Хороший расслабляющий массаж - это все, что вы можете попросить после утомительной недели. Но знаете ли вы, что некоторые виды массажа также помогают похудеть и уменьшить целлюлит (1), (2)?

Исследования показывают, что сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений с массажем является эффективной стратегией похудания (3), (4). Это может помочь быстрее и надолго похудеть. В этой статье мы перечислили три лучших массажа для похудения. Читать дальше!

3 эффективных массажа для похудения

1. Ароматерапевтический массаж.

Ароматерапевтический массаж - это особый вид массажа для похудания, который избавляет вас от желания перекусить. Используются специальные ароматические масла из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян.

Исследователи обнаружили, что один час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипариса и других масел в течение шести недель помог уменьшить абдоминальный жир и окружность талии (1).

Люди, которые используют этот массаж, часто говорят, что они лучше спят и уменьшают мышечные боли. Ароматерапевтический массаж также может помочь уменьшить стресс и депрессию (5), (6). Это, в свою очередь, может уменьшить желание перекусить или вообще ничего не есть (приводит к замедлению метаболизма и увеличению веса) (7), (8).

2. Лимфатический массаж для похудения.

Увеличение веса и ожирение могут привести к лимфедему. Это еще больше усиливает воспаление и увеличение веса. Лимфатический массаж способствует лимфодренажу, вымывая лишнюю жидкость из талии, запястий, лодыжек и ног. Уменьшает отечность.

Исследование показало, что лимфодренажный массаж или ручной массаж могут помочь уменьшить жир на бедрах и животе (9), (10). Люди, занимающиеся спортом, часто используют этот массаж для лечения травм (11).

Вы должны исключить из своего рациона нездоровую пищу. Обратитесь к лицензированному терапевту по лимфатическому массажу, чтобы делать массаж на регулярной основе.

3. Целлюлитная кожная складка и вакуумный массаж.

Целлюлит делает кожу похожей на апельсиновую корку. Избавиться от него может оказаться непростой задачей. Но массаж кожных складок, безусловно, может помочь сократить время на избавление от целлюлита.

Для массажа пораженного участка используется вибрационное устройство. Ученые обнаружили, что массаж кожных складок может помочь разгладить кожу (12). Шестьдесят минут вибрационного массажа пять раз в неделю также показали многообещающие результаты в уменьшении целлюлита (13).

Вакуумный массаж - еще один неинвазивный метод уменьшения целлюлита. Он помогает в реструктуризации коллагена, снимает напряжение в мышцах, улучшает эластичность кожи, уменьшает толщину кожной складки, увеличивает коллаген и уменьшает мышечную боль (14). Обратитесь к профессиональному вакуумотерапевту, который сделает вам массаж.

Это три вида массажа, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира в любой части тела, включая живот, бедра, спину, бедра и грудь. Давайте посмотрим на преимущества этого массажа.

Преимущества массажа для похудения

• Увеличивает кровообращение - массаж всего тела помогает улучшить кровообращение и кровоток (15). Это помогает избавиться от всех токсичных отходов и улучшает обмен веществ.

• Снятие стресса - стресс приводит к накоплению токсинов, что может привести к замедлению метаболизма и перееданию. Массаж помогает снизить стресс и высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» (16). Это помогает снизить выработку гормонов голода и предотвращает переедание (17).

• Пониженное кровяное давление - Высокое кровяное давление из-за стресса или нездоровой пищи может привести к воспалению и задержке воды. Массаж глубоких тканей и ароматерапевтический массаж могут помочь снизить высокое кровяное давление (18).

• Тонизируйте мышцы - массаж для похудания может помочь тонизировать ваше тело, особенно в области мышц. Они также могут уменьшить жесткость и болезненность мышц (19).

• Улучшение восстановления мышц - тренировка вызывает износ мышц. Отдых и массаж глубоких тканей могут помочь улучшить восстановление мышц. В результате вы сможете тренироваться без чрезмерной мышечной боли или снижения гибкости.

Вывод

Один только массаж не приведет к похуданию. Вы также должны есть здоровую пищу, тренироваться 5 часов в неделю, спать 7 часов в день и поддерживать связь с людьми, у которых такие же цели по снижению веса или фитнесу. Массаж может помочь сбросить вес, расслабить и уменьшить боль. Включите их в свой образ жизни, и вы скоро заметите разницу.

Ответы экспертов на вопросы читателей

1. Полезен ли массаж для похудания?

Да, массаж хорош для похудения. Вы также должны правильно питаться и тренироваться 5 часов в неделю для достижения наилучших и быстрых результатов.

2. Какой массаж лучше всего подходит для похудения?

Вы можете попробовать ароматерапевтический массаж, массаж от целлюлита и лимфатический массаж, чтобы похудеть.

3. Как массировать живот, чтобы похудеть?

1. Лечь ровно.

2. Используйте ароматическое масло.

3. Положите правую ладонь на верхнюю часть живота, а левую ладонь - на нижнюю часть живота.

4. Круговыми движениями массируйте живот в течение 10 минут.

5. Делайте это каждый день.

4. Помогает ли аюрведический массаж похудеть?

Да, аюрведический массаж может помочь вам снизить вес. Но помните, что для достижения результатов вы должны есть здоровую пищу и тренироваться.

19 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние ароматерапевтического массажа на абдоминальный жир и изображение тела у женщин в постменопаузе, Таэхан Канхо Хакхо Чи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Влияние комбинированной мануальной акупунктуры и массажа на снижение массы тела и индекса массы тела у женщин с ожирением и избыточным весом: рандомизированное краткосрочное клиническое испытание, журнал исследований акупунктуры и меридианов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Физическая и физиологическая эффективность общей программы здравоохранения для японских женщин среднего возраста с умеренным ожирением: пилотное исследование, Журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Использование дополнительной и альтернативной медицины для контроля веса в Соединенных Штатах, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Эффективность ароматерапии при депрессивных симптомах: систематический обзор, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Эффективность ароматерапевтического массажа и ингаляции при симптомах депрессии у пожилых людей, проживающих в китайских общинах, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Связь большой депрессии и компульсивного переедания с потерей веса в клинических условиях, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Вызванные голодом изменения скорости метаболизма, кровотока и регионального расхода энергии у крыс, Канадский журнал физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Быть или не страдать ожирением: влияние ожирения на лимфатическую функцию, Журнал физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Влияние механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляций с соединительной тканью на жировую массу у женщин с целлюлитом, Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Эффективность ручного лимфодренажа у пациентов с ортопедическими травмами, Журнал спортивной реабилитации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Эффективность лечебного массажа при целлюлите контролируется с помощью ультразвуковой визуализации, Skin Research and Technology, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здоровья.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Влияние интервенций вибрационной терапии на состояние кожи и изменения температуры кожи у молодых женщин с липодистрофией: пилотное исследование, Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Физические и физиологические эффекты вакуумного массажа на различных слоях кожи: текущее состояние литературы, ожоги и травмы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Сравнение изменений кровотока с мобилизацией мягких тканей и массажной терапией, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Кортизол снижается, а серотонин и дофамин повышаются после лечебного массажа, Международный журнал нейробиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Уход за массажем Acupoint, способствующий улучшению лечебного эффекта у пациентов с ожирением, которые осложняются гипертонией и лечатся пероральными препаратами, Международный журнал клинической и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Терапевтические эффекты массажа и электротерапии на мышечный тонус, жесткость и сокращение мышц после утомления икроножных мышц, Journal of Physical Therapy Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/