Как придерживаться диеты? 20 вещей, которым нужно следовать

«Мой вес постоянно колеблется». Мы все это сказали, не так ли? Журнал Time сообщил, что 13 из 14 участников конкурса The Biggest Loser через несколько месяцев снова прибавили в весе. На самом деле, доктор Кевин Холл, ученый из Национального института здоровья, сказал: «Есть такое представление о том, зачем вообще пытаться, ведь большинство людей, сидящих на диете, хотят быстро похудеть, но в конечном итоге снова набирают вес». хочет похудеть, но постоянно возвращается к старому весу, прочтите этот пост, чтобы узнать, как можно придерживаться диеты. Потому что нет ничего невозможного, только Я ВОЗМОЖЕН! Давайте начнем.

20 способов придерживаться диеты

1. Знайте свой мотив

Shutterstock

2. Ставьте реалистичные цели

Затем вы должны установить реалистичные цели, а также записать свои цели. Ставьте перед собой небольшие цели, чтобы вы могли их достигать по одной. И прежде чем вы это узнаете, вы достигнете своего целевого веса. Идеальной реалистичной целью будет «Я хочу сбросить 4–5 фунтов за 2 недели». Назовите себе крайний срок и не пишите в фунтах цифры, которых вы не сможете достичь. Пытаться сбросить 10 фунтов за неделю нереально, и даже если вы будете голодать, вы не сможете похудеть так много за такое короткое время. В результате вы потеряете мотивацию и можете сорваться с пути к снижению веса.

3. Проверьте состав и вес своего тела.

Shutterstock

Проверьте свой вес и сделайте анализ состава тела (BCA). Ваш вес покажет вам ваш ИМТ (индекс массы тела), который покажет вам, здоровы вы или имеете избыточный вес. А BCA покажет, из какого количества жира и мышц состоит ваше тело. Это поможет вашему диетологу или тренеру понять, какая диета и режим тренировок подойдут вам лучше всего.

4. Имейте визуальную подсказку

Визуальная подсказка может быть лучшей мотивацией. Вы можете попросить друга помочь вам или сделать это самостоятельно. Встаньте перед зеркалом и нажмите на фотографии своего лица спереди, с обеих сторон и сзади. Сравните эти фотографии с фотографиями, на которые вы нажмете кнопку через две недели. Это поможет и покажет вам, как сохранять мотивацию на диете.

5. Спланируйте свой рацион

Shutterstock

Я знаю, что планирование диеты кажется дополнительной ответственностью, но, поверьте, это не так. Вам не нужно планировать целую неделю. Запланируйте день. Получите все полезные ингредиенты для завтрака и приготовьте еду заранее, чтобы сэкономить время. Планирование диеты предотвратит переедание нездоровой пищи.

6. Не выбирайте радикальные диеты

Необычные диеты - это всего лишь фантазия, а не практичность, особенно если это диета, которую вы не сможете выдерживать в течение длительного периода. Выберите диету, которую вы сможете легко интегрировать в свою повседневную жизнь без необходимости принимать радикальные меры. Похудение - это изменение образа жизни, и чем медленнее вы худеете, тем выше ваши шансы сохранить потерю веса. Как выбрать более здоровый образ жизни? Узнайте в пунктах, указанных ниже.

7. Выбросьте нездоровую пищу

Shutterstock

Это один из самых важных шагов, которые вы должны предпринять, если хотите похудеть. Если в доме валяется нездоровая пища, в какой-то момент вы ее съедите, из-за чего вам будет сложно придерживаться строгой диеты. Итак, выбросьте нездоровую пищу со своей кухни, чтобы у вас не было даже малейшей возможности перекусить гейнерами.

8. Запасайте свою кухню здоровой пищей.

Теперь, когда ваши кухонные шкафы и холодильник пусты, наполните их полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые, нежирный белок и т. Д. Таким образом, когда вы голодны, у вас будет под рукой здоровая пища. Это, в свою очередь, постепенно станет частью вашего образа жизни.

9. Тренировка с партнером или группой

Shutterstock

Всегда помогает работа в группе или с партнером по тренировке. Это сохраняет мотивацию и сосредоточенность и не требует дополнительной работы. На самом деле, занятия с партнером делают упражнение более приятным и эффективным. Если у вас нет напарника по тренировкам, вы можете попросить своего тренера помочь вам найти напарника.

10. Ешьте дома

Лучше всего домашняя еда. Вы сможете следить за потребляемыми калориями, контролировать порции и постоянно есть здоровую пищу. Интересный факт: здоровую пищу готовить не так долго. Вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 30 минут! Найдите способы сделать свою пищу здоровой, используя правильные ингредиенты и полезные для сердца масла, потребляя меньше соли и т. Д.

11. Если ваша потеря веса остановилась, не голодайте!

