можно выше, постарайтесь прижать колени к груди и схватить их руками.

Посадка:

1. Когда вы опускаетесь, приземлитесь мягко, чтобы не было стресса для коленных суставов.
2. Приземлитесь на среднюю ступню, а затем без рывка откатитесь на пятки.
3. При падении не сгибайте колени.
4. Постарайтесь при приземлении подтолкнуть бедра вниз и назад, чтобы поглотить удар. Кроме того, будьте готовы снова прыгнуть.

Советы, которым следует следовать при выполнении групповых прыжков:

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы правильно выполнять упражнения в группировке:

• Используйте руки, чтобы увеличить импульс при прыжке.
• Не выполняйте прыжки в группировке на шероховатой бетонной поверхности, это может привести к травме. Делайте это движение на гладкой ровной поверхности. Убедитесь, что у вас достаточно места для высокого прыжка.
• Не делайте групповые прыжки чаще двух раз в неделю, так как они могут сильно повлиять на ваши коленные суставы.
• Никогда не выполняйте групповые прыжки без должной разминки тела. После упражнения сделайте хорошую растяжку.
• Держите прыжки прогрессивными. Каждый раз толкайте изо всех сил, но не давите слишком сильно. Ничего страшного, если ты не умеешь прыгать очень высоко. Это продвинутый прием, так что он придет с практикой. Итак, если в первый раз вы можете поднять колени только на бедра, попробуйте в следующий раз поднять их выше. Попробуйте в следующий раз постучать коленями. Держите его прогрессивным.
• Прыжки с приседанием - отличный способ подготовиться к прыжкам с группировкой. Этот прием также помогает улучшить ваши прыжки и помогает прыгать выше. Присядьте и подпрыгните как можно выше.
• Если вы хотите еще больше усилить свои прыжки, вы можете делать прыжки на ящик. Поставьте коробку перед собой. Когда вы приседаете, чтобы подпрыгнуть, толкайте свое тело вверх и вперед и прыгайте на ящик. Это дает вашему телу цель, к которой можно прыгнуть.

Преимущества прыжков с группировкой:

Прыжки с группировкой обеспечивают различные преимущества для тела, улучшая ловкость и силу. Вот эти преимущества:

1. Прыжки с группировкой работают над всем телом. Они отлично подходят для интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT), поскольку сжигают лишние калории за меньшее время.
2. Поскольку вы прыгаете высоко, это движение также становится упражнением с собственным весом, которое укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела.
3. Это потрясающий прием подъема добычи. Это действительно эффективно для избавления от упрямого жира на животе и придания формы бедрам.
4. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Tuck jump - это веселый и эффективный прием, который, скорее всего, напомнит вам о беззаботных детских днях, когда все резкие движения были для вас очень забавными. Так что прыгайте высоко и прощайтесь с ненужным жиром.

Находят ли группировки место в вашем режиме тренировок? Какие преимущества вы заметили? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.