33 Что нужно и что нельзя делать после разрыва

Когда вы расстаетесь с любимым человеком, первые несколько дней, недель или даже месяцев могут быть разрушительными. Трудно понять, что делать с собой и своей жизнью. Оплакивание потери когда-то любящих отношений может напоминать скорбь о смерти любимого человека. Расставание имеет различные стадии разделения - от шока, отрицания, гнева и депрессии до попрошайничества, рецидива и принятия.

Исцеление от такого разрушительного события не является линейным. Независимо от того, приняли ли вы решение расстаться со своим партнером или наоборот, или это было обоюдное решение, есть несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы позаботиться о себе и стать сильнее.

Расставания могут быть тяжелыми. Но при правильном подходе всегда можно стать намного лучше и счастливее. Мы перечислили 33 шага, которые вы можете предпринять, чтобы пережить это трудное время. Читать дальше!

Что делать после разрыва - The Dos

1. Попробуйте занять себя

Shutterstock

У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Первые несколько недель вам нужно чем-то заняться. Со временем станет лучше. Получите дозу химикатов для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями и семьей и сосредотачиваясь на уходе за собой. Увеличьте уровень эндорфинов, занимаясь спортом.

2. Обратитесь за поддержкой

Вы будете скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обращаться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Найдите партнера по подотчетности, потому что на этом этапе выздоровления дисциплина не дается легко.

3. Пройдите цифровой детокс

Прекратите проверять аккаунты бывшего партнера в социальных сетях. Что еще более важно, удалите их присутствие со своего мобильного телефона. Если вы сопротивляетесь, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда действительно переживете горе.

Удалите фотографии, старые сообщения и отмените подписку на все их аккаунты. Полностью отдохните от социальных сетей. Если необходимо, заблокируйте их номер, чтобы не беспокоиться о том, что они не свяжутся с вами.

4. Измените свое физическое пространство.

Изменение вашего физического пространства может помочь вам восстановить душевный баланс. Если вы остаетесь вместе, съезжайте как можно скорее. Как можно больше меняйте свое пространство. Для этого достаточно просто сменить простыню и убрать фотографию вас двоих в рамке.

Чем больше вы уменьшите влияние воспоминаний бывшего, тем меньше у вас шансов на рецидив. Переместите свою мебель и образно освободите место для новых впечатлений.

5. Планируйте что-нибудь веселое без бывшего

Создавайте новые воспоминания, которые не включают вашего бывшего. Это поможет вам быстрее двигаться вперед. Забронируйте праздник любви к себе, чтобы у вас было чего ждать.

6. Размышляйте об отношениях

Shutterstock

После того, как первоначальная боль пройдет, оглянитесь на отношения и проанализируйте их. Иногда разрыв - это встряска, необходимая, когда вы хотите изменить свою жизнь.

Расставания - хорошее время, чтобы понять, какие уроки вы можете извлечь. Это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль - потрясающий учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которой вы хотите жить.

Если вам нужна помощь на этом этапе, как насчет курса, разработанного для исцеления и закрытия после болезненного разрыва? «Как исцелиться от разрыва» - это онлайн-видео-урок, предоставленный вам mindbodygreen.com. Инструктор Шерил Пол - эксперт по отношениям, который может научить вас методам избавления от старых отношений и продвижения вперед. В курсе подробно рассматриваются способы помочь вам прийти в себя после разрыва. Вы узнаете, как объективно изучить отношения и разобраться в разрыве. Ознакомьтесь с курсом здесь.

7. Вырезать все контакты

Это абсолютно необходимо после разрыва отношений. Сохраняйте дистанцию ​​и не пишите, не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайтесь с бывшим. В противном случае вы можете закончить драку, что вызовет еще большее беспокойство и боль. Разорвав все узы навсегда, когда отношения закончились, вы быстрее окажетесь на пути к исцелению.

