Что делать перед сном, чтобы похудеть: 20 привычек, которые вам следует принять.

Хотите избавиться от нежелательной дряблости на теле? Затем вы должны изменить свои привычки перед сном. Потому что 1. научно доказано, что хороший сон может помочь похудеть, а 2. привычки определяют вас и вашу жизнь. Недостаток полноценного сна может привести к инсулинорезистентности, повышению уровня стресса и гормонов голода, а также замедлению метаболизма, что приведет к увеличению веса (1). И лучшее решение, чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, - это изменить привычки перед сном. В этой статье я стратегически разработал ритуал перед сном, который поможет вам лучше спать и сбросить лишние килограммы. Вот что тебе нужно сделать

1. Танцуй!

Shutterstock

Итак, вы закончили дневную работу и у вас осталось достаточно энергии, чтобы поужинать и поспать. Но вы в конечном итоге ложитесь спать поздно. Одна из причин этого в том, что ваш мозг перегружен, а тело нет. И, конечно же, отвлекающие факторы. Чтобы помочь вашему мозгу и телу синхронизироваться, сделайте несколько упражнений - танцуйте, плавайте, бегайте, быстрая ходьба, силовые тренировки и т. Д. Перед ужином. Упражнения не только мобилизуют жир, но также улучшают работу мозга и время реакции, помогают быстро заснуть, укрепляют мышцы, снижают стресс и придают здоровое сияние вашему лицу. Обязательно употребляйте протеиновый коктейль за 1 час до тренировки. Вы также можете принять протеиновый коктейль после тренировки, но только в том случае, если вы не можете получить достаточное количество белка из цельных продуктов в вашем рационе.

2. Ешьте курицу / индейку / тофу / орехи.

Слишком сильное беспокойство также может привести к бессоннице. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола слишком высок, что приводит к окислительному стрессу и воспалению. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть продукты, снижающие уровень кортизола. И нет, я не говорю о «нездоровой пище». Употребляйте продукты, богатые аминокислотой, L-триптофаном, который играет жизненно важную роль в синтезе серотонина или гормона «хорошего самочувствия» (2). Ешьте куриную грудку без кожи, индейку, тофу и орехи на ужин вместе с другими полезными продуктами, чтобы избавиться от приступов голода и повысить уровень серотонина. Чем меньше вы чувствуете беспокойство и беспокойство, тем лучше вы будете спать.

3. Ешьте творог / сыр.

Творог и любой другой сыр также богаты L-триптофаном. Кроме того, они также богаты казеином, который также способствует качественному сну. Итак, добавляйте сыр в свой ужин, чтобы иметь здоровую и комфортную пищу, помочь вашему телу и мозгу отдохнуть, снизить уровень стресса и проснуться утром свежим.

4. Выключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук.

Shutterstock

Мобильный телефон, телевизор, ноутбук, X-box и т. Д. - все, о чем я говорил. Мы все зависимы от своих мобильных телефонов, и это так же опасно, как и любой другой наркотик. Что вы можете сделать, так это закончить свою работу в офисе, чтобы не ложиться спать до поздней ночи. Сделайте распорядок дня, когда вы дадите себе 30 минут времени, чтобы проверить YouTube, Netflix, FB, Instagram или поиграть в игры на X Box. А затем выключите электронные устройства и сделайте то, что поможет вам снять стресс.

5. Заправьте кровать

Вы когда-нибудь замечали, как хорошо сделанная, чистая и удобная кровать может вас пригласить? Хорошо заправленная кровать расслабляет мозг и способствует лучшему сну. Используйте чистые простыни и наволочки. Используйте матрас, который не вызывает боли в спине, а подушки не должны быть слишком мягкими или слишком жесткими. Вы также можете использовать подушку для тела, чтобы опереться на ногу. Заправьте кровать, заправив края простыни под матрас. Теперь сложите одеяло и положите его на кровать, чтобы использовать его при необходимости. Также выбирайте простыни и наволочки из хлопка светлого цвета.

6. Замачивание ног

Вы когда-нибудь пробовали замачивать ноги перед сном? Просто используйте теплую воду, добавьте немного соли и 3 капли эфирного масла лаванды и замочите ноги на 10 минут. Вы можете двигать ногами вверх и вниз, чтобы сокращать и расслаблять икры. Вы также можете использовать пластиковые ролики для ног, чтобы снять нагрузку с подошвы. Делайте это регулярно, чтобы уснуть, или выполните следующие действия.

7. Примите душ

Shutterstock

Да, если ванночка для ног вам не очень помогает, попробуйте принять душ перед сном. Вы можете использовать английскую соль и эфирные масла и просто расслабиться в ванне или принять быстрый душ с теплой водой. Используйте средство для мытья тела с легким запахом и помассируйте тело в качестве очищающего средства. После душа используйте увлажняющий крем, чтобы ваше тело не было сухим и не чесалось. Это поможет вашему телу остыть и снимет стресс.

