15 лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышц

Лучшие домашние протеиновые коктейли для наращивания мышц

1. Горячий какао

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 стакан молочного шоколада или какао
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• ½ стакана нежирного творога

Как приготовиться

1. Добавьте в блендер горячую воду и вылейте в нее все ингредиенты. Взбивайте, пока не получите однородную смесь.
2. Вылейте его в шейкер или большой стакан и наслаждайтесь.

Лучшее время для питья

Ужин или после тренировки

2. Сливочный апельсин

Shutterstock

Ингредиенты

• Свежий апельсиновый сок
• ½ стакана обезжиренного ванильного йогурта
• 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Добавьте воды желаемой консистенции и перемешайте до получения смузи.

Лучшее время для питья

Утро

3. Шоколадно-миндальный брауни

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• Измельченные орехи
• 1 брауни

Как приготовиться

1. Смешайте мерную ложку порошка сывороточного протеина с чашкой обезжиренного молока. Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
2. Сверху посыпьте измельченными орехами и полейте пирожным.

Лучшее время для питья

До тренировки

4. Шоколадно-арахисовое масло.

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 2 ложки жирных сливок
• 1 столовая ложка льняной муки
• 1 столовая ложка арахисового масла
• вода

Как приготовиться

Смешайте все ингредиенты с достаточным количеством воды до желаемой консистенции. Также можно добавить несколько кубиков льда.

Лучшее время для питья

Утро или перед тренировкой

5. Кофейный коктейль

Shutterstock

Это идеальный напиток для всех любителей кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Международном обществе спортивного питания, напитки, содержащие кофеин, помогают улучшить физическую работоспособность (2).

Ингредиенты

• 1 чашка горячего кофе
• 2 чайные ложки меда
• 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

Как приготовиться

Добавьте две чайные ложки меда и одну мерную ложку порошка сывороточного протеина в чашку горячего кофе. Ваш напиток готов!

Лучшее время для питья

До тренировки

6. Лимонный твист

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 стакана лимонада
• 1 мерная ложка ванильного казеина
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

Как приготовиться

Добавьте все ингредиенты и хорошо взболтайте. Вы можете добавить еще воды, чтобы сохранить желаемую консистенцию.

Лучшее время для питья

После тренировки

7. Персиковый протеин

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана замороженных персиков
• ½ стакана нежирного йогурта
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 стакан воды
• 2 столовые ложки яблочного сока без сахара (по желанию)

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты. Добавьте воды желаемой консистенции.
2. Вы можете добавить другие свежие фрукты по своему усмотрению.

Лучшее время для питья

Утренний

8. Банановый коктейль

Shutterstock

Есть много способов добавить банан в протеиновый коктейль. Один из способов - смешать темный шоколад с бананами, чтобы получить коктейль с богатым вкусом.

Ингредиенты

• 2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 нарезанный замороженный банан среднего размера
• 1 чайная ложка шоколадной стружки из темного шоколада
• Щепотка порошка корицы

Как приготовиться

1. Добавьте две ложки порошка шоколадного протеина в чашку миндального молока. Хорошо перемешайте, чтобы не было комков.
2. Добавьте к этой смеси замороженный банан. Вы можете нарезать банан или смешать его с коктейлем.
3. Подавать с шоколадной стружкой и щепоткой порошка корицы.

Лучшее время для питья

Перед тем, как отправиться в спортзал в качестве напитка перед тренировкой.

9. Фруктовый протеиновый коктейль

Shutterstock

Чаще всего протеиновые коктейли не содержат клетчатки. Протеиновый коктейль с фруктовой начинкой помимо протеина содержит большое количество клетчатки.

Ингредиенты

• 2 ложки порошка сывороточного протеина
• 1 стакан несладкого миндального молока или 1 стакан яблочного сока
• ½ банана
• 1 чайная ложка ростков пшеницы
• 1 чашка нарезанных персиков
• 3 клубники

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты вместе с мякотью фруктов.
2. Добавьте воды до желаемой консистенции.