Создайте список контактов на случай чрезвычайной ситуации со всеми номерами ваших лучших друзей. Когда вы чувствуете, что хотите позвонить своему бывшему и попросить его вернуться, позвоните своим друзьям и пошути (на более легкой ноте) о них. Выберите занятие, которым вы можете заниматься, вместо того чтобы писать, звонить или преследовать бывшего.

8. Выпустите свои эмоции

Плакать, кричать, рыдать и кричать. Пока вы не навредите себе или кому-то еще, это абсолютно нормально. Найдите способы избавиться от боли, которую вы можете испытывать. Все расставания тяжелы. Не отнимайте у себя процесс исцеления. В противном случае внутри вас будет расти негодование.

Сначала вы испытаете некоторые негативные эмоции. Уважайте свои чувства и поймите, что со временем они станут менее интенсивными. Можно попробовать послушать грустные песни. Это действительно может улучшить ваше самочувствие. Найдите уединенное место, позвольте слезам течь и почувствуйте облегчение.

9. Примите, что все кончено

Справиться с разрывом сложно. Вы можете добиться признания раньше, если держитесь подальше от бывшего. Этот метод больше всего полагается на время. Постарайтесь объективно проанализировать ситуацию, даже если вы не согласны с расставанием. Не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать иначе. Существует бесконечное количество того, что можно и нужно, и размышления о них только причинят вам больше боли. Это больше не имеет значения.

Теперь ваша единственная миссия - попасть туда, где вы не сражаетесь сами с собой. Делайте это с любовью и состраданием и ни за что не ругайте себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы догнать реальность, но вы должны признать, что отношения окончены.

10. Найди себя

Скорее всего, после разрыва вы потеряли часть себя. Теперь это шанс снова найти себя, и это может быть забавным процессом. Это один из положительных моментов вашего разрыва, поэтому примите его от всего сердца!

Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели заниматься, или попробуйте ароматические ванны. Если хотите, можете съесть чипсы и плитки шоколада на ужин. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас ВАМИ, и вам просто нужно найти их снова.

Кроме того, вы можете попытаться узнать о себе что-то новое. Путь к поиску себя труден, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Это будет того стоить.

11. Исследуйте

Shutterstock

Когда вы снова будете готовы повеселиться, соберите всех своих подруг и отправляйтесь гулять. Пойдите на танцы, в магазин или покатайтесь на американских горках. Сделайте то, что заставляет вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо изнутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждайся жизнью. Восстановите связь с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Развивайте новые привычки или изучайте новый язык!

12. Обратите внимание на свои мысли

Двигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания о бывшем. Они могут внезапно появиться у вас в голове. Признайте их, улыбнитесь или пролейте слезы. Затем отпустите память.

Не смотрите намеренно на картинки или на старые тексты, которые вы с них получили. Теперь речь идет только о вас и вашем настоящем. Ваш бывший - часть того человека, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть за это благодарны, но эта глава закрыта. Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств - взгляните им в лицо и избавьтесь от беспорядка в своей душе.

13. Станьте сильнее

Задайте себе несколько трудных вопросов. Какие отношения вы хотите? Понимание того, чего вы ищете, прежде чем вступать в отношения, очень важно, потому что это может уберечь вас от очередного горя. Знакомьтесь с новыми людьми, когда чувствуете, что готовы. Убедитесь, что вы нашли время познакомиться с этими людьми, прежде чем начинать новые отношения.

14. Живите осознанной жизнью

Постепенно развивать осознанную жизнь - это хорошо. Таким образом, ваш разум останется умиротворенным и спокойным, несмотря ни на что. Внимательность поможет вам понять, что делает вас счастливым. Вы можете попробовать добавить 10 минут медитации в свой распорядок дня, чтобы избавиться от всех ненужных чувств и мыслей.

15. Дайте себе время скорбеть

Независимо от того, почему вы расстались, ваши чувства верны. Обработка своих чувств - это само по себе путешествие. Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с любимым человеком. Этот человек был вашим другом, вашим любовником, вашим доверенным лицом и, возможно, вашим соседом по комнате.

