План диеты с тунцом был разработан Дэйвом Дрейпером, чтобы помочь вернуть организм в режим похудания. Это краткосрочный план похудания, который предполагает употребление тунца вместе с другими низкокалорийными продуктами. Это может помочь вам сбросить лишний вес, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, но хотите выглядеть стройнее и подтянутее, следуйте этой 3-дневной диете из тунца для быстрой потери веса. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начинать принимать это решение для быстрого похудения.

Что такое диета с тунцом?

Диета из тунца - это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая способствует снижению веса. При такой диете вам придется употреблять тунец два-три раза в день вместе с водой. Вы можете есть тунец с другими низкокалорийными продуктами, богатыми белком, клетчаткой, чтобы сохранить живые вкусовые рецепторы и защитить организм от резких изменений.

Подходит ли диета с тунцом для похудения?

План диеты с тунцом - это самый быстрый способ похудеть, так как потребление калорий ограничено. Вы потребляете только богатый белком тунец (в 100 г тунца содержится 21 г белка) тунец (1). Этот план диеты эффективен для краткосрочных результатов.

Исследования показали, что гипокалорийная (низкокалорийная) диета с высоким потреблением белка (2,4 г на кг тела) помогает увеличить безжировую массу тела (LBM) и уменьшить жировую массу в сочетании с упражнениями (2).

Для достижения желаемых результатов этой диеты следует придерживаться в течение трех дней. 30-дневная диета с тунцом не рекомендуется, так как она ухудшает вашу метаболическую систему, и вы можете снова набрать вес после того, как сойдете с диеты.

Почему вам следует выбрать трехдневную диету с тунцом

Вот почему вам следует выбрать диету из тунца:

• Тунец очень питательный. Он богат витаминами A, D, E, B6, B1, B2, ниацином и фолиевой кислотой, а также содержит такие минералы, как железо, кальций, магний, фосфор, калий, селен, натрий и цинк (1).
• Тунец содержит полиненасыщенные жирные кислоты (жирные кислоты омега-3), которые помогают уменьшить воспаление в организме. Это также богатый источник высококачественных белков (1). Низкая калорийность и высокая питательная ценность тунца делают его отличным средством для похудания.
• Диета из тунца была создана для бодибилдеров, которым оставалось несколько дней до соревнований. В отличие от бодибилдеров, вы можете заскучать менее чем за два дня, если будете есть только тунец. Именно здесь помогает наша трехдневная диета из тунца. Вы будете есть тунец вместе с другими продуктами, богатыми белком, клетчаткой и низкокалорийными, чтобы сохранить свои вкусовые рецепторы.

3-дневный план диеты на тунце

1 день

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30)	1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8:15 - 8:45)	Яичная болтунья + 1 стакан соевого молока + ¼ стакана граната
Полдень (10:30 - 11:00)	Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Обед (12:30 - 13:00)	Салат из тунца со шпинатом, помидорами с оливковым маслом, лимонным соком и черным перцем
Вечерняя закуска (16:00)	Зеленый чай или свежий сок маракуйи
Ужин (19:00 - 19:30)	Буррито из тунца с тертыми овощами

Почему это работает

• Эта таблица диеты отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, сложных углеводов и пищевых волокон.
• Утренняя вода для детоксикации поможет вывести токсины и ускорить обмен веществ.
• Яичный белок и соевое молоко - отличные источники белка (3), (4).
• Гранат содержит 1,45 г белка на половину чашки плодов (87 г), а также является хорошим источником витамина С и пищевых волокон (5).
• Зеленый чай и мультизерновое печенье помогут утолить голод. Таким образом, во время обеда у вас не будет желания переедать.
• На обед и ужин съешьте салат из тунца или буррито из тунца. Тунец - отличный источник нежирного белка (1). Овощи богаты сложными углеводами и клетчаткой (6).
• Зеленый чай или маракуйя на вечерние закуски избавят от чувства голода. Зеленый чай - отличный источник антиоксидантов (7).

