Как снизить вес естественным путем

Естественная потеря веса - лучший способ добиться этого. Кратковременные диеты могут работать на данный момент, но никогда не являются постоянным решением вашей проблемы. Фактически, они могут замедлить ваш метаболизм и нарушить нормальные функции клеток. Итак, вы должны изменить свой образ жизни таким образом, чтобы похудеть без особых усилий. В этой статье мы перечислили 30 способов, которые помогут вам избавиться от прихоти и избавиться от настоящего жира. Позвольте мне показать вам немного света.

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Shutterstock

Первый шаг к похудению - это знать, что вам нужно похудеть. Вы этого добились. Теперь вы должны поставить перед собой реалистичные цели. Предположим, вам нужно сбросить 10 килограммов, а затем поставьте перед собой цель: «Я должен сбросить 2 килограмма за 4 недели». Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, невозможность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге демотивирует вас. Разбейте свою самую важную повестку дня на более мелкие. Делайте небольшие шаги, чтобы достичь своего окончательного веса.

2. Запишите трехдневную диету.

Это один из лучших способов выяснить и лично убедиться, в чем вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много мусора? Вы не пьете воду? Вы едите слишком мало? Ответы на все эти и многие другие вопросы вы найдете в записи трехдневной диеты. Просто запишите свои ежедневные привычки в еде - когда вы едите, что вы едите и сколько вы едите. Слишком много калорий и слишком мало еды также могут привести к увеличению веса. Проверяйте, что вы едите в выходные, записывайте, что вы перекусываете и т. Д.

3. Узнайте, сколько калорий вам следует потреблять.

Shutterstock

Вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем выясните, сколько калорий вам в идеале следует потреблять. Для этого вы можете зарегистрировать любой из фитнес-сайтов / приложений, где вы можете ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваша трехдневная диета показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше потребление должно составлять всего 2200 калорий в день - это означает, что вы потребляете 800 калорий дополнительно. Постарайтесь постепенно сокращать калории. Начните с сокращения на 200 калорий, а затем постепенно потребляйте 2000-2200 калорий. Однако, если вы начнете тренироваться, вам может потребоваться больше калорий. Посоветуйтесь со своим фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, если вы повысили уровень активности.

4. Сократите потребление сахара.

Мы потребляем сахар во многих различных формах - рафинированный сахар, пирожные, выпечка, печенье, бисквит, сладости, конфеты, кексы, кетчуп, упакованные напитки и т. Д. Если вы посмотрите на свой трехдневный рацион, вы точно узнаете, как вы потребляете много продуктов с высоким содержанием сахара. Итак, в первую очередь, сократите потребление сахара. Но делайте это медленно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, вам следует начать с уменьшения количества сахара, которое вы принимаете в чай ​​или кофе. И, наконец, без сахара. Если вы любите печенье, попробуйте печенье с коричневым сахаром и овсянкой. Попробуйте пирожные или кексы, в которых меньше сахара. Постепенно у вас не будет желания есть сладкую пищу, и вы будете худеть, даже не потея в тренажерном зале!

5. Ваша кухня нуждается в ремонте

Shutterstock

Ваше тело может измениться только тогда, когда преобразится ваша кухня. Потому что это правда: «вне поля зрения - значит не в уме». Уберите всю нездоровую пищу с кухни и отдайте ее или выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте несколько решительных шагов, если действительно хотите похудеть. Вам может казаться, что вы выбрасываете деньги в корзину, но это лучше, чем выбрасывать свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, семена льна и т. Д., Которые помогут вам похудеть.

6. Ешьте домашнюю еду.

Мы слишком заняты, чтобы готовить. Иногда просто бездействие заставляет нас чувствовать усталость. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что вы можете готовить дома без необходимости готовить изысканный обед или ужин. Это может быть просто и быстро. А как насчет салата или рагу? А как насчет коричневого риса, грибов и овощей, запеченных в духовке? А как насчет отварной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что ресторанная еда содержит невидимые калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. Д. Более того, ежедневное питание вне дома разрушает привычный опыт еды вне дома. Если в будние дни у вас нет времени на приготовление еды, упростите домашнюю готовку, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или пакетах с застежкой-молнией.

7. Пейте воду.

Shutterstock

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем жажду, мы действительно начинаем чувствовать голод. Итак, вместо воды мы берем пару печенек. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно занимаетесь спортом). Но мы все упускаем из виду. Недостаточное количество воды приводит к замедлению метаболизма, накоплению токсинов, дисбалансу pH и нарушает нормальные функции клеток. Итак, сделайте сознательное усилие, чтобы выпить достаточное количество воды. Вы можете добавить в воду огурец или мяту, чтобы она выглядела и вкуснее.