Вероятно, они уже давно присутствуют в вашей жизни ежедневно, поэтому вам нужно горевать об их потере почти так, как если бы вы оплакивали смерть любимого человека. Совершенно нормально чувствовать себя одиноким в один день, злым на следующий, в полном отрицании на следующий день и снова чувствовать себя одиноким.

16. Удалите номер бывшего

Shutterstock

Может, вы оба решили остаться друзьями. Дружба может случиться позже, но сейчас не время. Очень немногие бывшие пары сразу же плавно переходят в друзья (и если вы думаете, что да, посмотрите, что произойдет, когда вы начнете встречаться с кем-то новым).

Если разрыв был инициирован вашим парнем, удалите его номер со своего телефона, чтобы больше не связываться с ним. Это поможет вам избежать неловкого набора номера в пьяном виде или отправки смс-сообщений.

Расстояние сложно, но важно. Перестань пытаться заскочить за той толстовкой, которая тебе «абсолютно необходима». Это совершенно не поможет вашему процессу заживления. Чем быстрее вы приспособитесь к жизни без бывшего, тем лучше будет для вас.

17. Планы расписания

В первые дни после разрыва вы, скорее всего, не будете чувствовать себя так хорошо, поэтому постарайтесь отвлечься. Стройте планы с коллегами, друзьями или семьей, чтобы у вас не было времени погрязнуть в печали. Сходи на свидание с лучшей подругой. Если вы пренебрегали неромантическими отношениями, когда были в отношениях, будьте готовы извиниться (и никогда больше не делать этого). Вы также можете попробовать завязать новых друзей.

Прежде чем броситься на поиски новых друзей, не забывайте строго придерживаться тех друзей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не тех, кто вас подводит. Ваше сердце сейчас - раненый ребенок, и вам нужно его побаловать!

18. Делайте то, что вам нравилось делать, но они этого не делали

Помните, как раньше китайская еда была вашей любимой кухней, но ваш бывший был против? Закажите сегодня лапшу и наслаждайтесь вкусом свободы! Когда мы встречаем кого-то особенного и начинаем проводить с ним время, некоторые из наших любимых вещей остаются незамеченными.

Пришло время заняться йогой, настольными играми, катанием на велосипеде или чем-то еще, что раньше делало вас счастливым - вещами, которые вы, возможно, отложили на полку, пока были вместе.

19. Прочтите хорошую книгу

Есть ли лучший и более доступный способ уйти от реальности, чем увлекательная книга? Положите один в сумку и отправляйтесь в парк или в кафе. Это выведет вас из дома, и вы никогда не знаете, с кем встретитесь.

20. Продолжайте двигаться с помощью новой тренировки

Упражнения могут помочь вашему телу получить дозу улучшающих настроение эндорфинов и серотонина. Если вы никогда раньше не тренировались, ничего страшного. Убедитесь, что вы начали сейчас. Потому что довольно сложно рыдать на протяжении всего урока зумбы.

21. Путешествие

Shutterstock

Получите новый опыт, исследуя новое место. Это не обязательно должно быть роскошное соло-путешествие. Просто начните с прогулки в новом парке или похода.

22. Пересмотрите свое определение закрытия

Есть такое понятие, как закрытие. Однако слишком много DM, звонков и «последних разговоров» только открывают рану. Истинное закрытие может быть достигнуто только со временем. Через некоторое время у вас будет достаточно времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и проанализировать, почему это не сработало.

23. Когда будете готовы к этому, прости

Простите себя за ошибки, которые вы совершили в отношениях, и простите своего бывшего. Мы не прощаем чужого преимущества; мы прощаем ради собственной выгоды. Отказ от ненависти и горечи поможет вам в конце концов обрести мир с бывшим. Это также поможет вам двигаться вперед.

24. Избегайте общих мест

Вы двое ходите в один торговый центр? У вас есть любимое место для обеда, в которое вы оба приходили вместе? Даже если вы избегаете встречи со своим бывшим в любимом баре, шансы на эмоциональное воздействие этих известных достопримечательностей и звуков очень высоки. Вычеркните эти популярные места и попробуйте изменить свой распорядок дня. Избегайте очевидных мест, вызывающих душевную боль. Это поможет вам избежать ненужных размышлений и депрессии.