Вы можете заменить любой из вышеупомянутых продуктов (кроме тунца) продуктами, указанными ниже.

Запасные

• Мед - семена пажитника
• Сок лайма - яблочный уксус
• Яичный болтун - 1 унция консервированного тунца
• Соевое молоко - миндальное или нежирное молоко.
• Гранат - Яблоко
• Зеленый чай - чай ​​улун или черный чай
• Мультизерновое печенье - соленый крекер
• Шпинат - Кале
• Помидор - Нарезанные кабачки
• Оливковое масло - кокосовое масло первого отжима
• Лимонный сок - Грейпфрутовый сок
• Черный перец - Белый перец
• Маракуйя - Апельсин

Важно выполнять упражнения, чтобы расходовать энергию. Вот вам план тренировки.

План тренировки на день 1

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады - 2 подхода по 5 повторений
• Точечный бег - 5-10 минут
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 20 повторений
• Выпады - 2 подхода по 10 повторений
• Приседания - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

День 1 довольно прост и понятен. Вы были бы счастливы успешно завершить День 1 и с нетерпением ждем Дня 2.

День 2

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8:15 - 8:45)	1/2 стакана морковного сока + бутерброд со шпинатом и яйцом
Полдень (10:30 - 11:00)	Зеленый чай
Обед (12:30 - 13:00)	Обертывание с салатом из тунца + 1 стакан пахты
Вечерняя закуска (16:00)	Зеленый чай + чашки попкорна
Ужин (19:00 - 19:30)	Запеченный тунец с овощами + 1 стакан теплого нежирного молока

Почему это работает

• Яблочный уксус помогает при похудании. Исследования показали, что потребление уксуса снижает массу тела, уровень жира и триглицеридов у людей с ожирением, не вызывая побочных эффектов (8).
• Яйца богаты белком, а морковь и шпинат обеспечивают организм сложными углеводами и пищевыми волокнами.
• Зеленый чай богат натуральными антиоксидантами и увеличивает чувство сытости и насыщения (9).
• Обертывание с салатом из тунца и пахта на обед помогут вам оставаться активными после обеда.
• Одна четвертая чашки попкорна поможет сохранить ваши вкусовые рецепторы.
• Тунец и овощи на ужин доставят вам удовольствие и помогут восстановить и восстановить мышечные волокна.
• Стакан теплого молока поможет вам лучше спать.

Запасные

• Яблочный уксус - Лимонный сок
• Морковь - Свекла
• Шпинат - Кале
• Яйцо - Тофу
• Зеленый чай - травяной чай
• Салат - китайская капуста
• Пахта - Кокосовая вода
• Попкорн - соленый крекер
• Нежирное молоко - соевое молоко

Во второй день вам нужно помочь своему телу сжечь калории с помощью тренировок. Вот план тренировки на второй день.

План тренировки на 2 день

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады - 2 подхода по 5 повторений
• Прыжки в высоту - 2 подхода по 30 повторений
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 20 повторений
• Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
• Выпады в прыжке - 2 подхода по 10 повторений
• Приседания - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Удары ножницами - 2 подхода по 10 повторений
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня

К концу дня 2 вы почувствуете себя легче и активнее. Поскольку вы будете есть много клетчатки и белка, у вас не будет желания перекусить нездоровой пищей. Это также повысит вашу уверенность в себе, и вам будет интереснее узнать, что ждет вас в третьем дне этой диеты.