Shutterstock

Когда вы начнете соблюдать диету, вы потеряете много воды в первые несколько дней. Сжигание жира занимает больше времени и является медленным процессом. Если вы думаете, что для ускорения похудания нужно голодать, то ошибаетесь. Голод только переведет ваше тело в «режим голода», и он будет хранить каждую калорию в виде жира вместо того, чтобы использовать их для нормального функционирования организма. Таким образом, вы наберете вес, а не потеряете его. Придерживайтесь строгой диеты. Если вы считаете, что потеря веса остановилась, поговорите с диетологом и тренером, чтобы узнать, какие изменения в питании и режиме упражнений вам требуются.

12. Не переедайте

Контроль порций - необходимость, если вы хотите придерживаться диеты. Если вы хотите побаловать себя десертом, убедитесь, что вы меньше едите или расходуете энергию, занимаясь спортом. Кроме того, часто мы не осознаем, что переедаем. Даже не подозревая, вы потребляете лишние калории и сразу набираете вес.

13. Сделайте свою диету удобной для путешествий

Shutterstock

Планируете поездку и хотите знать, как оставаться на диете, которую вы продолжали? Что ж, об этом можно позаботиться, если вы действительно этого хотите. Проведите небольшое исследование и определите рестораны, где подают здоровую пищу. Попросите шеф-повара вашего отеля приготовить еду, которая соответствует вашей диете, или вы также можете приготовить для себя. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы попробовать местную кухню, если вы знаете, что съели больше, занимайтесь спортом, чтобы сжечь лишние калории.

14. Возьмите с собой здоровую пищу на вечеринку

Развлекайтесь, но не обращайте внимания на калорийную нездоровую пищу, включая алкоголь. Возьмите с собой свою здоровую пищу, поделитесь ею с другими, сделайте глоток домашнего фруктового сока, поговорите и танцуйте. Можно хорошо провести время без алкоголя. Но если вы все же хотите выпить, продолжайте пить из бокала вина.

15. Пейте воду, если вы слишком быстро проголодались

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться водного баланса, как религии. Вода помогает поддерживать гомеостаз и внутренний pH, а также выводит токсины. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ и другие функции организма. Если вы почувствовали голод в течение часа после еды, выпейте воды. Это потому, что часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы испытываем жажду.

16. Ешьте сбалансированно.

Существует несколько диет, которые просят вас сосредоточиться на определенной группе продуктов, чтобы похудеть. Эти диеты работают, но результаты кратковременны. Вы снова набираете вес, и тогда возвращение на ту же диету становится слишком сложной задачей. Что ж, вот что тебе следует делать. Ешьте сбалансированно. Ваша тарелка должна содержать нежирный белок, здоровые жиры и несколько углеводов из цельного зерна, овощей и т. Д. Это не будет ощущаться как резкое изменение ваших привычек в еде и будет способствовать медленной потере веса, которую вы сможете поддерживать.

17. Не ешьте фрукты

Shutterstock

Фрукты хороши, но в ограниченном количестве. Фрукты содержат сахар фруктозу, который, если вы потребляете слишком много, будет откладываться в виде жира. Итак, пейте воду или зеленый чай, чтобы обуздать голод. Избегайте фруктов с высоким гликемическим индексом. Также не ешьте слишком много фруктов за раз.

18. Комбинируйте кардио и силовые тренировки.

Кардио, HIIT и силовые тренировки помогут вам придерживаться диеты. Как? Когда вы тренируетесь, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы. Вы знаете, как больно выполнять 3 подхода по 30 приседаний со сгибаниями на бицепс или делать 50 бёрпи. Это предотвратит употребление мусора, который мешает вам быть в форме и активным. Когда вы едите чисто, вы автоматически заметите повышенную выносливость и полюбите новое, подвижное и подтянутое тело.

19. Проверьте свой прогресс

Shutterstock

Если вы не будете проверять свой прогресс каждую неделю, вы не узнаете, работает ли ваша диета или нет. Проверяйте свой вес каждую неделю и каждые две недели нажимайте на фотографии своего тела. Кроме того, получайте BCA каждый месяц. Если диета работает на вас и вы придерживались плана, вы увидите положительные результаты, которые побудят вас продолжать следовать плану. Однако, если план диеты не работает, вы можете проконсультироваться со своим диетологом и тренером.

20. Сохраняйте спокойствие и хорошо спите

Так что, если вы не могли оставаться в тележке для похудения? Иногда все, что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие, смахнуть грязь, встать и бежать. Кроме того, вам нужно выспаться и отдохнуть, чтобы быть в правильном настроении и продолжать здоровую диету и образ жизни. Фактически, недостаток сна может привести к увеличению веса. Итак, сохраняйте спокойствие и хорошо выспитесь.

Вот 20 способов придерживаться диеты. Все дело в тренировке мозга (и живота) и дисциплине. Следуйте этим пунктам, и вы сможете постепенно изменить свой образ жизни. Оставайся на месте и пока не сдавайся. Ура!