8. Ешьте овощи.

Для меня овощи похожи на математику - чем больше я убегаю от них, тем больше они меня преследуют! Не знаю насчет математики, но овощи действительно помогают снизить вес. Я могу сказать это, потому что я также изо всех сил пыталась похудеть, пока не начала употреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, зелень капусты, зелень редиса, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, чеснок, зеленый лук, батат, бамию, баклажаны, помидоры, лук, зелень и специи. Это поможет вам получить больше витаминов, минералов и пищевых волокон. Овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки. Так они помогут вам дольше чувствовать сытость. Ешьте 3-5 порций овощей в день.

9. Ешьте фрукты.

Shutterstock

Фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают выводить токсины, улучшают пищеварение, помогают похудеть, избавляют от голода и улучшают здоровье кожи и волос. Заполните свой холодильник разными фруктами, ешьте как минимум 3 разных фрукта и получайте в общей сложности 3 порции фруктов в день.

10. Скажи «нет» жареной пище.

Странно, как нас больше всего привлекают опасные вещи. Жареные продукты имеют нулевую питательную ценность, содержат много холестерина и токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареный цыпленок, картофельные чипсы, картофель фри и т. Д., В основном жарятся в отработанном масле, которое, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты сделают вас более предрасположенными к сердечному приступу, воспалениям, запорам и т. Д. Итак, будьте внимательны и заботьтесь о своем теле, как и о том, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанных продуктов.

Shutterstock

Еще один убийца - обработанная пища. В них много натрия, консервантов, добавок и т. Д., Которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Избегайте употребления салями, колбасы, хлеба, блюд, готовых для микроволновой печи, готовых блюд, хлопьев для завтрака и т. Д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Чрезвычайно важно прекращать голодание каждое утро после 7-8 часов хорошего ночного сна. Ваш мозг контролирует все функции тела, и если вы не дадите клеткам пищу для выполнения биологических реакций по выработке энергии, ваш мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, замедленному метаболизму, увеличению веса, нарушению когнитивных функций и т. Д. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Ешьте овсянку, молоко, яйца, смузи из шпината, фрукты и т. Д., Чтобы наполнить животик как минимум на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше сконцентрироваться.

13. Добавляйте белок во все блюда

Shutterstock

Белок - один из жизненно важных макроэлементов. Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. Д. Состоят из белка. Итак, включайте белок во все свои приемы пищи. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Проявите творческий подход и включайте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество белка из цельных продуктов. Если у вас плотный график, можно также пить протеиновые коктейли.

14. Никаких углеводов после 19:00

Ночь - это когда вы не активны. Поэтому не ешьте углеводы после 19:00. Если вы ужинаете после 19:00, ешьте тушеные овощи, суп, тушеное мясо и т. Д., Чтобы утолить голод. На ужин можно съесть йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Пищевые волокна предотвращают всасывание жира, дольше сохраняют чувство сытости и помогают очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и поддерживает метаболизм. Итак, включайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. Д.

16. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают избавиться от вредных свободных радикалов кислорода. Свободные радикалы кислорода потенциально угрожают вашему телу, мутируя ДНК клеток и препятствуя нормальному функционированию организма. Это увеличивает уровень стресса, ведущего к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, возьмите за привычку пить зеленый чай без сахара хотя бы трижды в день.

17. Избегайте упакованных напитков.

Shutterstock

Упакованные фруктовые соки, овощные соки, энергетические напитки и т. Д. Содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредны для вашего здоровья. Высокий уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету. Так что лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки. У вас также есть возможность заказать полезные соки холодного отжима в Интернете или купить их в супермаркете.

18. Употребляйте алкоголь в ограниченном количестве.

Общение очень важно. Но это становится немного сложнее, когда вы хотите похудеть, а также хотите пообщаться с друзьями или посетить корпоративную вечеринку. В этом случае придерживайтесь бокала вина, пейте медленно, продолжайте двигаться и болтать с разными людьми и перекусывайте богатой белком пищей. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Медленное питание поможет сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы, как правило, потребляете меньше воздуха, что случается, когда вы едите быстро. Более того, медленное питание может предотвратить переедание и помочь вам дольше чувствовать сытость.

20. Подавайте еду на маленькой тарелке.