3 день

Питание	Что есть
Раннее утро (7:00 - 7:30)	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма
Завтрак (8:15 - 8:45)	Яичная фриттата + 1 стакан арбузного сока + 2 миндаля
Полдень (10:30 - 11:00)	Зеленый чай
Обед (12:30 - 13:00)	Салат из тунца, капусты и яиц + кокосовая вода
Вечерняя закуска (16:00)	Зеленый чай + 1 мультизерновой бисквит
Ужин (19:00 - 19:30)	Стейк из тунца на гриле + 1 стакан теплого нежирного молока

Почему это работает

• В этот день вы увеличите потребление цитрусовых утром, чтобы запустить метаболизм.
• Яичная фриттата богата белком, сложными углеводами и пищевыми волокнами.
• Арбузный сок сохранит водный баланс и даст чувство сытости.
• Миндаль является отличным источником полезных жиров и помогает сбросить вес, если принимать его контролируемыми порциями (10), (11).
• Зеленый чай перед обедом поможет сдержать голод. Сделайте обед интересным и ароматным, добавив в салат из тунца яйца и капусту. Избегайте жирной заправки.
• Кокосовая вода богата естественными электролитами, которые помогают поддерживать водный баланс (12).
• Мультизерновое печенье содержит много клетчатки и помогает пищеварению. Они также препятствуют всасыванию жира.
• Стейк из тунца - отличный источник белка. Выпейте чашку молока перед сном, чтобы лучше спать по ночам.

Есть ли у вас аллергия на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты? Или вы разборчивый в еде? Какой бы ни была причина, вот вам список заменителей пищи.

Запасные

• Лайм - Замоченные на ночь семена пажитника или ACV
• Яичная фриттата - Овощная крупа
• Арбуз - огурец
• Миндаль - Грецкий орех
• Зеленый чай - чай ​​улун или травяной чай
• Кале - Шпинат
• Яйцо - Тофу
• Кокосовая вода - Нежирный йогурт
• Мультизерновое печенье - соленый крекер
• Молоко - соевое молоко

Вы также должны тренироваться в последний день диеты из тунца. Вот план тренировки на третий день.

План тренировки на день 3

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения запястьями - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады - 2 подхода по 5 повторений
• Точечный бег - 5-10 минут
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс - 2 подхода по 5 повторений
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Йога

Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

Поскольку этот план диеты содержит мало калорий и углеводов, к концу 3 дня вы потеряете много воды и будете выглядеть менее раздутыми (13). Это сделает вас стройнее. Поскольку вы будете сидеть на диете с высоким содержанием белка и употреблять полезные жиры, сложные углеводы и пищевые волокна, вы будете выглядеть свежо и в тонусе. Вам обязательно понравятся результаты трехдневной диеты из тунца.

Но что происходит после 3-го дня? Вы снова употребляете вредную пищу и продукты с высоким содержанием сахара? Нет! Вот что тебе следует делать.

Что делать после третьего дня

Хотя вы потеряете водный вес и ускорите метаболизм и мобилизацию жира, вы должны помочь своему телу начать плавление жира, внося следующие изменения в свой образ жизни:

1. Следуйте плану полноценной диеты.

Ежедневно ешьте 3-4 порции фруктов и овощей. Вы также должны потреблять здоровые источники жира, такие как орехи, добавки с рыбьим жиром, добавки с витамином Е, авокадо и рыбу. Избегайте перекусов нездоровой пищей.

2. Умный магазин

Чистое питание - не дорогое удовольствие, если вы умеете делать покупки с умом. Не ходите в магазин, где продают нездоровую пищу. Проверьте этикетки, чтобы узнать больше об упакованных продуктах. Избегайте упакованных фруктовых и овощных соков. Если возможно, посетите местный рынок органических фермеров, чтобы купить свежие овощи и фрукты по гораздо более низкой цене.

3. Научитесь говорить «нет» нездоровой пище.

Нездоровая пища заманчива, но это одна из главных причин пандемии ожирения. Если вы откажетесь от нездоровой пищи, это поможет вам сделать маленькие шаги на пути к стройности и стройности. Приложите сознательные усилия, и вы увидите результат.

4. Регулярно тренируйтесь.

Тренировки только в эти три дня вам не помогут. Возьмите за привычку заниматься не менее 3 часов в неделю. Вы можете заняться спортом, научиться танцевать или заняться спортом. Тренировка сделает вас здоровой и предотвратит проблемы со здоровьем. Ваша кожа начнет светиться.