25. Примите, что это не ваша вина

Помните: вы не несете ответственности за мысли или поведение других людей. Убеждение себя в том, что вы можете «отыграть» их, только продлит период вашего траура. Это также затруднит продвижение вперед. Подумайте, как вы можете делать шаги вперед, а не назад.

26. Примите свои эмоции - грустные, плохие и пустые.

Позвольте себе чувствовать себя прекрасным, ужасным, безразличным и всем, что между ними. Вам нужна любовь к себе, чтобы горевать и лечить. Кроме того, не бросайтесь в объятия других людей, чтобы заставить их ревновать. Это было бы по-детски. Ты заслуживаешь лучшего.

27. Начни новые, разные отношения

Shutterstock

Когда вы увлечены романтическими отношениями, бывает трудно вспомнить, что отношения бывают самых разных форм и размеров. Они не всегда просто целовались и держались за руки. Создайте новый тип отношений с собакой, растением или даже книгой - всем, что наполняет ваше сердце радостью.

28. Иди на терапию

Разговор с квалифицированным специалистом может ускорить процесс выздоровления и помочь вам справиться с тяжелыми эмоциями. Кроме того, запись на терапию не означает приверженность ей на всю жизнь. Иногда вам просто нужно записаться на несколько приемов, чтобы получить необходимые инструменты. Открытость для лечения может иметь большое влияние на процесс заживления.

Что делать после разрыва - что нельзя

29. Не занимайтесь сексом при разрыве

Вы будете жаждать секса при разрыве, но не делайте этого. Хотя поиск комфорта вполне естественен, если он у вас есть, вы только воссоздаете эмоциональную связь, хотите вы этого или нет. Если вы пытаетесь обмануть кого-то, не бросайтесь на него! Секс с бывшим не даст вам забыть о них. Вместо этого это будет держать вас еще сильнее.

30. Не преследуйте их социальные сети

Несмотря на то, что вас заманчиво преследовать в режиме Insta, не поддавайтесь этому искушению. Прежде чем проверить их Insta, остановитесь и спросите себя: «Я добр к себе?» Да, девочка, ты знаешь ответ на это!

Замените это побуждение позитивным действием, которое заставляет вас сосредоточиться на себе. Это может означать бег трусцой или письмо кому-то благодарности. Первые несколько раз, когда вы попытаетесь это сделать, вам будет очень сложно, но чем больше вы практикуете самоконтроль, тем легче это становится.

31. Не торопитесь вступать в отношения восстановления

Не вступайте в новые отношения слишком быстро, пытаясь почувствовать себя лучше. В конечном итоге, если вы действительно не забыли своего бывшего, вы всегда будете тайком сравнивать своего нынешнего партнера и своего бывшего. Кроме того, вы просто продляете неизбежную боль.

32. Не делай стрижку для разрыва

Или подождите немного, прежде чем сделать челку или впервые в жизни покрасить волосы в зеленый цвет. Тот же совет касается нанесения этой татуировки, увольнения с работы и любых других серьезных изменений в жизни. Ваши эмоции, скорее всего, будут на грани, и вы, скорее всего, плохо спите и плохо едите. Эти факторы могут повлиять на ваше суждение.

33. Не зацикливайтесь на том, что пошло не так

Shutterstock

Мы много узнаем о себе и других через наши отношения - как счастливые, так и не очень счастливые. Однако хождение по кругу и чувство обиды и злости не позволят вам узнать о себе. Это может заставить вас застрять в прошлом.

Постарайтесь признать, что отношения закончились по уважительной причине, и сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы дать и получить в следующих отношениях. Терапия и медитация - два мирных способа избавиться от боли и гнева по поводу того, как с вами поступили.

Помните, если ваши отношения не сложились, это потому, что этот человек не был предназначен для вас. Кто-то другой, кто должен быть вашим, когда-нибудь подойдет вам, и он будет любить вас таким, какой вы есть. Всего наилучшего!