8. Массаж стоп.

После того, как вы приняли душ или намочили ноги, сделайте себе массаж стоп. Нанесите увлажняющий крем на всю стопу, а затем нанесите увлажняющий крем круговыми движениями среднего давления. Костяшками пальцев помассируйте ступни ног. Зажмите палец ноги между пальцами и двигайте ногой вверх и вниз, чтобы почувствовать растяжение. Делайте это 5 минут. Наденьте тонкий носок, чтобы на ноге не скапливалась грязь.

9. Носите удобную одежду.

Shutterstock

После массажа ступней выберите удобную одежду для сна из чистого хлопка или атласа. Это поможет вам правильно дышать и позволит вам свободно передвигаться по кровати во время сна. Никогда не носите тесную одежду или одежду, которая может вызвать зуд.

10. Обеспечьте вентиляцию в спальне.

Ваша спальня должна хорошо вентилироваться. Температура не должна быть слишком холодной или жаркой. Перед сном держите дверь и окна открытыми.

11. Используйте ароматерапию.

Если в вашей комнате нет хорошей вентиляции, вы можете использовать эфирные масла или мягкие освежители, чтобы создать «настроение сна» в вашей комнате. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла на подушку или в таз с водой и поставить на тумбочку. Ароматерапия не только поможет вам заснуть, но и подавит чувство голода.

12. Практикуйте йогу перед сном.

Shutterstock

Чувствуете боль после рабочего дня, кардио и силовых тренировок? Попробуйте йогу перед сном. Практика йоги перед сном не только избавит вас от боли в мышцах, но и поможет снять стресс, вызванный негативом, беспокойством и дневным хаосом, захламленным в вашей голове. И это важно, чтобы вы лучше спали, похудели и сосредоточились на позитивных и важных вещах в жизни.

13. Вести журнал

Вместо того, чтобы печатать на ноутбуке или смотреть онлайн-ролики с пустяками, возьмите старую школу - ведите дневник. Напишите о своем дне или о том, что вы думаете о похудении. Вы также можете записывать свой прогресс, составлять бизнес-план или просто рисовать! Дайте глазам отдохнуть, чтобы вы могли лучше спать.

14. Пейте теплое молоко.

Я делаю это постоянно, и это работает! Выпейте перед сном одну чашку теплого молока со щепоткой куркумы. Вы будете спать как младенец и проснетесь свежим, как цветок! Молоко богато L-триптофаном, но нет никаких научных доказательств того, что L-триптофан из молока может помочь снизить стресс и повысить уровень серотонина. Казеин может вызывать сонливость. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте пить теплое миндальное молоко.

15. Закройте кухню.

Теперь, когда вы выпили стакан теплого молока, пора закрыть магазин. Очистите кухонную столешницу и выключите свет на кухне. Если вы не приобретете эту привычку, всегда будет что-то, что вы захотите съесть. А перекус поздно ночью может способствовать значительному увеличению веса, даже если вы этого не осознаёте. Вот что вы должны сделать после того, как закроете кухню.

16. Используйте уборную

Shutterstock

Да, сходите в туалет перед тем, как лечь в постель. Желание сходить в туалет также может мешать вашему сну и не давать вам уснуть. Также не забывайте чистить зубы. Это также помогает обуздать голод.

17. Почувствуйте себя комфортно

Идите прямо в спальню, залезьте на кровать и почувствуйте себя комфортно. Положите подушку и подушку для тела в нужное место, натяните одеяло, используйте увлажняющий крем для рук, чтобы увлажнить руки, свободно завяжите волосы или оставьте их распущенными, нанесите бальзам для губ и ночной крем. Вы готовы к следующему шагу!

18. Прочтите книгу

Чтение книги или журнала поможет вам быстро заснуть. Это также улучшит вашу концентрацию внимания и словарный запас. Не читайте электронную книгу и не проверяйте новости на телефоне, потому что глазам нужен отдых. Кроме того, ваша кожа также подвергается воздействию света и излучения электронных устройств.

19. Выключите свет

Вы начнете чувствовать сонливость и, прежде чем, наконец, отложите книгу, выключите свет. Это важно, так как сон в темноте поможет вашей шишковидной железе вырабатывать гормон, называемый мелатонином (2). Мелатонин помогает снять стресс и улучшить качество сна и время сна (3).

20. Используйте синий ночник.

Shutterstock

Итак, это были 20 привычек перед сном для лучшего сна и похудания. Попробуйте привить эти привычки, и вы начнете замечать разницу в уровне своей энергии и мощности мозга. Вы также должны правильно питаться и вести активный образ жизни, чтобы похудеть. Обязательно превратите эти привычки перед сном в ритуал, и вы обязательно увидите быстрые результаты. Ура!