5. Найдите время для себя

Время от времени уделяйте немного времени себе. Построение здоровых отношений с собой так же важно, как и любые другие отношения. Некоторое время для спокойных размышлений о себе откроет множество запертых дверей, и вы сможете ясно видеть, не поддаваясь влиянию окружающих. Это поможет вам проанализировать свои нынешние нездоровые привычки и решить, что вам следует делать, чтобы перейти на здоровую сторону.

6. Правильный сон

Недостаток сна также может привести к увеличению веса (14). Поэтому вам следует спать не менее 7 часов. Спите рано и рано вставайте, чтобы у вас было время потренироваться и позавтракать, прежде чем отправиться в путь.

7. Медитируйте

Медитация - один из лучших способов научить мозг избавляться от стресса (15). Депрессия, беспокойство, неудовлетворенность и все другие негативные энергии превратятся в удовлетворение, счастье и другие положительные эмоции. Вы научитесь контролировать свои эмоции и почувствуете себя спокойнее. Позитивная энергия поможет вам разумно выбрать образ жизни, что косвенно поможет вам похудеть.

Меры предосторожности

Не соблюдайте эту диету более трех дней, так как это низкокалорийная диета.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.

Не соблюдайте эту диету, если у вас подагра и другие проблемы со здоровьем, связанные с высоким содержанием мочевой кислоты.

Поскольку белок также превращается в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом (синтез глюкозы из неуглеводных источников) в организме, вам не следует чрезмерно потреблять это питательное вещество. Избыток белка равен избытку глюкозы, и он приведет к увеличению веса, если не будет использован в качестве энергии.

Вывод

Это совершенно новый подход к традиционному трехдневному плану диеты, который также включает режим тренировок и руководство о том, как похудеть, изменив свой образ жизни. Этот план диеты является краткосрочным и не дает устойчивых результатов. Для долгосрочных положительных результатов следует придерживаться сбалансированной диеты с изменением образа жизни.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезно ли есть только тунец?

Тунец - это здоровая пища, поскольку в нем много белка. Однако есть только тунец - не более чем модная диета. Клубный тунец с большим количеством овощей и цельного зерна для сбалансированного подхода.

Сколько я могу потерять при диете из тунца?

Диета из тунца - это краткосрочный подход к быстрой потере веса. Если придерживаться правильного режима упражнений и изменить образ жизни, вы можете сбросить до 10 фунтов. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начинать эту причудливую диету.

Полезен ли тунец для диабетиков?

Да. Жирная рыба (например, тунец) может снизить риск диабета 2 типа (16). Используйте свежий тунец, чтобы лучше контролировать гликемический ответ.

Полезен ли тунец с майонезом для похудения?

По возможности избегайте майонеза, если хотите похудеть. Для похудения можно есть тунец с миской свежих сезонных овощей.

16 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Питательная ценность рыбы, тунца, свежего, желтоперого, сырого, Министерства сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Повышение по сравнению с более низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Пищевая ценность яйца, белого, сырого, свежего, Министерства сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Пищевая ценность соевого молока, повышенная, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Пищевая ценность сырых гранатов, Министерство сельского хозяйства США.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Благоприятные эффекты зеленого чая: обзор литературы, Китайская медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у тучных японцев, бионаука, биотехнология и биохимия, Тейлор и Фрэнсис онлайн.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Влияет ли зеленый чай на глюкозу, инсулин и чувство сытости после приема пищи у здоровых субъектов: рандомизированное контролируемое исследование, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Миндаль и здоровье сердечно-сосудистой системы: обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Влияние миндаля на антропометрические измерения и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в программе снижения веса: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, Журнал исследований в области медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Электролиты, сахар, калории, осмолярность и pH напитков и кокосовой воды, Журнал тропической медицины и общественного здравоохранения Юго-Восточной Азии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Низкоуглеводная диета, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Дефицит сна является изменяемым фактором риска ожирения и когнитивных нарушений и связан с повышенным содержанием висфатина, журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Медитация: процесс и эффекты, AYU, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Рыба и морские полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611