Лучшее время для питья

До тренировки

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ложки шоколадного протеина
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 2 чайные ложки шоколадной стружки из темного шоколада
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1/4 стакана тертого кокосового ореха без сахара

Как приготовиться

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получился восхитительный коктейль с кокосом и миндалем.

Лучшее время для питья

До тренировки

11. Супер протеиновый коктейль из очень ягодных продуктов

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 стакана смешанных замороженных ягод
• 1 чашка шпината
• ½ стакана простого обезжиренного йогурта
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка грецких орехов
• вода

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты (кроме грецкого ореха) в блендере. Добавьте воды желаемой консистенции.
2. Подавать с измельченными грецкими орехами или ореховой смесью.

Лучшее время для питья

Утро, полдень (обед) или ночь (ужин)

12. Острый какао-арахисовый коктейль

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/4 стакана несладкого какао-порошка
• 2 ложки ванильного порошка сывороточного протеина
• Апинч молотого порошка корицы
• вода

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы) с желаемым количеством воды.
2. Посыпьте сверху порошком корицы, чтобы усилить аромат.

Лучшее время для питья

Перед тренировкой или после тренировки

13. Супер фуд Шейк

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана замороженной вишни
• ½ стакана нарезанной сырой свеклы
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ стакана замороженной черники
• ½ банана
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
• Нарезанные орехи
• вода

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Украсить измельченными орехами.

Лучшее время для питья

Завтрак или как напиток перед тренировкой.

14. Клубничный смузи с высоким содержанием белка и чиа

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана замороженной клубники
• 1 стакан нежирного йогурта
• 1 чайная ложка замоченных семян чиа
• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• Щепотка порошка корицы
• вода

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты (кроме порошка корицы и размоченных семян чиа), чтобы получился однородный коктейль. Добавьте воды желаемой консистенции.
2. Посыпьте щепоткой порошка корицы и полейте размоченными семенами чиа.

Лучшее время для питья

Предтренировочный коктейль

15. Натуральный протеиновый коктейль без протеинового порошка

Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана нежирного замороженного йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка замоченных семян чиа
• 1 стакан замороженной фруктовой смеси
• 2 столовые ложки ореховой смеси
• Щепотка порошка корицы

Как приготовиться

1. Смешайте все ингредиенты (кроме семян чиа и порошка корицы) с водой.
2. Посыпьте порошком корицы и украсьте смесью орехов.

Лучшее время для питья

До тренировки

Вывод

Домашние протеиновые коктейли - всегда лучший вариант для набора мышечной массы. Добавление порошка сывороточного протеина увеличивает содержание протеина в смузи. Это повышает энергию для тренировки и ускоряет восстановление мышц после износа. И так, чего же ты ждешь? Смело попробуйте эти вкусные рецепты!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать вместо протеинового порошка?

Вы можете добавить арахисовое масло, нежирный йогурт, миндальное молоко и замоченные семена чиа, чтобы приготовить протеиновые коктейли без протеинового порошка.

Можно ли приготовить сывороточный протеин в домашних условиях?

Да, вы можете приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Вскипятите молоко и добавьте в него сок лимона или лимонную кислоту для свертывания. Процедите молоко, чтобы отделить молочный сыр и молочную воду. Отделенная вода называется сывороточным протеином, и ее можно хранить в холодильнике.

Плохо пить два протеиновых коктейля в день?

Слишком много белка может вызвать перегрузку почек. Помимо протеина в коктейлях, мы также получаем протеин из пищи. Следовательно, лучше употреблять протеиновые коктейли в качестве напитков до или после тренировки.

Можно ли пить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом?

Да, протеиновые коктейли можно пить, не занимаясь спортом. Включение протеиновых коктейлей в рацион помогает удовлетворить суточную потребность в белке, если вашему плану не хватает белка. Но не забудьте поговорить со своим диетологом, прежде чем включать в свой рацион какой-либо протеиновый порошок или коктейль.