25 лучших фруктов для лечения диабета, которые не повышают уровень сахара в крови

Вы страдаете от диабета? Вас беспокоят продукты с высоким гликемическим индексом? Не волнуйся. Мы здесь, чтобы дать вам лучшие фрукты, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь об уровне сахара в крови. Хочешь узнать больше? Продолжай читать!

Диета для диабетиков

Но когда у вас диабет, необходимо позаботиться о своей тяге к сладкому. Итак, каков наилучший практический способ обеспечить людям с диабетом необходимое количество сахара? Через фрукты. И вот почему.

Фрукты: лучшая пища для диабетиков

Лучше всего употреблять фрукты с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом (число, которое дается продуктам в зависимости от их способности повышать уровень сахара в крови после еды)! Фрукты содержат грубые корма, антиоксиданты, витамины и минералы, которые полезны для правильного функционирования организма.

Кроме того, содержащиеся в них простые сахара или углеводы намного легче усваиваются организмом. Вашему организму нужны эти полезные сахара. Включение фруктов в свой рацион может помочь снизить лишний вес, сохраняя чувство сытости на более длительный срок.

Вы можете употреблять его как легкую закуску, как десерт, сок или просто есть.

Но есть некоторые фрукты с высоким содержанием сахара или с высоким гликемическим индексом. Например, в сухофруктах содержание сахара выше, чем в свежих. Итак, вы должны быть осторожны при сборе фруктов для употребления в пищу.

Вот 25 лучших фруктов, которые идеально подходят вам или вашему близкому, страдающему диабетом:

1. Лайм и лимоны

Лайм и лимоны содержат высокий уровень витамина С. Эти фрукты также содержат другие питательные вещества, такие как витамины А и В, магний, натрий и пищевые волокна. Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, ограничивая количество сахара, попадающего в кровь. Кроме того, это фрукты с низким гликемическим индексом, которые предотвратят скачок уровня глюкозы в крови.

2. Клюква:

Клюква богата клетчаткой и антиоксидантами. Они также помогают регулировать уровень глюкозы в организме, поскольку в них очень мало сахара. Клюквенный сок, если его принимать регулярно, может помочь предотвратить ИМП, которые обычно распространены у людей с диабетом (1).

3. Маракуйя

Маракуйя богата витамином С. Кожура маракуйи содержит растворимую клетчатку, пектин. А пектин приносит пользу людям с диабетом, предотвращая внезапный скачок уровня сахара в крови.

4. Гуава

Гуава - еще один богатый источник пищевых волокон и витамина С. Благодаря высокому содержанию клетчатки и низкой концентрации глюкозы, гуава способствует похуданию и создает ощущение сытости.

5. Киви

Фрукт, покрытый коричневым пухом, с миллионами семян внутри, является компактным источником клетчатки и витамина С. Перекус киви поможет вам получить здоровую дозу сахара и других питательных веществ (2).

6. Груши

Груши можно есть в чистом виде или добавлять в салат. Каким бы способом вы их ни потребляли, они имеют прекрасный вкус и богаты питательными веществами и хорошими волокнами (3). Высокое содержание воды и пищевых волокон в грушах может помочь сдержать чувство голода.

7. Апельсины, мандарины и мандарины.

Еще одно отличное дополнение к вашему рациону - апельсины, мандарины и мандарины. Это фрукты с низким гликемическим индексом, они богаты витамином С и клетчаткой.

8. Яблоки

Давайте не будем воспринимать яблоки как должное, поскольку они доступны в изобилии. В них есть все необходимое для хорошего здоровья и жизни. Кожица яблок забита антиоксидантами. Яблоки также содержат большое количество клетчатки, которая способствует правильному пищеварению и отлично подходит в качестве освежающей легкой закуски.

9. Абрикосы

10. Персики

Персики вкусные! И это отлично подходит для людей с диабетом. Если вы ищете витамины А и С или пытаетесь сократить потребление клетчатки, персики - это то, что вам следует учитывать (4).