Shutterstock

Всегда ешьте на маленькой тарелке. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество еды. А когда вы закончите есть, вы поймете, что съели много и не нуждаетесь в другой порции. Да, это займет несколько дней, но все же работает. Попробуй это.

21. Сон в течение 3 часов после ужина

После ужина подождите 2-3 часа и ложитесь спать. Это убережет вас от перекусов поздно вечером. Если вы потребляете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в виде активности. Таким образом, он будет накапливаться в виде жира, что приведет к увеличению веса. Кроме того, перекус поздно ночью может помешать вам заснуть, что также необходимо для того, чтобы вы не чувствовали стресса и теряли вес.

22. Ешьте перед зеркалом

«Зеркальное зеркало на стене, кто на свете всех милее?» А вы знаете, какое честное зеркало! Итак, сядьте перед зеркалом и ешьте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, у вас будет мотивация есть меньше, так как вы получите визуальный сигнал, нужно ли вам принимать вторую порцию, или просто останетесь довольны своей первой порцией. Дело в том, не переедайте.

23. Здоровая закуска

Shutterstock

Как завтрак, обед и ужин, вы также должны следить за тем, что вы перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве перекуса, велика вероятность, что вы не сбросите вес, несмотря ни на что. Итак, выбирайте здоровые закуски. Заполните свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, молодой морковью, огурцом, попкорном и т. Д. Вы также можете пить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки необходимы

Вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в своем теле. Начните с кардио низкой интенсивности, например, ходьбы. Как только вы будете достаточно уверены в себе, вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, бегать трусцой, плавать, танцевать и т. Д. Тренировки помогут снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Продолжайте двигаться

Есть работа за столом? Путешествуйте с комфортом на четырехколесном или двухколесном транспортном средстве? Проведите выходные на любимом диване? Что ж, тогда вы должны сделать вашу повседневную жизнь более активной. Вставайте каждый час и прогуливайтесь, попросите поставить постоянный рабочий стол, наслаждайтесь своим любимым шоу по выходным, но только после того, как вы «заработали», отправившись в спортзал утром. Если вы устраиваете вечеринку, приготовьте ужин для друзей, а не заказывайте его.

26. Планируйте активные выходные

Shutterstock

Сделайте похудение интересным, планируя активные выходные. Отправляйтесь в походы выходного дня, походы, велосипедные мероприятия, посещайте семинары, готовьтесь к предстоящим спортивным мероприятиям и т. Д. Это не только займет вас, но и сделает вас активным.

27. Бросить курить

Курение может препятствовать снижению веса, создавая стрессовое состояние в организме. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы обезопасить себя и своих близких.

28. Обеспечьте социальную поддержку

Социальная поддержка играет очень важную роль в похудении. Если ваши друзья и семья понимают, почему похудение важно для вас, и поддерживают вас, вы быстро похудеете. Итак, дайте им понять, насколько важна их поддержка для вас. Кроме того, попросите напарника по тренировке сосредоточиться и обсудить с ним упражнения или советы по питанию.

29. Хорошо выспитесь

Shutterstock

Недостаток сна делает вас не только уставшим и капризным, но и полным. Меньше сна означает больше стресса и свободных кислородных радикалов в организме. А это приводит к появлению жира на животе, от которого очень сложно избавиться. Выделите 7-8 часов или поспите, чтобы вы могли рано вставать, заниматься спортом, завтракать и вести активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь занята, и именно поэтому вы заслуживаете расслабиться и провести время с собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Так что просто расслабьтесь и спланируйте следующую поездку в любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте фотографию и т. Д. Избавьтесь от стресса, чтобы похудеть.

Итак, это были 30 лучших способов похудеть естественным путем, не принимая таблетки для похудения и не ложась под нож. Измените свой образ жизни, и вы похудеете как по волшебству. Начните сегодня с того, чтобы взвесить себя, поставить цель и преобразить кухню. Удачи!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день, а на ужин ем только фрукты?

Наверное, поэтому вы не худеете. Кушать нужно 5-6 раз в день. Добавляйте в еду белок, овощи, полезные жиры и клетчатку, ешьте здоровые перекусы и регулярно тренируйтесь, чтобы похудеть.

Какие упражнения помогают снизить массу тела?

Вы можете выполнять любые виды кардио и силовых тренировок, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть подтянутым и стройным.

Как уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения для пресса, избегайте нездоровых жиров и сладкой пищи. Не сидите на одном месте больше часа. Вы также можете заниматься йогой.

Как подростку быстро похудеть?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы вернете свой метаболизм в норму. А для этого нужно хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется в норму, вы похудеете без особых усилий.