Кроссфит: эти 20 тренировок быстро приведут в тонус ваше тело

При разработке Crossfit Workout основатели имели в виду кое-что особенное. Они хотели разработать программу упражнений, которая увеличила бы силу, выносливость, а также общую стабильность тела. Именно это они и сделали!

Начав тренировку по кроссфиту, вы поймете, что этот режим состоит из большого количества упражнений и помогает вашему телу быстро прийти в форму!

Перед тем, как приступить к рутинной работе, лучше поговорить со специалистом, так как он лучше знает ваше тело! Поначалу может быть немного сложно выполнять упражнения, но, проявив немного терпения и практики, вы определенно соберете все движения.

20 лучших кроссфит-тренировок:

Вот 20 лучших тренировок по кроссфиту:

1. Тренировка Терезы:

Тренировка Терезы - одна из самых сложных среди всех тренировок Crossfit. У вас наверняка перехватит дыхание, поэтому держите при себе бутылку воды.

Это упражнение сложно выполнить, начиная со 100 прыжков и заканчивая бегом на одну милю. Если в первый же день не получится, не волнуйтесь! Продолжайте практиковаться, и вы будете там в кратчайшие сроки.

2. Грязная пятьдесят:

Filthy Fifty полностью соответствует своему названию. Это сложно сделать, и для этого нужно приложить много усилий и терпения. Вам нужно будет сохранять решимость на протяжении всего упражнения, чтобы закончить его сразу. Начиная с прыжков на ящик, а затем переходя к более сложным упражнениям, таким как подтягивания с прыжками, жимы лежа и бёрпи, эта тренировка просто безумна!

3. Базовая тренировка кроссфита:

Базовая тренировка кроссфита идеально подходит для новичков. Он не требует никакого оборудования и идеально подходит для всех, кто хочет быстро похудеть. Вам нужно будет выполнить 5 подходов каждого упражнения и выполнить в общей сложности 2 раунда. Вы также можете сделать перерыв после того, как закончите первый раунд. Не забывайте оставаться сосредоточенным!

4. Тренировка пресса с шестью пакетами:

Тренировка пресса с 6 пакетами упражнений великолепна для всех, кто надеется получить плоский пресс. Всего в нем четыре раунда и 5 упражнений. В конце каждого раунда, вы должны работать на 1/4 ^й мили. Это не самое легкое упражнение, но определенно эффективное. Если вы будете усердны, к концу этого месяца вы обязательно добьетесь хороших результатов.

5. Тренировка по кроссфиту брюшного пресса:

Тренировка по кроссфиту брюшного пресса состоит из двух сетов по 8 упражнений. В то время как приседания и подъемы ног рассчитаны на 50 повторений, остальные нужно сделать 100 раз. Этот был разработан для всех, у кого дряблый живот и хочет его подтянуть! В перерывах пейте много воды. И не забывай дышать.

6. Кроссфит-тренировка с обратной пирамидой:

Тренировка Pyramid Crossfit просто потрясающая! Если вы можете делать это 6 раз в неделю, вы определенно сбросите много фунтов за короткий период времени. Начиная с приседаний и заканчивая отжиманиями, прыжками на ящик и подтягиваниями, эта тренировка безумна. Вы не только тонизируете его, но и кардинально измените свое тело.

7. Тренировка обратного отсчета Crossfit:

Обратный отсчет Crossfit представляет собой идеальное сочетание кардио и силовых тренировок. В нем есть ходьба, бег трусцой, выпады при ходьбе, кранчи и бёрпи. Если вы новичок или средний уровень, эта тренировка идеально подойдет вам. Вы можете повторить это дважды и делать это 5 раз в неделю. Прилежание и целеустремленность помогут достичь поставленных целей быстрее, чем вы могли представить.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit был разработан для всех, кто ищет быстрых результатов в короткие сроки. Сделав 10 движений и 50 повторений, вы определенно сбросите лишние килограммы и улучшите тонус в течение месяца или около того. Вы можете повторить это дважды или больше, если хотите. Чем усерднее вы работаете, тем больше усилий вы прикладываете и тем быстрее трансформируется ваше тело.

9. Половина тренировки Синди:

Те, кто не может уделять упражнениям 20 минут в день, могут попробовать 10-минутную тренировку Half Cindy Workout. Этот тонизирует ваше тело, как никогда раньше, и придаст вам форму. Если вы не знакомы с этим видом упражнений, к концу первого круга у вас может перехватить дыхание. Однако, если у вас будет время и достаточно практики, тренировка Half Cindy станет легкой задачей! Если вы хотите изменить какое-либо движение, вы можете использовать полосы сопротивления вместо столбцов. Убедитесь, что вы отслеживаете раунды. Записывайте хорошо, чтобы знать свой прогресс.

10. Crossfit Total:

Тренировка Crossfit Total ориентирована на поднятие тяжестей. Он состоит из приседаний со штангой, жима над головой и становой тяги. Не бойтесь, если вы раньше не использовали веса. Это отлично! Эта тренировка только поможет вам нарастить сухие мышцы. Если вы не слишком уверены в приемах, обратитесь к своему личному тренеру. Никто не хочет, чтобы вы пострадали во время тренировки.

11. Тренировка Хелен:

Тренировка Хелен - сложная программа, предназначенная для тех, кто тренировался месяцами. Всего у него 3 раунда, и у вас может перехватить дыхание в конце самого первого. Один из советов, как правильно выполнять эту тренировку - не выкладываться на все 100% в течение первого круга. Если вы сделаете это слишком быстро в самом начале, у вас закончится энергия. Если вы не делаете американские гири, не волнуйтесь! Попробуйте вместо этого русские качели с гирями. Вместо того, чтобы использовать гриф для подтягиваний, вы также можете попробовать ленты сопротивления. Воздействие будет таким же.