11. Вишня

Вишня обладает противовоспалительными свойствами, что может принести вам огромную пользу (5). Но следите за количеством потребляемых вишен. Покупая вишню, выбирайте вишню с низким содержанием сахара. НЕ покупайте консервированную вишню.

12. Клубника.

Клубника - богатый источник антиоксидантов и необходимых витаминов. Таким образом, они могут быть очень полезны для вас (6).

13. Грейпфрут

Грейпфрут богат витамином С и клетчаткой. Это поможет сохранить чувство сытости на более длительное время и может предотвратить повышение уровня сахара в крови. Избегайте искусственного или магазинного грейпфрутового сока, так как в нем очень много сахара.

14. Инжир

С помощью сжатых порций инжира можно получить большое количество пищевых волокон, антиоксидантов, железа и других минералов. Употребляя сушеный инжир, люди с диабетом должны следить за количеством съеденного инжира. Инжир - настоящее благо, когда вы страдаете диабетом, так как благодаря низкому содержанию глюкозы он способствует похуданию.

15. Черника.

Черника похожа на маленькие дозы антиоксидантов и противовоспалительных компонентов (7). У них низкий гликемический индекс, поэтому вы должны съесть этот фрукт.

16. Арбуз

В арбузах много полезных минералов, клетчатки и много воды. Это, вероятно, уменьшит чувство голода, поскольку создаст чувство сытости без повышения уровня сахара в крови.

17. Манго

Манго содержит витамины и минералы, и они дают много энергии. Люди обычно избегают употребления манго из-за высокого содержания в них углеводов. Но если их принимать в правильном количестве, они могут быть полезны.

18. Банан

Бананы - отличный источник калия. Кроме того, в них очень высокий процент витаминов. Употребляйте этот фрукт в ограниченных количествах, чтобы контролировать уровень сахара, поскольку бананы богаты углеводами.

19. Малина

Малина богата клетчаткой, что полезно для диабетиков (8). Также они богаты антиоксидантами и витаминами.

20. Виноград

Красный виноград - хороший источник пищевых волокон, минералов, витаминов и фруктового сахара. Из-за фруктового сахара виноград обычно не идеален для людей с диабетом. Но если вы будете практиковать контроль порций, вы сможете контролировать всплеск уровня глюкозы в крови.

21. Авокадо

Несмотря на то, что авокадо высококалорийный, он может быть полезен диабетикам (9). Они представляют собой исключительные формы жирных кислот и витамина С. Жирные кислоты в авокадо могут снизить гликемический уровень в организме.

22. Мускусная дыня:

Мускусная дыня очень освежающая и нежная. Он богат водой, питательными веществами и минералами. Люди с диабетом должны постоянно проверять размер порций перед употреблением.

23. Гранат:

Гранаты - прекрасные источники железа. Они содержат различные другие минералы и питательные вещества, необходимые для нашей жизни. Гранатовый сок творит чудеса, удерживая уровень сахара в крови под контролем (10).

24. Сливы:

Сливы - не исключение из правила порционного контроля. Уровень сахара может значительно повыситься, если вы потребляете слишком много слив. Но они также могут оказаться полезными для здоровья. Сливы содержат много сахара, поэтому их можно использовать для подслащивания фруктовых салатов, смузи и т. Д.

25. Помидоры:

Также обнаружено, что помидоры очень полезны для диабетиков (11). В помидорах очень мало углеводов. Им следует есть сырым, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте употребления томатного соуса и кетчупа, так как они содержат большое количество сахара и соли.

Итак, если у вас диабет, это не обязательно означает, что все сладкое - плохо и от него следует отказаться. Когда они живут с диабетом, необходимо немного подумать перед выбором блюд. Мир еды по-прежнему открыт для вас. Просто найдите время, чтобы понять, на какую долю приемов пищи следует соглашаться.

Когда дело доходит до натуральных ингредиентов, поддерживать здоровую диету несложно. Все, что для этого нужно, - это осознанное решение в правильном направлении. Диабет ограничит нашу жизнь, только если мы позволим ему это сделать.

Как вам понравился этот пост? Расскажите нам, оставив комментарий в поле ниже!