12. Тренировка с мячом у стены и берпи:

Эта тренировка разделена на 21, 15, 9 повторений. Нет никаких определенных причин, почему числа такие нечетные, но деление между повторениями необходимо, чтобы вы могли перевести дух. Выполняя эту тренировку, всегда не забывайте использовать бедра при броске мяча. Чтобы уменьшить утомление, ловите и бросайте мяч в самые высокие точки. Делая бёрпи, лучше не останавливаться.

13. Приседания и упражнения на выпады:

Эта тренировка требует от вас максимальной отдачи. Вам нужно продолжать в течение 3 минут, а затем отдохнуть в течение следующих 2 минут. Это не только поможет вам избавиться от жира в области живота, но и тонизирует этот участок тела. Если эти движения кажутся слишком легкими, добавьте немного веса, чтобы сделать их сложными. Если это слишком сложно, есть способы изменить тренировку. Для этого вы всегда можете изменить количество повторений. Однако важно помнить, что нельзя сдаваться.

14. Энни:

Изображение: Shutterstock

Чтобы выполнить тренировку Энни, вам необходимо сделать следующее:

• Двойная нижняя (50)
• Приседания (50)
• Двойные подножки (40)
• Приседания (40)
• Двойное нижнее белье (30)
• Приседания (30)
• Двойное нижнее белье (20)
• Приседания (20)
• Двойное нижнее белье (10)
• Приседания (10)

Перед тем как начать тренировку, убедитесь, что вы делаете разминку в течение 2 минут. Бег трусцой и прыжки со скакалкой должно быть достаточно.

15. Мэри:

Изображение: Shutterstock

Тренировка Мэри длится около 20 минут и очень интенсивна. Для этого нужно делать следующие упражнения:

• Отжимания в стойке на руках (5)
• Приседания на одной ноге (10)
• Подтягивания (15)

Отжимания в стойке на руках - самые сложные из всех упражнений. Им нужна большая сила плеч во всем. Вам нужно будет пройти столько раундов, сколько сможете в течение 20 минут. Чем больше усилий вы приложите, тем лучше будут результаты.

16. Энджи:

Изображение: Shutterstock

Чтобы выполнить тренировку Энджи, вам необходимо сделать следующие движения:

• Подтягивания (100)
• Отжимания (100)
• Приседания (100)
• Приседания (100)

Эта тренировка довольно проста и включает в себя хорошее сочетание упражнений с собственным весом. У вас не только будет бьющееся тело в конце, но и повысится тонус в течение 20 минут. Дело в том, чтобы быть усердными. Если вы можете оставаться сосредоточенным на всем протяжении, достижение ваших целей должно быть легким.

17. Фрэн:

Изображение: Shutterstock

Тренировка Фрэн - широко практикуемое упражнение. Стандартный вес для мужчин составляет 95 фунтов. Что касается женщин, то это 65. Нельзя отдыхать посреди тренировки и повторять дважды. Однако постарайтесь не заставлять себя. Это плохо для тренировки. Сделайте следующие шаги, и все будет готово:

• Двигатели (21)
• Подтягивания (21)
• Двигатели (15)
• Подтягивания (15)
• Двигатели (9)
• Подтягивания (9)

Самая большая проблема на этой тренировке - закончить первые 3 минуты. Как только вы закончите с этим, все остальное будет легко.

18. Семь тренировок по кроссфиту:

Изображение: Shutterstock

Семь тренировок по кроссфиту состоит из 7 упражнений, которые необходимо выполнить в общей сложности 7 раз.

• Отжимания в стойке на руках
• Двигатели
• Колени до локтей
• Мертвые подъемники
• Берпи
• Колокольчик для чайника качели
• Подтягивания

19. Тренировка противных девушек:

Изображение: Shutterstock

Тренировка противных девочек отвратительна, как и ее название! Всего состоит из 3 раундов и состоит из следующих упражнений:

• Приседания (50)
• Подтяжки (7)
• Удобные очищающие средства (10)

20. Борьба стала плохой тренировкой:

Изображение: Shutterstock

Эта тренировка состоит из 3 раундов и предназначена для всех, кто любит сложные задачи. В нем 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по одной минуте. Чтобы завершить тренировку, вам нужно сделать следующие движения:

• Wall Balls за одну минуту
• Становая тяга сумо за одну минуту
• Коробка прыгает за одну минуту
• Нажмите пресс на одну минуту
• Гребля в течение одной минуты

Преимущества кроссфит-тренировок:

Давайте посмотрим на преимущества кроссфит-тренировок:

• В последнее время было обнаружено, что если вы регулярно занимаетесь кроссфит-тренировкой, вы можете развивать мышечную силу и повышать уровень физической подготовки быстрее, чем тренировки в тренажерном зале.
• Поскольку для этого не требуется много оборудования, некоторые из них можно выполнять дома, не беспокоясь о деньгах!
• Кроссфит-тренировки - это не просто сложно, но и весело. Поскольку ваши движения каждый день будут разными, вы по-прежнему будете интересоваться и бросать вызов.
• Кроссфит-тренировки идеально подходят для всех, кто ищет идеальное сочетание кардио и силовых тренировок. Это поможет со временем стать гибким и сильнее.
• Эта тренировка не только поможет вам похудеть, но и нарастить мышцы.

Оставаться здоровым и здоровым - определенно не самая легкая вещь в мире, но лучше всегда стараться, чем никогда не делать этого вообще. Кроссфит-тренировки - это то, что преобразит ваше тело так, как вы даже представить себе не могли. Сделайте это частью своей жизни, и я уверяю, вы не пожалеете!